Kesi nyingi za maumivu ya misuli ya mguu ni kwa sababu ya kupita kiasi au kuumia, kama shida au shida. Kwa bahati nzuri, majeraha madogo yanaweza kutibiwa kwa urahisi nyumbani na kawaida hupona ndani ya wiki 1 hadi 2. Kupumzika, barafu, ukandamizaji, na mwinuko, au itifaki ya RICE, ni vitu muhimu vya matibabu. Ikiwa ni lazima, chukua dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta kulingana na maagizo ya lebo. Mara tu unapoanza kujisikia vizuri, unaweza kufanya kunyoosha mwanga na kuendelea tena na shughuli za kawaida. Wakati maumivu madogo ya misuli ni rahisi kushughulikia nyumbani, unapaswa kuona daktari kwa jeraha kubwa, maumivu makali, au maumivu bila sababu dhahiri.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutunza misuli yako ya Uchungu
Hatua ya 1. Tibu maumivu madogo nyumbani, lakini mwone daktari kwa majeraha mabaya
Misuli ya uchungu au shida ndogo inaweza kutibiwa nyumbani, na maumivu kawaida huondoka ndani ya wiki. Walakini, utahitaji kuona daktari ikiwa umeumia sana au ikiwa una maumivu makali bila sababu dhahiri. Tafuta matibabu ikiwa unapata dalili kama vile:
- Maumivu makali, uvimbe, au michubuko iliyoenea
- Kutokuwa na uwezo wa kusonga mguu wako au kubeba uzito
- Pamoja ambayo inaonekana nje ya nafasi
- Sauti inayojitokeza wakati unapata jeraha
- Maumivu ya wastani ambayo hayaboresha baada ya siku 2 hadi 3
Hatua ya 2. Chukua rahisi ikiwa una uchungu baada ya mazoezi
Ikiwa una uchungu baada ya mazoezi magumu ya siku ya mguu, pumzika na epuka shughuli zinazodai. Kuchochea misuli iliyotumiwa kupita kiasi, kuiinua, na kuchukua dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta pia inaweza kusaidia, kwa hivyo fuata hatua unazochukua katika kutibu jeraha dogo. Unapaswa kujisikia vizuri ndani ya siku kadhaa.
Ili kuzuia misuli ya kidonda baada ya mazoezi, pasha moto na poa chini kwa kutembea haraka au jog. Epuka kuzidi mipaka yako, na kunywa maji mengi kabla, wakati, na baada ya mazoezi
Hatua ya 3. Pumzika mguu wako iwezekanavyo
Fuata itifaki ya RICE (Pumzika, Barafu, Ukandamizaji, Mwinuko) kupunguza maumivu madogo kwa wastani ya misuli kutokana na jeraha. Hatua ya kwanza ni kuzuia kutumia misuli ya kidonda na kuweka mguu wako bado iwezekanavyo. Acha shughuli zote zinazosababisha maumivu na, ikiwezekana, chukua siku ya kupumzika kupumzika kitandani au kwenye sofa.
Ikiwa unahitaji kuzunguka, fimbo au magongo inaweza kusaidia kupunguza uzito kwenye mguu wako wenye maumivu
Hatua ya 4. Tumia barafu kwa dakika 10 hadi 15 mara kadhaa kwa siku
Funga barafu au pakiti ya barafu kwa kitambaa badala ya kuipaka moja kwa moja kwenye ngozi yako. Barafu eneo kwa dakika 10 hadi 15 mara tu baada ya kuumia na tena kila saa kwa siku nzima. Kwa siku 2 hadi 3 zifuatazo, barafu misuli yako yenye maumivu kila masaa 3 hadi 4.
Hatua ya 5. Funga eneo hilo na bandeji au mkanda wa michezo
Funga misuli iliyoathiriwa na goti lako au kifundo cha mguu na bandeji ya ACE au mkanda wa michezo mwepesi. Ikiwa quadriceps yako au nyundo yako imeuma, funga paja lako, na funga mguu wako wa chini ikiwa misuli yako ya ndama inaumiza. Kila moja ya vikundi hivi vya misuli huvuka goti pamoja, kwa hivyo unapaswa pia kufunga goti lako ili kuiweka katika hali ya kupumzika, ya kutokuwa na msimamo.
