Unyogovu na wasiwasi vinaweza kuathiri sana maisha ya watu na kuwaacha wanahisi kutengwa na hawawezi kukabiliana na maisha ya kila siku. Ni ngumu kuona mtu unayemjali anapambana na shida za afya ya akili na hajui jinsi ya kusaidia. Baadhi ya msaada bora unaoweza kutoa ni kwa kuwapo katika maisha ya mtu huyu na kuonyesha kuwa unajali.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujibu Dalili
Hatua ya 1. Jifunze juu ya unyogovu na wasiwasi
Jifunze kuhusu unyogovu na wasiwasi. Kama usemi unavyosema, "maarifa ni nguvu," na hii ni kweli katika kumsaidia mtu aliye na ugonjwa wa akili. Unapoelewa zaidi wasiwasi na unyogovu, ndivyo unavyoweza kujibu mahitaji ya mtu. Fanya utafiti juu ya wasiwasi na unyogovu mkondoni na / au zungumza na mwanasaikolojia, mtaalamu wa magonjwa ya akili, mtaalamu, au daktari wa matibabu.
- Unaweza kutaka kuangalia jinsi unyogovu na wasiwasi mara nyingi huenda pamoja na jinsi inavyoonekana.
- Kwa habari zaidi juu ya wasiwasi angalia Jinsi ya Kutambua Shida ya Wasiwasi wa Jamii, Jinsi ya Kushinda Wasiwasi. Jinsi ya Kugundua Unyogovu inaweza kukusaidia kutambua dalili za unyogovu pia.
Hatua ya 2. Tambua ishara za onyo
Wakati unyogovu na wasiwasi vina alama maalum za utambuzi, unaweza kuchukua ishara za onyo la mtu kabla ya kukuza kabisa unyogovu au wasiwasi. Kwa unyogovu, mtu anaweza kuanza kwa kuacha shughuli au kuwa mbaya katika mazungumzo au maoni, au kuacha kujitunza (usafi duni, n.k.). Vivyo hivyo, ishara za mapema za wasiwasi zinaweza kujumuisha kujishughulisha kupita kiasi na hafla fulani au hali na woga unaowazunguka. Mara tu unapoona ishara za onyo mapema, unaweza kumsaidia mpendwa wako kutambua na kushughulikia dalili.
Angalia mitindo yoyote ya mafadhaiko au uondoaji ambayo mtu huyo anaonyesha kama ishara ya mapema. Unaweza pia kujifunza kutarajia dalili. Kwa mfano, ikiwa mtu yuko karibu kuhama na kuanza kazi mpya, unaweza kutarajia mafadhaiko na kufurahi na kumsaidia mpendwa wako kukabiliana na mafadhaiko kabla ya unyogovu au dalili za wasiwasi kutokea
Hatua ya 3. Angalia dalili za onyo la kujiua
Watu wengine walio na shida za kiafya, haswa unyogovu, wanaweza kuwa katika hatari kubwa ya kujiua. Watu walio katika hatari wanaweza kuzungumza juu ya kujiua, kifo, au kufa, kujidhuru, kuonyesha kutokuwa na tumaini au chuki binafsi, kutafuta njia (kama vile vidonge, silaha, au njia zingine za kumaliza maisha), au kupata hali ya ghafla ya utulivu baada ya unyogovu mkubwa. Ikiwa mtu unayemjua anaonyesha ishara zozote za onyo, zungumza juu ya wasiwasi wako mara moja.
- Wasiliana na Lifeline ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa kwa 1-800-273-8255.
- Unaweza kupiga simu kwa huduma za dharura ikiwa mtu anafanya vitisho vya vurugu dhidi yao au kwa wengine, amefanya mpango wa kujiua, au una sababu nyingine ya kuamini wanaweza kuwa tayari kujaribu kujiua. Katika hali mbaya, unaweza kumpeleka mtu huyo kwa idara ya dharura katika hospitali ya eneo lako au umchunguze kwenye kitengo cha afya / kitabia kwa huduma ya shida.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutoa Msaada
Hatua ya 1. Eleza wasiwasi wako na msaada
Mruhusu mpendwa wako ajue kuwa unajali afya zao na kwamba upo kutoa huduma na msaada. Inaweza kuwa faraja kwa mtu kujua kwamba wengine wana wasiwasi na wako tayari kusaidia. Watu wengine hujaribu kuficha mapambano yao, kwa hivyo hali ya utulivu inaweza kuja mara tu unaposema wasiwasi wako na utunzaji wako.
- Unaweza kusema, "Nimeona umekuwa ukipambana zaidi ya kawaida, na nataka ujue kuwa ninakujali."
- Mkumbushe mtu huyu kuwa ni sawa kuzungumza juu ya afya ya akili na mapambano ya kila siku. Hakuna mtu anayepaswa kuteseka peke yake.
Hatua ya 2. Uliza nini unaweza kufanya kusaidia
Ruhusu rafiki yako au mwanafamilia ajue kuwa uko tayari kusaidia. Unaweza kuuliza, "Ninaweza kufanya nini kusaidia?" au unaweza kutoa msaada maalum, kama vile kujitolea kusoma pamoja au kumpigia mtaalamu wa miadi. Unaweza kutoa msaada wa kihemko na wa maneno, na pia kutoa kupika chakula, kusaidia usafirishaji, na kufanya shughuli pamoja.
