Ikiwa una wasiwasi juu ya ugonjwa wa tumbo unaovuja au afya ya utumbo wako mdogo, unaweza kujiuliza jinsi ya kuponya utumbo wako. Habari njema ni kwamba kuna dawa nyingi za asili zinazoungwa mkono na sayansi ambazo unaweza kutumia kuponya utumbo wako, na tumekusanya zote hapa chini. Hapa kuna njia 17 ambazo unaweza kuponya kitambaa chako cha tumbo na kurudisha afya yako ya matumbo kwenye wimbo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuponya Utumbo wako na Mabadiliko ya Lishe
Hatua ya 1. Jaribu kuongeza vyakula vingi vyenye matajiri katika viini lishe
Probiotics ni bakteria hai na chachu ambayo kawaida huishi katika mwili wako. Kwa kula vyakula vyenye matawi mengi, unaweza kusawazisha bakteria wako wa matumbo, ambayo inaweza kuboresha afya yako ya utumbo na inaweza kusaidia tumbo lako kujiponya. Kwa kila mlo, jaribu kula angalau chakula 1 cha matajiri kama vile sauerkraut, kimchi, na mtindi wa nazi (mtindi ambao sio wa maziwa ni mpole juu ya tumbo lako).
- Vyanzo vingine vya probiotic ni pamoja na kombucha na kvass, ambayo ni kinywaji chenye kuchacha kilichotengenezwa na mkate wa rye.
- Unaweza pia kuchukua virutubisho 1-2 vya probiotic mara 3-4 kwa wiki ili kutoa mfumo wako wa kumengenya.
Hatua ya 2. Kula chakula laini kilichopikwa vizuri ili iwe rahisi kwa tumbo lako kumeng'enya
Watu walio na maswala ya kumengenya mara nyingi wanapendekezwa kufuata "lishe ya bland" ambayo imeundwa kusaidia kupunguza usumbufu. Zingatia kula vyakula ambavyo tayari vimevunjwa, sio viungo, na vyenye nyuzi nyororo, ambazo zinaweza kuwa laini kwenye tumbo lako wakati kitambaa chako cha tumbo kinapona.
- Unaweza pia kutafuna chakula chako vizuri ili kusaidia kukivunja kwa hivyo ni rahisi kwa tumbo lako kumeng'enya.
- Mifano michache ya vyakula laini ni pamoja na viazi, mayai, tofu, supu, pudding, siagi ya karanga, na shayiri.
Hatua ya 3. Ongeza collagen zaidi kwenye lishe yako ili kuboresha utumbo wako
Kitambaa chako cha tumbo ni kizuizi cha kinga kinachoundwa na dutu inayoitwa collagen. Ikiwa una shida na kitambaa chako cha tumbo, kutumia collagen zaidi inaweza kusaidia kuiponya. Kula vyakula vyenye collagen nyingi kama mchuzi wa mfupa au chukua virutubisho vya collagen kuongeza zaidi kwenye lishe yako.
- Watu walio na maswala ya afya ya utumbo huwa na kiwango cha chini cha collagen, kwa hivyo kuongeza zaidi kwenye lishe yako inaweza kusaidia kuongeza viwango vyako.
- Kwa sababu hakuna virutubisho viwili vya collagen vinavyotengenezwa sawa, hakikisha unafuata maagizo kwenye chupa wakati unatumia.
Hatua ya 4. Jaribu kuzuia gluten na maziwa, haswa ikiwa unawajali
Gluteni kutoka kwa vyakula vyenye ngano (kama mkate) na bidhaa za maziwa (maziwa, jibini, na mtindi) zinaweza kusababisha uchochezi na kukasirisha mfumo wako wa kumengenya, haswa ikiwa unawahisi. Jaribu kupunguza kiwango unachokula au ukikate kabisa kutoka kwa lishe yako ili kupunguza tumbo lako linapojiponya.
Hatua ya 5. Kata vyakula vilivyosindikwa, vyenye mafuta mengi, na sukari nyingi
Vyakula vyenye mafuta, vyenye sukari ni vikali kwenye kitambaa chako cha tumbo na ni ngumu kusindika na kuyeyusha. Jaribu kuwaondoa kwenye lishe yako ili kusaidia tumbo lako kujiponya bila dhiki yoyote ya ziada.
- Vyakula vilivyosindikwa ni pamoja na chakula cha haraka, chakula kisicho na chakula, na nyama iliyosindikwa.
