Jicho la tatu, au jicho la ndani, ni kituo cha nishati, kilicho katikati ya paji la uso, kinachojulikana kwa maneno ya kibaolojia kama tezi ya pineal. Inapoamilishwa, watu wanaamini ina uwezo wa kuona na kuhisi vitu na nguvu. Kutafakari juu ya jicho la tatu, linalojulikana kama trataka, ni moja wapo ya njia bora za kuamsha chakra ya tatu ya macho (ajna chakra), au nukta ya nishati, na ujifunue mwenyewe kwa uwezekano wa hisia na uelewa zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutafakari
Hatua ya 1. Chagua eneo lako
Unahitaji kuwa mahali ambapo hautasumbuliwa na utulivu. Pia ni wazo nzuri kuwa na mahali ambapo unatafakari kila wakati ili mwili na akili yako kuzoea mahali na msimamo na uweze kuamsha jicho la tatu kwa urahisi zaidi.
Hatua ya 2. Kuwa na nia na wakati unaochagua
Kama eneo, watendaji wengi wa kutafakari hufaidika na kutafakari kwa wakati mmoja kila siku. Fikiria wakati utafaa zaidi kutafakari, kupumzika, na kuachilia akili yako. Usifanye mara moja kabla au baada ya kula. Watu wengi wanapendelea kutafakari asubuhi, lakini wakati wowote wa siku unaochagua unaweza kufanya kazi ikiwa utaendelea kuifanya mara kwa mara.
Hatua ya 3. Nyosha kabla ya kuanza
Kwa kutoka nje ya kinks mwilini mwako, utaweza kukaa kwa muda mrefu na kwa raha zaidi unapotafakari. Kufanya hivi kila wakati kabla ya kutafakari kunaweza pia kukusaidia kuingia katika mfumo wa akili unaohitaji kutafakari. Jaribu kila moja kwa sekunde 30 kila moja:
- Kuinama na kujaribu kugusa vidole vyako
- Kunyoosha mikono yako juu ya kichwa chako
- Kuweka nyuma yako na miguu yako hewani - miguu yako kwa pembe ya digrii tisini na mwili wako wote.
- Ikiwa unapanga kukaa katika nafasi kamili ya lotus wakati wa kutafakari, jaribu kufungua viuno vyako na picha ya kunyoosha nne au pogeon pose.
Hatua ya 4. Nafasi mwenyewe
Kwa watu wengi, nafasi nzuri itakuwa kukaa walishirikiana na kuvuka miguu. Ikiwa hii ni wasiwasi au ngumu, jaribu na nafasi zingine ambazo hufanya iwe rahisi kuzingatia pumzi yako na kutafakari. Fanya kazi hadi kukaa juu ya miguu juu ya sakafu.
- Ikiwa ni ngumu kwako kuanza kuvuka miguu kwenye sakafu, jaribu kukaa pembeni ya kiti au kwenye uso laini, kama mto au blanketi kadhaa zilizopangwa.
- Weka kifua wazi, mgongo wako umenyooka, kichwa chako wima, na macho yako yamefungwa kwa upole.
- Weka mikono yako kwenye paja lako au kwa magoti yako - yoyote ambayo anahisi vizuri.
Hatua ya 5. Pumzika
Ruhusu mwili wako kutulia. Pumua ndani na nje. Jihadharini na mwili wako na jinsi inahisi. Ikiwa kuna maumivu mwilini mwako, fanya kazi ya kupumzika hayo kabla ya kuanza.
- Zingatia kila sehemu ya mwili wako kwa zamu unapokaa na kupumzika
- Anza kusonga akili yako mbali na wasiwasi wako na uwe tayari kuzingatia wakati wa sasa
- Jisikie mwili wako unapanuka na unapata mkataba kwa kila pumzi
Hatua ya 6. Kupumua
Kupumua ndio ufunguo wa tafakari yote. Jihadharini na jinsi pumzi yako inavyoingia na kutoka. Jaribu kuzingatia kabisa kupumua kwako. Chukua pumzi ndefu (vuta pumzi kwa hesabu ya tatu, nje kwa hesabu ya tatu), rudia kwa pumzi zingine mbili, halafu anza.
