Dalili zinazoambatana na kipindi zinaweza kukufanya usijisikie raha na sio ujasiri wako wa kawaida na wa kusisimua. Lakini kwa kupanga kipindi chako na kujua jinsi ya kutibu dalili zako na kuongeza endorphins zako, unaweza kurudisha hali yako ya kujiamini wakati wa kipindi chako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutibu Dalili zako za Kipindi
Hatua ya 1. Chati kipindi chako
Kuwa tayari ni njia yako bora ya ulinzi linapokuja suala la kujiamini wakati wako kwenye kipindi. Tengeneza kalenda ambayo itaonyesha dalili zako za kabla ya kipindi, wakati kipindi chako kinapoanza, inachukua muda gani, siku zako nzito zaidi, na siku ya mwisho ya kipindi chako. Kwa njia hii, unaweza kujiandaa kwa kipindi cha kutosha.
- Kuna programu za simu ambazo zitakusaidia kupanga kipindi chako, vile vile. Kwa mfano, Kipindi Tracker ni programu inayofaa inayotegemeza makadirio yake kutoka kwa vipindi vyako vitatu vya mwisho. Kwa njia hii inaweza kutabiri kwa usahihi ni lini kipindi chako kijacho kitaanza na kukuonya siku mapema.
- Unaweza pia kujiandaa kwa kipindi chako kwa kutambua dalili zako za kabla ya kipindi. Dalili zingine za kawaida za kabla ya kipindi ni matiti laini na tumbo, uvimbe, kuhisi uvivu, ujinga, au kihemko, na maumivu ya kichwa.
Hatua ya 2. Pata kinga ya kutosha
Mara tu unapojua ni lini kipindi chako kinakaribia kuanza, na ni siku zipi zilizo ngumu zaidi, unaweza kujiandaa kwa kipindi chako kwa kupata kinga ya kutosha. Kwa mfano, ikiwa siku zako za kwanza ni nyepesi, beba tamponi, vitambaa vya suruali, au pedi nyepesi ili kujiandaa kwa kipindi chako.
- Ikiwa kipindi chako ni kigumu katika siku chache za kwanza, hakikisha kupata pedi ndefu, zina mabawa, na ngozi nzuri. Ikiwa unapendelea tamponi, kuna tamponi zinazopatikana kwa ukubwa tofauti ili kukidhi mahitaji yako ya kipindi.
- Beba chupi ya ziada au suruali ikiwa kipindi chako kitaanza wakati usiofaa, kama wakati wa darasa au mkutano muhimu wa kazi. Unaweza pia kubeba sweta au koti ya kujifunga kiunoni ikiwa utapata kipindi chako bila kinga ya kutosha au wakati usiofaa.
Hatua ya 3. Vaa nguo zinazokufanya ujisikie vizuri
Wanawake wengine hugundua kuwa wanajisikia vizuri wakati wa kipindi chao ikiwa watavaa nguo ambazo zinatoshea kwa hiari au kwa raha. Jaribu kuvaa kitu ambacho sio ngumu sana au kizuizi katika kipindi chako, au angalau wakati wa siku chache za kwanza.
Hatua ya 4. Kubeba maumivu hupunguza na wewe
Kubeba maumivu hupunguza mkoba wako kujiandaa kwa mwanzo wa maumivu yanayohusiana na PMS. Kupunguza maumivu ya uchochezi ya nonsteroidal (NSAIDs), kama ibuprofen na naproxen, ni nzuri kwa kutibu miamba, upole wa matiti, maumivu ya kichwa, na maumivu ya kichwa. Au, unaweza kubeba dawa za kupunguza maumivu ambazo zimeundwa mahsusi kwa kupunguza dalili za kipindi kama Midol na Pamprin.
Hatua ya 5. Chukua vitamini
Aina zingine za vitamini na virutubisho vya mitishamba zinaweza kusaidia kupunguza maumivu wakati wa kipindi chako pia. Vidonge vingine ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza maumivu kutoka kwa maumivu ya hedhi ni pamoja na:
- Fenugreek.
- Tangawizi.
- Valerian.
- Zataria.
- Zulphate ya zinki.
- Mafuta ya samaki.
- Vitamini B1.
Hatua ya 6. Vaa pedi za kupokanzwa za wambiso
Pedi inapokanzwa inaweza kusaidia kupunguza maumivu kutoka kwa tumbo, lakini sio rahisi kila wakati kutumia, haswa ikiwa uko kazini au shuleni. Pedi inapokanzwa ya wambiso ni mbadala mzuri kwa sababu unaweza kuishika na kuivaa chini ya nguo zako kwa kupunguza maumivu.
