Kusimama kazini sio tu kunaharakisha uchovu na uchovu, lakini pia huongeza hatari ya shida anuwai za miguu na miguu kwa sababu inaweka shida kwa mifupa, viungo, tendon, misuli na mishipa. Kusimama kwa muda mrefu pia husababisha kupunguzwa kwa usambazaji wa damu kwa ncha za chini, ambayo inakuza uchungu. Kusimama kwa muda mrefu pia kunaweza kuunda mkusanyiko wa damu kwenye mguu au karibu na vifundoni. Miguu ya gorofa, fasciitis ya mimea, bunions, edema (uvimbe), mishipa ya varicose na upungufu wa venous ni shida zote zinazohusiana na kusimama kwa muda mrefu. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kupunguza au kuzuia hatari za shida za miguu na miguu ikiwa lazima usimame sana kazini.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuchukua Mapumziko zaidi ya Kuketi
Hatua ya 1. Kaa chini mara nyingi wakati unafanya kazi
Ingawa kazi nyingi katika nyakati za kisasa zinakaa tu na zinajumuisha kukaa, bado kuna kazi ambazo zinajumuisha kusimama sana, kama vile mwambiaji wa benki, mtunza fedha, mfanyakazi wa kiwanda, mpishi, mtunza nywele na kazi anuwai za rejareja na ujenzi, kutaja chache. Walakini, kuna fursa nyingi za kukaa na kupumzika miguu yako wakati unafanya kazi na kuwa na tija, kwa hivyo tafuta fursa hizo na uhakikishe kumwambia bosi wako kile unachotaka. Kwa mfano, kukaa wakati wa kujibu simu au kujaza makaratasi inaweza kuwa sahihi mahali pa kazi, haswa ikiwa hakuna wateja karibu.
Watu wazee wanahusika zaidi na majeraha ya mguu / mguu kutokana na kusimama kupindukia kwa sababu tishu zao (mishipa, tendon, cartilage, fascia) hupoteza elasticity na mshtuko wa mshtuko
Hatua ya 2. Kaa chini wakati wa chakula cha mchana
Wakati unachukua mapumziko yako ya chakula cha mchana, hakikisha kuchukua kiti na kuweka miguu yako juu wakati unakula na unamwagilia maji. Unaweza kuwa na haraka, lakini tumia fursa hiyo kuchukua uzito miguuni mwako. Ikiwa mahali pako pa kazi panakosa viti au hauna chumba cha chakula cha mchana, basi leta kiti chako cha kukunja au kinyesi, au pata eneo tofauti la kula ambapo unaweza kukaa salama.
Korti za chakula kwenye maduka makubwa, meza za nje za picnic, chemchemi za maji, au hata nyasi safi chini ya mti ni sehemu nzuri za kuchukua mzigo na kufurahiya chakula chako cha mchana
Hatua ya 3. Kaa chini wakati wa mapumziko
Hakikisha kuchukua mapumziko yako yote na jaribu kukaa wakati wote, ikiwezekana na miguu yako imeinuka, ambayo inakuza mzunguko bora kwa sababu ya athari zilizopunguzwa za mvuto. Kuchukua viatu ukiwa umepumzika pia kutaruhusu miguu yako kupoa na uvukizi.
Wakati wa mapumziko yako, fikiria kuzungusha miguu yako wazi juu ya mpira wa gofu. Itahisi vizuri, kupunguza mvutano katika nyayo za miguu yako na labda hata kusaidia kuzuia fasciitis ya mimea (maumivu na kuvimba kwa tishu zinazojumuisha zinazofunika chini ya miguu yako)
Njia 2 ya 4: Kubadilisha Sehemu yako
Hatua ya 1. Simama mahali tofauti
Miaka mingi iliyopita, sehemu nyingi za kazi zilifanywa na sakafu ya kuni, ambayo ina viboreshaji hata ingawa inaweza kuonekana kuwa ngumu sana kutembea. Walakini, katika nyakati za kisasa, biashara nyingi huwa na sakafu iliyotengenezwa kwa saruji, tile ya kauri au marumaru, ambayo haina msingi wowote wa kutuliza, kunyonya mshtuko au mali ya kuhami. Kwa hivyo, simama katika eneo ambalo limefunikwa na nyenzo zenye chemchemi kama kuni. Ikiwa hiyo haiwezekani, badilisha nafasi tu kwa mazoezi, ambayo yatakuza mzunguko wa damu na inaweza kupunguza mvutano katika miguu yako na misuli ya mguu.
