Ikiwa unafanya ballet, uko sawa kuwa na wasiwasi juu ya kuumia kwa goti. Majeraha ya magoti yanahesabu 14 hadi 20% ya majeraha yote ya ballet. Majeruhi husababishwa na vitu kadhaa: joto lisilofaa au kunyoosha, mkao au fomu isiyo sahihi, na kufanya kazi kupita kiasi kwa misuli fulani. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa za kulinda magoti yako ili uweze kufurahiya kucheza kwa ballet kwa miaka.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kulinda Magoti yako Wakati wa Ballet
Hatua ya 1. Fanya kazi na mtaalamu
Pata mwalimu katika shule ya ballet kabla ya mtaalamu ambayo inafanya kazi na kampuni ya ballet ya kitaalam. Mkufunzi mzuri anaweza kutoa msaada wa moja kwa moja ambao unaweza kuzuia kuumia na kuboresha hali zako.
Epuka kutegemea tu maagizo kutoka kwa wenzako au masomo ya mkondoni. Unahitaji kupata maoni sahihi kutoka kwa mtaalamu anayeweza kuona ikiwa mbinu ni sahihi
Hatua ya 2. Jizoeze kwenye sakafu ngumu
Epuka kucheza kwenye sakafu ngumu kama saruji. Badala yake, studio unayotumia inapaswa kuwa imeota kuni (kama harlequin) sakafu. Hii itasaidia sakafu kunyonya mshtuko wa harakati zako. Sakafu nzuri inaweza kuzuia vidonda vya shin na majeraha mengine.
Hakikisha sakafu haina rosini nyingi kuifunika kwa viraka visivyo sawa. Hii inaweza kuifanya iwe rahisi kwako kujiumiza
Hatua ya 3. Jifurahishe
Mazoezi ya kuongeza joto yanaweza kulegeza misuli yako, na kuifanya iwe na uwezekano mdogo wa kulia au kuchuja. Fanya mazoezi ambayo yanasukuma damu yako na hukupa joto kabla ya kuanza kucheza. Hizi zitakutayarisha kwa shughuli kali zaidi, ambayo inaweza kuboresha densi yako ya ballet na kuzuia kuumia.
Fanya mazoezi ya kusimama kwa dakika kadhaa au jaribu mazoezi ya aerobic kwa kasi ya kawaida. Kamwe usijisukume sana wakati wa joto
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya mwili
Mazoezi (mazoezi ya mwili) ni moja wapo ya njia bora za kupunguza hatari yako ya kuumia. Wakati ballet ni ya mwili sana, wachezaji wengi wa ballet hawafanyi kazi ya kutosha kuboresha afya yao ya aerobic. Fanya kazi kwa regimen ya usawa wa mwili kwa wiki nzima ili kupunguza hatari yako ya kuumia.
Hakikisha kuepuka michezo ambayo inajulikana kwa kusababisha uharibifu wa magoti kama mpira wa kikapu au tenisi
Hatua ya 5. Zingatia maumivu
Ikiwa unasikia maumivu, huu ni mwili wako kukuambia kuwa kuna kitu kibaya. Muulize mwalimu wako akuangalie unafanya harakati ambayo ilikusababisha maumivu. Wakati mwingine, unaweza kuhitaji tu urekebishaji wa mbinu ambao utasimamisha maumivu. Lakini, ikiwa mwalimu wako haoni chochote kibaya na fomu yako, mwone daktari.
Ikiwa hakuna hoja maalum inayokuletea maumivu, fuata sheria ya siku tatu. Ikiwa unasikia maumivu kwa siku tatu, mwambie mwalimu wako
Sehemu ya 2 ya 2: Kufanya Mbinu Sahihi
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya usawa wa goti
Magoti yako yanapaswa kuwa sawa na vidole vyako kila wakati. Ikiwa ziko nje ya mpangilio, utaweka shida kupita kiasi kwenye magoti na misuli yako ya mguu wa chini iwe unafanya plie au kuhudhuria. Simama na magoti yako laini na uweke mgongo mrefu.
Kamwe usifunge magoti yako. Hii inaweza kuongeza goti lako, na kuongeza uhamaji. Lakini, pia itasababisha kuumia kwa goti na mpangilio mbaya
Hatua ya 2. Tumia makalio yako kwa kujitokeza vizuri
Utafiti unaonyesha kuwa kutumia magoti yako kueneza miguu yako kunaunda mpangilio duni na inaweza kusababisha kuumia. Badala yake, weka misuli yako rahisi. Inua vidole juu na mbali kutoka kwa kila mmoja ili kila mmoja awe na pembe 90 za digrii. Unapaswa kuhama uzito wako sio kutoka kwa magoti yako, bali kutoka kwa makalio yako. Hii itasaidia miguu yako kusonga kikawaida.
Haupaswi kulazimisha kuhudhuria kwako. Kutumia magoti yako badala ya misuli yako ya nyonga inaweza kuweka shida zaidi kwenye misuli yako ya chini ya mguu na kuharibu goti lako
Hatua ya 3. Sambaza uzito katika miguu yako yote
Mguu hyperpronation ("rolling in") ni sababu ya majeraha ya goti. Wakati miguu yako inaingia, matao yanaendelea mbele. Toni zako zitajaribu kufidia usawa huu, na kusababisha kuumia na kuvimba (kama tendonitis) Badala yake, usawazisha uzito wako kwa mguu wako wote.
Unapaswa kuhisi uzito wako kwenye kisigino, kidole gumba, na kidole kidogo
Hatua ya 4. Eleza miguu yako
Mguu wako unapaswa kuelekezwa ili iweze kuunda safu moja kwa moja kutoka kwa ndama wako. Ukijaribu kulazimisha vidole vyako au uelekeze kwa nguvu, unaweza kuufanya mundu wako kuingia ndani. Mgonjwa huvunja mstari wa kufikirika unaonyosha kutoka kwa ndama yako ili iweze kupindika. Inaweza pia kuharibu misuli yako na fomu inayoongoza kwa kuumia.
Unapaswa kuweka kisigino chako mbele, sio mbali kwa upande ambao unaweza kusababisha mguu wako kugeukia ndani
Vidokezo
- Wengine wanapendekeza kutumia mafunzo ya msalaba na pilates / yoga kusaidia usawa wa ballet na nguvu, ambayo inaweza pia kuzuia majeraha.
- Jaribu kutumia kioo cha kando ili uone mpangilio wako bora.
- Daima zunguka kutoka kwenye nyonga, kamwe magoti yako!