Jaribu kuweka pedi ya kupokanzwa ya wambiso kwenye sehemu yako ya chini au chini ya tumbo kusaidia kupunguza maumivu kutoka kwa tumbo
Njia 2 ya 3: Kuutunza Mwili Wako
Hatua ya 1. Kaa maji
Ni muhimu kukaa na maji wakati wa kipindi chako. Kukaa hydrated itasaidia na bloating. Jaribu kunywa vikombe 9 au lita 2.2 za maji kwa siku ili kukaa na maji. Ikiwa uko njiani, beba chupa ya maji.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye afya
Ni muhimu kula vyakula vyenye afya wakati wa kipindi chako. Kwa kula vyakula vyenye afya, utapata vitamini muhimu ambazo zitasaidia kudhibiti kipindi chako na kupunguza dalili za kipindi. Kula vyakula vyenye afya kama matunda, mboga mboga, na protini zenye afya. Kwa mfano, kula vitafunio vyenye afya kama karoti na hummus, maapulo na siagi ya karanga, au laini iliyo na matunda na mtindi wakati una hamu.
- Epuka vyakula vyenye sukari na chumvi, kama chakula kisicho na chakula. Vyakula hivi kwa kweli vinaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi.
- Pombe na tumbaku pia vinaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Jaribu kuzuia vitu hivi.
Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha
Kipindi chako na dalili zake zinaweza kuchukua mwili wako na akili yako. Kwa kupata usingizi wa kutosha, unaweza kupunguza mafadhaiko ambayo kipindi kinaweza kusababisha mwili wako na akili yako. Pia utahisi kuburudishwa na kufufuliwa asubuhi, na utakuwa na nguvu ya kutosha kukupa siku nzima. Hakikisha kupata angalau masaa 7 ya kulala kwa usiku katika kipindi chako.
Hatua ya 4. Chukua umwagaji wa joto na lavender
Kuoga kwa joto na kiini cha lavender kunaweza kutibu maumivu ya tumbo na kukusaidia uhisi kupumzika. Jaza bafu na maji ya joto. Wakati maji yanatiririka, mimina matone kadhaa ya mafuta ya lavender kwenye maji yanayotiririka. Lavender inakuza kupumzika na huongeza kutolewa kwa endorphins kwenye mwili wako.
Unaweza kununua kiini cha lavender kutoka kwa duka lako la dawa, duka la vyakula, au duka la kunukia kama Bath & Body Works
Njia ya 3 ya 3: Kuongeza Endorphins zako
Hatua ya 1. Zoezi
Kufanya mazoezi wakati wa kipindi chako ni njia nzuri ya kupunguza miamba na kutolewa endorphins mwilini mwako. Endorphins ni homoni ambazo hufichwa kwenye ubongo ambazo husaidia kupunguza maumivu na kuongeza hisia nzuri.
Fanya mazoezi mepesi kama yoga, kunyoosha, kutembea haraka, na kuendesha baiskeli. Hautaki kujitahidi sana, lakini unataka damu yako itiririke
Hatua ya 2. Kula chokoleti nyeusi
Kula chokoleti nyeusi pia kunaweza kusababisha mwili wako kutolewa endorphins. Walakini, jaribu kushikilia chokoleti nyeusi kwa wakati mmoja. Kula chokoleti nyingi kunaweza kuwa na athari za nyuma kwani chokoleti ina kiwango kikubwa cha sukari.
Hatua ya 3. Jiweke mwenyewe
Kujichubua wakati wa kipindi chako kutakupa mhemko wako kukuza. Badala ya kulala karibu na kitanda, nenda upate manicure au pedicure, au, bora zaidi, pata massage. Massage inaweza kupunguza dalili za kipindi kama vile bloating na cramping. Massage kutolewa endorphins katika mwili wako, kama vile.
Hatua ya 4. Tazama kitu cha kuchekesha
Kuangalia kitu ambacho kitakuchekesha pia kutatoa endofini kwenye mwili wako. Tazama ucheshi wako unaopenda na kikundi cha marafiki ili kuboresha hali yako na ujasiri.
Hatua ya 5. Nenda kucheza
Kucheza ni njia nzuri ya kupata mazoezi na kutolewa kwa endorphins. Panga kwenda kucheza na marafiki wako kwenye kilabu chako cha usiku unachopenda. Au, unaweza hata kupanga sherehe yako mwenyewe ya kucheza nyumbani. Kwa njia hiyo, unaweza kuwa na raha zaidi ikiwa haujisikii kuvaa.
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako
Kesi ya mara kwa mara ya kupendeza wakati wa kipindi chako ni kawaida. Walakini, ikiwa una mabadiliko ya mhemko uliokithiri ambayo yanaathiri uhusiano wako, shule, au kazini, unaweza kuwa unapambana na kesi ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa mapema (PMDD). PMDD ni sawa na PMS, lakini dalili kama huzuni, kutokuwa na tumaini, hali ya kupindukia, na hasira kali au kuwashwa hujitokeza na kuchukua nafasi.