- Tile halisi na kauri itahamisha baridi kwa miguu yako ambayo sio nzuri kwa mzunguko wa damu, kwa hivyo simama katika maeneo yenye joto bila rasimu nzuri.
- Ikiwa unafanya kazi nje, tafuta nyasi za kusimama wakati unafanya biashara yako au unasubiri kazi inayofuata.
Hatua ya 2. Simama kwenye mkeka wa kupambana na uchovu
Mikeka ya kupambana na uchovu imeundwa kupunguza mafadhaiko kwa miguu na miguu yako kwa kutoa uso uliotiwa kusimama kwa muda mrefu. Mikeka hii kawaida hutengenezwa kwa mpira mzito, lakini zingine pia hutengenezwa kwa povu, ngozi, vinyl au hata kuni. Mara nyingi, mwajiri wako atakupa urahisi kitanda cha kupambana na uchovu ikiwa utauliza kwa sababu imethibitishwa kupunguza matukio ya miguu na shida za miguu ya chini.
Mikeka minene ya kupambana na uchovu inaweza kuwa hatari ndogo mahali pa kazi ikiwa watu watasonga juu yao, kwa hivyo kila wakati ujue ni wapi mkeka wako na wa wafanyikazi wenzako wanapatikana
Hatua ya 3. Simama carpeting
Angalia karibu na mahali pa kazi na uone ikiwa kuna carpet yoyote ambayo unaweza kusimama na bado uweze kufanya kazi yako vizuri. Zulia (hata nyembamba, vitu vya bei rahisi) hutoa mto zaidi kuliko saruji na itasaidia miguu na miguu yako kuishi kwa mabadiliko marefu kazini. Ikiwa hakuna zulia lililowekwa mahali pa kazi yako, muulize bosi wako ikiwa unaweza kuleta kipande kutoka nyumbani.
- Baadhi ya biashara zinazouza zulia zitakupa sampuli nzuri (kubwa ya kutosha kusimama) bure.
- Hakikisha upande wa chini wa zulia hautelezeki kwa urahisi sakafuni, au sivyo uko katika hatari kubwa ya kuteleza na kuanguka.
Njia ya 3 ya 4: Kuvaa Viatu na Soksi Zinazofaa
Hatua ya 1. Vaa viatu vinavyofaa vizuri
Asilimia kubwa ya watu huvaa viatu ambavyo havitoshei, labda kwa sababu miguu yao iliongezeka ghafla kwa saizi, au kwa sababu viatu vilikuwa vikiuzwa kwa bei rahisi, au kwa sababu zilipitishwa kutoka kwa jamaa au rafiki. Kwa vyovyote vile, vaa viatu kila wakati kufanya kazi inayofaa miguu yako wakati wa kuvaa soksi. Ikiwa itabidi uchague jozi ambazo sio saizi yako, kisha chagua jozi ambayo ni kubwa sana kuliko viatu ambavyo ni vidogo sana kwa sababu viatu vilivyosongamana mara nyingi husababisha malengelenge na mianya ya miguu.
- Tengeneza viatu vyako na muuzaji wa viatu baadaye mchana kwa sababu hapo miguu yako iko katika ukubwa wao, kawaida kwa sababu ya uvimbe na ukandamizaji kidogo wa matao yako.
- Mtindo wa kujitolea na mtindo kwa vitendo ni mkakati bora wakati ununuzi wa viatu vya kazi.
- Daima chagua viatu vinavyounga mkono upinde wako wa miguu na kuwa na safu moja ya ndani ya kunyonya mshtuko na mafadhaiko.
