Kubadilisha 30 kunaweza kujisikia kama mpango mkubwa - lakini usijali, bado unaweza kuonekana na kujisikia vizuri unapoingia muongo huu mpya! Kuna hatua kadhaa za vitendo, kama kusasisha utaratibu wako wa utunzaji wa ngozi na kuweka meno yako meupe, ambayo unaweza kuchukua kusaidia ngozi yako, mwili, na mtazamo wako na kujiona mchanga kuliko umri wako halisi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutunza Ngozi Yako
Hatua ya 1. Endeleza utaratibu kamili wa utunzaji wa ngozi
Kulingana na aina ya ngozi yako, unaweza kuosha uso wako mara mbili kwa siku ili kusaidia kuzuia chunusi ya watu wazima, au unaweza kutaka kuhifadhi mafuta yako ya asili na safisha tu wakati una uchafu, mapambo, au mafuta ya jua. Ikiwa unavaa mapambo, usisahau kuondoa eyeliner yako na mascara kila mwisho wa siku. Wekeza kwenye bidhaa bora na tumia dawa ya kulainisha baada ya kusafisha uso wako ili kusaidia kuzuia mikunjo.
- Ikiwa unaweza, tembelea daktari wa ngozi kwa maoni juu ya aina gani ya bidhaa za utunzaji wa ngozi ambayo itakuwa bora kwa aina yako ya ngozi.
- Jaribu kuondoa ngozi yako mara 2-3 kwa wiki ili kuondoa seli za ngozi zilizokufa na kuangaza ngozi yako.
Hatua ya 2. Sasisha utaratibu wako wa kujipanga ili kuzingatia mtindo laini
Unaweza kuanza kukuza mistari ya tabasamu au mikunjo karibu na macho yako, na sauti yako ya ngozi inaweza kuwa sawa wakati unakua. Ili kutoa sauti yako ya ngozi na uangalie sifa zako bora, kama macho na midomo yako, badala ya mikunjo yako, jaribu kufanya mabadiliko kadhaa haya:
- Vaa gloss ya mdomo badala ya lipstick. Lipstick inaweza kufanya midomo yako ionekane imekauka zaidi na inaweza kukaa kwenye nyufa, na kukufanya uonekane mzee zaidi. Gloss itafanya midomo yako ionekane laini zaidi.
- Tumia eyeliner ya rangi ya bluu badala ya nyeusi au kahawia. Unapozeeka, wazungu wa macho yako hupunguza rangi nyeupe. Kutumia eyeliner ya rangi ya bluu inaweza kusaidia kuwafanya wazungu wa macho yako waonekane weupe zaidi.
- Jaribu kope za upande wowote, kama shaba, shaba, na kakao. Rangi angavu zinaweza kuvuta mikunjo karibu na macho yako, wakati tani zisizo na msimamo zitafanya ngozi yako ionekane zaidi.
- Omba msingi wa kioevu badala ya unga. Poda inaweza kuifanya ngozi yako ionekane kuwa kavu na yenye keki zaidi. Msingi wa kioevu utatoa ngozi yako na laini, hata kuangalia. Ikiwezekana, tafuta msingi ambao unajumuisha kinga ya jua kwa kinga zaidi ya ngozi.
Hatua ya 3. Kubadilisha mikunjo kwa kutumia mafuta ya retinoid
Unaweza kupata dawa kutoka kwa daktari wako wa ngozi, ununue kwenye kaunta za mapambo, au hata uzipate katika duka la dawa la karibu. Unaweza pia kutumia mafuta, kama jojoba au rose-hip, kuongeza uzalishaji wa ngozi yako ya collagen.
Kuna maelfu ya bidhaa zinazodharau umri unazoweza kununua. Fanya utafiti wa mkondoni au uliza mshirika kwenye duka msaada wa kuchagua bidhaa ambayo itakuwa sawa kwako
Hatua ya 4. Vaa kinga ya jua kila siku ili kulinda ngozi yako kutokana na miale ya kuzeeka ya jua
Paka mafuta ya kuzuia jua kwenye uso wako, shingo, mabega, mikono, miguu, mikono, na eneo lingine lolote ambalo halijafunikwa na mavazi wakati unatoka nyumbani. Unaweza pia kupata unyevu wa mwili kuliko kuwa na viwango vya SPF kushughulikia vitu viwili mara moja: kulainisha ngozi yako na kuilinda kutoka kwa jua. Kwa uso wako, tafuta mchanganyiko wa unyevu / kinga ya jua au msingi / kinga ya jua.
Lengo la kujikinga na jua na kiwango cha chini cha SPF 15. Ikiwa utakuwa nje kwa muda mrefu, kumbuka kuomba tena mafuta ya jua kila masaa 2
Hatua ya 5. Maji maji kwa ngozi yako kwa kunywa lita 2 (0.53 galeli za Amerika) za maji kila siku
Unaweza pia kuzungumza na daktari wako juu ya mahitaji yako maalum, au tumia fomula hii kujua lengo sahihi zaidi la matumizi ya maji: gawanya uzito wako na 2.2, ongeza idadi hiyo na 35 ikiwa una umri wa kati ya miaka 30 na 55, basi gawanya nambari hiyo kwa 28.3. Jibu ni ngapi ounces ya maji unapaswa kulenga kunywa kila siku. Ngozi ambayo imefunikwa vizuri itaonekana mchanga kuliko ngozi iliyo na maji.
