Uvumilivu wa Lactose husababishwa wakati unatumia bidhaa za maziwa na mwili wako hauunda vimeng'enya vya kutosha vya lactase, ambavyo vinaweza kusababisha kukasirisha tumbo, kukanyaga, kutokwa na damu, kichefuchefu, na kujengwa kwa gesi. Ingawa kwa sasa hakuna tiba ya uvumilivu wa lactose, bado unaweza kudhibiti dalili kwa urahisi nyumbani. Dawa za kaunta hufanya kazi vizuri kupunguza maumivu au kufanya maziwa iwe rahisi kuchimba. Unaweza pia kujaribu tiba za nyumbani kwa maumivu ya tumbo na gesi, ingawa zinaweza kuwa hazina ufanisi. Ili kupunguza idadi ya dalili unazo, punguza kiwango cha maziwa unayojumuisha kwenye lishe yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuchukua Dawa za Kukabiliana
Hatua ya 1. Chukua vidonge vya lactase kabla ya kula maziwa ili kuondoa dalili
Vidonge vya Lactase hupa mwili wako enzymes za kutosha kusaidia kumeza lactose ili usisikie usumbufu mwingi. Hapo kabla ya kula ambapo unakula maziwa, chukua moja ya vidonge vya lactase ili iwe na wakati wa kuanza kumeng'enya. Baada ya kuwa na kidonge, itavunja lactose ili uweze kufurahiya chakula chako bila maumivu yoyote.
- Unaweza kununua vidonge vya lactase kutoka duka la dawa lako.
- Tumia poda ya lactase ikiwa huwezi kumeza vidonge kwa urahisi. Changanya kipimo cha unga wa lactase na kinywaji kabla ya kula.
- Vidonge vya Lactase haitafanya kazi vizuri ikiwa utanywa baada ya kula maziwa.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua vidonge vya lactase ikiwa una mjamzito au unanyonyesha kwani inaweza kuwa na athari mbaya.
Hatua ya 2. Tumia dawa za kukinga dawa ikiwa maziwa yalikupa gesi au tumbo la tumbo
Hakikisha antacid unayotumia ina simethicone, ambayo ni kemikali ambayo husaidia kupunguza gesi. Chukua antacid mara baada ya kula bidhaa za maziwa au kuanza kuhisi dalili. Kama antacids inapoanza kufanya kazi, tumbo lako linapaswa kujisikia vizuri na utaweza kupiga gesi rahisi.
Pata vidonge vyenye kutafuna ili kusaidia antacids kuanza kufanya kazi haraka
Onyo:
Chukua tu kiwango cha kipimo kilichoorodheshwa kwenye ufungaji, au sivyo inaweza kusababisha tumbo lako kuunda asidi nyingi baadaye.
Hatua ya 3. Nunua antiemetic ikiwa uvumilivu wa lactose hukufanya ujisikie kichefuchefu
Antiemetics inafanya kazi kwa kulinda kitambaa chako cha tumbo au kwa kuzuia sehemu ya ubongo inayodhibiti kichefuchefu. Fuata maagizo kwenye kifurushi cha dawa na chukua kipimo 1 wakati unapoanza kuhisi mgonjwa. Ikiwa bado unahisi kichefuchefu au una tumbo la kusumbua masaa 4-6 baadaye, unaweza kuchukua kipimo kingine.
Usichukue antiemetic na bismuth subsalicylate ikiwa una mzio wa aspirini
Hatua ya 4. Jaribu kuchukua virutubisho vya probiotic au kula vyakula vya probiotic kusaidia mmeng'enyo wa chakula
Probiotics ni bakteria wa asili na Enzymes ambayo husaidia kusaidia matumbo yako na digestion. Tafuta probiotic ya kila siku na uichukue kwa wakati mmoja kila siku kwa athari bora. Vinginevyo, unaweza kula vyakula vya probiotic, kama mkate wa unga, kefir, kimchi, au sauerkraut. Kama probiotic inakua katika njia yako ya kumengenya, unaweza kuwa na dalili mbaya kutoka kwa bidhaa za maziwa.
- Unaweza kununua probiotic kutoka duka la dawa lako au duka la dawa.
- Mtindi ni matajiri katika probiotics, lakini pia ina lactose. Jaribu kutumikia mtindi na subiri masaa 24 ili uone ikiwa lactose inakuathiri.
- Probiotics huchukua wiki 2-3 kujengeka, kwa hivyo husaidia zaidi na utunzaji wa muda mrefu. Unaweza kuwasaidia kukua kwa kula vyakula vingi vya prebiotic, kama vile avokado, ndizi, asali, na jamii ya kunde, ambayo ina nyuzi zinazolisha dawa za kuua wadudu.
