Joto la msingi la wastani wa binadamu mzima kawaida huwa karibu 98.6 ° F (37.0 ° C), lakini inaweza kutofautiana kulingana na hali fulani. Ikiwa unashiriki katika shughuli za kujishughulisha na mwili katika mazingira ya moto, au wakati mwingine unaonyeshwa tu na mazingira ya moto kwa muda mrefu, joto la mwili wako linaweza kuongezeka kuwa viwango hatari. Ikiwa joto la mwili wako linafika 104 ° F (40 ° C), unaweza kupata kiharusi. Kushusha joto lako chini sana kunaweza kuwa hatari sawa, hata hivyo, kwa kupunguzwa kwa digrii tatu tu kwa joto la mwili (95 ° F (35 ° C)) inahitajika kushawishi hypothermia. Kupunguza joto lako la msingi kwa muda mfupi kunaweza kukusaidia kuzuia kiharusi, kuboresha usingizi, au kupunguza homa, lakini ni muhimu kujua jinsi ya kufanya hivyo kwa usalama.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutumia Mbinu Zilizothibitishwa Kimatibabu
Hatua ya 1. Kunywa maji maji baridi
Kunywa maji mengi ya baridi, hadi lita 2 hadi 3 (0.5 hadi 0.8 gal ya Amerika) kwa wakati mmoja, ni njia nzuri ya kupunguza joto lako la msingi haraka na salama.
- Kunywa maji ya kutosha kunaweza kuzuia maji mwilini, ambayo ni muhimu katika mazingira ya moto na wakati wa shughuli zinazohitaji mwili.
- Vinywaji vya sukari na popsicles sio nzuri kama maji safi, kwa sababu vinywaji vyenye sukari havichukuliwi vya kutosha na mwili na vinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.
Hatua ya 2. Kula barafu iliyovunjika
Uchunguzi unaonyesha kwamba kumeza barafu iliyovunjika inaweza kuwa njia bora ya kuupunguza mwili haraka na kwa urahisi. Barafu iliyochapwa pia itasaidia kuweka mwili kwa maji.
Hatua ya 3. Chukua bafu baridi au umwagaji wa barafu
Madaktari kwa ujumla wanakubali kuwa baridi ya ngozi ndiyo njia bora zaidi ya kupunguza joto la mwili, haswa wakati mtu yuko katika hatari ya kupigwa na joto. Kuchukua oga ya baridi au kuingia kwenye umwagaji wa barafu kunaweza kuwa na ufanisi sana katika kupoza ngozi haraka, haswa katika mazingira yenye unyevu mwingi ambayo mwili hauwezi tena kutoa jasho la kutosha.
Ruhusu maji baridi kupita juu ya kichwa, kwani hii ndio tovuti ya mkutano wa mishipa ya damu. Baridi ya kichwa inaweza kupoa mwili wote haraka
Hatua ya 4. Weka vifurushi vya barafu kwenye mwili wako
Sehemu zingine za mwili hutoa jasho zaidi kusaidia kupoza joto lako la msingi. Sehemu hizi, zinazoitwa maeneo ya moto, ni pamoja na shingo, kwapa, mgongo, na kinena. Kuweka pakiti za barafu kwenye maeneo haya muhimu inaweza kukusaidia kupunguza na kupunguza joto lako la msingi.
Hatua ya 5. Pumzika katika mazingira yenye hali ya hewa
Wataalam wanapendekeza kuwa hali ya hewa ni moja ya sababu kubwa katika kuzuia kiharusi cha joto na vifo vinavyohusiana na joto.
Ikiwa hauna kiyoyozi nyumbani kwako, jaribu kukaa na rafiki au jamaa wakati wa joto au baridi kali, au wasiliana na idara yako ya afya ili kupata makao yenye viyoyozi karibu na wewe
Hatua ya 6. Kaa mbele ya shabiki
Wakati wowote kioevu, katika kesi hii jasho, hupuka nje ya mwili, molekuli moto zaidi ya kioevu hupuka haraka zaidi. Kwa kuwa joto la hewa kwa ujumla ni baridi kuliko joto la ngozi yako, kukaa katika njia ya moja kwa moja ya hewa ya shabiki wakati jasho linaweza kusaidia kushusha joto la mwili wako.
