Ikiwa unataka kuonekana na kujisikia mchanga, hakika hauko peke yako. Unaweza kuchukua hatua rahisi ili uonekane mchanga. Walakini, dawa bora ya umri ni kudumisha mtindo mzuri wa maisha, kula sawa, na kuifanya ubongo wako kuwa hai.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuonekana Mdogo
Hatua ya 1. Chukua muda kutabasamu
Kuonekana tu kama unafurahiya maisha kunaweza kukufanya uonekane mchanga. Kukunja uso kunaweza kukufanya uonekane mzee, wakati kutabasamu kunakufanya uonekane umri wako. Ili kuonekana mchanga, weka tabasamu usoni mwako. Pia utahisi vizuri na kuwa na furaha pia.
Hatua ya 2. Tuliza nywele zako
Nywele zako zinaweza kupungua kwa muda, iwe wewe ni mwanamume au mwanamke. Njia moja ya kuonekana mdogo ni kutumia bidhaa inayoongeza nguvu ili kufanya nywele zako zionekane kuwa nzito.
Njia moja ya kuongeza sauti ni kutumia mousse wakati nywele zako bado zina unyevu. Kisha piga nywele zako wakati unatumia brashi pande zote kuinua sehemu. Ikiwa unaelekeza kavu yako ya pigo moja kwa moja kwenye mizizi yako, unaweza kupata sauti zaidi
Hatua ya 3. Chagua rangi inayolingana kwa nywele zako
Kufa nywele zako ni wazi inashughulikia nywele za kijivu, ambazo zinaweza kukufanya uonekane mchanga; Walakini, ukichagua rangi iliyo karibu na sauti yako ya ngozi, inaweza kusaidia kuficha nywele zako zilizopungua, kwani kichwa chako kinachungulia sio wazi sana.
Gusa kazi yako ya rangi mara kwa mara ili kuzuia mizizi isionekane
Hatua ya 4. Weka ngozi yako ikilainishwa
Ngozi yenye unyevu inaonekana kidogo na yenye afya kwa ujumla; ngozi kavu inaweza kukufanya uonekane mzee. Njia moja ya kusaidia kulainisha ngozi yako ni kupunguza muda wako wa kuoga na kushikamana na maji moto badala ya maji ya moto.
- Pia, tafuta sabuni au vifaa vya kusafisha ambavyo vina unyevu ndani yao ili kusaidia kuweka ngozi yako maji. Unapotoka kuoga, paka mafuta au cream kusaidia kuziba maji karibu na ngozi yako, ikitoa unyevu.
- Paka unyevu wakati uso wako unapoonekana kavu. Tumia moisturizer isiyo na mafuta ili isije kuziba pores zako na kusababisha chunusi.
- Humidifier katika nyumba yako pia inaweza kusaidia ngozi yako, kama vile kunywa maji ya kutosha.
Hatua ya 5. Weka ngozi kwenye ngozi yako ya ngozi laini
Tumia mbinu rahisi za utunzaji kuzuia chunusi na kusaidia ngozi yako kuwa mchanga. Kwa mfano, ondoa mapambo yako na safisha uso wako kabla ya kulala. Kutoosha uso wako kunaweza kusababisha kuziba kwa pores zako. Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Je! Ni mazoezi gani mazuri ya kulainisha ngozi yako?
Chukua mvua zaidi.
Jaribu tena! Kwa kweli utataka kupunguza wakati wa kuoga, ili kusaidia kulainisha ngozi yako. Jaribu tena…
Tumia vifaa vya kusafisha kama viungo vya mafuta.
Sio lazima! Ni muhimu kulinganisha msafishaji wako na aina ya ngozi yako. Ikiwa una ngozi ya asili yenye mafuta, unataka kuruka viungo vizito kama mafuta ya mzeituni. Wasafishaji wa asili wanaweza kusaidia sana, ingawa. Chagua jibu lingine!
Punguza joto lako la kuoga.
Nzuri! Jaribu kuchukua mvua ambazo zina joto, sio moto, kuzuia ngozi yako isiwe dhaifu au kuwasha. Pia, wakati mdogo uliotumiwa kuoga, ni bora kwa ngozi yako, kwa hivyo jaribu kuchukua mvua ndogo. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Tumia kinyago cha uso kabla ya kwenda kulala.
