Katika ulimwengu wetu wa kisasa, watu wengi hutumia muda mwingi mbele ya skrini ya kompyuta. Kuketi mbele ya kompyuta yako kwa muda mrefu kunaweza kuongeza hatari yako kwa shinikizo la damu, sukari ya juu ya damu, ugonjwa wa moyo na mishipa, na mkusanyiko wa mafuta karibu na katikati. Kwa hivyo, ni muhimu kufanya bidii kujiondoa kutoka kwa kompyuta kila siku. Unaweza kupanga, kupanga, na kutenga wakati wako wa skrini, kufanya mabadiliko madogo, na kutafuta msaada wa nje kutoka kwa marafiki na wanafamilia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Kompyuta yako vizuri
Hatua ya 1. Fuatilia wakati wa kompyuta yako
Kuanza, tumia wiki moja kufuatilia wakati wako wa kompyuta. Watu wengi wanajiaminisha wanahitaji kuwa mkondoni kadri wanavyosababishwa na kazi, shule, na majukumu ya kijamii. Walakini, hii inaweza kuwa sio kweli. Ikiwa utaweka kumbukumbu ya kile unachofanya mkondoni na kwa muda gani unafanya, utashangaa muda wako wa skrini hauhitajiki.
- Kwa wiki moja, beba daftari ndogo. Kila wakati unatumia kompyuta yako, andika kile unachofanya, unafanya kwa muda gani, na ikiwa hii ni kazi ya lazima au la. Unaweza kutumia dakika 20 kujibu barua pepe kwa kazi, kazi ambayo ni muhimu kwa taaluma yako ya taaluma. Kabla na baada ya hii, hata hivyo, unaweza kutumia dakika 30 kuvinjari Facebook.
- Kuwa mwaminifu. Sio lazima uonyeshe jarida lako kwa mtu mwingine yeyote. Lengo hapa ni wewe kutathmini wakati wako unaenda na jinsi ya kubadilisha wakati huo. Kwa mfano, unaweza kushtuka kugundua unatumia masaa 2 kwa siku kwa jumla kwenye wavuti za media ya kijamii. Ikiwa unahisi hiyo ni nyingi sana, kutoka hapa unaweza kuweka lengo la kuipunguza hadi saa moja. Angalia ikiwa unaweza kufikia lengo hilo siku inayofuata.
Hatua ya 2. Mapumziko ya ratiba
Kuangalia skrini kwa muda mrefu sio afya na inaweza kusababisha urahisi kwenye macho na maumivu ya kichwa. Kwa hivyo, ratiba ya mapumziko kutoka kwa matumizi ya kompyuta. Hii inaweza kukusaidia kwa uangalifu kufanya bidii ya kutumia wakati mbali na kompyuta yako.
- Ikiwa una wakati wa kupumzika kazini, usipate mara moja kwenye Twitter au Facebook. Badala yake, tumia muda mbali na kompyuta yako. Nenda kwa kutembea kwa muda mfupi. Soma kitabu kwa dakika 10. Piga simu rafiki ili kuzungumza.
- Unapokuwa peke yako nyumbani, jaribu kupanga ratiba ya kupumzika wakati unafanya kazi kwenye kompyuta. Kwa mfano, baada ya masaa 2 ya utumiaji wa kompyuta ujiahidi utachukua dakika 20 kutembea na mbwa. Hii itakuvuta mbali na skrini na kukupa pumziko. Unaweza hata kuweka kipima muda ili ujisaidie kukaa kwenye wimbo.
- Unapokuwa kwenye kompyuta yako, weka vipima muda ili kujikumbusha kuchukua mapumziko. Kwa mfano, unaweza kuweka kengele au tahadhari ya kuzima kila baada ya dakika 30 au 45, ikikumbushe kuamka na kutoka mbali na skrini yako kwa muda kidogo.
Hatua ya 3. Teua muda mbali na kompyuta kila siku
Ikiwa unatumia muda mwingi kwenye kompyuta, unapaswa kufanya kazi kikamilifu kuwa na ufahamu zaidi juu ya jinsi unatumia wakati wako. Jaribu kupanga muda kila siku unapowasha kompyuta yako ndogo. Kizuizi kisicho na teknolojia cha saa 2 au 3 katika siku yako kitakusaidia sana kutumia wakati wako kwa busara zaidi.