- Jihadharini na sukari zilizoongezwa! Angalia ukweli wa lishe kabla ya kula au kunywa kitu ili kuhakikisha kuwa haijapakiwa na sukari ya ziada.
Hatua ya 6. Epuka kula vyakula vyenye viungo
Chakula cha manukato kinaweza kukasirisha kitambaa chako cha tumbo na kusababisha uchungu. Jaribu kuyaepuka kadiri uwezavyo. Ikiwa kuna msimu maalum ambao unaonekana kukasirisha au kukasirisha tumbo lako, jitahidi pia kuziepuka.
Viungo vikali kama pilipili moto na vitunguu saumu vinaweza kukera na kuwasha mfumo wako wa kumengenya
Hatua ya 7. Nafasi ya kula chakula kidogo mchana kutwa
Kula chakula kikubwa kunaweza kuweka shida zaidi kwenye tumbo lako. Badala yake, jaribu kula chakula kidogo na uwape nafasi kwa masaa 2-3. Hiyo itakupa tumbo lako wakati wa kusindika na kumengenya chakula chako bila mafadhaiko yoyote ya ziada.
Kwa mfano, badala ya milo 3 mikubwa (kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni), jaribu kula chakula kidogo na vitafunio 5-6 kwa siku nzima
Hatua ya 8. Punguza matumizi yako ya kafeini
Caffeine inaweza kuwa kali sana kwenye tumbo lako na inaweza kukasirisha kitambaa chako cha tumbo. Jaribu kupunguza kahawa na chai ili uone ikiwa hiyo inasaidia na dalili zako. Ikiwa unaweza, jaribu kuikata kabisa kutoka kwa utaratibu wako wa kila siku. Itakupa tumbo lako mapumziko ili iweze kuzingatia uponyaji yenyewe.
- Kahawa, chai, na soda nyingi zina kafeini.
- Ikiwa umezoea kunywa kikombe chako cha asubuhi cha kahawa au chai, jaribu kubadili kwa decaf wakati tumbo lako linapona.
Hatua ya 9. Acha kunywa pombe
Pombe inaweza kuchochea na kuwasha tumbo lako, haswa ikiwa kitambaa chako cha tumbo ni nyeti au kimeharibiwa. Jaribu kuikata kabisa ili kutoa tumbo lako ili iweze kujiponya.
Njia 2 ya 3: Mabadiliko ya Maisha ya Kuponya Utumbo Wako
Hatua ya 1. Tafuta njia za kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko
Mbali na afya yako ya akili, mafadhaiko yanaweza pia kuathiri afya ya utumbo wako, ambayo inaweza kuifanya iwe ngumu zaidi kwa tumbo lako kujiponya. Jaribu kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 mara 3 kwa wiki, kupata massage, au mazoezi ya kupumua kwa kina ili kupunguza mafadhaiko yako. Tafuta njia ambazo hupumzika mwili wako na akili kusaidia kupunguza athari za mafadhaiko kwenye tumbo lako.
- Jaribu kuchukua hobby mpya au shughuli ambayo unapenda.
- Nenda kwa matembezi ya kila siku ya dakika 30 kupata hewa safi na mazoezi.
Hatua ya 2. Epuka kufanya mazoezi kupita kiasi ili usisumbue tumbo lako
Kufanya kazi kupita kiasi au kujitahidi kupita kiasi kunaweza kusababisha dalili zako kuwaka au kuzidi kuwa mbaya. Ukiona tumbo lako linaanza kuhisi kukasirika au una maumivu ya tumbo, piga tena nguvu ya mazoezi yako ili kuruhusu tumbo lako kupona na hali yako kuimarika.
- Kwa mfano, ikiwa umezoea kukimbia maili 10 (16 km), na unapata kuwa inakera tumbo lako, jaribu kuipiga tena kwa maili 1-2 (1.6-3.2 km) kuona ikiwa hiyo inasaidia.
- Ikiwa unapata maumivu makali ya tumbo wakati unafanya mazoezi, acha kufanya mazoezi mara moja. Ikiwa shida itaendelea, mwone daktari wako ili kuhakikisha kuwa hakuna shida kubwa zaidi.
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara
Moshi wa tumbaku unaweza kukasirisha kitambaa chako cha tumbo. Ikiwa unajaribu kusaidia tumbo lako kujiponya, acha kuvuta sigara haraka iwezekanavyo.