- Ikiwezekana, kuwa na mtaalamu wa matibabu akuonyeshe jinsi ya kufunga au kufunga mguu wako kwa mara ya kwanza. Wanaweza kukufundisha jinsi ya kuweka vizuri bandeji zako za msaada kwa njia ambayo husaidia mguu wako bila kuzuia mzunguko.
- Ikiwa misuli yako ya ndama ya chini au tendon ya Achilles imejeruhiwa, funga mguu wako.
- Funga vizuri lakini kwa upole, na usikate mzunguko wako. Vuka angalau tabaka tatu za mkanda juu ya eneo lililoathiriwa na, ikiwa bandeji haina ukanda wa Velcro, ilinde na mkanda wa matibabu au kipande cha picha.
- Unyogovu mkubwa wa misuli au unyogovu unaweza kuhitaji ganzi au buti isiyo na nguvu.
Hatua ya 6. Eleza mguu wako ili kupunguza uvimbe
Uongo nyuma yako na uweke mito chini ya mguu wako. Jaribu kuiweka juu kuliko kiwango cha moyo wako. Mwinuko hupunguza uvimbe na inaweza kusaidia kupunguza maumivu.
Ikiwezekana, pumzika kitandani au kwenye sofa lako na misuli yenye maumivu imeinuliwa juu ya moyo wako kwa siku ya kwanza baada ya kujeruhiwa
Hatua ya 7. Chukua dawa ya kupunguza maumivu, ikiwa ni lazima
Ikiwa barafu na ukandamizaji haitoshi kupunguza maumivu yako, chukua ibuprofen (Advil na Motrin) au acetaminophen (Tylenol). Fuata maagizo kwenye chupa, na usichukue zaidi ya kiwango kilichopendekezwa. Ikiwa una shida ya moyo, ugonjwa wa figo, au hali zingine za kiafya, wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua dawa yoyote.
Wataalam wengine wa matibabu wanashauri dhidi ya kuchukua dawa za kupunguza maumivu kwa majeraha ya misuli, haswa kwa zaidi ya masaa 24 baada ya kuumia. Kwa jeraha kubwa, muulize daktari wako ushauri juu ya kupunguza maumivu na mchakato wako wa uponyaji
Njia 2 ya 3: Kuanza Shughuli
Hatua ya 1. Anza tena shughuli nyepesi za mwili wakati maumivu yako yamepungua
Jaribu shughuli nyepesi, kama kunyoosha na kutembea, tu unapoanza kujisikia vizuri. Ikiwa kunyoosha, kubeba uzito, au shughuli nyingine yoyote husababisha maumivu, acha kuifanya mara moja.
- Kwa shida kali, inaweza kuchukua hadi siku 5 kabla ya kuanza kunyoosha na kutembea. Kwa shida kali au kali, inaweza kuchukua siku 10 au zaidi.
- Ikiwa ulimwona daktari kwa jeraha lako, fuata maagizo yao ya kunyoosha na kufanya mazoezi ya misuli yako.
- Shughuli nyepesi ya mwili inaweza kuongeza mtiririko wa damu kwenye tishu kwenye mguu wako na kusaidia kuilegeza.
Hatua ya 2. Je, kunyoosha mwanga kunalenga misuli iliyoathiriwa
Usijitahidi kupita kiasi, na acha kunyoosha ikiwa unapata maumivu. Vuta pumzi unapoendelea kunyoosha, toa pumzi wakati unashikilia kunyoosha, na utumie mwendo wa polepole, thabiti badala ya kunguruma au kutikisa. Kumbuka ni bora kushauriana na daktari wako kabla ya kunyoosha au kuanza tena shughuli, haswa ikiwa umepata shida kali au shida.
Fanya kunyoosha rahisi kwa siku tatu basi, ikiwa haupati maumivu, polepole fanya njia yako hadi kwenye shughuli zinazohitaji zaidi
Hatua ya 3. Fanya seti tatu za vitambaa vya quadriceps kwa siku nzima
Ikiwa quadriceps yako, au misuli ya paja la mbele, iliathiriwa, simama wima na piga goti nyuma ili kuleta kisigino chako kuelekea mwisho wako wa nyuma. Weka mkono wako ukutani ili kuweka usawa wako, na ushikilie kunyoosha kwa sekunde 10 hadi 20. Fanya seti ya kunyoosha tatu mara tatu kwa siku.
