Amini usiamini, kuna njia nzuri, za asili za kujifanya uonekane na ujisikie mchanga bila taratibu za kemikali au nyongeza. Unaweza kuonekana mchanga kwa kutumia matibabu ya ngozi asili na kuchukua virutubisho vilivyojaa vitamini. Unaweza pia kupitisha lishe bora na mtindo wa maisha kwa hivyo unalisha mwili wako kutoka ndani na nje. Kwa marekebisho machache kwa tabia zako za kila siku, unaweza kuonekana mchanga kwa njia ya kikaboni, kamili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Matibabu ya Asili ya Ngozi
Hatua ya 1. Osha mwili wako na dawa ya asili ya kusafisha ngozi yako
Kisafishaji asili kilichotengenezwa na asali, mafuta ya mizeituni, mtindi, na shayiri ya ardhi ni njia zote nzuri za kusafisha mwili wako na kuboresha muonekano wa ngozi yako. Safi hizi zinaweza kupakwa mara 1-2 kwa siku usoni na mwilini ili kuondoa uchafu, mafuta, na ngozi iliyokufa kawaida. Ni chaguo bora ikiwa ungependa kuzuia kutumia kemikali kali au rangi kwenye ngozi yako, ambayo inaweza kusababisha kuzeeka mapema.
- Jaribu kutumia asali na maziwa kidogo kuosha uso wako au mwili mara 1-2 kwa siku.
- Unaweza pia kuunda utakaso wa asili kwa kuchanganya shayiri ya ardhini na maji, maziwa, na maji ya limao.
Hatua ya 2. Jitakasa kwa kusugua asili ili kuzuia mikunjo, madoa meusi, na madoa
Tumia viungo vya asili kama sukari, chumvi, asali, na uwanja wa kahawa ili kuifuta ngozi yako angalau mara 1-2 kwa wiki. Toa ngozi yako baada ya kuiosha, haswa ikiwa inapoanza kuonekana kuwa nyepesi au imeota.
Weka mafuta na vidole safi na upake ngozi yako kwa upole kwa mwendo wa duara kwa sekunde 30-60. Kisha, safisha kwa maji ya joto na paka ngozi yako kavu na kitambaa kufunua ngozi safi, inayoonekana mchanga
Hatua ya 3. Loweka kwenye umwagaji wa mimea ili kutoa sumu
Loweka katika umwagaji wa joto na mimea kama sage, rosemary, peppermint, chamomile, na chai ya kijani. Kuoga kwa joto na unga wa shayiri ya ardhini, unga wa kuoka, maziwa ya nazi, na mafuta pia ni chaguo nzuri kwa kuweka ngozi yako ikionekana nzuri na mchanga.
- Hakikisha maji ni ya uvuguvugu, kwani maji ambayo ni moto sana yanaweza kukausha ngozi yako.
- Loweka kwenye umwagaji kwa muda usiozidi dakika 20, kwani kuloweka kwa muda mrefu sana kunaweza kukasirisha ngozi yako.
Hatua ya 4. Paka unyevu wa asili ili ngozi yako ibaki na unyevu
Mafuta ya asili ni chaguo kubwa kwa kulainisha ngozi yako bila kutumia kemikali kali au rangi. Tumia kikaboni, mafuta safi ya nazi au mafuta ya kulainisha uso wako angalau mara moja kwa siku baada ya kuosha na kuifuta.
Unaweza pia kutengeneza moisturizer na siagi ya shea, nta, na mafuta ya vitamini E ili kupunguza kuonekana kwa kuzeeka kwenye ngozi yako
Hatua ya 5. Tumia uso wa asili au kinyago cha mwili kudumisha ngozi yako
Masks ya uso na mwili yaliyotengenezwa na viungo vya asili ni nzuri kwa kutunza ngozi yako na uonekano mchanga. Nenda kwa kinyago kilichotengenezwa na wazungu wa yai au matunda kama jordgubbar, zabibu, na parachichi. Tango, malenge, na papai pia inaweza kutumika kutengeneza kinyago asili kwa uso wako au mwili.
Viungo vya asili kama asali, sukari ya kahawia, mtindi, na mafuta pia ni nzuri kwa vinyago vya uso na mwili
Njia 2 ya 3: Kuchukua virutubisho
Hatua ya 1. Kuwa na virutubisho vya vitamini D kwa ngozi inayoonekana mchanga
Vitamini D ni nzuri kwa kuweka ngozi yako ikionekana kuwa mchanga na yenye afya. Nenda kwa virutubisho vya vitamini D3, kwani vitafaa wakati unachukuliwa kwa mdomo. Kupata vitamini D kupitia virutubisho na lishe yako itahakikisha ngozi yako inakaa na afya bila kutumia muda mwingi jua.
Hatua ya 2. Chukua virutubisho vya mafuta ya samaki ili kuongeza hali yako na muonekano
Vidonge vya mafuta ya samaki vina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaweza kusaidia kuweka ngozi yako ikionekana kung'aa na safi na kuweka mhemko wako juu. Tafuta virutubisho vya mafuta ya samaki ambavyo vina uwiano wa 7 hadi 1 EPA na DHA, kwani hii itahakikisha zinafaa.
Ikiwa unapendelea nyongeza bila bidhaa za wanyama, nenda kwa virutubisho vya mwani badala yake ili uweze bado kupata faida za DHA
Hatua ya 3. Kuwa na virutubisho vya biotini kwa nywele na kucha zinazoonekana zenye afya
Vidonge vya Biotini vina vitamini B ngumu, ambazo husaidia kukuza ukuaji wa nywele na kucha. Chukua kiboreshaji hiki mara moja kwa siku ili nywele na kucha zako zionekane zenye afya na nguvu.