Sio kabisa! Unataka kuepuka kulala na kitu chochote usoni, pamoja na mapambo au kinyago cha uso. Ikiwa unataka kutumia kinyago cha uso au exfoliator, usifanye mara nyingi sana na hakikisha unaosha uso wako vizuri. Jaribu jibu lingine…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 2 ya 4: Kubakiza Vijana wako na Maisha ya Kiafya
Hatua ya 1. Weka mwili wako vizuri kwa kufanya mazoezi
Mazoezi hukupa nguvu na kukufanya uwe hai. Kwa kuongeza, inaweza kukusaidia kudumisha sura ya ujana. Pia hupiga misuli yako na inaboresha usawa wako na uratibu, na hutoa endorphins kuinua mhemko wako.
- Kwa matokeo bora, fanya zoezi la aerobic kupunguza mafunzo ya nguvu ili kupata misuli yenye umbo.
- Jaribu kukimbia, kutembea, kuogelea, au kufanya shughuli zingine za mwili (aerobic) kwa dakika 150 hadi 75 kwa wiki; zingatia mwisho wa chini ikiwa utafanya mazoezi ya nguvu zaidi na mwisho wa juu ikiwa utafanya mazoezi kidogo. Lengo la vikao viwili vya mafunzo ya nguvu, kama vile kuinua uzito, wiki.
- Inaweza kuonekana kama nyingi, lakini dakika 150 kwa wiki ni dakika 30 tu siku tano kwa wiki. Unaweza kuvunja hizo dakika 30 kwa vipindi vya dakika 10, ambayo inafanya iwe rahisi hata kukaa hai.
Hatua ya 2. Kunywa tu kwa wastani
Kunywa kupita kiasi kunaweza kukupa shida kubwa za kiafya ambazo zitakufanya uonekane na ujisikie mzee. Kunywa pombe kupita kiasi kunaweza kusababisha saratani ya njia ya kumengenya, shida za moyo, viharusi, shinikizo la damu, na ugonjwa wa ini.
Ukinywa, haupaswi kunywa zaidi ya kinywaji kimoja kwa siku kama mwanamke au mwanamume zaidi ya miaka 65. Wanaume walio chini ya miaka 65 wanaweza kunywa vinywaji viwili kwa siku
Hatua ya 3. Hifadhi afya yako kwa kutovuta sigara
Uvutaji sigara utazeeka ngozi yako, utapunguza nguvu yako, na kukupa shida kubwa za kiafya. Uvutaji sigara unaweza kusababisha magonjwa kadhaa na kukufanya uonekane mzee.
- Uvutaji sigara unaweza kuchangia au kusababisha magonjwa ya mapafu, mshtuko wa moyo, viharusi, ugonjwa wa sukari, shida ya macho kama mtoto wa jicho, maambukizo ya kupumua, magonjwa ya fizi, na saratani anuwai (kutoka saratani ya umio hadi saratani ya kinywa, mapafu, kibofu cha mkojo, koo, au figo).
- Hata ikiwa umevuta sigara kwa miaka mingi, kuacha bado kutaboresha afya yako, acha mwili wako upone, na kukufanya uonekane na ujisikie mchanga.
Hatua ya 4. Kinga ngozi yako na kinga ya jua
Kuweka ngozi, iwe kwa jua la asili au kutoka kwa kitanda cha ngozi, hukuonyesha kwa mionzi ya ultraviolet ambayo inaharibu ngozi yako.
- Epuka mikunjo, uharibifu wa jua, na saratani ya ngozi kwa kutumia kinga ya jua unapopatikana na jua kali.
- Tani za dawa zina kemikali ambazo hazipaswi kuvuta pumzi na vidonge vya ngozi vina kemikali ambazo zinaweza kugeuza kusababisha mizinga, uharibifu wa ini, na shida za kuona. Ikiwa unapata dawa ya kunyunyizia dawa, hakikisha unashusha pumzi yako na unafunga macho yako, na hakikisha kituo kiko na hewa ya kutosha. Unaweza pia kujaribu kutumia lotion ya kujichubua, ambayo kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama.
Hatua ya 5. Kaa unyevu
Umwagiliaji hufanya ngozi yako iwe na maji na inakusaidia kuwa na afya. Inasaidia kusafisha sumu kutoka kwa mwili wako, kukusaidia uonekane na ujisikie mchanga.
Watu wazima wanapaswa kula karibu lita 2 (vikombe 8) vya maji ambayo walidhani siku - hii ni pamoja na maji kutoka kwa vyakula, maji, na vinywaji vingine, kama maziwa, juisi, na hata kahawa
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Je! Ni mabadiliko gani rahisi ya maisha unayoweza kufanya unapofikisha miaka 65 kuonekana na kujisikia mchanga?