Njia 2 ya 3: Kutumia Tiba Asilia
Hatua ya 1. Rekebisha mkao wako ili kuondoa shinikizo kutoka kwa tumbo lako ikiwa unahisi gassy
Ikiwa umekaa chini au unatafuna, unaweza kuwa unahisi maumivu kutoka kwa gesi inayosonga ndani ya tumbo lako. Ikiwa unaweza, simama na utembee kwa dakika chache ili uone ikiwa unajisikia unafarijika. Ikiwa unahitaji kukaa chini, weka mgongo wako sawa ili gesi iliyo ndani ya tumbo lako iweze kupanuka zaidi.
Ikiwa unasikia maumivu wakati wa kulala, jaribu kulala chali badala ya upande wako au tumbo
Hatua ya 2. Jaribu chai ya peppermint kusaidia kutuliza mmeng'enyo
Leta 1 kikombe (240 ml) ya maji kwa chemsha kabla ya kuyamwaga juu ya majani 10 ya peremende. Acha mteremko mwinuko hadi dakika 5 ili uweze kusisitiza na maji. Furahiya chai wakati bado ni joto kupata matibabu bora zaidi. Peremende itasaidia kupunguza maumivu ndani ya tumbo lako na njia ya kumengenya ili dalili zako sio kali.
- Pata chai ya peppermint ya mimea iliyowekwa tayari ikiwa huwezi kutengeneza majani safi.
- Unaweza pia kununua virutubisho vya kila siku vya peppermint ili kupunguza dalili zako.
Hatua ya 3. Kuwa na chai mpya ya tangawizi au tangawizi kwa tumbo lililokasirika au kumengenya
Tafuna vipande kadhaa vya tangawizi mpya ikiwa unahisi kichefuchefu au ikiwa una maumivu ya tumbo kwa afueni ya haraka. Ikiwa bado unahisi maumivu baadaye, chemsha kikombe 1 (240 ml) au maji na uimimine juu ya kijiko 1 (1 g) cha tangawizi safi. Ruhusu tangawizi kuteremka kwa dakika 3-5 kabla ya kuiondoa majini. Furahiya chai yako wakati bado ni joto kwa unafuu unaofaa zaidi.
Unaweza pia kununua chai ya tangawizi ya mitishamba iliyowekwa tayari ikiwa hauna tangawizi mpya inayopatikana
Hatua ya 4. Weka pedi inapokanzwa juu ya tumbo lako ikiwa unahisi miamba au uvimbe
Washa pedi ya kupokanzwa na kuweka katikati na kuiweka juu ya tumbo lako. Weka safu ya nguo au blanketi kati ya tumbo lako na pedi ya kupokanzwa ili isiwe moto sana. Weka pedi ya kupokanzwa kwa dakika 15 kwa wakati ili kupunguza maumivu yako.
Unaweza kununua pedi ya kupokanzwa kutoka duka la dawa la karibu au duka la nyumbani
Onyo:
Usiache pedi yako inapokanzwa kwa zaidi ya saa 1 kwa wakati kwani inaweza kusababisha hatari ya moto.
Hatua ya 5. Jizoeze mazoezi mepesi ili kusaidia kupunguza maumivu yanayosababishwa na gesi
Gesi huenda kupitia mwili wako rahisi wakati unazunguka, kwa hivyo kufanya mazoezi rahisi kunaweza kukusaidia kudhibiti maumivu yako. Jaribu kutembea, kuinua uzito mwepesi, au kufanya mazoezi rahisi ya yoga ili gesi iwe na njia ya kutoroka. Ikiwa hujisikii raha zaidi baada ya dakika 10-15, unaweza kuhitaji kujaribu njia zingine za kudhibiti maumivu.
Usifanye mazoezi ya nguvu kwani zinaweza kufanya maumivu yako yasikie kuwa mabaya zaidi
Njia ya 3 ya 3: Kurekebisha Ulaji wako wa Maziwa
Hatua ya 1. Epuka kutumia maziwa yoyote kupunguza kiwango cha usumbufu
Kukata maziwa kabisa inaweza kuwa chaguo bora kukabiliana na dalili zisizofurahi za uvumilivu wa lactose, kama vile uvimbe, kuharisha, na maumivu. Kama bonasi iliyoongezwa, unaweza pia kuona kupunguzwa kwa maswala ya ngozi, kama chunusi.
- Jaribu kwenda bila maziwa kwa wiki chache ili uone jinsi inakufanya ujisikie. Unaweza kuhamasishwa kuendelea kuzuia maziwa ikiwa utaona kupunguzwa kwa maumivu yako na dalili zingine za kutovumilia kwa lactose, kama vile matone ya baada ya pua na msongamano wa kifua.