- Chagua muda uliowekwa ambapo hautatumia kompyuta yako. Inaweza kusaidia kuchagua muda sawa kila siku. Kwa mfano, kila siku baada ya kazi kutoka saa 5 hadi saa 7 utakuwa kwenye kompyuta yako.
- Wakati muhimu zaidi ni wakati wako wa mwisho wa siku. Chagua wakati wa kufanywa kabisa kwa kompyuta kwa siku hiyo, na ujitoe kukaa mbali kutoka wakati huo hadi utakapoamka siku inayofuata.
- Inaweza kuwa ngumu mwanzoni. Watu wengi hujifunza kutumia teknolojia kama chanzo chao cha kupumzika. Kujihusisha na shughuli unazofurahia kunaweza kusaidia. Kupika au bake kitu. Nenda kwa mwendo mrefu. Soma kitabu. Fanya fumbo. Piga simu kwa rafiki ambaye haujazungumza naye kwa muda mfupi.
Hatua ya 4. Panga matumizi ya mtandao
Kama unavyopanga wakati mbali na kompyuta yako, kupanga matumizi yako ya mtandao pia inaweza kusaidia. Mtandao mara nyingi umeundwa kukushawishi ukae kwa muda mrefu iwezekanavyo. Tovuti nyingi zinahimiza kubonyeza na kuvinjari bila akili. Kupanga utatumia mtandao kwa muda gani kila siku kunaweza kukusaidia kutoka kuingizwa.
- Jua haswa kile unachotaka kufanya mkondoni kabla ya kuingia kwenye kompyuta. Ikiwa unataka kusasisha hali yako ya Facebook, panga kusasisha hali yako na kisha songa mbele. Ikiwa unataka kununua zawadi ya Siku ya Wapendanao kwa mpenzi wako, jua nini unatafuta na wapi uangalie kabla ya kufungua kompyuta yako. Ikiwa unataka kupata habari, weka alama kwenye tovuti kadhaa za habari unazofurahia kusoma na uangalie hizo mara tu utakapofika mkondoni.
- Ikiwa mara kwa mara unafurahiya kuvinjari mtandao, bado unaweza kufanya hivyo. Walakini, jiwekee mipaka ya wakati. Kwa mfano, unaweza kujiruhusu dakika 90 kwa siku kwenda mtandaoni tu. Jiwekee kipima muda na ufike nje ya mtandao wakati kipima muda kitakapozimwa. Mwanzoni, hii inaweza kuchukua nidhamu lakini utafurahiya udhibiti wako mpya wa kujipatia.
Hatua ya 5. Zuia tovuti zinazovuruga
Wakati ulifuatilia matumizi yako ya kila siku ya mtandao, ni tovuti zipi zilizochukua wakati mwingi bila lazima? Ulipoteza muda kwenye Facebook? Je! Ulitumia muda mwingi kuvinjari tovuti za kuchekesha, kama zilizopasuka? Vivinjari vingi vina matangazo au programu ambazo unaweza kupakua ambazo zinaweza kuzuia ufikiaji wako kwa wavuti za kupoteza muda. Firefox ina teknolojia inayoitwa LeechBlock, kwa mfano, ambayo inazuia tovuti kwa muda uliowekwa. Fikiria kusanikisha baadhi ya matangazo haya na kuzuia tovuti zenye shida kwa masaa machache kila siku. Kwa njia hiyo, ikiwa unahitaji kuwa kwenye kompyuta unaweza kuhakikisha unatumia wakati wako kwa busara.
Hatua ya 6. Tumia teknolojia kukusaidia
Kuna matangazo mengine na programu ambazo zinaweza kukusaidia kudhibiti wakati wako wa mtandao. Fikiria kuwekeza katika baadhi yao ikiwa mtandao ni mkosaji mkubwa kwako kutumia muda mwingi kwenye kompyuta yako.
