Unyogovu ni suala kubwa la afya ya akili. Ikiwa mtu unayempenda ameshuka moyo, labda unataka kusaidia. Watu walio na unyogovu mara nyingi husita kufungua, kwa hivyo mwhimize mtu huyo kuzungumza. Wajulishe uko kwa ajili yao na uulize nini, haswa, unaweza kufanya kusaidia. Epuka kuondoa unyogovu. Badala ya kumwambia mtu huyo ajue, tambua maswala yao ni ya kweli na thibitisha hisia zao.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kumjulisha Mtu huyo Uko
Hatua ya 1. Anza mazungumzo kwa njia inayofaa
Inaweza kuwa ngumu kushughulikia unyogovu, kwani mhusika anaweza kuwa nyeti. Ikiwa mtu anafadhaika, wanaweza kuaibika juu ya ukweli huo. Jaribu kuanzisha mada kwa upole ili mtu ahisi salama kuzungumza nawe.
Jaribu kusema jambo linalotia moyo. Kwa mfano, "Hei, umeonekana kuwa chini sana hivi karibuni. Nilitaka kuingia tu."
Hatua ya 2. Usimsukuma mtu huyo ikiwa hayuko tayari kuzungumza
Ikiwa mtu aliye na huzuni haonekani kama anataka kufungua, usilazimishe. Hautaki mtu ahisi kushinikizwa. Sema kitu kama, "Nijulishe ikiwa unataka kuzungumza baadaye, sawa? Niko hapa kila wakati." Kwa njia hii, ikiwa watahisi wanahitaji baadaye, watajua wana mtu wa kumfikia.
Ukimuuliza mtu ikiwa anataka kuongea, na anakujibu majibu mafupi na mafupi, hii ni ishara nzuri kuwa hayuko tayari. Wakati unaweza kuwa na wasiwasi juu ya mtu anayejitenga, hautaki kuwatenga kwa kulazimisha mazungumzo ambayo hawataki
Hatua ya 3. Tambua unyogovu wao ni wa kweli
Hatua ya kwanza ya kuzungumza na mtu aliye na unyogovu ni kukubali kuwa ni kweli. Unyogovu ni hali sugu ya matibabu ambayo ni tofauti na huzuni ya kila siku. Thibitisha mtu huyo anapata hisia ambazo ni za kweli badala ya kujaribu kuipunguza.
- Kwa mfano, epuka misemo kama, "Kila mtu hujisikia chini wakati mwingine." Ingawa hii ni kweli, unyogovu ni tofauti na huzuni ya kawaida. Ni ngumu zaidi na sugu.
- Badala yake, sema kitu kama, "Najua unyogovu lazima uwe mgumu sana. Samahani sana unaiona."
Hatua ya 4. Sikiza zaidi kuliko unavyoongea
Watu walio na unyogovu mara nyingi hawataki ushauri au hata ufahamu. Wakati mwingine, wanataka tu msaada wa kihemko. Jaribu kusikiliza zaidi ya unavyozungumza na, badala ya kutoa maoni, jibu tu kwa msaada.
- Tumia vidokezo visivyo vya maneno kuonyesha unasikiliza. Nod na wasiliana na macho. Toa ishara za maneno pia, kwa kusema vitu kama, "Ndio" na "Uh-huh."
- Inaweza pia kusaidia kurudia hisia za mtu ili kufafanua umeelewa. Kwa mfano, "nasikia kwamba unahisi uchovu sana siku za hivi karibuni kila wakati, na hiyo inakufadhaisha sana."
- Kuwa mwangalifu ili kuepuka kuonekana kama unamhurumia mtu huyo. Lengo kuonyesha uelewa kwa mtu badala ya huruma. Uelewa unamaanisha unajaribu kuona kile wanachopitia, badala ya kuwahurumia.
Hatua ya 5. Uliza maswali sahihi
Mara nyingi inaweza kusaidia kwa mtu kutoa hewa tu. Ikiwa mtu anajitahidi kuelezea, au hana uhakika wa kuanza, toa maswali ya kumuongoza. Uliza baadhi ya yafuatayo:
- Umekuwa ukijisikia hivi kwa muda gani? Ulianza lini kupata hisia hizi?
- Je! Kuna chochote kilitokea kusababisha hii?
- Je! Unapata msaada?
Hatua ya 6. Mjulishe mtu huyo utakuwepo wakati atakuhitaji
Sio lazima kumfanya mtu azungumze ikiwa hataki. Ikiwa mtu aliye na huzuni hataki kufunguka, wajulishe tu kuwa wanaweza kuzungumza na wewe ikiwa wanataka. Kwa mfano, "Ikiwa hauko tayari kuzungumza, nimeelewa. Jua tu kuwa niko hapa wakati wowote utakaponihitaji."
Sehemu ya 2 ya 3: Kutoa Msaada wa Kihemko
Hatua ya 1. Toa misemo ili kutoa tumaini
Hautaki kupuuza kile mtu anapitia. Walakini, inaweza kusaidia kumpa mtu huyo tumaini kupitia misemo inayomuunga mkono. Wajulishe hisia zao zitabadilika mwishowe, lakini fanya hivyo kwa njia ambayo haionyeshi mwelekeo wao wa mawazo wa sasa.
- Kwa mfano, sema, "Ninaelewa hii inaweza kuwa ngumu kuamini sasa, lakini najua utahisi vizuri siku moja. Hii itapita. Ninaahidi."
