Tabasamu kubwa ni jambo ambalo kila mtu anatamani, kwani ni onyesho la afya yako nzuri ya kinywa, ambayo ni mchangiaji wa ustawi wako wa jumla. Utaratibu mzuri wa usafi wa kinywa ni muhimu kwa kudumisha afya nzuri ya meno. Kusafisha na kupiga vizuri ni muhimu, na inapaswa kutumika kama msingi wa utaratibu wako. Hatua za ziada zinaweza kuchukuliwa ili kuboresha hali ya afya yako ya kinywa ikiwa unakabiliwa na madoa kwenye meno yako, au kutokana na pumzi yenye harufu.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kusafisha Meno yako Vizuri
Hatua ya 1. Tumia mswaki laini-bristled ambayo inafaa kinywa chako
Ikiwa una wakati mgumu kufikia brashi yako kwenye pembe za nyuma za kinywa chako, au ikiwa brashi ni kubwa sana kuweza kutoshea nyuma ya meno yako kusafisha migongo yao, unapaswa kuzingatia ununuzi mpya. Hakikisha kwamba brashi ina bristles laini, ambayo hutoshea kwa urahisi zaidi kwenye mapengo kati ya meno na itasababisha kukera kidogo kwa ufizi.
- Ikiwa bristles yako ya brashi "imepambaa" wakati wa matumizi, unapaswa kununua mpya. Bristles zilizopigwa hazitakuwa safi kati ya meno yako, ikiruhusu plaque ijenge kwa muda. Wanaweza pia kuchana ufizi wako, na kuifanya iweze kukabiliwa na mkusanyiko wa bakteria na maambukizo.
- Bristles zilizopigwa gorofa zinaweza kuonyesha kuwa unabonyeza chini sana wakati unapiga mswaki.
- Miswaki inapaswa kubadilishwa mara kwa mara kila miezi mitatu hadi minne.
- Brashi angalau mara mbili kwa siku, mara moja kabla ya kula kiamsha kinywa asubuhi na mara baada ya chakula cha jioni usiku, ili kuepuka mkusanyiko wa tindikali kwa sababu ya kuvunjika kwa chakula na bakteria.
Hatua ya 2. Tumia dawa ya meno ya fluoride
Fluoridi ni kirutubisho ambacho huimarisha meno, kupunguza kasi na kurudisha uozo wa meno. Kuchagua dawa ya meno na fluoride itahakikisha kwamba unapata zaidi kutoka kwa kila kusafisha meno.
Ikiwa unakaa Merika, tafuta dawa za meno zilizoandikwa ADA Imekubaliwa. Dawa hizi za meno zimetathminiwa na Chama cha Meno cha Merika, na zote zina fluoride
Hatua ya 3. Tumia maji ya kinywa yasiyo ya fluoride kabla ya kupiga mswaki
Wakati watu wengi hutumia kunawa kinywa baada ya kupiga mswaki, hii inapaswa kuepukwa, kwani imeonyeshwa kuondoa fluoride yenye thamani ambayo inabaki kwenye meno yako baada ya kupiga mswaki. Kutumia kunawa kinywa kabla ya kupiga mswaki itahakikisha unahifadhi fluoride kwenye meno yako, na kunawa kinywa "kutalegeza" plaque yoyote au chembe za chakula kwenye meno yako, na kuifanya iwe rahisi kuiondoa kwa mswaki.
Vinginevyo, unaweza kutumia kunawa kinywa kilicho na fluoride baada ya kupiga mswaki au subiri masaa machache kisha utumie maji ya kawaida ya kinywa ambayo hayana fluoride
Hatua ya 4. Piga mswaki meno yako mara mbili kwa siku
Meno hujilimbikiza chembe za chakula na jalada (dutu yenye kubeba, inayobeba bakteria) siku nzima. Kusafisha mara kwa mara kunazuia mkusanyiko wa vitu hivi, kupunguza pumzi mbaya na kuoza kwa meno.
