Kuzeeka ni jambo linalotokea kwetu sote, ikiwa tunaishi kwa muda wa kutosha. Kwa sababu tunaishi katika tamaduni inayotegemea vijana, inaweza kuwa ngumu kukabili kuzeeka. Ikiwa unajitahidi kushughulika na kuzeeka, itasaidia kukuza mtazamo mzuri zaidi. Kujielimisha juu ya nini cha kutarajia, na kutunza mwili wako kutasaidia kuunga mkono mtazamo wako mzuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukuza Mtazamo Mzuri
Hatua ya 1. Kabili hofu yako ya kuzeeka
Kuwa maalum na halisi. Kutambua vitu ambavyo unaogopa sana vitakusaidia kukabili. Ikiwa umekuwa ukiepuka kufikiria juu ya kuzeeka kwa sababu inakera sana, zoezi hili linaweza kuwa kile unachohitaji kukusaidia kukabiliana na kuzeeka. Njia unayofikiria juu yako na mchakato wa kuzeeka itaathiri jinsi unavyoona maisha yako mwenyewe.
- Kwa watu wengi, kuzeeka kunamaanisha kukaribia kifo. Hofu yao ya kuzeeka ni kwa sababu ya hofu ya kifo, iwe yao wenyewe au kifo cha mpendwa. Kupanga utunzaji wako wa mwisho wa maisha na kukabili mzizi wa hofu hii inaweza kusaidia.
- Unaweza pia kuogopa kupoteza uhuru wako, kuwa dhaifu zaidi mwilini, au kukuza hali ya kiafya inayohusiana na kuzeeka. Jifunze zaidi juu ya marekebisho na msaada ambao utakuruhusu kuweka uhuru wako kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya muonekano wako uliobadilishwa. Pata watu wa kuigwa ambao wamehusika kwa uzuri na kuzeeka, ama maarufu au katika maisha yako mwenyewe.
- Kuzungumza na marafiki wanaounga mkono, familia au wataalamu wanaweza kukusaidia kutaja hofu zako kwa njia salama. Unapotaja hofu zako na marafiki wa karibu, labda utahisi bora hata kama hakuna kitu kingine chochote kilichobadilika.
Hatua ya 2. Kaa wakati huu
Kumtaja hofu hizi zote kunaweza kuhisi kuzidiwa, lakini kutaja hofu haimaanishi kuwa zinafanyika wakati huu. Jihadharini kuwa mambo mengi ambayo unaogopa hayafanyiki sasa hivi.
Unapoona hofu yako inaongezeka, jiulize, "Je! Hii inatokea sasa?" Ikiwa jibu ni hapana, elekeza mawazo yako kwa wakati wa sasa
Hatua ya 3. Zingatia mazuri
Kuna sababu nyingi za kutarajia kuzeeka. Kwa mfano, utaweza kutumia uzoefu wako wa maisha yote ili kuwasaidia wengine. Unaweza kupokea heshima kutoka kwa vijana wanaoanza tu.
- Kuzeeka kunaweza kukuruhusu kupungua na kufurahiya maisha yako, bila kuwa mzazi na majukumu ya kazi.
- Ikiwa umehifadhi pesa kwa kustaafu, unaweza kufurahiya kujifunza na kusafiri kwa raha.
- Unaweza kuwa huru ya kazi na majukumu ya shule kwa mara ya kwanza maishani mwako.
Hatua ya 4. Tafuta mifano ya kuigwa
Ikiwa unaogopa kuzeeka, inaweza kuwa unahusisha kuzeeka na mifano mbaya ambayo umepewa. Watu wengi hufikia uzee na miili yenye afya, akili zao zikiwa macho na uthamini wao kwa maisha haujafifia.
- Ikiwa unatambua kuwa kuna watu wengi ambao wamefurahia uzee, kuna uwezekano mdogo wa kukwama katika hofu yako.
- Tafuta mifano katika vyombo vya habari, katika jamii, na katika maisha yako mwenyewe.
Hatua ya 5. Ongea na marafiki wako
Ingawa watu wengi ni wa faragha juu ya mada zinazohusiana na umri, marafiki wako wanaweza kuwa chanzo muhimu cha uzoefu na ufahamu. Labda una marafiki ambao ni wakubwa, au ambao tayari wamefanya mipango ya muda mrefu kwao wenyewe. Kuwauliza juu ya uzoefu wao kutakusaidia kuweza kupanga mipango yako mwenyewe.
- Rafiki zako wanaweza kukusaidia kutambua kwamba kila mtu anapaswa kushughulika na kuzeeka. Utapata mifano ambayo unaweza kutumia katika maisha yako mwenyewe, chanya na hasi.
- Wanafamilia wazee wanaweza pia kusaidia. Ikiwa wazazi wako wanaishi, kuzungumza nao juu ya mchakato wao wa kuzeeka kunaweza kukupa maoni juu ya mchakato wako mwenyewe unaweza kuwa.