- Baada ya kusema mengi, wakumbushe utaiona pamoja nao. Kwa mfano, sema, "Hadi wakati huo, niko hapa wakati wowote utakaponihitaji."
Hatua ya 2. Watie moyo
Watu walio na unyogovu mara nyingi huhisi kutokuwa na tumaini. Ukosefu wao wa uwezo wa kuendelea na majukumu ya kila siku pia kunaweza kuharibu kujithamini. Mtu anaweza kujisikia mwenye kukasirika mwenyewe kwa kushindwa kuendelea na majukumu ya kila siku. Kuwajulisha unawaamini kunaweza kumaanisha mengi.
Kwa mfano, mtu anasema, "Ninahisi kama ninashindwa kwa kila kitu sasa hivi. Nina hasira sana juu yangu." Jibu na, "Najua inajisikia hivyo, lakini nadhani wewe ni wa kushangaza. Ninaamini kuwa unaweza kupitia hii na nitakuwa hapo kusaidia."
Hatua ya 3. Uliza nini unaweza kufanya kusaidia
Kunaweza kuwa hakuna mengi unayoweza kufanya kumsaidia mtu aliye na huzuni zaidi ya kuwa hapo tu. Walakini, unyogovu unaweza kuingiliana na uwezo wa mtu kushughulikia kazi za kila siku. Mruhusu mtu huyo ajue uko kwa ajili ya kusaidia, na uwaombe vitu maalum ambavyo unaweza kufanya.
- Anza kwa kusema kitu kama, "Naweza kukufanyia nini?"
- Fanya iwe wazi unamaanisha zaidi ya kusikiliza tu na taarifa hii. Fuatilia kitu kama, "Najua hukuwa ukiendelea na kazi za nyumbani. Niko tayari kukusogezea ikiwa unahitaji hiyo."
- Fuatilia kila wakati. Ikiwa unasema unaweza kusaidia na kitu, hakikisha unapeana msaada uliotoa.
Hatua ya 4. Wajulishe utakuwapo
Unyogovu unaweza kuwafanya watu wahisi kutengwa. Watu mara nyingi wana wasiwasi juu ya kusukuma marafiki na wanafamilia mbali kwa sababu ya unyogovu wao. Ni muhimu kumruhusu mtu aliyeshuka moyo ajue utakaa kando yao bila kujali.
Kaa kitu kama, "Najua hii ni mbaya, lakini sikwenda popote. Nitaendesha hii na wewe."
Hatua ya 5. Waalike kufanya mambo na wewe
Watu ambao wana unyogovu huwa wanajitenga na kuangaza mawazo yao. Ili kumsaidia mtu kutoka kwenye mzunguko huu, waalike wajiunge nawe kwa shughuli, kama vile kutembea, kusafiri kwenda kwenye jumba la kumbukumbu, kwenda kutazama sinema, au hata kwenda kunywa kikombe cha kahawa.
- Kumbuka kuwa wanaweza kusema hapana, na ni muhimu kwako kuheshimu uamuzi wao. Usijaribu kuwashinikiza au kuwafanya wajisikie vibaya kwa kutotaka kufanya kitu.
- Shughuli ambazo hufanyika katika maumbile zinaweza kusaidia sana kwa unyogovu, kwa hivyo unaweza kufikiria kuwaalika kwenye kuongezeka, kuendesha baiskeli, au kayaking.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuepuka Vishazi Vingine
Hatua ya 1. Usitoe ushauri
Ikiwa mtu ana unyogovu, labda tayari anaishughulikia bora iwezekanavyo. Unyogovu ni shida ya kutatanisha, ya kukatisha tamaa, na inahitaji matibabu ya kitaalam. Usijaribu kutoa ushauri, kwani haiwezekani utaweza kutatua unyogovu wa mtu.
- Kwa mfano, usiwaulize ikiwa wamejaribu kitu kama kawaida ya mazoezi au dawa fulani. Mtu huyo labda anashughulikia unyogovu na mtaalamu.
- Unapaswa pia kuepuka kuwaambia wabadilishe mawazo yao. Usiseme vitu kama, "Kwanini haufanyi mazoezi ya kukataa au kubadilisha mawazo hasi?" Hii inaweza kutoka kwa urahisi kama kujishusha.
Hatua ya 2. Epuka kumkemea mtu kwa uzembe
Ikiwa mtu anafadhaika, anaweza kuwa hasi juu ya vitu anuwai. Mtu anaweza kuonekana kutopendezwa na shughuli au kuona tu pande hasi za hafla za kijamii na mambo mengine ya maisha. Ingawa hii inaweza kuwa ya kukatisha tamaa, epuka kuwakemea. Usiseme vitu kama, "Je! Unaweza kujaribu kutokuwa mbaya kila wakati?" au "Je! hamuwezi kutuangusha?" Mtu huyo hawezi kusaidia kuwa wanajitahidi kuona upande mkali.
Hatua ya 3. Jizuie kulazimisha matumaini
Watu waliofadhaika wanaweza kushindwa kuwa na matumaini. Hata kama mtu mwenye unyogovu anaweza kuona upande mzuri, anaweza kukosa kuukumbatia au kuuhisi. Usijaribu kuwalazimisha waangalie upande mzuri kwa kusema mambo kama, "Watu wengi wana hali mbaya zaidi. Shukuru kwa kile ulicho nacho." Mawazo mazuri yanaweza kuwa magumu kwa mtu aliyefadhaika.