Acha kuvuta sigara.
La! Ikiwa unataka kuacha kuvuta sigara, usisubiri hadi uwe na miaka 65. Uvutaji sigara unaweza kukufanya uonekane na ujisikie mkubwa, kwa kuongeza kuwa na athari mbaya sana. Usisubiri kuacha. Jaribu jibu lingine…
Punguza unywaji wako wa pombe kwa kinywaji kimoja kwa siku.
Hiyo ni sawa! Wanaume na wanawake zaidi ya 65 wanashauriwa kunywa kinywaji kimoja tu kwa siku, wakati wale walio chini ya 65 wanapaswa kuwa na mbili tu. Ikiwa wewe ni mnywaji wa pombe, kukata nyuma kunaweza kukusaidia uonekane na ujisikie mchanga zaidi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Fanya mazoezi ya aerobic na mafunzo ya nguvu.
Karibu! Zoezi la aerobic na mafunzo ya nguvu ni njia mbili nzuri za kukusaidia kupata umbo, kwa hivyo unaonekana na kujisikia mchanga. Huna haja ya kusubiri hadi uwe na miaka 65 kuanza kufanya mazoezi, hata hivyo! Kuna chaguo bora huko nje!
Kunywa vikombe 20 vya maji kwa siku.
Jaribu tena! Kukaa unyevu ni jambo la msingi kukaa na kuonekana mwenye afya. Bado, kiasi kinachopendekezwa kwa watu wazima ni vikombe 16 kwa siku, na hiyo haibadiliki unapofikia 65. Jaribu tena…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 4: Kula Vizuri ili Kuonekana na Kujisikia Mzuri
Hatua ya 1. Weka mwili wako ukistahimili kwa kula protini ya kutosha
Mwili wako unahitaji protini kuponya na kuunda tena tishu zilizoharibika au za zamani. Sehemu mbili hadi tatu za vyakula vyenye protini kwa siku zinapaswa kuwa nyingi kwa mtu mzima wastani.
- Ounce 1 (28 g) ya nyama huhesabiwa sawa na ounce moja ya (28 g) ya protini, lakini pia yai moja, kikombe ¼ (50 g) ya maharagwe yaliyopikwa, na kijiko 1 (16 g) cha siagi ya karanga.
- Kuanzia umri wa miaka 19 hadi 30, wanawake wanapaswa kula ounces 5.5 (160 g) ya protini kwa siku, wakati wanawake zaidi ya umri wa miaka 30 wanapaswa kula gramu 140 za protini kwa siku. Wanaume wenye umri wa miaka 19 hadi 30 wanapaswa kula ounces 6.5 (180 g) ya protini kwa siku; kutoka 31 hadi 50, wanaume wanapaswa kula ounces 6 (170 g), na zaidi ya 50, unapaswa kula ounces 5.5 (160 g) ya protini kwa siku.
Hatua ya 2. Jipe nguvu ya kuongoza maisha ya kazi
Wanga hutoa nguvu kwako kutoka nje na kusonga. Unapaswa kupata karibu nusu ya kalori zako kutoka kwa wanga.
Jaribu kuchagua unprocessed, nafaka nzima juu ya wanga uliosindikwa. Kwa mfano, kula pasta ya nafaka nzima, mkate wa ngano, unga wa shayiri, matunda, na mboga juu ya vyakula kama mkate mweupe, soda, juisi ya matunda, au dessert. Nafaka nzima ina nyuzi zaidi na inakuweka kamili kwa muda mrefu, kwani inachukua mwili wako kwa muda mrefu kusindika
Hatua ya 3. Weka ujana wako kwa kula matunda na mboga nyingi
Lishe bora na matunda na mboga zitakupa virutubisho unavyohitaji kwa maisha ya kazi, ya kwenda. Jaribu kula upinde wa mvua, ikimaanisha unapaswa kutofautisha rangi ya matunda na mboga zako, kwani zote zina virutubisho tofauti. Kwa mfano, wiki ina vitamini K nyingi, ambayo inaweza kusaidia kupunguza michubuko, wakati mboga nyekundu, kama nyanya, zina lycopene nyingi, ambayo inaweza kusaidia kulinda ngozi yako kutoka kwa jua.