Kusafisha baada ya kula ni wazo nzuri, lakini jiepushe na kupiga mswaki mara tu baada ya kula chakula tindikali, au kunywa kinywaji tindikali, kama kahawa au juisi ya matunda. Vyakula vyenye tindikali hupunguza enamel ya meno kwa muda, ikiruhusu mswaki wako uondoe wakati wa kupiga mswaki. Kwa wakati hii itasababisha meno yako kuwa nyeti
Hatua ya 5. Shika brashi kwa pembe ya digrii 45 hadi ufizi
Ingawa ni kawaida kushikilia brashi sambamba na ufizi, hii inapaswa kuepukwa, kwani inaweza kufanya iwe ngumu zaidi kwa brashi yako kupenya mapengo kati ya meno yako. Pembe iliyonyooka pia inaweza kukuzuia kufunika uso wote wa kila jino unapopiga mswaki.
Hatua ya 6. Brashi na viboko vifupi na vyepesi
Kupiga mswaki kwa nguvu nyingi kunaweza kukera ufizi wako, na kutazuia vidokezo vya bristles yako ya brashi kupenya mapengo kati ya meno yako. Tumia mwendo wa kurudi nyuma na nje, na zingatia meno mawili kwa wakati hadi umepiga uso wa nje wa kila meno yako.
Hatua ya 7. Badili brashi kwa wima ili kupiga mswaki nje na ndani ya meno
Kutumia mwendo mpole juu-na-chini, safisha pande za nyuma za kila meno yako. Hutaweza kushikilia wima ya brashi wakati wa kusaga ndani ya meno yako ya nyuma, lakini jaribu kudumisha mwendo sawa wa juu-na-chini.
Kusonga mbele na nyuma kunatumika tu kulegeza chembe yoyote ya chakula iliyobaki kwenye meno yako, wakati upigaji wima unasaidia ufizi wako kushikamana na meno yako
Hatua ya 8. Piga uso wa juu wa kila meno yako
Nyuso za kutafuna za meno mara nyingi zinaweza kukusanya chakula ambacho kimetafunwa siku nzima. Tumia mwendo sawa wa upole, wa upande kwa upande uliotumia kwa nyuso za mbele.
Hatua ya 9. Piga ulimi wako
Lugha inaweza kuhifadhi chembe ndogo za chakula, jalada, na bakteria wanaosababisha harufu. Tumia viboko vyenye upole kusugua uso wote wa juu wa ulimi wako, kuwa mwangalifu usibandike brashi mbali sana kwenye koo lako, ambayo inaweza kusababisha kubanwa.
Hatua ya 10. Suuza dawa ya meno nje ya kinywa chako kwa kutumia kiasi kidogo cha maji
Kutumia maji mengi kunaweza suuza fluoride kwenye meno yako, kupunguza faida za kutumia dawa ya meno ya fluoride. Badala ya kubana kinywa cha maji, piga tu kiasi kidogo ili kuunda dawa ya meno kinywani mwako. Swish slurry hii karibu na kinywa chako kwa dakika moja, kisha uiteme.
- Epuka kusafisha zaidi ya mara moja baada ya kupiga mswaki, kwani matokeo bora hupatikana kutoka kwa suuza moja.
- Wakati kumeza dawa ya meno ya fluoride kwa idadi kubwa sana inaweza kuwa hatari kwa watu wazima, kumeza kidogo sasa na sio hatari kwa afya yako.
Njia 2 ya 4: Kutumia Mbinu Nzuri ya Kupiga Floss
Hatua ya 1. Chagua floss pana, iliyotiwa nta
Vipodozi vinavyoitwa "Ribbon" au "mkanda" hufunika eneo pana zaidi kuliko nyuzi nyembamba za nyuzi, hukuruhusu kuondoa nyenzo zaidi kwa kila kiharusi. Unapaswa kutumia laini iliyotiwa wax badala ya isiyo ya nta, kwani laini iliyotiwa laini huteleza kwa urahisi kati ya meno, na haina uwezekano wa kupasua au kuvunja wakati wa kung'oa.
Hatua ya 2. Floss baada ya kupiga mswaki angalau mara moja kwa siku
Wakati bristles ya mswaki wako itaondoa chakula na jalada kutoka kati ya meno yako, ni laini tu inayoweza kuondoa vifaa vya ndani kabisa. Vifaa vya chakula na plaque iliyoachwa kati ya meno kwa muda mrefu inaweza kuharakisha kuoza kwa meno, na kusababisha mkusanyiko wa tartar, dutu ngumu ambayo ni ngumu zaidi kuondoa. Tartar pia husababisha mdomo mbaya na mtikisiko wa fizi. Kusafisha kila siku ni muhimu kwa usafi mzuri wa mdomo kama kupiga mswaki.