Hatua ya 2. Usivae visigino virefu
Wanawake mara nyingi wanatarajiwa au kushinikizwa kuvaa visigino kwa kazi nyingi, lakini visigino zaidi ya inchi 2 (5.1 cm) vinaweza kulazimisha mwili kuinama kwenda mbele, ambayo hutengeneza tofauti za usawa kutoka kwa miguu hadi nyuma ya chini. Hali hii inaweza kusababisha shida ya miguu, tendonitis ya Achilles, misuli ya ndama kali, maumivu ya goti na shida ya mgongo mdogo, na vile vile kutokuwa na utulivu wakati wa kutembea.
- Kuvaa viatu vilivyo sawa sio jibu pia, kwa sababu shinikizo kubwa hutiwa kisigino, kwa hivyo vaa viatu vilivyoinuliwa kisigino kwa karibu inchi 1/4 au 1/2.
- Viatu vingi vya riadha au vya kutembea na kofia pana za vidole ni chaguo nzuri ikiwa lazima usimame kwa masaa kwa wakati kazini kwako.
Hatua ya 3. Usivae viatu nyembamba
Viatu virefu mara nyingi ni nyembamba sana kwenye kidole cha mguu, ambacho hukandamiza vidole pamoja kisicho kawaida na huongeza hatari ya bunions zenye uchungu na mioyo isiyo ya kupendeza. Boti za ng'ombe na viatu vingine vya kurudi nyuma pia vinaelekeza kwenye kidole, haswa ikiwa una mpango wa kusimama sana. Badala yake, chagua viatu ambavyo vinakushikilia kisigino chako vizuri, kutoa nafasi ya kutosha kugeuza vidole vyako, na ina msaada wa kutosha wa mambo ya ndani kuzuia matamshi (kupinduka ndani au kuanguka kwa kifundo cha mguu wako).
Matamshi ni ya kawaida zaidi kwa watu wanene na mara nyingi huambatana na miguu gorofa
Hatua ya 4. Vaa soksi za kubana
Soksi za kushinikiza hutoa msaada kwa misuli na mishipa ya damu ya mguu wa chini, ambayo hupunguza edema / uvimbe na kukuza mzunguko bora. Zinapatikana mkondoni, katika maduka ya usambazaji wa matibabu na wakati mwingine kwenye maduka ya dawa au ofisi za tibaolojia. Vinginevyo, vaa pantyhose inayounga mkono au soksi zilizofungwa vizuri.
- Soksi za kubana ni muhimu sana kwa watu ambao wana upungufu wa vena (vali za mshipa wenye kuvuja) au mishipa ya moto ya varicose.
- Soksi nyembamba, zilizofungwa vizuri husaidia ikiwa unapata maumivu kisigino ukiwa umesimama.
- Angalia chaguzi zingine za kutengeneza mishipa iliyoharibika.
Njia ya 4 ya 4: Kujaribu Tiba Zinazosaidia
Hatua ya 1. Chukua bafu ya miguu
Kulowesha miguu yako na miguu ya chini kwenye umwagaji joto wa chumvi ya Epsom kunaweza kupunguza maumivu na uvimbe. Magnesiamu katika chumvi ni mawazo ya kusaidia misuli kupumzika. Ikiwa kuvimba na uvimbe ni shida kwako basi fuata umwagaji wa chumvi wenye joto na umwagaji wa barafu mpaka miguu yako isisikie ganzi (kama dakika 15 au zaidi).
- Daima kausha miguu yako vizuri kabla ya kuamka na kutembea mbali na umwagaji wako wa miguu ili kuzuia kuteleza na kuanguka.
- Bafu za chumvi za Epsom hufikiriwa kuwa muhimu kwa kupunguza ugonjwa wa mguu usiopumzika usiku, ambao huathiri vibaya mizunguko ya kulala.
