Ugonjwa wa Bowel wenye hasira (IBS) unaonyeshwa na maumivu sugu ya tumbo yakifuatana na tabia ya kawaida ya utumbo (kawaida mchanganyiko wa kuhara na kuvimbiwa). Ni hali ambayo haina sababu ya matibabu inayojulikana, na ambayo haiwezi "kutibiwa" kabisa. Walakini, kwa kula lishe inayofaa, kudhibiti mafadhaiko, kuangalia matibabu mbadala, na kupata uelewa wa hali hiyo na athari za kisaikolojia ambazo zinaweza kuwa nazo, unaweza kujiandaa kuishi na hali hii huku ukipunguza athari inayoathiri maisha yako ya kila siku..
Hatua
Njia 1 ya 4: Kula Lishe inayofaa
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye fiber ikiwa una kuvimbiwa
Fiber inaweza kusaidia kuzuia dalili za IBS kwa sababu inaboresha utendaji wa matumbo. Inaweza kupunguza uvimbe, maumivu, na dalili zingine kwa kulainisha kinyesi chako ili mwili wako uweze kuzipitisha kwa urahisi zaidi.
- Vyanzo vizuri vya nyuzi ni matunda, mboga mboga, mikate ya nafaka, na nafaka nzima. Jaribu kula kitu kilicho na nyuzi na kila mlo. Ongeza nyuzi kwenye lishe yako polepole ili kupunguza uvimbe na gesi ambayo inaweza kuletwa na kuongezeka ghafla kwa nyuzi. Fanya kazi na daktari wako na pengine mtaalam wa lishe kupata lishe bora na inayokufaa.
- Vyanzo vya nyuzi mumunyifu pia vinaweza kusaidia, kama maharagwe kavu na jamii ya kunde, shayiri, shayiri, na matunda. Hizi hufanya kazi kupunguza kasi ya kupita kwa chakula kutoka tumbo hadi matumbo.
- Ikiwa unasumbuliwa na kuhara unaosababishwa na IBS, basi muundo huu wa lishe sio kwako. Huna haja ya kuzuia nyuzi kabisa - unahitaji kama sehemu ya lishe bora - hakikisha unakula nyuzi mumunyifu (inayopatikana kwenye mbaazi, shayiri, matunda yaliyokaushwa, na zaidi) badala ya nyuzi isiyoweza kuyeyuka (inayopatikana kwenye ngano, mahindi, ngozi za mboga za mizizi, na zaidi).
Hatua ya 2. Epuka pipi, vyakula vyenye mafuta, na chakula au kinywaji chochote kilicho na syrup ya fructose
Zote hizi zinaweza kufanya dalili za IBS kuwa mbaya zaidi, pamoja na kuhara. Vyakula maalum vya kuepukwa ni maziwa, asali, chokoleti, pipi na ufizi bila sukari, na mkate wa ngano na rye. Pia, mboga kama vile broccoli, kolifulawa, kabichi, na mimea ya Brussels inaweza kusababisha uvimbe na gesi.
Vinywaji vya kuepuka ni pamoja na vileo, maziwa, chochote kilicho na chokoleti, chochote kilicho na kafeini kama kahawa, chai, na soda, na chochote kilicho na siki ya fructose
Hatua ya 3. Jaribu lishe ya kuondoa
Hata na miongozo hapo juu, kila mwili huguswa tofauti na vyakula tofauti. Lishe ya kuondoa ni njia bora sana ya kubainisha vyakula ambavyo husababisha athari hasi. Tengeneza orodha ya vitu vinavyoweza kusababisha chakula, kisha uondoe chakula kimoja kwa wiki 12.
Chaguo jingine ni kujaribu chakula kisicho na gluteni na / au lishe isiyo na lactose, kwani hizi ni vichocheo vya kawaida vya dalili za IBS. Angalia ikiwa bloating na gesi hupungua. Ikiwa unabadilika kuwa lishe kabisa, hakikisha utafute na ufanye kazi na daktari wako kuhakikisha unapata lishe inayofaa
Njia 2 ya 4: Kupunguza na Kusimamia Dhiki
Hatua ya 1. Uliza kuhusu tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)
CBT husaidia wagonjwa wa IBS kukabiliana na mafadhaiko na wasiwasi ambao mara nyingi huambatana na hali hiyo. Inafundisha watu kutambua na kubadilisha maoni yasiyofaa ambayo wanaweza kuwa nayo juu yao na ulimwengu unaowazunguka. Watu wamefundishwa kuchambua mawazo hasi, yaliyopotoka, na kuibadilisha na mawazo mazuri na ya kweli. CBT imetumika kama mkakati wa kusaidia wagonjwa wa IBS kupunguza dalili na kuboresha maisha.