Hatua ya 3. Vunja inchi 18 za floss
Funga karibu 1/3 ya urefu huu kuzunguka kila kidole chako cha kati, ukiacha karibu inchi 6 za floss kati yao. Hii itahakikisha mtego mkali kwenye floss, hukuruhusu kuidhibiti kwa urahisi zaidi.
Hatua ya 4. Sugua laini katikati ya meno yako hadi ifike kwenye ufizi
Usitumie mwendo mkali, ambao unaweza kusababisha muwasho na kuumiza ufizi wako. Mara tu floss iko kati ya meno yako, pindua kuzunguka jino moja kuwa umbo la C, upole ukiipeleka kwenye nafasi kati ya fizi na jino. Mwishowe, ukitumia mwendo mpole, songa nyasi nyuma kutoka kwa fizi, ukishikilia laini kwa upande wa jino. Rudia mwendo huu kwa kila meno yako, na uhakikishe kusafisha upande wa nyuma wa meno yako ya nyuma.
Hakikisha kutupa floss zote zilizotumiwa. Kuchakata urefu sawa wa floss kunaweza kuanzisha tena bakteria kwenye meno yako ambayo umesafisha hapo awali
Hatua ya 5. Angalia maumivu yoyote au kutokwa na damu
Hasira kidogo au damu ni kawaida, haswa ikiwa haujawahi kupiga mara kwa mara. Maumivu na kutokwa na damu inapaswa kukoma baada ya siku chache. Ikiwa hawafanyi hivyo, hii inaweza kuwa ishara ya gingivitis, ugonjwa wa fizi. Ongea na daktari wako juu ya matibabu ya gingivitis, lakini endelea kupiga mswaki na kupiga kila siku.
Njia ya 3 ya 4: Kuondoa na Kuzuia Madoa kwenye Meno
Hatua ya 1. Tumia soda ya kuoka ili kung'arisha meno nyumbani
Soda za kuoka hufanya kama wakala wa asili wa kusafisha na kusafisha, ambayo inaweza kusaidia kuondoa madoa kwenye meno yako. Anza na tsp 1/4 ya soda ya kuoka, ukichanganya na maji ya kutosha tu kuunda kuweka (au changanya na dawa yako ya meno ya kawaida). Mara moja kwa wiki, tumia poda ya kuoka soda kupiga mswaki nyuso za meno yako. Baada ya wiki chache, unapaswa kugundua kuwa meno yako yamekuwa meupe, na kwamba madoa yamepunguzwa.
Unaweza kutumia maji ya limao, suluhisho la peroksidi ya hidrojeni, au siki nyeupe badala ya maji kutengeneza poda ya kuoka. Vimiminika hivi vitaongeza nguvu ya kusafisha na nyeupe ya kuweka, lakini pia inaweza kuwa mbaya kupendeza. Tumia kwa uangalifu na uacha ikiwa kuna aina yoyote ya unyeti wa meno
Hatua ya 2. Tumia bidhaa nyeupe
Chaguzi nyingi za kaunta zinapatikana. Dawa za kuyeyusha na kusafisha kinywa vyenye mawakala wa blekning ambayo itasaidia kulegeza na kuondoa vitu vya kuchafua meno yako wakati wa kusafisha. Hakikisha kufuata maagizo yote kwenye kifurushi cha bidhaa, na tarajia kusubiri wiki chache kabla ya kugundua matokeo yoyote.
Vifaa vya blekning ya meno nyumbani hupatikana pia. Vifaa hivi hutumia wakala wa blekning kama vile kaboni ya kaboniidi kubadilisha rangi ya asili ya meno yako, na kuifanya iwe meupe wakati wa kuondoa madoa yanayohusiana na chakula. Vifaa hivi vinaweza kuwa shida kutumia, kuongeza wakati kwa utaratibu wako wa kila siku wa afya ya kinywa, lakini ni bidhaa yenye nguvu zaidi ya kaunta inayopatikana kwa meno meupe na kupunguza madoa
Hatua ya 3. Epuka vyakula vyenye shida
Chakula na vinywaji vyenye tindikali, na chakula na vinywaji vyenye rangi kali, vinaweza kuchafua meno, haswa ikiwa hutumiwa mara kwa mara. Ikiwa una wasiwasi juu ya kuchafua meno yako, unapaswa kuepuka kula chakula au kinywaji ambacho kingesababisha doa kwa vazi jeupe la pamba, kwani pia watatia meno kwa muda. Unapotumia vitu hivi, unapaswa kufanya bidii yako kuizuia meno yako iwezekanavyo. Kutumia nyasi kwa kutengeneza vinywaji ni njia nzuri ya kufanya hivyo.