- Jaribu kuleta chupa ya maji na kila mahali uendapo ili kujipa moyo wa kukaa na maji.
- Jaribu kupunguza vitu na kafeini na pombe ndani yao, kwani huwa zinaharibu mwili wako haraka zaidi.
Njia ya 2 ya 3: Kufanya kazi na Mwili Wako Unaobadilika
Hatua ya 1. Vaa mavazi ya kujipendekeza ambayo yanasisitiza sehemu bora za mwili wako
Pitia chumbani kwako na uondoe nguo ambazo hazitakutoshea vizuri au ambazo hupendi. Pata vitu vya nguo unavyojisikia vizuri na vinavyolingana na mtindo wako wa kibinafsi. Kwa mfano:
- Ikiwa una laini nzuri ya kiuno, ingiza kwa mikanda au mavazi ambayo hukusanyika kiunoni.
- Ikiwa una miguu mirefu, vaa suruali nyembamba au sketi na nguo ili kuziongeza.
- Ikiwa una kola nzuri au eneo la kifua, vaa vichwa vya mashua au mashati yenye shingo za chini.
- Ikiwa unapendelea kuvaa nguo za riadha, wekeza katika vipande ambavyo ni vya hali ya juu na ambavyo vitadumu kwa muda mrefu na kustaafu vipande vyovyote vilivyopasuka, vyenye kung'aa, au vilivyonyoshwa.
- Ikiwa unataka kuongeza vipande vya ujana zaidi chumbani kwako, jaribu kuingiza picha kadhaa za kupendeza.
Hatua ya 2. Weka mtindo wako wa nywele na rangi rahisi
Ikiwa utajaribu rangi yako sana, inaweza kuwa wakati wa kupunguza blekning na kuonyesha. Unapozeeka, nywele zako ni kavu kwa sababu kavu zaidi na dhaifu na huharibika kwa urahisi zaidi. Kukatwa kwa urefu wa kati na mrefu kwa wanawake kutakusaidia kuonekana mchanga, wakati kwa wanaume, kukata nywele vizuri na ndevu zitakusaidia kukufanya uonekane zaidi.
Shughulikia nywele zako za kijivu kwa kuzipaka rangi badala ya kuziondoa. Vidokezo vyepesi vinaweza kuficha nywele za kijivu vizuri, au unaweza kutaka kutazama nywele zako zote kuwa kivuli nyeusi
Hatua ya 3. Tumia matibabu ya nywele mara kwa mara ili kutoa kufuli yako unyevu wa ziada kidogo
Nywele za kila mtu zinaweza kufaidika na matibabu ya kulainisha na ya kurekebisha hali, kwa hivyo weka wakati kwenye kalenda yako kila wiki kutumia moja kwa kufuli zako. Unaweza kununua matibabu kwenye duka, au unaweza hata kufanya yako mwenyewe nyumbani.
Kwa mfano, unganisha vijiko vichache vya kila mafuta ya nazi, asali, na sukari ya kahawia kwa kinyago rahisi cha nyumbani ambacho husafisha mafuta na seli za ngozi zilizokufa na kuhuisha nywele zako
Hatua ya 4. Nyoosha meno yako kuwafanya waonekane wachanga na safi
Tumia vipande vyeupe kila wiki au mara moja kwa mwezi, kulingana na jinsi meno yako ya manjano yanavyoanza. Tengeneza tabia ya kawaida kusaidia kusafisha jalada, na tumia dawa ya meno nyeupe mara mbili kwa siku ili kusaidia kudumisha tabasamu lako la lulu.
Ikiwa hautaki kutumia pesa kwenye vipande vya weupe, fikiria kutengeneza suluhisho lako mwenyewe nyumbani
Hatua ya 5. Zoezi mara kwa mara ili kuufanya mwili wako uonekane sawa na wenye sauti
Kadri mwili wako unavyozidi umri kubadilika, kuanzisha utaratibu wa mazoezi ya mara kwa mara kutakusaidia kupambana na baadhi ya ishara za kuzeeka. Lengo la kufanya mazoezi mara 4-5 kwa wiki, kwa dakika 30-60 kwa wakati mmoja. Changanya mazoezi ya moyo na moyo kwa faida mojawapo. Unaweza kujiunga na mazoezi, kushiriki katika michezo, kuchukua mbio au kuendesha baiskeli, au kuanza mapaja ya kuogelea.
Jaribu kuchukua madarasa kadhaa ya yoga au kufanya yoga nyumbani mara kadhaa kwa wiki ili kusaidia kuweka mwili wako lithe na kunyoosha. Hasa ikiwa unafanya kazi ya dawati, kunyoosha mara kwa mara na kufanya mazoezi ya yoga kunaweza kusaidia sana kuweka mwili wako katika umbo
Hatua ya 6. Jizoeze mkao mzuri kusaidia kuzuia majeraha unapozeeka
Unapotembea, weka mabega yako juu na usilale mbele. Unapoketi, weka mgongo wako pembeni kulia kwa miguu yako, na jaribu kuweka miguu yako gorofa sakafuni. Ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta, weka skrini yako moja kwa moja mbele ya uso wako ili usiweke kichwa chako chini kuiona.
