Kompyuta zinaweza kufanya kazi iwe rahisi sana, lakini pia zinaweza kusababisha shida ya macho kwa muda. Kwa bahati nzuri, mbinu zingine rahisi za kupumzika na mabadiliko ya mazingira zinaweza kupunguza shida ya macho wakati kukufanya uwe na furaha na tija.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupumzika Macho Yako
Hatua ya 1. Tumia sheria ya 20-20-20
Unapofanya kazi kwenye kompyuta, pumzisha macho yako kwa sekunde 20 kwa kutazama kitu kilicho umbali wa mita 6 baada ya kutumia kompyuta kwa dakika 20. Ikiwa una dirisha karibu, kuangalia kitu nje ni chaguo nzuri.
Vinginevyo, unaweza kusogeza macho yako kutoka kwa kitu kilicho karibu na kitu kilicho mbali, ukibadilisha kati ya mbili kila sekunde 10 angalau mara kumi kwa "mazoezi" machache ya jicho
Hatua ya 2. Blink zaidi
Shida ya macho hufanyika kwa sababu huwa unapepesa kidogo wakati unazingatia kitu, kama skrini ya kompyuta yako. Jaribu kufahamu kupepesa kwako wakati unafanya kazi, na ufanye mara nyingi zaidi.
Hatua ya 3. Tembeza macho yako
Kufunga na kisha kutembeza macho yako kunaweza kusaidia kuyalainisha. Pia husaidia kupumzika kunyoosha misuli.
Funga macho yako na uyazungushe kwa mwendo wa duara. Zisonge kwa saa moja kwa moja, kisha ukabili kinyume na saa. Hii sio tu inasaidia kupumzika macho yako lakini pia inahisi vizuri
Hatua ya 4. Changanua chumba
Baada ya muda mrefu kuzingatia skrini, pumzika ili uangalie chumba pole pole, ukiangalia macho yako kila wakati kwa mwendo na ukiangalia vitu ambavyo ni tofauti kutoka kwako.
Hatua ya 5. Fanya macho
Funga macho yako na uangalie kwa kadiri uwezavyo bila usumbufu. Shikilia macho yako bado kwa muda, kisha angalia chini, macho bado yamefungwa.
- Rudia mara kadhaa kisha upumzishe macho yako kwa muda mfupi.
- Ifuatayo, kuweka macho yako kama zamani, angalia kulia na kushoto. Rudia.
Hatua ya 6. Jaribu palming
Misuli ya macho ni kama chemchemi ambayo haipaswi kupanuliwa kwa muda mrefu. Vinginevyo, uwezo wa kupona unaweza kudhoofisha. Ili kuzuia hili, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kupumzika macho yako. Palming inajumuisha kupumzika na kupasha moto macho yako kwa kutumia joto la msuguano. Hivi ndivyo inavyofanyika:
- Sugua mitende yako pamoja ili kuunda joto.
- Funga macho yako.
- Weka kiganja kimoja kwa upole juu ya kila jicho na uwapumzishe kama hii kwa dakika chache.
- Pasha tena mikono yako kama inahitajika.
- Usisukume ndani au piga macho yako kwa bidii sana, ili usiwaharibu.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mazingira
Hatua ya 1. Weka tena skrini yako
Pembe ambayo unatazama skrini yako inaweza kuathiri kiwango cha shida kwenye macho yako. Anza kwa kurekebisha msimamo wako wa skrini kuwa chini kidogo kuliko kiwango cha macho.
- Hasa, juu ya skrini / mfuatiliaji inapaswa kuwa iliyokaa na macho yako, wakati unatazama moja kwa moja mbele. Jaribu kutega skrini / kufuatilia kwa pembe tofauti na urefu ukiwa umekaa hapo na inaweza kusaidia kupunguza uchovu wa macho.
- Pembe hii inaweka shingo yako katika hali ya asili zaidi na husababisha kazi kidogo kwa macho yako.
Hatua ya 2. Weka uso wako
Jaribu kuweka uso wako mbali kadiri uwezavyo kutoka kwa mfuatiliaji: inchi 20-40 au cm 50-100 ni juu ya umbali sahihi.
- Hii inaweza kuonekana kama itafanya macho yako kufanya kazi kwa bidii, lakini macho yametuliwa kwa umbali huu.
- Unaweza kuhitaji skrini kubwa au saizi kubwa za fonti kusoma skrini yako kwa umbali huu.