Kuna tani ya bidhaa unazoweza kutumia kujisaidia kuacha sigara kama vile viraka vya nikotini, fizi, na dawa
Njia ya 3 ya 3: Matibabu ya Matibabu
Hatua ya 1. Andika maswali na dalili zozote unazopata
Andika kumbuka wakati wowote unahisi maumivu au usumbufu ndani ya tumbo lako. Weka rekodi ya dalili zako ili uweze kuzifuatilia na kuzijadili na daktari wako. Njoo na maswali unayotaka kuuliza daktari wako na uyaandike ili usisahau.
- Kwa mfano, unaweza kuona kitu kama, "Hivi karibuni, nimeona tumbo langu linaanza kuumia baada ya kikombe cha kahawa cha asubuhi. Ni nini kinachoweza kusababisha hiyo?”
- Unaweza kutumia daftari na kalamu au kuandika katika programu ya kuchukua daftari kwenye simu yako.
- Fuatilia matukio yanayokusumbua au mabadiliko ya maisha pia. Wanaweza kuchangia shida.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako ikiwa una maumivu ya kudumu au usumbufu
Ikiwa tumbo lako linaendelea kukusumbua, fanya miadi ya kuona daktari wako. Waambie juu ya dalili zako zote na chochote unachoona kinaonekana kuwa mbaya zaidi. Daktari wako atakuuliza maswali na kufanya uchunguzi ili kuona ikiwa anaweza kujua chanzo cha maswala yako ya tumbo.
- Kucha au kuungua maumivu ndani ya tumbo lako, kichefuchefu, na kutapika ni ishara zote za uwezekano wa maswala ya tumbo.
- Daktari wako anaweza pia kupendekeza dawa na mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kusaidia.
- Ikiwa umefadhaika sana au unashuka moyo, ona mtaalamu wa magonjwa ya akili au mshauri. Dhiki yako inaweza kuwa chanzo cha maswala ya tumbo na wanaweza kukusaidia kupata njia bora za kuisimamia.
Hatua ya 3. Badilisha maumivu hupunguza ikiwa wanasababisha dalili zako
Dawa za kupambana na uchochezi za nonsteroidal (NSAIDs) ni dawa za maumivu za kaunta ambazo zinaweza kusaidia sana kutibu maumivu na usumbufu. Lakini pia zinaweza kuwasha na kuharibu kitambaa chako cha tumbo ikiwa utazichukua kwa muda mrefu sana. Wasiliana na daktari wako kuhusu njia mbadala unazoweza kujaribu ambazo haziwezi kukusababishia maumivu ya tumbo au shida.
- NSAID za kawaida ni pamoja na ibuprofen (Advil) na naproxen (Aleve).
- Kwa mfano, ikiwa unachukua NSAID kama ibuprofen, daktari wako anaweza kukugeukia acetaminophen (Tylenol), ambayo sio NSAID.
Hatua ya 4. Kamilisha vipimo vyovyote vya matibabu ambavyo daktari wako ameagiza
Ikiwa daktari wako hawezi kugundua shida yako ya tumbo na uchunguzi wa mwili, wanaweza kuagiza vipimo ambavyo vinaweza kuwasaidia kujua sababu. Pata vipimo vyovyote ambavyo daktari wako ameamuru ili uweze kufika chini ya maswala yako ya tumbo.
Daktari wako anaweza kuagiza X-rays, vipimo vya damu, sampuli za kinyesi, vipimo vya pumzi, au hata endoscopy, ambayo ni bomba yenye kamera mwisho 1 ambayo inaweza kuangalia kitambaa chako cha tumbo
Hatua ya 5. Chukua dawa zozote ambazo daktari wako anakuagiza au anapendekeza
Ikiwa hali yako ni mbaya sana, daktari wako atakuandikia dawa ambazo zinaweza kusaidia. Hakikisha unazichukua kama ilivyoagizwa kusaidia tumbo lako kupona na kuboresha dalili zako.
- Ikiwa una maambukizo ya bakteria, daktari wako atatoa agizo la dawa ya kuikinga.
- Daktari wako anaweza pia kuagiza au kupendekeza antacids ambazo zinaweza kusaidia kupunguza dalili zako.
- Ikiwa una kidonda, daktari wako anaweza kupendekeza kitu kinachoitwa carafate (sucralfate), ambacho kitafunika kidonda na kuruhusu tumbo lako kujiponya.
- Dawa zingine daktari wako anaweza kuagiza ni pamoja na vizuizi vya histamine na vizuizi vya pampu ya protoni, ambazo zote zinaweza kupunguza kiwango cha asidi ndani ya tumbo lako.