- Ikiwa unakaa sana siku nzima, jaribu kupumzika kwa dakika chache kila saa kuamka na kuzunguka.
- Kuwa na mkao mzuri husaidia kuufanya mwili wako usijenge maswala katika umri baadaye.
Hatua ya 7. Epuka kula sukari kupita kiasi na ushikamane na lishe bora
Sukari iliyozidi inaweza kuharibu mwili wako na kusababisha maswala ya ngozi, kama chunusi, na inaweza kuharakisha mchakato wa kuzeeka. Jaribu kula mboga za kijani zaidi na nafaka nzima, na epuka kula vyakula vilivyosindikwa wakati unaweza, kwani kemikali na vihifadhi vinaweza kuathiri mwili wako.
Ongeza mafuta yenye afya zaidi kwenye lishe yako ili kupambana na ngozi nyepesi na upotezaji wa misuli unapozeeka
Njia ya 3 ya 3: Kukuza Tabia za Kiafya
Hatua ya 1. Anza kupata usingizi zaidi
Ikiwa huna tayari, weka muda wa kulala mara kwa mara na wakati wa kuamka, bila kujali ni siku ya wiki au wikendi. Lengo la usingizi wa masaa 8 kila usiku. Kupumzika vizuri kuna faida nyingi: utaonekana bora, utashughulikia mafadhaiko vizuri, na kupata usingizi wa kutosha kumethibitishwa kusaidia kuzuia shida za kiafya kama fetma na ugonjwa wa sukari.
Jaribu kuzima simu yako na simu ya rununu saa 1 kabla ya kulala, na fanya kitu cha kupumzika badala yake, kama kusoma kitabu au kutafakari
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara na kupunguza matumizi ya pombe na dawa za kulevya
Mbali na kuwa mbaya kwa afya yako, uvutaji sigara pia huzeeka ngozi yako haraka sana na inaweza kukufanya uonekane mzee kuliko vile ulivyo. Vivyo hivyo kwa matumizi ya pombe kali au matumizi ya dawa za kulevya. Ikiwa una tabia isiyofaa, sasa ni wakati wa kupunguza na kusaidia mwili wako uzee vizuri zaidi.
Jaribu kunywa pombe kwa kiasi-hakuna kitu kibaya na kufurahiya vinywaji vichache! Lakini kuwa mwangalifu kumwagilia mwili wako na usizidi kuifanya
Hatua ya 3. Tabasamu zaidi na kukuza mtazamo mzuri
Kutabasamu husaidia watu kuonekana vijana zaidi, na pia inaweza kukusaidia kujisikia mzuri zaidi asili. Jaribu kuweka orodha ya shukrani ambapo unaandika vitu kadhaa kila siku ambavyo unashukuru. Kupambana na uzembe utakusaidia kuonekana mchanga, na utakuwa na mistari machache ya wasiwasi.
Ikiwa unapambana mara kwa mara na wasiwasi na unyogovu, ni sawa kutafuta msaada wa wataalamu
Hatua ya 4. Jifunze kudhibiti mafadhaiko ili kupumzika zaidi na kufurahiya maisha zaidi
Sehemu kubwa ya kuonekana kuwa mchanga ni kutokuwa na wasiwasi, na wakati labda hautawahi kuwa na wasiwasi kabisa, kwa kweli unaweza kujifunza kushughulikia mafadhaiko kwa ufanisi zaidi kwa hivyo haikuzei haraka na vibaya kuathiri afya yako. Tambua ni mambo gani maishani mwako yanayosababisha mafadhaiko, na kisha upate suluhisho za jinsi unavyoweza kukabiliana na mambo hayo kiafya.
- Kwa mfano, ikiwa mara nyingi huchelewesha kazi yako halafu unapata dhiki na kufanya kazi kupita kiasi wakati tarehe za mwisho zinakuja, jaribu kujiwekea ratiba ambayo itakusaidia kufanya kazi kwa wakati unaofaa.
- Kujifunza jinsi ya kusema "hapana" kwa mambo pia ni njia nzuri ya kupambana na mafadhaiko na kudhibiti wakati wako.
Hatua ya 5. Panga na kuweka miadi ya kawaida ya madaktari
Unapozeeka, kumtembelea daktari mara kwa mara ni sehemu muhimu ya kutunza afya yako. Tembelea daktari wako kwa uchunguzi wa kila mwaka kwa wakati mmoja kila mwaka, na fanya miadi kwa daktari wa ngozi, daktari wa meno, daktari wa macho, na gynecologist (kwa wanawake). Utunzaji wa kinga ni muhimu sana kwa afya yako ya jumla, na pia itakusaidia kudumisha muonekano wa ujana kwa kujitahidi kuendelea kujitunza mwenyewe.