Hatua ya 4. Thibitisha virutubisho ni salama kabla ya kuzichukua
Soma orodha ya viungo ili kuhakikisha virutubisho vyenye zaidi, au tu, vitamini au madini. Angalia kuwa kiboreshaji kinatengenezwa na muuzaji ambaye ana habari wazi ya mawasiliano na hakiki nzuri mkondoni. Tafuta udhibitisho kutoka kwa huduma ya upimaji ya mtu wa tatu kwenye lebo, kwani hii inaonyesha kuwa nyongeza imechunguzwa.
- Chunguza Pharmacopeia ya Amerika (USP) na muhuri wa Kimataifa wa NSF kwenye lebo.
- Nunua tu virutubisho kutoka kwa duka la chakula cha karibu au mkondoni kutoka kwa wavuti inayosifika. Ongea na daktari wako juu ya virutubisho kabla ya kuzichukua ili kuhakikisha kuwa wako salama.
Njia ya 3 ya 3: Kupitisha Lishe yenye Afya na Mtindo wa Maisha
Hatua ya 1. Kunywa angalau glasi 6-8 za maji kwa siku
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha ngozi yako kukauka na kupunguza kiwango cha nishati yako. Weka chupa ya maji karibu ili uweze kunywa maji siku nzima. Kuwa na maji na chakula chako na baada ya kufanya mazoezi ili kukaa na maji.
Ongeza matunda yaliyokatwa kama ndimu, limau, au matango kwenye maji yako ili upate ladha ya asili. Ndimu na limao ndani ya maji yako pia zinaweza kuongeza machungwa kwenye lishe yako, ambayo ina vitamini vingi na inaweza kuboresha muonekano wa ngozi yako
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye vitamini C, E, na beta-carotene ili ngozi yako iwe na afya
Kuwa na vyakula vyenye vitamini hivi pia itahakikisha una nishati ya kutosha kwa siku yako. Nenda kwa vyakula vyenye vitamini C kama pilipili ya kengele, brokoli, jordgubbar, guava, na matunda ya machungwa. Chagua vyakula vyenye vitamini E kama parachichi, karanga, mbegu, na vijidudu vya ngano. Kuwa na vyakula vyenye beta-carotene kama karoti, malenge, chard ya Uswizi, mchicha, na kale.
Unganisha vyakula hivi kwenye milo yako na vitafunio. Jaribu kuwa na kiwango cha juu cha vyakula hivi kila siku, kwani vinatoa vitamini ambazo zitakuza muonekano wa ngozi yako
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Kimberly Tan
Licensed Esthetician Kimberly Tan is the Founder & CEO of Skin Salvation, an acne clinic in San Francisco. She has been a licensed esthetician for over 15 years and is an expert in mainstream, holistic, and medical ideologies in skin care. She has worked directly under Laura Cooksey of Face Reality Acne Clinic and studied in-person with Dr. James E. Fulton, Co-creator of Retin-a and pioneer of acne research. Her business blends skin treatments, effective products, and education in holistic health and sustainability.
Kimberly Tan
Licensed Esthetician
Avoid acne causing foods in your diet
Kimberly Tan, an esthetician, says: “Dairy, soy, and coffee are the three biggest acne triggers for adults. You might also be reactive to sugars or nightshade vegetables. Eat sugar in moderation and try to avoid dairy, soy, and coffee whenever possible.”
Hatua ya 3. Zoezi angalau mara 3-4 kwa wiki
Kukaa hai na inayofaa ni njia nzuri ya kuonekana mchanga kawaida. Jaribu kufanya mazoezi mara kadhaa kwa wiki nyumbani au kwenye mazoezi ya karibu. Chukua darasa la mazoezi ya mwili mara kadhaa kwa wiki ili ubaki hai. Endesha, tembea, au baiskeli ili ufanye kazi ili uweze kubana mazoezi ya mwili katika siku yako.
Anza kwa kwenda kwa dakika 30 kwenye mapumziko yako ya chakula cha mchana ili kubana mazoezi. Unaweza pia kufanya mazoezi ya msingi ya nyumbani mara 2-3 kwa wiki ili kuanza mpango wako wa mazoezi au kujitolea kufanya kazi na mkufunzi kwenye mazoezi ili uweze kufaa
Hatua ya 4. Punguza viwango vya mafadhaiko yako na yoga au kupumua kwa kina
Viwango vya juu vya mafadhaiko vinaweza kukusababishia uzee mapema na kusababisha maswala ya kiafya. Punguza mafadhaiko kwa kufanya yoga nyumbani au kwenye studio ya yoga mara kadhaa kwa wiki. Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina nyumbani au kazini ili utulie.
Hatua ya 5. Vaa mafuta ya kuzuia jua unapokwenda nje
Mfiduo wa jua unaweza kusababisha madoa ya jua, makunyanzi, na uharibifu wa ngozi. Jaribu kutokuwepo kwenye jua kwa muda mrefu zaidi ya saa 1 kwa wakati mmoja na kila wakati vaa kinga ya jua na SPF 15 au zaidi kabla ya kwenda nje.
Hatua ya 6. Kulala angalau masaa 8 usiku
Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha kukuza mifuko chini ya macho yako na kuwa na nguvu ndogo. Kaa mchanga kwa kupumzika uzuri wako, hakikisha una angalau masaa 8 ya kulala bora usiku. Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku ili mwili wako ufuate mzunguko wa asili wa kulala. Fanya chumba chako cha kulala kiwe baridi, kizuri na giza kwa hivyo ni rahisi kwako kulala.