- Michuzi yenye rangi kali, kama tambi au mchuzi wa curry, pamoja na matunda yenye rangi nyekundu kama vile matunda mengi, ni mifano ya vyakula ambavyo vinaweza kusababisha meno yenye rangi ikiwa inaliwa mara nyingi.
- Vinywaji vyenye giza, tindikali kama kahawa, chai, divai, juisi ya matunda, au vinywaji vya michezo vinaweza kusababisha madoa ya meno kwa muda. Kwa sababu ni vimiminika, wanaweza kuingia katikati ya meno na kusababisha kutia doa zaidi kuliko vyakula vikali.
Hatua ya 4. Brashi na toa meno kila siku
Madoa ya meno husababishwa wakati chakula au kinywaji hupenya kwenye uso wa meno yako na kuruhusiwa kukaa hapo. Kusafisha na kupiga mara kwa mara ni muhimu kwa afya yako yote ya kinywa na usafi, na ni hatua za kwanza katika kuzuia suala la chakula kubaki kwenye meno yako kwa muda mrefu wa kutosha kusababisha madoa.
Kusafisha mara baada ya kula ni wazo nzuri, lakini usipige mara moja baada ya kula chakula tindikali, au kunywa kinywaji tindikali, kama kahawa au juisi ya matunda. Vyakula vyenye tindikali hupunguza enamel ya meno kwa muda na mswaki wako unaweza kuiondoa wakati wa kupiga mswaki
Hatua ya 5. Suuza kinywa chako baada ya kula chakula
Ni ngumu kuepukana na chakula na vinywaji vyenye rangi kali, na kweli hautaki, kwani matunda na mboga zenye rangi nyekundu zinaweza kuwa na faida za kiafya. Ikiwa utakula vyakula vile na wakati, suuza kinywa chako nje na maji mara tu baadaye. Hii itasaidia kuondoa chakula chochote kutoka kwa meno kabla ya kuingia.
Kula celery, apple, peari au karoti baada ya chakula kutasababisha uzalishaji wa mate kwenye kinywa chako, ikisaidia kuosha asili ya chakula kutoka kwa meno yako. Kutafuna fizi isiyo na sukari ni chaguo jingine nzuri
Hatua ya 6. Epuka kuvuta sigara
Uvutaji wa sigara unaweza kuwa shida sana kwa afya yako kwa sababu nyingi, na pia inaweza kusababisha madoa ya meno. Lami ya moshi wa tumbaku inaweza kuingia kwa urahisi kwenye mitaro yoyote au mashimo kwenye uso wa meno yako, na kusababisha kudumu, ngumu kuondoa madoa.
Hatua ya 7. Tembelea daktari wako wa meno mara kwa mara
Daktari wako wa meno ataweza kupendekeza na kuelezea bidhaa na mazoea kutoshea mahitaji yako maalum. Ukisafishwa meno yako mara kwa mara na wataalamu wa meno pia itasaidia kuondoa chembe za chakula zilizowekwa kwa kina ambazo serikali yako ya kila siku ya kupiga mswaki na kurusha inaweza kushindwa kuondoa. Kwa kudhoofisha kali au ngumu kuondoa, daktari wako wa meno anaweza kupendekeza meno nyeupe ya meno.
Njia ya 4 ya 4: Kudhibiti Pumzi Mbaya
Hatua ya 1. Brashi na toa kila siku
Pumzi ya kunuka inaweza kuwa na sababu nyingi, lakini mara nyingi husababishwa na bakteria ambao wanaweza kukua mdomoni wakati chembe za chakula zinaruhusiwa kubaki muda mrefu sana. Plaque, dutu yenye kunata ambayo hutengeneza kwenye meno yako kati ya kusafisha, ni bidhaa ya bakteria hawa na chembe yoyote ya chakula iliyobaki. Kutunza meno yako kwa kupiga mswaki na kusaga kila siku ni muhimu kwa kuzuia bakteria kukua.
