Ikiwa miguu yako imechoka na inauma baada ya siku ndefu ya kusimama, labda unataka kupata raha! Dawa rahisi za nyumbani kama loweka maji ya joto, massage ya miguu, na dawa za maumivu za kaunta zitasaidia na uchungu, na unaweza pia kujaribu mazoezi ya kunyoosha ili kupunguza usumbufu. Ikiwa unaweza, epuka kusimama mahali pamoja kwa muda mrefu kusaidia kuzuia maumivu mahali pa kwanza. Pia, chagua jozi ya viatu imara, vizuri inayofaa vizuri na kutoa msaada.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutumia Tiba ya Nyumbani
Hatua ya 1. Loweka miguu yako katika maji ya joto kwa kupunguza maumivu bila dawa
Jaza bafu ndogo na maji ya joto au tumia spa ya miguu inayokusudiwa kusudi hilo. Ongeza kwenye chumvi za kuoga, kama chumvi ya Epsom, au aina nyingine ya mguu loweka ikiwa ungependa, kisha pumzisha miguu yako ndani ya maji kwa dakika 20-30.
- Maji ya joto yanaweza kusaidia kupunguza maumivu.
- Epuka kulowea miguu ikiwa una ugonjwa wa kisukari. Kama mgonjwa wa kisukari, una uwezekano mkubwa wa kukuza shida za miguu na maambukizo.
Hatua ya 2. Jaribu barafu ikiwa una jeraha la mguu au mguu wako umewaka
Barafu inaweza kusaidia ikiwa mguu wako umewaka au umeumia. Ngozi yako inaweza kuwa na joto kwa kugusa ikiwa imewaka. Funga barafu kwenye kitambaa cha kuosha au kitambaa kingine chembamba na uweke miguu yako kwa dakika 15-20. Unaweza kurudia mchakato huu mara 2-3 kwa siku kama inahitajika.
Kamwe usiweke barafu moja kwa moja kwenye ngozi yako, kwani hiyo inaweza kusababisha baridi kali
Hatua ya 3. Jipe massage ya mguu ili kupunguza misuli ya kidonda
Kaa chini na kuleta mguu 1 juu ya goti lingine. Mimina dollop ya lotion mikononi mwako na kisha piga mguu wako chini, ukipaka mpira, kisigino, na vidole. Tumia vidole gumba vyako kubonyeza zaidi kwenye misuli ya miguu yako, ukisugua kwa mwendo wa duara.
- Kwa upole songa vidole vyako nyuma na nje na vidole vyako ili kunyoosha misuli.
- Rudia kwa mguu mwingine. Ikiwa una mtu anayetaka, unaweza hata kumwuliza akusunze miguu yako!
Hatua ya 4. Chukua NSAID kusaidia kuvimba na kupunguza maumivu
NSAID ni pamoja na kupunguza maumivu kama aspirini, ibuprofen, na sodiamu ya naproxen. Wanaweza kusaidia kwa kupunguza maumivu, haswa ikiwa miguu yako imevimba kidogo baada ya kusimama juu yao siku nzima.
- Ongea na daktari wako kuhusu ni NSAID zipi zinazofaa kwako. Ikiwa matoleo ya kaunta hayatoshi, jadili chaguzi za dawa.
- Soma kila wakati chupa kwa kipimo kilichopendekezwa.
Hatua ya 5. Jaribu analgesics ya mdomo ikiwa huwezi kuchukua NSAIDs kwa maumivu
Analgesics ni dawa za maumivu tu. Hazisaidii na uchochezi, lakini zinaweza kutoa misaada, haswa ikiwa huwezi kuchukua NSAID kwa sababu za kiafya.
- Angalia chupa kwa kipimo kilichopendekezwa.
- Acetaminophen ni dawa ya maumivu ya kaunta ya kawaida. Usichanganye na pombe. Pia, fahamu kuwa dawa hii iko katika mchanganyiko mingi wa dawa za kaunta, kama dawa za kupunguza baridi. Daima angalia chupa ili usizidishe zaidi ya acetaminophen.
- Usizidi miligramu 4, 000 za acetaminophen katika masaa 24, na epuka kuitumia kwa muda mrefu zaidi ya siku 3 mfululizo.
Hatua ya 6. Sugua analgesic ya mada kwa kupunguza maumivu haraka
Dawa hizi hufanya kazi kwa njia tofauti. Wengine wana dawa za kupunguza maumivu ndani yao, kama vile kiunga kinachopatikana katika aspirini. Wengine hupotosha miguu yako na hisia tofauti, kama vile zile ambazo hupunguza miguu yako na menthol au eucalyptus. Wengine huunda hisia kidogo inayowaka ambayo hupunguza maumivu.