Hatua ya 4. Fanya seti moja hadi mbili za kunyoosha nyundo kwa siku
Ili kunyoosha nyundo yako, au nyuma ya paja lako, lala chali na magoti yako yameinama kidogo. Kuweka goti lako limeinama, leta mguu wako kuelekea kifuani hadi utasikia kunyoosha kwa upole nyuma ya paja lako. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 10, na fanya seti ya kunyoosha tatu mara moja hadi mbili kwa siku.
Hatua ya 5. Fanya unyoshaji wa ndama 10 hadi 20
Ili kunyoosha misuli ya ndama yako kwa upole, kaa sakafuni na miguu yako iko mbele yako. Vuta vidole na miguu yako kuelekea kiwiliwili chako hadi utakapojisikia kunyoosha kwa ndama yako. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 2, kisha fanya marudio 10 hadi 20.
Hatua ya 6. Ongeza kiwango cha shughuli zako hatua kwa hatua
Baada ya siku tatu za kunyoosha mwanga bila maumivu, unaweza kuanza kurudi kwenye shughuli zako za kawaida. Jaribu kufanya squats rahisi na mapafu, na nenda kwa matembezi ya dakika 15 au 20. Hatua kwa hatua endelea kwa shughuli zinazohitaji zaidi, kama vile kukimbia au kukimbia, baada ya siku chache za kutembea bila maumivu.
Chukua muda wako na usijaribu kukimbia au kuinua vitu vizito haraka sana. Hata ikiwa haupati maumivu, unahitaji kutoa misuli yako muda wa kutosha kupona. Vinginevyo, unaweza kujiumiza tena
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Tiba ya Tiba kwa Maumivu ya Misuli
Hatua ya 1. Tawala masuala mengine ikiwa haujapata jeraha
Panga uteuzi wa daktari ikiwa una maumivu ya wastani hadi maumivu makali bila sababu dhahiri. Waambie maumivu yako yalipoanza na ripoti dalili zozote zinazohusiana. Watafanya uchunguzi wa mwili na kuagiza vipimo ili kufanya utambuzi sahihi.
- Kwa maumivu ya misuli sio kwa sababu ya jeraha, chaguo bora cha matibabu itategemea sababu ya msingi. Ongea na daktari wako juu ya aina ya maumivu unayoyapata. Fikiria sababu kama sababu inayowezekana, ikiwa maumivu ni katika mguu mmoja au miguu yote, ni wepesi au mkali, thabiti au wa vipindi. Hii itasaidia daktari wako kutoa utambuzi bora.
- Kumbuka kwamba unapaswa pia kuona daktari wako ikiwa umeumia na una dalili za shida kubwa, shida, au kuvunjika.
Hatua ya 2. Muulize daktari wako ikiwa unahitaji kipande cha kutuliza au magongo
Ikiwa umepata jeraha kubwa, daktari wako anaweza kukupa kipande au buti ili kuzuia eneo lililoathiriwa. Unaweza pia kuhitaji magongo, ambayo itakuruhusu kutembea bila kuweka uzito kwenye mguu ulioumia.
Hatua ya 3. Pata rufaa kwa mtaalamu wa mwili, ikiwa ni lazima
Bila tiba ya kitaalam ya mwili, majeraha mabaya yanaweza kusababisha maswala ya pamoja ya muda mrefu. Muulize daktari wako ikiwa unahitaji mtaalamu wa mwili na, ikiwa ni lazima, waulize kupendekeza mtaalamu mwenye leseni.
Ikiwa hauitaji mtaalamu wa mwili, daktari wako atakupa kunyoosha na mazoezi ili kurekebisha misuli yako iliyojeruhiwa. Fuata maagizo yao kusaidia kuzuia shida za muda mrefu
Hatua ya 4. Jadili ukarabati wa upasuaji ikiwa umeumia vibaya
Wakati mwingine, machozi kali ya misuli na sprains zinahitaji kurekebishwa kwa upasuaji. Ikiwa ni lazima, daktari wako atakupeleka kwa mtaalamu wa mifupa. Hudhuria miadi ya awali nao, panga utaratibu, na ufuate maagizo yao ya preoperative na baada ya utunzaji.