- Zingatia viungo kwenye vyakula na vinywaji unavyotumia kutafuta maziwa yaliyofichwa na lactose. Walakini, kumbuka kuwa watu wengi wanaweza kula maziwa kidogo bila shida, kwa hivyo unaweza kuwa sawa na vitu ambavyo vina idadi ya maziwa ndani yao.
Hatua ya 2. Punguza maziwa ikiwa hautaki kuiondoa
Badala ya kuhudumia maziwa kamili, jaribu kuwa na sehemu ya robo- au nusu badala yake sio lazima uchanye lactose nyingi. Jumuisha vyakula anuwai anuwai katika milo yako ili dalili zako zisiwe maarufu. Katikati ya chakula, epuka kula vitafunio kwenye bidhaa za maziwa kwani zitakufanya usisikie raha.
Chukua kuumwa au sips ndogo kusaidia kupunguza kiwango cha gesi ulichonacho
Hatua ya 3. Furahiya vyakula vya maziwa vilivyosindikwa kwani ni rahisi kumeng'enya
Maziwa ambayo tayari yamechakatwa, kama jibini, mtindi, au maziwa ya siagi, ina lactose yake iliyovunjika kwa hivyo hakuna mwili wako unaweza kuchimba. Punguza kiwango cha maziwa ambayo haujasindika unayo ili usipate shida ya uvumilivu wa lactose kama kawaida.
Bado unaweza kuwa na maumivu au usumbufu kutoka kwa maziwa yaliyosindikwa, lakini kawaida sio kali
Kidokezo:
Jaribu kuondoa bidhaa za maziwa kutoka kwa lishe yako kwa wiki 1-2 na urejeshe huduma moja mara 1-2 kwa wiki ili uone jinsi zinavyokuathiri.
Hatua ya 4. Chagua maziwa yasiyokuwa na maziwa au mbadala ya maziwa kuzuia dalili zenye uchungu
Maziwa yasiyo na Lactose yana ladha sawa na maziwa ya kawaida lakini hayana lactose, kwa hivyo bado unaweza kufurahiya ladha kamili bila maumivu au usumbufu wowote. Ikiwa huwezi kupata maziwa yasiyokuwa na lactose kwenye duka lako, tafuta mbadala kama maziwa ya soya, maziwa ya korosho, maziwa ya nazi, maziwa ya almond, au maziwa ya oat badala yake. Wakati wanaweza kuonja tofauti, mwili wako utaweza kumeng'enya rahisi zaidi. Njia zingine za kubadilisha maziwa ni pamoja na:
- Kujaribu mbadala zisizo za maziwa ya mtindi, ice cream, na jibini.
- Kutumia ghee badala ya siagi.
- Kuchagua mafuta ya nazi wakati wa kupika au kuoka.
Hatua ya 5. Pata vyanzo mbadala vya kalsiamu ili usipate upungufu
Ukikata maziwa kutoka kwenye lishe yako, kiwango chako cha kalsiamu kinaweza kushuka mwilini mwako. Tafuta vyakula vingine vyenye kalsiamu nyingi, kama sardini, maharagwe, broccoli, kale, tofu, na nafaka zenye maboma. Ikiwa huwezi kupata kalsiamu ya kutosha katika lishe yako, basi unaweza kuchukua nyongeza ya kila siku badala yake.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza nyongeza ili uone ikiwa inafaa kwako.
- Kalsiamu ni muhimu kwa ukuaji wa mifupa na afya ya moyo.
Vidokezo
- Hakuna tiba ya uvumilivu wa lactose na hakuna matibabu ya kudumu ambayo inaweza kuongeza uzalishaji wa lactase ya mwili wako.
- Bado unaweza kuwa na vyakula vya maziwa wakati hauna lactose, lakini hakikisha kufanya hivyo kwa kiasi.
- Asilimia kubwa ya idadi ya wanadamu wanaweza kuwa na uvumilivu wa lactose mara tu wanapofika utu uzima, na hivyo kuepusha maziwa inaweza kuwa na faida kwa watu wengi. Walakini, watu kutoka nchi zilizo na historia ndefu ya utegemezi wa maziwa yasiyotiwa chachu kwa riziki wana uwezekano mdogo wa kutovumilia lactose. Uvumilivu wa Lactose pia ni nadra sana kwa watoto wachanga.
Maonyo
- Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua dawa ili uhakikishe kuwa hazileti mwingiliano wowote hatari.
- Wasiliana na daktari wako ikiwa unapata dalili kali za uvumilivu wa lactose hata wakati hautumii maziwa kwani zinaweza kusababishwa na hali ya msingi.