Uliza ikiwa mtu huyo anapokea matibabu. Ikiwa sivyo, toa msaada wa kupata mtaalamu au kwenda kituo cha afya ya akili kwenye chuo kikuu chako
Hatua ya 3. Kuhimiza matibabu
Wakati mwingine, watu walio na unyogovu hawatambui kuwa wamefadhaika. Unyogovu pia unaweza kumwacha mtu aibu au aibu. Mruhusu mtu huyu ajue kuwa unaona uchungu wake na kwamba unataka ajisikie vizuri. Wakati unaweza kutaka kufanya kila kitu katika uwezo wako kusaidia, kumbusha mtu huyo kuwa wataalamu waliofunzwa wanaweza kusaidia kwa wasiwasi na unyogovu na kwamba ni sawa kutafuta msaada.
- Unaweza kuelezea hamu yako ya kusaidia kwa kuanzisha miadi na daktari au mwanasaikolojia, kwenda na mpendwa wako kwenye miadi, au kuangalia baada ya miadi.
- Ikiwa mtu anapinga matibabu, tambua kwanini hawataki tiba. Wakati mwingine watu wana aibu au aibu ya kutaka au kuhitaji msaada. Hata kama mpendwa wako anaendelea kupinga, wahakikishie kuwa unajali na ikiwa mambo yatabadilika, uko tayari kusaidia kupata matibabu.
Hatua ya 4. Saidia kuweka malengo
Malengo yanaweza kusaidia katika kumpa mpendwa wako mwelekeo na kitu cha kufanya kazi. Kaa chini na mtu huyo na upate malengo kadhaa pamoja. Hizi zinaweza kujumuisha malengo ya kitaalam, ya kifamilia, ya kijamii, ya kazi, na ya kupendeza. Hakikisha malengo ni ya kweli, yanaweza kufikiwa, na yanaweza kufikiwa kwa hatua moja kwa wakati.
Ikiwa mtu huyu anapambana na kujitenga, fanya lengo la kijamii la kukusanyika na familia na / au marafiki mara moja kwa wiki. Hii inaweza kujumuisha shughuli kama usiku wa sinema, Bowling, au kwenda kula chakula cha jioni
Hatua ya 5. Kuhimiza mtindo mzuri wa maisha
Sehemu ya kudhibiti unyogovu na wasiwasi huja kupitia tabia njema. Kuhimiza mpendwa wako kulala kikamilifu kila usiku, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kula lishe bora. Tabia hizi za mtindo wa maisha zinaweza kusaidia katika ustawi wa jumla na zinaweza kupunguza hatari za kuongezeka kwa dalili za unyogovu na wasiwasi.
- Ongoza kwa mfano kwa kuiga mtindo mzuri wa maisha yako.
- Kuzuia matumizi ya dutu. Kutumia pombe au dawa za kulevya sio njia ya kukabiliana na mafadhaiko. Kwa kuongezea, vitu vinaweza kuzidisha dalili za unyogovu na wasiwasi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuingiliana na Mtu huyo kwa Huruma
Hatua ya 1. Sema unapoona mabadiliko
Ikiwa umeona mabadiliko ya tabia inayohusiana na unyogovu au wasiwasi, basi mpendwa wako ajue. Inaweza kusaidia kuwa na ushawishi wa nje kutambua tabia zinapobadilika. Kwa kuongeza, inaweza kusaidia kujenga kujitambua karibu na dalili na tabia. Unaweza kuchagua kufanya hivyo kupitia kuhoji, ambayo inaweza kuhisi kushutumiwa kidogo.
Kuwa mpole katika njia yako. Badala ya kusema, "Inaonekana kama una wasiwasi na unyogovu leo" sema, "Unaonekana kuwa mkali zaidi kuliko kawaida. Je! Kuna kitu kinakukasirisha au kinakuletea msongo wa mawazo?”
Hatua ya 2. Mtendee mtu huyo kwa heshima na hadhi
Ingawa inaweza kuwa ngumu kwako kuwa karibu na mtu huyu, kumbuka kumtendea mtu huyo kwa upole na huruma. Epuka kusema vitu kama, "Vuka juu yake," au, "Laiti ungetoka." Usijaribu kutatua shida za mtu huyo. Badala yake, zingatia zaidi uzoefu wa kihemko na kuwa rafiki wa kuunga mkono. Ongea na mpendwa wako kwa sauti ya kawaida na usizungumze nao. Uwe mwenye kuunga mkono na kuheshimu, hata wakati uvumilivu wako unapungua au haujisikii kuingiliana.
Haisaidii kusema, "tabasamu tu." Badala yake sema, "Ninaona umeshuka sana leo. Samahani unajisikia vibaya."
Hatua ya 3. Sikiza
Mhimize mpendwa wako azungumze juu ya unyogovu na atoe sikio la kusikiliza. Unapomsikiliza mtu, zuia hukumu au ushauri wowote unaoweza kuwa nao na badala yake, zingatia kumtia moyo mtu huyo azungumze juu ya mawazo na hisia. Kuwa tayari kusikiliza na kukumbuka kuwa majadiliano moja hayatafanya wasiwasi na unyogovu uondoke.
Pinga hamu yako ya shida kutatua na "kurekebisha" mtu huyo. Kuwa na huruma katika kumsikiliza na kumjibu mtu huyo
Hatua ya 4. Kuwa mvumilivu
Unaweza kutaka mpendwa wako apate ASAP bora na kuendelea na kuishi maisha kamili. Wakati kusukuma kunaweza kuhitajika na muhimu, ni muhimu kutambua wakati kusukuma ni kumuumiza mtu mwingine au kudhuru uhusiano wako. Jaribu kupata usawa kati ya kumtia moyo mtu huyo kwa upole kushinikiza mipaka na kumruhusu kimya kimya kufanya maamuzi yao wenyewe.
Unaweza kupata usawa kati ya kusukuma na kuwa mvumilivu kupitia jaribio na makosa. Zingatia jinsi mpendwa wako anajibu kwa hali zote mbili na wakati moja inafaa zaidi ya nyingine
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