- Ikiwa unategemea kompyuta kwa kazi yako, jaribu RescueTime. Huu ni programu ya uchanganuzi ambayo inaweza kuvunja unachofanya kwenye kompyuta yako kila siku na kwa muda gani. Hii inaweza kuwa wepesi na rahisi kuliko kufuatilia wakati wa kompyuta yako mwenyewe kila siku. Unaweza kutumia RescueTime kuona jinsi unavyoboresha unapojitahidi kutumia muda kidogo mkondoni.
- SelfControl ni programu ya Mac zinazozuia tovuti zenye shida. Ni sawa na matangazo mengine kwa kuwa unazuia wavuti kwa idadi ya masaa yaliyowekwa. Walakini, ni ngumu sana kuzima. Hauwezi kuondoa SelfControl kwa kuzima kipima muda au kuanzisha tena kompyuta yako Lazima usubiri wakati uliopewa kupita. Ikiwa unazima mara kwa mara au kufuta matangazo sawa ya kivinjari, SelfControl inaweza kukufanyia kazi.
Hatua ya 7. Fanya kazi inayohusiana na kompyuta haraka iwezekanavyo
Ikiwa unahitaji kumtumia mwenzako barua-pepe au kumaliza kazi nyingine mkondoni, unaweza kuahirisha. Hii inaweza kusababisha kupoteza muda kuvinjari mtandao au kucheza michezo baada ya kufungua kompyuta yako ndogo ili kumaliza kazi. Kubadilisha tu njia unayotanguliza kunaweza kusababisha wakati mdogo mkondoni.
- Wakati lazima ufanye kazi ya kufanya kwenye kompyuta, fanya hiyo kipaumbele ukifika mkondoni. Jiahidi hautafungua Facebook mpaka utume barua pepe hiyo inayohusiana na kazi. Epuka kucheza mchezo wa Sims ikiwa haujapakia muundo mpya kwenye wavuti ya kampuni yako.
- Inaweza kuwa ngumu kuepuka kuahirisha mapema. Watu wengi ni waahirishaji wa muda mrefu na kufurahisha papo hapo kwa kitu kama mchezo au media ya kijamii ni ya kuvutia kuliko kazi. Inaweza kukuchukua siku chache kupata nafasi ya kuweka vipaumbele vizuri. Ukishindwa kufanya hivyo mwanzoni, endelea kujaribu. Hatimaye, mabadiliko haya madogo yanaweza kuongeza hadi masaa chini kwa siku kwenye kompyuta.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Saa ya Skrini
Hatua ya 1. Panga upya eneokazi lako
Wakati mwingine, mabadiliko madogo yanaweza kuleta athari kubwa kwa muda gani unatumia mkondoni. Kupanga upya desktop kwenye kompyuta yako inaweza kusaidia. Ondoa njia za mkato zinazokupeleka kwenye michezo au tovuti unazofurahiya. Weka kompyuta yako ndogo au kompyuta nje ya chumba chako cha kulala kwa hivyo sio jambo la kwanza kufikiria asubuhi. Haya ni mabadiliko madogo, lakini yanaweza kukusaidia kuepuka majaribu.
Hatua ya 2. Zima kompyuta yako wakati hauitumii
Kitu chochote kidogo unachoweza kufanya kuchelewesha kuridhika kunaweza kukuzuia kutumia kompyuta yako. Wakati hautumii kompyuta yako au kompyuta ndogo, izime. Ikiwa unajua lazima usubiri ili iongeze tena kabla ya matumizi, unaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kutumia dakika 10 za ziada mkondoni.
Hatua ya 3. Epuka simu yako
Ikiwa una simu nzuri, inaweza kuhamasisha jaribu la kutumia kompyuta yako. Kuangalia mtandao na wasifu wako wa media ya kijamii kunaweza kukushawishi kufungua kompyuta yako ndogo. Kupanga tu wakati mbali na simu kunaweza kusaidia kupunguza matumizi ya kompyuta yako.
- Fanya sheria kuhusu hakuna simu wakati wa kula, hata ikiwa unakula peke yako.
- Wakati mwingine, tembea bila simu yako. Ikiwezekana, hudhuria hafla ya kijamii na acha simu yako nyumbani.