Hatua ya 2. Tumia dawa ya kuosha kinywa ya antiseptic
Chembe za chakula na bakteria ambao hula juu yao mara nyingi huweza kunaswa katika mapungufu nyembamba kati ya meno. Kuogelea kinywa cha antibacterial hukuruhusu kusafisha haya magumu kufikia maeneo, ambayo inaweza kupunguza pumzi mbaya. Aina nyingi zinapatikana, lakini hakikisha kuchukua aina iliyoandikwa "antiseptic" au "antibacterial." Usafi huu wa kinywa utasaidia kuua bakteria kwenye kinywa chako ambayo inaweza kusababisha harufu mbaya ya kinywa. Hakikisha kufuata maagizo yoyote kwenye lebo.
- Unapobadilisha kunawa kinywa, hakikisha ukizungusha mdomo wako, juu ya meno yako na kwenye mashavu yote mawili. Kisha pindua kichwa chako nyuma, na kwa muda mfupi punga kinywa cha nyuma nyuma ya kinywa chako kabla ya kutema mate.
- Baadhi ya kusafisha vinywa vyenye asilimia kubwa ya pombe. Ikiwa pombe inakera kinywa chako, unapaswa kuchagua kinywa kisicho na pombe.
Hatua ya 3. Kunywa maji
Unapokosa maji, tezi zako hutoa mate kidogo. Wakati kinywa chako kikavu, seli zilizokufa, chembe za chakula na uchafu mwingine unaweza kujilimbikiza, ikikuza ukuaji wa bakteria ambao unaweza kusababisha harufu mbaya ya kinywa. Iliyobaki na maji itasaidia kuhakikisha kuwa tezi zako hutoa mate ya kutosha kuweka kinywa chako unyevu.
- Kwa mtu mzima mwenye afya ya kawaida, kunywa 8-oz. vikombe (lita 1.9) za maji kwa siku vinapendekezwa.
- Kula tufaha la tufaha au mbichi, kutafuna fizi isiyo na sukari, au kunyonya pipi isiyo na sukari kutachochea tezi za mate na kuhimiza kinywa safi na laini.
Hatua ya 4. Jihadharini na vyakula vyenye pungent
Sio harufu mbaya yote husababishwa na uwepo wa bakteria. Unapokula chakula chenye harufu kali, kama vitunguu saumu au vitunguu mbichi, baadhi ya kemikali zinazohusika na harufu ya chakula zinaweza kutolewa kwenye mapafu yako kama sehemu ya mchakato wa asili wa mmeng'enyo wa chakula. Kahawa na pombe pia vinaweza kusababisha harufu mbaya wakati ikinywa, kwani huwa inatia moyo kinywa kavu na inaweza kupaka ulimi wako.
Hatua ya 5. Kula matunda na mboga nyingi
Matunda na mboga mbichi kawaida hukasirika, husaidia kuondoa jalada na uchafu kutoka kwenye meno yako wakati unatafuna. Matunda na mboga ambazo zina vitamini C nyingi, kama machungwa, brokoli, na pilipili ya kengele, pia zinaweza kusaidia kupunguza uwepo wa bakteria mdomoni.
Hatua ya 6. Epuka tumbaku
Kemikali kali kwenye tumbaku zinaweza kuacha harufu mbaya kinywani. Uvutaji wa sigara na kutafuna pia umehusishwa na saratani ya mdomo, na magonjwa mengine mengi yanayoathiri sehemu nyingi tofauti za mwili. Kuacha tumbaku ni ngumu, lakini huja na faida nyingi za kiafya, pamoja na kinywa safi, na harufu kidogo.
Uliza daktari wako wa meno au daktari maoni na maoni juu ya kuacha sigara
Hatua ya 7. Uliza msaada kwa daktari wako wa meno
Ikiwa mazoea ya usafi wa kinywa mara kwa mara yamethibitisha kuwa hayafanyi kazi, hakikisha kutaja maswala yako na pumzi mbaya kwa daktari wako wa meno katika ziara yako ijayo. Daktari wako wa meno atakusaidia kuamua ikiwa harufu inazalishwa kinywani mwako, au ikiwa ni kwa sababu ya sababu nyingine. Inaweza kukusaidia kutengeneza kumbukumbu ya ni vyakula gani ambavyo umekula wiki moja kabla ya ziara yako, kwani hii inaweza kusaidia daktari wako wa meno kuamua ikiwa harufu ni kwa sababu ya shida na lishe yako.