Hatua ya 2. Pata massage
Pata mtaalamu wa massage au rafiki mwenye huruma kukupa mguu na ndama massage. Massage hupunguza mvutano wa misuli na kukuza mtiririko bora wa damu. Anza kusugua kutoka kwa vidole na ufanyie kazi kwa ndama ili usaidie damu ya venous kurudi moyoni. Kutumia roller ya mbao chini ya miguu yako itakupa massage nzuri na wewe mwenyewe bila kukaza mikono yako. Fikiria kupaka lotion ya peppermint kwa miguu yako pia, kwani itawasha na kuwapa nguvu. Baada ya massage, fanya miguu michache na ndama kwenye miguu yote miwili.
- Nyoosha misuli ya ndama kwa kuegemea ukuta na goti moja limeinama na mguu mwingine moja kwa moja nyuma yako na miguu yote imelala sakafuni - shikilia kwa sekunde 30 na kurudia mara kadhaa.
- Nyoosha chini ya mguu wako kwa kufunga kitambaa karibu na mwisho wa vidole vyako kisha ujaribu kupanua mguu wako - shikilia kwa sekunde 30 na kurudia mara kadhaa.
Hatua ya 3. Vaa dawa za kiatu
Orthotic ni insoles zilizopangwa kwa viatu vyako iliyoundwa kutoa msaada wa upinde, ngozi ya mshtuko na biomechanics bora za mguu, ambazo zinaweza kutafsiri kuwa maumivu ya mguu / mguu / mgongo kidogo na kupunguza hatari ya hali anuwai ya mguu na mguu. Orthotic inasaidia sana kutibu na kuzuia fasciitis ya mimea, hali chungu sana ya chini ya mguu, na miguu gorofa. Orthotic ya kawaida inaweza kuwa ghali bila chanjo ya matibabu, lakini insoles za rafu zinaweza kutoa faida pia.
- Inakadiriwa kuwa karibu watu milioni 2 wanahitaji matibabu ya fasciitis ya mimea nchini Merika kila mwaka.
- Labda lazima ununue viatu kubwa kidogo kuliko vile kawaida ungeweza kuchukua malazi.
Hatua ya 4. Punguza uzito
Kwa ujumla, watu walio na uzito kupita kiasi au wanene wanapata shida zaidi ya miguu kwa sababu ya kuongezeka kwa shinikizo kwa miguu yao. Miguu myembamba, matao yaliyoanguka, matamshi makali, na "kupiga magoti" (kimatibabu inayojulikana kama genu valgum) ni kawaida kati ya wanene. Kwa hivyo, fanya miguu yako upendeleo kwa kupoteza uzito. Punguza uzito kwa kuongeza mazoezi ya moyo na mishipa (kama vile kutembea) na kupunguza matumizi ya kalori.
- Watu wengi ambao wamekaa tu huhitaji tu juu ya kalori 2, 000 kwa siku ili kudumisha michakato yao ya mwili na kuwa na nguvu za kutosha kwa kiwango kidogo cha mazoezi.
- Kupunguza ulaji wako wa kalori na kalori 500 kila siku itasababisha takriban pauni 4 za upotezaji wa tishu za mafuta kwa mwezi.
Vidokezo
- Kubadilisha viatu mara kwa mara ni jambo muhimu kwa kupunguza maumivu ya miguu, haswa kwa wafanyikazi waliosimama.
- Unapokuwa kazini, mara kwa mara badilisha uzito wako kutoka mguu mmoja hadi mwingine kisha jaribu kusimama na mguu mmoja mbele ya mwingine badala ya ubavu kwa upande.
- Unapokuwa kazini, jaribu kusimama na mguu mmoja ulioinuliwa kidogo (kiti cha miguu cha inchi 6 ni bora).
- Kuinua miguu yako juu ya mwili wako wote (dhidi ya ukuta au kwenye mito) itasaidia kupunguza uvimbe unaosababishwa na kusimama kazini.
- Ikiwa una hali ya mguu, angalia daktari wa miguu (madaktari waliobobea katika ugonjwa wa miguu) kwa ushauri wa ushauri na matibabu.