Unaweza kupata hizi katika duka la dawa la karibu
Njia 2 ya 4: Kunyoosha Misuli yako
Hatua ya 1. Tumia kitambaa kunyoosha miguu yako na tendon ya Achilles
Kaa sakafuni au kitandani na miguu yako nje mbele yako. Weka kitambaa au bendi kubwa karibu na mguu 1, ukilenga mpira wa mguu wako. Vuta kitambaa kuelekea kwako ili kunyoosha misuli kwenye mguu wako.
Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 kisha urudia upande wa pili. Jaribu kufanya seti 3 za zoezi hili
Hatua ya 2. Tembeza miguu yako juu ya kitu cha duara kusaidia maumivu ya kisigino
Kaa chini kwenye kiti na uweke kitu cha duara chini ya mguu wako, kama vile roller ya miguu, chupa ya maji, au hata kopo la supu. Weka upinde wako kwenye kitu kwa sekunde chache, ukibonyeza chini kidogo, halafu tembeza upinde wako juu ya kitu, ukienda mbele na nyuma. Endelea kusonga mbele na nyuma kwa karibu dakika.
Badilisha kwa mguu mwingine ukimaliza
Hatua ya 3. Imarisha miguu yako na kidole cha kitambaa cha vidole
Wakati wa kukaa kwenye kiti, weka kitambaa cha kuosha chini ya mguu wako. Jaribu kuchukua kitambaa na vidole vyako tu. Acha kisigino chako chini wakati unafanya hivyo. Unainua tu vidole vyako kuchukua kitambaa cha kuosha kutoka ardhini inchi 1 hadi 2 (2.5 hadi 5.1 cm)
- Mara baada ya kuchukua kitambaa cha kuosha juu, toa na uichukue tena, ukilenga angalau mara 10 kwa kila mguu.
- Zoezi hili pia litaongeza kubadilika.
Hatua ya 4. Fanya kazi kwa misuli yako ya ndama na miguu na msukumo wa ukuta
Simama na uso ukuta. Jiweke kama urefu wa futi 1 (30 cm) kutoka kwa ukuta na miguu yako upana wa bega. Weka mikono yako ukutani na urudi nyuma na mguu mmoja, ukiinyooshe unavyofanya. Piga goti kwenye mguu wako wa mbele kidogo mpaka uhisi misuli ya ndama ikinyoosha katika mguu mwingine.
- Unyoosha mguu wa mbele tena na kurudia zoezi mara 10 kila upande.
- Unaweza pia kusonga mbele kidogo na mguu wako wa mbele, ambao utainama mguu wako wa nyuma kidogo.
Njia ya 3 ya 4: Kuchukua Hatua za Kuzuia
Hatua ya 1. Usawazisha uzito wako kwa miguu yote miwili
Ikiwa unategemea upande mmoja au mwingine, unaweza kupata mzunguko mbaya katika miguu yako, na kusababisha maumivu zaidi na ugumu. Muulize bosi wako ikiwa ni sawa kwako kusogeza vitu kwenye sakafu, kama vile kamba au vitambara vidogo, kwa hivyo umesimama kwenye uwanja tambarare. Pia, angalia usawa wako kwa siku nzima ili kuhakikisha kuwa unaweka uzito wako kwa miguu yote miwili.
Hatua ya 2. Jaribu hose ya kukandamiza au soksi ikiwa una uvimbe
Aina hizi za soksi na bomba hutoa msaada wa ziada kwa vifundoni vyako. Zinatoshea karibu na miguu yako, na zinaweza kusaidia kuzuia uchungu pia.
Unaweza kuzipata kwenye maduka ya dawa, mkondoni, au kwenye duka za usambazaji wa matibabu
Hatua ya 3. Punguza msuguano na jozi 2 za soksi
Ikiwa una shida na malengelenge, mara mbili juu ya soksi inaweza kuwa suluhisho. Inakupa utaftaji wa ziada, ambao unaweza kupunguza nafasi zako za kukuza malengelenge. Unaweza kuhitaji kupata saizi ya jozi yako ya pili ya soksi ili waweze kutoshea vizuri juu ya soksi za kwanza.
Ikiwa unataka kuongeza mara mbili kwenye soksi, kila wakati jaribu viatu na soksi mbili ili uone jinsi zinavyofaa
Hatua ya 4. Simama kwenye mkeka uliofungwa ikiwa umesimama mahali pamoja ili kuondoa shinikizo kwenye miguu yako
Mikeka hii pia huitwa mikeka ya kupambana na uchovu, na inashughulikia maeneo makubwa ya sakafu. Zinakupa matako kwa miguu na miguu yako, ambayo itakupa raha kwa siku ndefu.