Ikiwa haujasho jasho la kutosha kupoza mwili wako kwa sababu ya umri au shida za kiafya, unaweza kujaribu kukosea mwili wako na maji baridi ukiwa umekaa mbele ya shabiki. Jaza tu chupa ya kunyunyizia kutoka kwenye bomba na ukose mwili wako kama inahitajika wakati shabiki anapiga mbele yako
Hatua ya 7. Chukua dawa za kupunguza homa
Dawa za antipyretic (kupunguza joto) ni njia salama na rahisi ya kupunguza joto la mwili wako ikiwa kuna homa. Dawa hizi hufanya kazi kwa kuzuia uzalishaji wa mwili wako wa cyclooxygenase na kupunguza viwango vya mwili wako vya prostaglandin E2. Bila msaada wa antipyretic, vitu hivi husababisha seli kwenye hypothalamus (sehemu ya ubongo inayodhibiti joto) kuwaka moto kwa kasi, na kuongeza joto la mwili.
- Mifano ya dawa hizi ni pamoja na acetaminophen, aspirini, na dawa zisizo za kupinga uchochezi (NSAIDs) kama ibuprofen na naproxen.
- Aspirini haipendekezi kwa watoto na vijana wanaougua magonjwa ya virusi (pamoja na homa ya mafua au tetekuwanga), kwani inaweza kusababisha ukuzaji wa Reye's Syndrome, ugonjwa nadra lakini unaoweza kuua ambao huharibu ubongo na ini.
- Kipimo cha dawa hizi hutofautiana kulingana na umri wako. Angalia kipimo kilichopendekezwa kwenye lebo na usizidi kipimo kilichopendekezwa cha kila siku. Wasiliana na daktari wako kwa kipimo sahihi na mapendekezo juu ya dawa za kaunta.
Njia 2 ya 2: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Epuka shughuli kali au ngumu
Ikiwa unashiriki katika shughuli ngumu na zenye nguvu, haswa wakati wa hali ya hewa ya joto au yenye unyevu, mwili wako utawaka moto kwa sababu ya gharama ya nguvu na nguvu ya mwili.
- Jaribu kufanya mazoezi kwa njia zisizo ngumu sana kama vile kutembea au kuendesha baiskeli. Ikiwa unasisitiza kudumisha kiwango chako cha kawaida cha kiwango cha mazoezi, hakikisha kuchukua mapumziko ya mara kwa mara na epuka kujitahidi zaidi.
- Kuogelea pia inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza joto la mwili wako wakati wa mazoezi, kwa sababu utazama ndani ya maji baridi.
Hatua ya 2. Vaa nguo nyepesi zenye rangi nyepesi na zenye kufungia kupunguza uhifadhi wa joto
Ni muhimu kwamba mavazi yako huruhusu hewa kusambaa juu ya ngozi yako ili kukupoze, lakini pia unataka kuhakikisha kuwa ngozi yako imefunikwa ili kuzuia kuambukizwa zaidi kwa jua.
Mavazi yenye rangi nyepesi huangazia nuru ya jua badala ya kuifyonza, na hivyo kupunguza kiwango cha joto mwilini. Epuka kuvaa nguo zenye rangi nyeusi na nene, kwani nguo hizi zinajulikana kuvutia na kunasa joto
Hatua ya 3. Epuka kula vyakula vyenye viungo na mafuta
Vyakula vyenye moto na vikali vinaweza kuongeza kimetaboliki yako, ikifanya kama vichocheo kuinua joto la mwili wako.
- Kiwanja kinachopatikana kwenye pilipili pilipili, capsaicin, kawaida hupandisha joto la mwili wako.
- Chakula kilicho na mafuta mengi kinaweza kusababisha joto zaidi kunaswa mwilini na viwango vya mafuta vilivyohifadhiwa kwenye seli. Hii ni kwa sababu mafuta ni jukumu la kuhifadhi joto mwilini na kuufanya mwili uwe joto.