Matunda na mboga hazina kalori nyingi na mafuta, lakini ina nyuzi na vitamini nyingi. Njia hii ya kula kiafya itapunguza hatari yako ya kupata saratani, shida za moyo, shinikizo la damu, viharusi, na ugonjwa wa sukari
Hatua ya 4. Punguza matumizi yako ya mafuta
Unapozeeka, kimetaboliki yako hupungua na unataka kuwa mwangalifu usipate uzito kupita kiasi. Punguza matumizi yako ya mafuta kwa kula nyama konda, kuku, samaki, na kuchagua bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo.
- Jaribu kuchukua mafuta yenye afya kuliko mafuta yasiyofaa. Mafuta yasiyofaa ni pamoja na mafuta yaliyojaa (haswa kwenye nyama yenye mafuta, kuku iliyo na ngozi bado, na maziwa yenye mafuta kamili) na mafuta ya mafuta (haswa katika mafuta ya hidrojeni na vyakula vilivyosindikwa).
- Mafuta yenye afya ni pamoja na mafuta ya monounsaturated (katika mafuta ya mafuta, mafuta ya sesame, mafuta ya karanga, siagi ya karanga, na parachichi, kutaja chache), mafuta ya polyunsaturated (katika mafuta mengi ya mimea), na asidi ya mafuta ya omega-3 (haswa katika samaki).
- Kula mafuta mengi huongeza uwezekano wako wa cholesterol nyingi, shida za moyo, na viharusi.
Hatua ya 5. Kudumisha lishe yenye chumvi kidogo
Kupunguza chumvi itakusaidia kuepuka shinikizo la damu na kupunguza uwezekano wako wa hali ya moyo, ini na figo. Wakati unahitaji chumvi ili uwe na afya nzuri, kupita kiasi sio nzuri.
- Watu wazima hawapaswi kula zaidi ya kijiko cha chumvi kwa siku, ambayo ni miligramu 2, 300 za chumvi kwa siku. Ikiwa una hali ya kiafya, kama shinikizo la damu, unahitaji kuweka ulaji wako chini ya miligramu 1, 500 kwa siku.
- Soma maandiko, kwani bidhaa nyingi zina chumvi nyingi kuliko unavyodhani. Mara nyingi, vyakula vilivyosindikwa, kama mboga za makopo, nyama ya chakula cha mchana, vyakula vilivyogandishwa, na kachumbari, vina chumvi nyingi.
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Kwa nini ni muhimu 'kula upinde wa mvua' wa matunda na mboga?
Kwa hivyo unajua unakula vya kutosha.
Sio kabisa! Ni kweli kwamba unahitaji kula matunda na mboga nyingi kuliko unavyotarajia. Bado, unaweza kukosa kula upinde wa mvua kila siku, kwa hivyo zingatia kupata angalau vikombe 2 vya matunda na vikombe 2 1/2 vya mboga kwa siku. Jaribu tena…
Kwa hivyo hauchoshi.
Jaribu tena! Kuna njia nyingi zenye afya na ladha za kufurahiya matunda na mboga. Ikiwa una wasiwasi utaanguka kwenye gari la afya, tafuta mapishi ambayo unataka kujaribu nyumbani na yote yatakuwa rahisi kutoka hapo. Jaribu tena…
Wote wana virutubisho tofauti.
Kabisa! Matunda na mboga tofauti za rangi huupa mwili wako vitu tofauti. Wengine husaidia kuzuia michubuko, wengine kulinda ngozi yako kutoka jua. Kula kidogo ya kila mmoja itasaidia kuhakikisha kuwa mwili wako unapata kile kinachohitaji. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Lishe yako lazima iwe na virutubishi vyote ili yeyote kati yao afanye kazi.
Sivyo haswa! Hakika utataka kujitahidi kupata lishe anuwai na kamili, moja iliyo na virutubisho unayohitaji kutoka kwa matunda na mboga tofauti utakula. Bado, virutubisho haziitaji kila mmoja ili kuwa na ufanisi. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 4 ya 4: Kuweka ubongo wako mkali na wenye nguvu
Hatua ya 1. Kaa imara kiakili kwa kupata usingizi wa kutosha
Ukosefu wa usingizi utakufanya uhisi ukungu, nje yake, na kukasirika. Kwa hivyo, kupata usingizi wa kutosha itakusaidia kujisikia mchanga. Pia, kukosa usingizi wa kutosha kunaweza kukufanya uonekane umeburuzwa chini, kwa hivyo kupumzika kwako pia kukusaidia uonekane mchanga.