Hatua ya 7. Tupu akili yako
Hii ndio hatua ambayo utaanza kuanza kuzingatia jicho la tatu, katikati ya paji la uso wako. Chini ya kope zako, songa macho yako kuelekea jicho la tatu. Kuwaweka kulenga huko wakati wa kutafakari. Anza kuhesabu nyuma kutoka mia moja unapozingatia. Ikiwa hauwezi kuwasiliana na jicho la tatu mara moja, usijali. Kutafakari kunaweza kuchukua muda kuzoea, na kuamsha jicho la tatu hata zaidi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuamsha Jicho la Tatu
Hatua ya 1. Pata jicho la tatu
Kufikia wakati umefikia mwisho wa hesabu yako nyuma kutoka mia moja, unapaswa kuwa tayari kupata jicho la tatu. Unapozingatia vizuri, basi unahisi kila kitu ni giza isipokuwa chakra ya tatu ya jicho. Ikiwa jicho lako la tatu limeamilishwa, ubongo wako utatulia lakini unafanya kazi kwa kiwango kipya. Pande zote mbili za ubongo zitakuwa zikifanya kazi pamoja na utafahamu nguvu inayokuzunguka.
- Utajua umepata jicho la tatu wakati mwili wako unahisi kiwango kipya cha nguvu zote zinazozunguka na kuzunguka
- Unaweza pia kujua ikiwa jicho lako la tatu limeamilishwa wakati una uwezo wa kuzingatia sana kitu kimoja au picha na akili yako inatumiwa kabisa na kitu au picha hiyo.
Hatua ya 2. Uzoefu wa jicho la tatu
Watu wana athari tofauti kwa uanzishaji wa jicho la tatu. Watu wengine hupata akili ikiangaza athari tofauti za kuona, kama picha za maumbile, maporomoko ya maji, watu, treni, na picha zingine ambazo unaweza kuwa umeona. Watu wengine wanaielezea kuwa na uwezo wa kuona mawazo yako, karibu kama wanavyotembea ubaoni.
Hatua ya 3. Kaa umakini kwenye jicho la tatu kwa dakika 10-15
Ni kawaida kuwa na maumivu ya kichwa wakati wa majaribio yako ya kwanza ya kuamsha jicho la tatu. Usijali - unapoendelea kufanya mazoezi maumivu ya kichwa yatatoweka. Ili kujizoeza kufahamu kikamilifu jicho la tatu, jaribu kuzingatia picha moja. Inaweza kuwa nambari, inaweza kuwa kitu - jaribu tu kuweka akili yako kwenye picha yoyote uliyochagua.
Hatua ya 4. Jiletee pole pole kutoka kwa tafakari
Hoja macho yako mbali na jicho la tatu. Kaa umetulia, lakini fahamu zaidi pumzi yako. Kumbuka njia ambayo pumzi yako inaingia na kutoka. Wakati mwingine kuhesabu husaidia kuweka kipaumbele zaidi juu ya pumzi yako wakati unatoka kwa kutafakari kwako. Polepole fungua macho yako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuendelea na Mazoezi
Hatua ya 1. Jizoeze kila siku
Itakuwa rahisi kuamsha jicho la tatu wakati mazoezi yako ya kutafakari yanaendelea. Jitahidi kuzingatia picha tofauti wakati unatafakari kusaidia mkusanyiko wako kuboresha na kuweka jicho la tatu limeamilishwa.
Hatua ya 2. Fikiria kufanya mazoezi ya Hatha Yoga
Kutafakari juu ya jicho la tatu ni sehemu ya mazoezi makubwa ya Hatha Yoga, ambayo inaunganisha harakati zote za mwili na kazi ya kutafakari na nguvu. Chakras, au vituo vya nishati vya mwili, vyote vimeunganishwa - ajna chakra au jicho la tatu ndio la juu zaidi mwilini. Kufanya kazi ya kuwasha wengine itahitaji mazoezi ya kutumia mwili, sio kutafakari tu.
Hatua ya 3. Tumia nishati ya kutafakari kwako
Kwa kuwa jicho la tatu ni chakra, unaweza kufanya kazi kuufanya mwili wako ujisikie vizuri na kuwasiliana zaidi na mtu wako wa ndani, angavu. Lakini hii haiji mara moja - endelea kufanya mazoezi ya kutafakari kwako na kufanya kazi kwa viwango vikubwa vya umakini ndani yake. Unaweza kujikuta unawasiliana zaidi na mwili wako na nguvu inayotiririka ndani yako na karibu nawe - hii ndio hatua ya kutafakari kwa jicho la tatu.