- Wagonjwa wengi wa IBS wanaonyesha uboreshaji wa dalili baada ya kupitia CBT. Katika utafiti mmoja, 60% hadi 75% ya washiriki walikuwa na uboreshaji wa dalili zao baada ya mpango wa wiki 10 wa CBT.
- Wagonjwa wengine ambao wanakabiliwa na wasiwasi wa muda mrefu na / au unyogovu kama matokeo ya changamoto ya kuishi na IBS wanaona ni muhimu kujaribu dawa ya kukandamiza. Ongea na daktari wako ikiwa unahisi hii inaweza kuwa chaguo bora kwako.
Hatua ya 2. Kipa muda wa kupumzika
Dhiki ni kichocheo kinachojulikana cha dalili za IBS. Wakati wa dhiki, mishipa kwenye koloni inaweza kuambukizwa na kusababisha maumivu ya tumbo. Watu walio na IBS ni nyeti zaidi kwa dalili za tumbo zinazosababishwa na mafadhaiko. Kujifunza mbinu za kupumzika kunaweza kusaidia kupunguza dalili za IBS.
- Jaribu kutenga wakati kila siku kufanya kitu kinachokustarehe, kama vile kulala kidogo, kusoma, au kusikiliza muziki.
- Chaguo jingine ni kujaribu kutafakari. Tafakari ya kupunguza mkazo imeonyeshwa kukandamiza shughuli za jeni zinazochangia uchochezi kwa watu walio na IBS. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa watu ambao walifanya yoga na kutafakari mara kwa mara kwa miezi miwili walikuwa na dalili chache kama matokeo.
Hatua ya 3. Tumia mazoezi ili kupunguza mafadhaiko na kuboresha ustawi wa jumla
Zoezi la kawaida ni muhimu zaidi kwa watu walio na IBS kuliko ilivyo kwa wengine. Mnamo mwaka wa 2011, watafiti waliripoti kwamba watu walio na IBS ambao walifanya mazoezi kwa msaada wa mtaalamu wa mwili mara kadhaa kwa wiki walipata dalili bora za IBS ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti ambacho hakikufanya mazoezi na mtaalamu wa mwili.
- Mazoezi pia husaidia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kufanya kazi vizuri na inaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa. Utafiti mwingine ulionyesha kuwa wagonjwa wa IBS ambao walifanya mazoezi ya wastani kwa dakika 30 kwa siku, siku tano kwa wiki, walikuwa na dalili kidogo za kuvimbiwa.
- Lengo la mazoezi ambayo hupumua moyo wako. Jaribu shughuli za moyo na mishipa, kama baiskeli au kutembea. Shughuli hizi zitaboresha afya yako kwa jumla na kusaidia kutoa mvutano na mafadhaiko.
Njia ya 3 ya 4: Kufuatilia Tiba zisizo za Asili
Hatua ya 1. Chukua probiotic
Probiotics ni bakteria "wazuri" ambao kawaida hukaa ndani ya matumbo yako na hupatikana kwenye mtindi na virutubisho vingine vya lishe na inaweza kununuliwa kwa fomu ya kunywa au fomu ya kidonge. Masomo mengine yanaonyesha kuwa probiotics inaweza kupunguza dalili za IBS kama maumivu ya tumbo, uvimbe, na kuhara.
- Probiotics inaweza kununuliwa katika duka lako la vyakula vya kiafya iwe kwa fomu ya kidonge au kwa fomu ya kioevu. Fomu ya kidonge kawaida huchukuliwa mara moja kwa siku; kwa fomu ya kioevu, fuata maagizo kwenye chupa.
- Chaguo jingine ni kula vyakula vyenye chachu kama Kombucha au sauerkraut, ambayo hutoa faida ya "bakteria wazuri" bila kuchukua virutubisho vya probiotic.
Hatua ya 2. Jaribu virutubisho
L-glutamine ni asidi ya amino ambayo mwili wako hufanya na pia hupatikana kwenye chakula. Ikiwa una upungufu wa L-glutamine, kuchukua virutubisho kunaweza kupunguza dalili za IBS. Chaguo jingine ni kuchukua virutubisho vya glutathione, ambayo inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kutoa misaada ya dalili.