Ikiwa hauna mkeka uliofungwa kazini, muulize bosi wako ikiwa unaweza kupata moja. Unaweza kusema, "Je! Ninaweza kusema nawe kwa dakika? Nilikuwa najiuliza ikiwa utafikiria kuweka mikeka ya kupambana na uchovu nyuma ya kaunta. Haina gharama kubwa na wanazuia wafanyikazi wako kuchoka haraka sana kwa sababu zinatoa mito. Hiyo inamaanisha tunaweza kufanya kazi kwa bidii kwako!"
Njia ya 4 ya 4: Kuchagua Viatu vya Kusaidia
Hatua ya 1. Pima viatu ili kuhakikisha unachagua saizi sahihi
Hata ikiwa umepimwa hapo zamani, ni wazo nzuri kupimwa tena. Miguu yako inaweza kubadilika kwa muda, na ikiwa unanunua saizi sawa ya kiatu unayo kila wakati, basi unaweza kuwa unaumiza miguu yako zaidi.
- Nenda kwenye duka la viatu ambalo lina utaalam wa kupima miguu na kutafuta saizi sahihi. Jaribu kupimwa kila mwaka kwa viatu.
- Wataalam wengine wa tiba na magonjwa ya mifupa wanaweza kuwa na uteuzi wa viatu maalum kukusaidia kwa msaada wako.
Hatua ya 2. Jaribu viatu kabla ya kuzinunua ili kuhakikisha zinatoshea vizuri
Daima vaa viatu na utembee ndani kwao dukani kabla ya kuzinunua. Hakikisha hawakunyi vidole na kwamba una inchi 0.25 hadi 0.5 (0.64 hadi 1.27 cm) ya chumba kati ya vidole na mwisho wa kiatu.
- Nunua viatu baada ya siku ya kazi. Miguu yako huvimba siku nzima, kwa hivyo unataka viatu ambavyo bado vitafaa vizuri mwisho wa siku.
- Mara tu unaponunua jozi, ni wazo nzuri kuzunguka ndani yao kwa muda kabla ya kujaribu kufanya kazi ndani yao. Kwa njia hiyo, unaweza kuona ikiwa ni chungu au ikiwa wanasugua mahali fulani.
Hatua ya 3. Tafuta viatu vinavyounga mkono matao ya juu ikiwa unayo
Tao za juu zinaweza kukusababishia maumivu ikiwa miguu yako haijaungwa mkono vizuri. Unapotembelea duka la viatu, kama karani wa kukusaidia kupata viatu vilivyo na matao ya juu, na unapaswa kuwa na maumivu kidogo unapovaa.
- Kuangalia ikiwa kiatu kitasaidia upinde wako, toa kiwiko nje ya kiatu, ikiwezekana, na ushike hadi mguu wako. Ikiwa inalingana na mtaro wa mguu wako, inawezekana inafaa vizuri. Ikiwa sivyo, unaweza kuhitaji kupata jozi nyingine.
- Ikiwa hautaki kununua viatu vipya, tafuta viingilio vya viatu vilivyotengenezwa kwa watu wenye matao ya juu.
Hatua ya 4. Nunua insoles mpya ili kubadilisha kukufaa kwa kiatu kwa miguu yako
Ikiwa unapata kiatu chako sio sawa na vile ungependa, insoles zinaweza kusaidia na shida hiyo. Wanaweza kuinua visigino, kwa mfano, au kutoa padding zaidi kama inahitajika. Duka zingine hata hutoa mashine ambazo zitasoma miguu yako ili uweze kununua insole bora kwa miguu yako.
- Ikiwa huna ufikiaji wa mashine inayosoma miguu yako, angalia chini ya viatu vyako. Ikiwa una mwendo wa kawaida, inapaswa kuvikwa katikati ya kisigino chako na katikati ya mpira wa mguu wako. Ikiwa wamevaa zaidi kwa ukingo wa nje au zaidi kwa makali ya ndani, tafuta insoles ambazo zitasaidia kurekebisha suala hilo.
- Unaweza kupata insoles mkondoni, katika maduka ya dawa, au katika duka zingine za viatu.
Hatua ya 5. Wasiliana na daktari wa miguu ikiwa unafikiri utafaidika na viatu vilivyowekwa
Wakati insoles inaweza kusaidia, ikiwa bado una maumivu mengi, unaweza kuhitaji viatu ambavyo vimetengenezwa kwako tu. Kwa njia hiyo, watakuunga mkono kwa njia zote sahihi bila kuunda alama za shinikizo.