Hatua ya 3. Kurekebisha mwangaza na kulinganisha
Punguza mwangaza, toa tofauti. Hii itafanya skrini yako iwe rahisi machoni.
- Skrini ambazo ni mkali sana ni ngumu machoni.
- Wakati hakuna tofauti ya kutosha kati ya weusi na wazungu kwenye skrini ya kompyuta yako hii pia ni ngumu machoni pako. Hii ni kwa sababu wana wakati mgumu kutofautisha kati ya vitu tofauti. Hii inaweza kuongeza shida ya macho.
Hatua ya 4. Safisha skrini yako
Kusafisha skrini yako huondoa chembe za umeme ambazo zinaweza kutolewa kutoka kwa skrini ya kompyuta. Chembe hizi zinaweza kushinikiza vumbi kuelekea macho yako, na kusababisha kuwasha na shida. Kusafisha skrini yako pia kunaweza kupunguza mwangaza.
Futa skrini yako kila siku na suluhisho la anti-tuli lililopuliziwa kitambaa
Hatua ya 5. Rekebisha taa
Unapaswa kujaribu kuunda mazingira ambayo yana taa sawa na ile ya mfuatiliaji wako. Nafasi bora ya kazi itakuwa na taa laini, mwanga mdogo wa asili, taa za umeme, na nyuso ambazo hazionyeshi mwangaza mwingi.
- Ni muhimu kupata kiwango sahihi cha lux au taa ambayo hupita kwenye uso. Lux ni kitengo cha kawaida cha mwangaza. Kwa kazi ya kawaida ya ofisi unapaswa kuangaza chumba karibu 500 lux. Ufungaji kwenye balbu zako za taa unapaswa kukusaidia kuchagua kiwango sahihi cha taa kuhusu lux.
- Kubadilisha balbu zako na kurekebisha vipofu vya dirisha ofisini kwako kunaweza kupunguza macho yako.
- Ikiwa huwezi kudhibiti taa, rekebisha rangi kwenye kifuatiliaji chako. Hii pia inajulikana kama kurekebisha joto la rangi yako. Mara nyingi, kuzima bluu kidogo kunaweza kupunguza shida ya macho. Kwenye kompyuta za Windows, unaweza kurekebisha rangi ukitumia jopo la kudhibiti.
- Kuna programu inayopatikana ambayo hubadilisha kiotomatiki rangi zako za ufuatiliaji kulingana na wakati wa siku ili kulipa fidia kwa mabadiliko kwenye taa ya asili. Programu moja kama hiyo inaitwa f.lux. Hii inaweza kufanya iwe rahisi kuona skrini ya ufuatiliaji kwa nuru nyepesi au wakati wa usiku.
Hatua ya 6. Punguza mwangaza
Mng'ao mkali kwenye skrini yako ya kompyuta pia unaweza kuchochea macho. Ikiwa huwezi kudhibiti taa kwenye mazingira yako ya kazi, fikiria kununua skrini ya kuzuia mwangaza kwa mfuatiliaji wako au glasi za kupuuza ili uweze kuvaa.
- Skrini za anti-glare zina faida zaidi ya kuongeza faragha. Wao hufanya iwe ngumu kwa mtu yeyote sio moja kwa moja mbele ya skrini yako kuona kilicho hapo.
- Hizi ni rahisi kufika kwa kompyuta za mezani kuliko kompyuta ndogo.
Hatua ya 7. Boresha skrini yako
Fikiria kununua mfuatiliaji wa hali ya juu. Hizi mara nyingi ni rahisi machoni.
- Wachunguzi wazee huangaza zaidi, wakati mifano mpya ya azimio kubwa hutoa mwangaza thabiti zaidi. Kubadilika kunaweza kuongeza shida ya macho.
- Wachunguzi wazee pia wana kiwango cha kuburudisha polepole, na kusababisha macho yako kurekebisha kila wakati picha inapoburudisha kwenye skrini yako.
Hatua ya 8. Weka vifaa vyako vya kazi
Kuhama kwa macho kunaweza kuongeza shida ya macho na kuchanganyikiwa isipokuwa kufanywa kama zoezi. Ili kuepuka hili, nunua stendi ya vitabu vyako na majarida ili rasilimali zako zipatikane kwa urahisi. Weka stendi moja kwa moja karibu na skrini, kwa hivyo macho yako hayabadiliki sana.
- Kugeuza macho kila wakati kunamaanisha kufanya macho yako kuzingatia na kutazama tena vifaa tofauti vya kusoma.
- Wakati vitu viko umbali wa inchi chache tu kutoka kwa kila mmoja, macho yako hayaitaji kuangazia tena.