Hatua ya 4. Jipe ahadi ndogo kwako
Mara nyingi, ahadi kubwa ni ngumu kudumisha. Mabadiliko huchukua muda na huenda usiende kutoka kuwa mlafi wa kompyuta hadi kutumia masaa 2 kwa teknolojia ya siku bila malipo. Ikiwa unajitahidi kufanya mabadiliko, jaribu kutoa ahadi ndogo za dakika 5 hadi 15.
- Ahadi mwenyewe utachukua dakika 15 kutembea mara 3 kwa wiki. Jaribu kuheshimu ahadi hii bila kujali kinachotokea. Hii inaweza kuhisi kutekelezeka kuliko lengo kama, "nitatumia saa moja kwa siku kufanya kazi badala ya kutumia kompyuta."
- Kupanga mifuko midogo ya wakati kunaweza kuongeza. Unaweza kupata kufurahiya dakika zako 5 mbali na kompyuta yako ndogo na utaanza kuwa na hamu ya kutumia muda zaidi nje ya mkondo.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Tumia mtandao kuongeza uzoefu wa kijamii
Kutoka na kuona marafiki inaweza kuwa njia nzuri ya kutumia muda mdogo kwenye kompyuta. Kwa kweli unaweza kutumia mtandao na teknolojia kukuza uzoefu wa kijamii. Jaribu kutumia mitandao ya kijamii kupanga mipango ya kukusanyika pamoja na marafiki.
- Anza kupanga mipango madhubuti wakati wa kuzungumza na watu mkondoni. Badala ya kutoa ahadi zisizo wazi, kama "Wacha tupate chakula cha jioni kwa muda," toa mpango halisi. Sema kitu kama, "Je! Uko huru Jumanne ijayo? Je! Unataka kupata chakula cha jioni saa 7?"
- MeetUp ni tovuti ambayo unaweza kujiunga na vikundi kulingana na masilahi yako. Kutoka hapo, viongozi wa vikundi hivyo hupanga kukutana uso kwa uso ambapo unaweza kupata marafiki wapya. Jaribu kujiunga na MeetUp na uhudhurie hafla zingine.
- Unaweza pia kutumia programu za mkondoni kupanga hafla. Tumia Kalenda ya Google au Facebook kupanga ratiba ya usiku wa mchezo, kwa mfano.
Hatua ya 2. Fanya mipango madhubuti na marafiki
Fanya hatua ya kupanga mipango na marafiki kila wiki. Hata kitu kidogo, kama kunyakua kahawa baada ya kazi, inaweza kukuhimiza utumie muda mdogo mkondoni. Unaweza pia kupendekeza wewe na marafiki wako kuchukua burudani mpya pamoja. Unaweza kuanza kutembea mwishoni mwa wiki au ujiunge na ligi ya michezo ya karibu.
Hatua ya 3. Tafuta tiba ikiwa unaonyesha dalili za uraibu wa mtandao
Sio kila mtu anayeweza kutumia wakati mdogo kwenye kompyuta peke yake. Uraibu wa mtandao ni shida ya kisaikolojia ambayo unakuza uraibu wa kihemko wa kutumia kompyuta yako. Ikiwa unaamini unakabiliwa na ulevi wa mtandao, tafuta ushauri wa kisaikolojia.
- Ikiwa una uraibu wa mtandao, unaweza kuhisi kulazimishwa kuwa mkondoni wakati wote. Unaweza kupata wasiwasi na unyogovu wakati umetenganishwa na kompyuta. Unapotumia kompyuta, unaweza kuhisi kufurahi na kutengwa na ulimwengu wote. Watu wanaougua ulevi wa mtandao pia sio waaminifu juu ya jinsi wanavyotumia wakati wao. Ikiwa unajikuta ukidanganya wengine juu ya wakati wako mkondoni, unaweza kuwa na ulevi wa mtandao.
- Fanya miadi na mtaalamu ikiwa utaonyesha dalili zozote zilizo hapo juu. Unaweza kuuliza rufaa kutoka kwa daktari wako au piga simu kwa kampuni yako ya bima na uombe orodha ya watoa huduma kwenye mtandao wako. Ikiwa wewe ni mwanafunzi, unaweza kuwa na haki ya ushauri wa bure kupitia chuo kikuu au chuo kikuu.