Hatua ya 6. Endelea kushikamana na wengine
Masomo ya kliniki yameonyesha mara kwa mara kwamba kuzeeka kwa afya kunasaidiwa na hisia za uhusiano wa kijamii. Iwe unatumia wakati na marafiki, wanafamilia, au unashiriki katika shughuli zingine za jamii, kukuza uhusiano wa kijamii ni moja wapo ya njia bora za kujitunza unapozeeka.
- Kushiriki katika mashirika ya kujitolea, kushauri watoto, kufundisha shuleni ni njia zote unazoweza kushirikiana na wengine na kukuza uhusiano.
- Jaribu kuungana na wengine mkondoni. Ikiwa una mapungufu ya uhamaji, au ikiwa unaishi mbali na familia yako, tumia chaguzi mkondoni kudumisha mawasiliano. Gumzo za video, kama vile Skype, Facetime, au nyingine, ni njia nzuri za kuwasiliana.
Njia ya 2 ya 3: Kujua Nini cha Kutarajia
Hatua ya 1. Jifunze juu ya mabadiliko katika mwili wako
Unapogundua mabadiliko ya kawaida katika mwili wa kuzeeka, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kukabiliana na mabadiliko haya kwa uthabiti. Kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza athari za mabadiliko mengi ya mwili yanayohusiana na umri, lakini zingine zinahitaji tu marekebisho.
- Macho yako yanaweza kupata shida kuzingatia vitu ambavyo viko karibu na wewe. Mabadiliko haya machoni pako kawaida hufanyika kati ya umri wa miaka 40-50. Kusoma glasi kawaida inaweza kusaidia kurekebisha hii. Habari njema ni kwamba maono yako ya umbali mrefu yanaweza kuboreshwa!
- Unaweza kugundua kuwa una wakati mgumu kusikia watu wakiongea katika mipangilio ya watu, na huenda usisikie masafa ya juu. Vifaa vya kusikia vilikuwa vifaa vya kupendeza, lakini mifano mpya zaidi haionekani kabisa.
- Watu wengi huanza kuwa na shida na udhibiti wa kibofu cha mkojo wanapozeeka. Kwa bahati nzuri, maboresho ya ubora wa nguo za ndani zinazoweza kunyonya inamaanisha kuwa unaweza kuendelea kukaa hai licha ya changamoto za kibofu cha mkojo.
- Mifupa yako inaweza kudhoofika, na misuli yako inaweza kupoteza nguvu na kubadilika. Bado kuna njia za kukaa hai, pamoja na yoga, yoga inayobadilika, kuogelea, na kutembea.
- Kiwango cha moyo wako na kimetaboliki huenda ikapungua, ambayo inaweza kusababisha shida zinazohusiana na moyo. Ongea na daktari wako juu ya jinsi ya kutunza afya ya moyo wako.
Hatua ya 2. Tarajia mabadiliko kwenye kumbukumbu yako
Watu wengi wanaona kuwa kumbukumbu zao hufanya kazi kwa ufanisi kidogo kuliko ilivyokuwa wakati walikuwa wadogo. Inaweza kuchukua muda mrefu kupata neno linalofaa kwa kitu fulani, au kukumbuka mahali ulipoweka glasi zako. Inaweza kujisikia ngumu kujifunza vitu vipya. Hizi sio lazima ishara za kuharibika, hata hivyo. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wazee wanaweza kuchukua muda mrefu kukamilisha shughuli ngumu, na wanaweza hata kuboresha katika maeneo mengine ya uwezo wa akili.
- Mabadiliko ya kumbukumbu wakati mwingine yanaweza kuwa dalili za hali zingine za kiafya, athari ya dawa, au matokeo ya shida za kihemko kama dhiki, wasiwasi, au unyogovu.
- Shida kubwa zaidi za kumbukumbu ni pamoja na Ulemavu mdogo wa utambuzi (MCI) na shida ya akili, pamoja na Ugonjwa wa Alzheimer's na Dementia ya Mishipa.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya mabadiliko kwenye kumbukumbu yako, zungumza na daktari wako.
Hatua ya 3. Panga maisha yako ya baadaye
Njia moja wapo ya kushughulikia hofu ni kupanga mipango. Ikiwa unaogopa kuzeeka, kutofikiria juu ya kuzeeka ni moja ya mambo mabaya zaidi ambayo unaweza kufanya. Badala ya kujificha kutoka kwa hofu yako, tafuta nini unaweza kutarajia na ufanye mipango ya kuishughulikia.
- Kufanya mipango ya utunzaji wa mapema na kufanya mipango ya kisheria kwa utunzaji wako wa mwisho wa maisha ni hatua inayofaa kuchukua katika umri wowote.
- Ikiwa unajua nini cha kutarajia unapozeeka, kuna uwezekano wa kuonekana kuwa mbaya sana.
- Kufanya mipango ni pamoja na kupanga safari, burudani, na burudani mpya. Kutambua kuwa utapata fursa ya kufanya vitu vipya kunaweza kukusaidia kufikiria vyema juu ya kuzeeka.