Hatua ya 3. Uliza kuhusu hypnotherapy
Hypnotherapy ni njia nyingine iliyothibitishwa ya kukabiliana na IBS na kupunguza mafadhaiko. Daktari wa magonjwa ya akili humpa mgonjwa njia za kukabiliana. Katika masomo mengine, watu walio na IBS walikuwa na uboreshaji wa 52% ya dalili zao baada ya wiki 12 za hypnotherapy.
Hatua ya 4. Chagua acupuncture
Chunusi inaweza kusaidia kupunguza dalili na kupunguza mafadhaiko. Sehemu kadhaa za kutema tundu pamoja na meridians ya tumbo na utumbo mkubwa huchaguliwa, na kusababisha dalili za IBS kupungua au hata kutoweka wakati mwingine.
Hatua ya 5. Jaribu peremende
Peppermint inaweza kutoa afueni kutoka kwa dalili za IBS. Ni antispasmodic ya asili ambayo hupumzika misuli ndani ya matumbo na inaweza kupunguza kuhara na maumivu. Matokeo ya utafiti hayakuwa sawa, ingawa watu wengine hupata misaada ya muda mfupi. Ikiwa ungependa kujaribu peremende, hakikisha utumie vidonge vyenye rangi ya ndani (vinginevyo inaweza kuzidisha kiungulia).
- Chaguo moja ni kuchukua "vidonge vya mafuta ya peppermint iliyofunikwa na enteric." Hizi zimeundwa haswa kwenye kidonge ili zisiyeyuka ndani ya tumbo (ambayo inaweza kusababisha dalili za kiungulia), lakini badala yake, nenda kwenye matumbo kabla ya kumalizika na kuwa na athari ya antispasmodic.
- Kuchukua kidonge kilichopakwa mafuta ya peppermint kabla ya kila mlo mkubwa kuonyeshwa katika majaribio ya kliniki kuwa msaada kwa wagonjwa wanaougua IBS.
Njia ya 4 ya 4: Kuelewa Ugonjwa Wako
Hatua ya 1. Jifunze kuhusu IBS
IBS ni hali sugu inayojumuisha maumivu ya tumbo na tabia isiyo ya kawaida ya matumbo (kuhara na / au kuvimbiwa). Inaweza kuhusishwa au haiwezi kuhusishwa na "vichocheo" fulani, na hakuna sababu inayotambulika ya matibabu. Matibabu inategemea sana usimamizi wa dalili, na vile vile mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kupunguza athari kwa "vichocheo" vyovyote ambavyo unatambua.
Jihadharini kuwa kuna magonjwa na hali zingine ambazo zina dalili sawa na IBS. Ni muhimu kuzungumza na daktari wako wa msingi wa afya ili kuhakikisha kuwa una utambuzi sahihi. Vitu ambavyo vinaweza kuwa na dalili kama hizo kama IBS ni pamoja na ugonjwa wa Crohn, ugonjwa wa ulcerative, uvumilivu wa lactose, ugonjwa wa tezi, unyanyasaji wa laxatives, gallstones, diverticulitis, na zaidi
Hatua ya 2. Jua kwamba hauko peke yako
IBS ni ya kawaida sana na ndio sababu ya pili inayojulikana ya kutokuwepo kazini (pili tu kwa homa ya kawaida). Takriban 10-20% ya idadi ya watu hupata dalili za IBS; ya watu hao, inakadiriwa 15% hutafuta msaada wa kimatibabu na matibabu kama njia ya kudhibiti dalili zao.
Hatua ya 3. Weka jarida kufuatilia dalili zako na vichocheo vyako
Rekodi wakati na mahali pa dalili kama maumivu ya tumbo, usumbufu, uvimbe, kuharisha, au kuvimbiwa. Jumuisha pia kile unachokuwa unafanya, jinsi unavyohisi, na ni aina gani ya chakula au dawa uliyotumia. Habari hii yote inaweza kukusaidia wewe na daktari wako kujua ni nini kinachosababisha IBS yako. Hii, kwa upande mwingine, inaweza kukusaidia kusimamia vizuri na kuishi na IBS bila athari ndogo katika maisha yako ya kila siku.
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada ambacho kitakusaidia kuelewa ugonjwa
Tafuta kikundi cha msaada katika eneo lako kwa watu walio na IBS au shida zingine za kumengenya. Wanachama wanaelewa jinsi ilivyo kuishi na hali hiyo na wanaweza kutoa habari na msaada. Jaribu Kikundi cha Kujisaidia na Usaidizi cha IBS katika https://www.ibsgroup.org, au Shirika la Kimataifa la Shida za Utumbo za Utumbo mnamo 888-964-2001.