Jaribu kupata angalau masaa 7 ya kulala kila usiku
Hatua ya 2. Tenga wakati wa kupumzika na kuchaji tena
Tumia mbinu ya kupumzika ili kukusaidia kuchukua mapumziko ya akili kutoka kwa ulimwengu unaokuzunguka na kupunguza ushuru wa mwili ambao mafadhaiko huchukua mwilini. Kwa mfano, unaweza kujaribu kupumua kwa kina, yoga, kutafakari, tiba ya sanaa au muziki, au tai chi.
Njia moja ya kupumzika kupitia kupumua ni kujaribu njia ya 4-7-8. Hiyo ni, pumua kwa hesabu 4. Shikilia pumzi yako kwa hesabu 7, halafu piga hesabu 8. Zingatia kupumua kwako unapoirudia tena na tena hadi utakapopumzika. Hakikisha kupumua kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako. Mazoezi ya kupumua yanaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, ambayo itakusaidia kupumzika
Hatua ya 3. Chukua burudani mpya
Burudani mpya zitatoa changamoto kwa akili yako, kukufanya ujishughulishe na ulimwengu na kusaidia kupunguza mafadhaiko. Kwa kuongezea, unaweza kukutana na watu kupitia burudani zako.
- Kujiweka unapendezwa na ulimwengu kutakufanya uwe na furaha zaidi, na kama ilivyobainika, watu wenye furaha wanaonekana wachanga.
- Unaweza kujaribu chochote kutoka kupika hadi kutengeneza mbao hadi kujitolea kwenye jikoni yako ya supu. Unaweza hata kujaribu mchezo. Jaribu mbuga zako za karibu na idara ya rec kwa fursa zinazopatikana katika eneo lako.
Hatua ya 4. Endelea kushikamana na wapendwa
Marafiki na familia watakupa msaada, usumbufu, ushauri, na msaada wakati unahitaji msaada. Kuendelea kushiriki na marafiki na familia itakuwa chanzo cha utimilifu wa kihemko na kukufanya uwe na furaha na ujishughulishe.
- Jaribu kutumia media ya kijamii kuwasiliana na marafiki na familia ambao wako mbali.
- Ikiwa hauko karibu na familia yako au hauna familia lakini ungependa kuongea na mtu, jaribu kupiga simu ya laini, ambayo ni nambari ya simu isiyo ya mgogoro inayoendeshwa na wenzao. Huna haja ya kuwa katika shida ya kupiga simu - mtu yeyote ambaye anataka kuzungumza anakaribishwa kupiga huduma hii ya bure.
- Unaweza kuongoza watu kwa kwenda kwenye huduma za kidini, kukutana, madarasa, na hafla za jamii.
Hatua ya 5. Kunywa kahawa yako
Masomo mengine yameonyesha kuwa kunywa kahawa kunaweza kupunguza hatari yako ya kupata shida ya akili. Kwa hivyo endelea na kuwa na kikombe au 3 kwa siku. Alama
0 / 0
Njia ya 4 Jaribio
Njia 4-7-8 itakusaidia:
Zingatia kazi yako.
Sio kabisa! Kila mara kwa muda mfupi, tunahitaji kuchukua hatua nyuma kutoka kwa kazi iliyopo. Kutumia njia ya 4-7-8, utaweza kurudisha utulivu katika maisha yako. Jaribu tena…
Amka asubuhi.
Jaribu tena! Vidokezo vilivyojaribiwa na vya kweli vya kuamka asubuhi bado ni vizuri! Kikombe cha kahawa na karatasi ya asubuhi haitakuelekeza vibaya. Njia 4-7-8 ni ya kitu kingine. Nadhani tena!
Rudi kwenye sura.
Sio kabisa! Kuna vidokezo na hila nyingi nzuri za kurudi kwenye umbo na kuimarisha mwili wako. Hutahitaji kutumia njia 4-7-8 kwa yeyote kati yao, hata hivyo. Jaribu tena…
Tuliza akili yako.
Hiyo ni sawa! Ni muhimu kuchukua hatua nyuma kutoka kwa zogo na kupumzika na wakati mwingine. Njia 4-7-8 itakusaidia kupumzika kupumua na kutuliza mwili wako, mapumziko ya kufurahisha na muhimu. Utapumua kwa hesabu 4, shikilia pumzi yako kwa hesabu 7 na utoe kwa hesabu 8 hadi utakapokuwa umetulia. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