Hatua ya 4. Anzisha mfuko wa kustaafu
Utataka kuokoa pesa kwa kustaafu kwako, iwe kupitia mwajiri wako au peke yako. Ikiwa tayari unayo pensheni, 401-K, Akaunti ya Kustaafu ya Mtu binafsi (IRA), au mpango mwingine wa kifedha wa kustaafu, jifunze jinsi ya kuwekeza kwa busara.
- Kuzungumza na mpangaji wa kifedha kunaweza kukusaidia kupanga mipango ambayo itaongeza faida zako.
- Kupata hisia ya mahitaji yako ya kifedha wakati wa kustaafu itakusaidia kupanga mipango mzuri.
Njia ya 3 ya 3: Kuutunza Mwili Wako
Hatua ya 1. Jumuisha mazoezi ya mwili
Mazoezi ya kila siku yanaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri, kupunguza shinikizo la damu na inaweza kupunguza ugumu wa mishipa yako, ambayo inaweza kusababisha shida kubwa za moyo na mishipa. Mazoezi pia yana athari nzuri kwa afya yako ya akili, inaboresha mhemko wako, na huongeza kujithamini kwako. Tumia dakika 30 kwa siku kutembea, kuogelea au shughuli zingine unazofurahiya.
- Ikiwa ni pamoja na mazoezi anuwai ya kubeba uzito itasaidia kuimarisha mifupa yako, wakati mazoezi ya aerobic husaidia kiwango cha moyo wako na shinikizo la damu.
- Ikiwa unaanza mazoezi ya mazoezi, angalia na daktari wako kwa mapendekezo.
Hatua ya 2. Kula lishe bora
Unapozeeka, ndivyo pia mahitaji yako ya lishe. Wataalam wanapendekeza kwamba watu zaidi ya miaka 50 wachague vyakula vyenye afya ambavyo vinasaidia mfumo mzuri wa moyo na mishipa na epuka shinikizo la damu, osteoporosis, na ugonjwa wa sukari. Lishe bora ni ile iliyo na mboga anuwai, matunda, nafaka nzima, vyakula vyenye nyuzi nyingi na vyanzo vyenye protini, kama samaki.
- Epuka mafuta ya kupita na kupunguza vyakula vyenye mafuta mengi na sodiamu.
- Unaweza kupata kwamba unahisi njaa kidogo au unahitaji kalori chache kuliko hapo awali. Hii ni kweli kwa wanawake.
- Jaribu kujiepusha na "kalori tupu," au vyakula ambavyo vina lishe kidogo. Hii ni pamoja na vyakula na vinywaji kama vile chips, biskuti, soda, na vinywaji vyenye pombe.
Hatua ya 3. Usivute sigara
Uvutaji sigara unachangia ugumu wa mishipa. Inainua shinikizo la damu na kiwango cha moyo wako. Ukivuta sigara au kutumia bidhaa zingine za tumbaku, ni wakati wa kuacha. Uliza msaada kwa daktari wako.
- Uvutaji sigara huharakisha mchakato wa kuzeeka wa ngozi. Ukivuta moshi una uwezekano mkubwa wa kuwa na mikunjo usoni. Uvutaji sigara pia huongeza makunyanzi na uharibifu wa ngozi kwenye sehemu zingine za mwili wako.
- Uvutaji sigara unaongeza nafasi zako za kupata ugonjwa wa mifupa.
- Ikiwa unahitaji msaada kuacha sigara, muulize mtoa huduma wako wa matibabu. Mwajiri wako anaweza pia kuwa na mpango wa kukomesha sigara.
Hatua ya 4. Jifunze njia za kudhibiti mafadhaiko yako
Dhiki ni sehemu ya asili ya maisha, lakini ikiwa isiyodhibitiwa wakati mwingine inaweza kuwa mbaya. Ikiwa unahisi kuzidiwa na mafadhaiko, jaribu kutumia mikakati kadhaa ya kutuliza kukusaidia kukabiliana nayo. Kuvuta pumzi ndefu, kutumia picha nzuri, kujaribu kutafakari na mbinu za kupumzika zinaweza kusaidia kutuliza mafadhaiko yako na kusafisha akili yako.
- Kula lishe bora na kufanya mazoezi ya kawaida pia ni njia za kupunguza athari za mafadhaiko.
- Kuzingatia mambo mazuri ya maisha yako kutakusaidia kuepuka kuzidiwa.
Hatua ya 5. Pata usingizi wa kutosha
Watu wazima wanahitaji kulala masaa saba hadi tisa kwa usiku, lakini unapozeeka unaweza kujikuta utalala mapema na kuamka mapema kuliko hapo awali. Kwa kuongezea, unaweza kujikuta ukiamka na kwenda bafuni mara kwa mara wakati wa usiku.
- Ikiwa unapata wakati mgumu kupata usingizi wa kutosha, fuata mikakati rahisi ya kulala vizuri, pamoja na kufuata ratiba ya kulala, kuepuka kafeini jioni, na kuoga moto kabla ya kulala.
- Epuka pombe jioni. Inaweza kukusaidia kulala, lakini inapunguza ubora wa usingizi wako. Hata pombe kidogo hufanya iwe vigumu kukaa usingizi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