- Ikiwa unaweza kujua "kuchapa-kugusa" ili usihitaji kuangalia funguo zako au skrini, hii ni bora zaidi. Unaweza kuweka macho yako kwenye vifaa vyako vingine wakati wa kuandika, ambayo hupunguza wakati wa skrini.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Shida kali
Hatua ya 1. Pumzika
Ikiwa unakabiliwa na shida ya macho ambayo haina wasiwasi sana au inaathiri maono yako, ondoka mara moja kutoka kwa kompyuta yako na taa yoyote mkali. Ikiwezekana, nenda nje kwenye nuru ya asili. Vinginevyo, kupunguza taa ndani ya nyumba na kujipa kupumzika kutoka kwa taa zote zenye mwangaza kunaweza kujisikia kufariji.
Hatua ya 2. Pata glasi
Ikiwa unahitaji glasi lakini hauna, au ikiwa glasi zako sio dawa sahihi, hii inaweza kuongeza shida ya macho. Hakikisha una dawa sahihi ili macho yako hayatakiwi kufanya kazi ngumu zaidi kuliko lazima.
- Ikiwa unavaa bifocals, unaweza kugeuza kichwa chako kwa pembe ngumu wakati wa kutumia kompyuta yako. Ongea na daktari wako wa macho ili kuona ikiwa lensi zinazoendelea zinaweza kufanya kazi vizuri.
- Glasi za kompyuta zinaweza kusaidia, lakini daktari wa macho lazima aagize. Wanafanya kazi kwa kupunguza bidii inayohitajika kwa macho kuzingatia, na hivyo kupunguza shida ya macho.
- Kwa kuongeza, ununuzi wa lensi zilizo na mipako ya kuzuia kutafakari itasaidia kupunguza mwangaza wa kompyuta. Kuna lensi wazi, zisizo za usajili na mipako hii inapatikana kwa wale ambao hawahitaji marekebisho ya maono.
- Angalia glasi zilizo na tinting ambayo ni maalum kwa matumizi ya kompyuta. Glasi zingine zimepakwa rangi ya waridi laini, ambayo husaidia kwa mwangaza, wakati zingine zina mipako ambayo inazuia urefu wa bluu inayojulikana kusababisha macho.
Hatua ya 3. Angalia daktari
Ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya au haziondoki, muulize mtu ampigie daktari msaada wa haraka wa matibabu.
- Ikiwa shida ya macho ni shida inayoendelea kwako; pengine ni wazo nzuri kuona daktari haraka iwezekanavyo. Unaweza kuhitaji uchunguzi wa macho ili kuhakikisha kuwa umevaa dawa sahihi ya glasi za macho.
- Unaweza kuhitaji kubadilika kuwa bifocals au aina nyingine ya glasi ya macho ili kupunguza shida hii.
- Inawezekana pia una migraine, ambayo ni aina ya maumivu ya kichwa ambayo unaweza kutibu kiafya. Pia ni muhimu kugundua ili uweze kujifunza ni nini kinachoweza kusababisha migraines hizi. Hii inaweza kukusaidia kuwazuia.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Jiweze maji. Macho kavu yanaweza kusababisha macho na njia nzuri ya kuzuia yote ni kwa kunywa glasi 8-10 za maji kwa siku.
- Tumia machozi ya bandia ili kuburudisha macho yako wakati yanahisi kavu.
- Ili kusaidia kuzuia macho makavu wakati unafanya kazi ndani ya nyumba, tumia safi ya hewa kuchuja vumbi na kibali kuongeza unyevu kwenye hewa.
Maonyo
- Shida kali ya macho au shida ya macho na dalili kama maumivu ya kichwa, migraine, au maono hafifu yanahitaji umakini na mtaalamu. Uso mkali au macho yoyote ya macho pamoja na dalili kama: maumivu ya kichwa, migraine, maono hafifu, au nyingine yoyote inahitaji umakini na mtaalamu. Angalia daktari wako wa macho au nenda kwenye chumba cha dharura kilicho karibu nawe.
- Kama misuli yako yote, misuli ya macho yako inahitaji mazoezi, kupunguzwa kwa taa kali na kupumzika. Ikiwa unakabiliwa na shida ya macho baada ya kutumia njia hizi, muulize daktari wako wa macho ushauri na msaada. Labda unapata maumivu ya macho na shida, na kwa hivyo inapaswa kuifanya iwe kipaumbele kutembelea na daktari wako.
