Ulimwengu wa kisasa umejaa teknolojia. Wamarekani, kwa wastani, hutumia karibu 30% ya siku zao kutazama skrini. Kazi hii ya kuona inaweza kusababisha macho kavu au shida ya macho. Jizoeza vidokezo vyenye afya ili kuepuka macho kavu wakati unafanya kazi kwenye kompyuta.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Tatizo Kimwili
Hatua ya 1. Kaa mbali zaidi na skrini
Usikae mbali sana hata lazima uchukue kusoma maandishi. Inchi 16-24 (40.6-61.0 cm) ni umbali mzuri, kulingana na macho yako na saizi ya skrini.
Fikiria kubadilisha mipangilio ili kuonyesha maandishi makubwa kwenye kila tovuti inayopatikana kwenye kivinjari chako. Matumizi maalum kwenye kompyuta yako yanaweza kufanya hivyo. Kwa kuongeza, kuna chaguzi kwenye kivinjari chako cha wavuti kubadilisha huduma hii
Hatua ya 2. Blink
Watu hupepesa angalau nusu ya kawaida wakati wa kutazama skrini ya kompyuta, kwa sababu watu kawaida hupepesa na macho yako hayatengenezwi kwa kuangalia wachunguzi. Inaweza kuwa ngumu kukumbuka kufanya hivi kila wakati, kwa hivyo kila wakati unaweza kufunga macho yako kwa sekunde chache.
Hatua ya 3. Lubricate macho yako
Unaweza kufanya hivyo kwa kutumia machozi bandia au matone ya macho. Hii inasaidia sana kabla na baada ya muda mrefu na matumizi ya kompyuta. Jicho lenye maji mengi huboresha kuona.
Kaa unyevu ili uwe na hakika macho yako yanaweza kutoa machozi
Hatua ya 4. Epuka harakati za moja kwa moja za hewa
Ikiwa una shabiki kwenye dawati lako, unaweza kufikiria kuihamisha ili kuepuka kukausha macho yako. Mwendo wa moja kwa moja wa hewa unaweza kupunguza macho yako unyevu wa asili.
Hatua ya 5. Unyoosha nafasi yako ya kazi
Ikiwa unapata ofisi yako au chumba kikiwa kikavu sana, fikiria kutumia humidifier. Hii inaweza kuzunguka na kuingiza unyevu zaidi hewani na kukuweka wewe na macho yako unyevu.
Njia 2 ya 3: Kukuza Tabia Njema
Hatua ya 1. Tumia sheria ya 20-20-20
Kila Dakika 20, angalia kitu Miguu 20 (6.1 m) mbali kwa Sekunde 20 kuzirekebisha kwa umbali mrefu pia, kwa hivyo uko tayari wakati unatoka kwenye kompyuta. Hakikisha ukiangalia kitu kwa sekunde 20 kamili. Inaweza kusaidia kuweka kipima muda au kupakua programu ya bure inayokukumbusha kuchukua mapumziko.
Hatua ya 2. Chukua mapumziko ya kawaida
Hakikisha kupumzika macho yako wakati unafanya kazi masaa mengi kwenye kompyuta. Kila saa, jaribu kupumzika na uondoke kwenye kompyuta yako. Kuamka na kuwa hai hakuwezi tu kusaidia afya ya macho lakini pia kupunguza shida zingine za kiafya kama ugonjwa wa moyo na vifungo vya damu.
Hatua ya 3. Kazi nadhifu, sio ngumu
Jizoezee ujuzi wa usimamizi wa wakati ili uwe na tija zaidi kwa muda mfupi. Piga maarifa ya kompyuta yako ili ufikie vitu haraka zaidi.
- Jifunze kuandika haraka. Kujifunza ujuzi wako wa kompyuta kunaweza kukufanya uwe na ufanisi zaidi. Hii itapunguza muda unaotumia kufanya kazi za kila siku, kama vile barua pepe.
- Chapisha kurasa ndefu ambazo itakubidi usome kwenye kompyuta. Ikiwa wewe ni nyeti kweli, fikiria kupata kazi ambayo haiitaji matumizi ya kompyuta kila siku.
Hatua ya 4. Washa nafasi yako ya kazi vizuri
Shida ya macho mara nyingi husababishwa na taa mbaya, ama kutoka kwa jua kali au taa kali za ndani.
- Epuka kufanya kazi chini ya taa ya umeme.
- Funga drapes au windows kurekebisha mwanga wa asili katika nafasi yako ya kazi.
- Usiweke mfuatiliaji wako mbele ya dirisha, isipokuwa uweze kudhibiti taa kwenye chumba.
Hatua ya 5. Punguza mwangaza
Kuangaza juu ya wachunguzi wa kompyuta kunaweza kubomoka kwa kuta au nyuso za dawati. Fikiria kuta za uchoraji na kumaliza matte au tumia rangi nyeusi.
Hatua ya 6. Chunguza macho yako mara kwa mara
Afya bora inahitaji ufuatiliaji. Unapaswa kuweka uchunguzi wa kawaida na daktari wako au daktari wa macho ili kudumisha kuona vizuri. Wataalam hawa wanaweza kukupa mwongozo zaidi kukusaidia kuweka macho yako kiafya.
Njia 3 ya 3: Kurekebisha Mipangilio kwenye Kompyuta yako
Hatua ya 1. Rekebisha utofauti wa skrini. Tofauti ni nguvu ya rangi ikilinganishwa karibu na kila mmoja
Tofauti kawaida inapaswa kuwa katika kiwango cha miaka ya 80, lakini ni tofauti kwa skrini tofauti. Unaweza kubadilisha tofauti ya mfuatiliaji wa kompyuta yako kwa kwenda kwenye menyu ya kudhibiti kompyuta yako na kubofya "Mwonekano na Ugeuzaji kukufaa."
Hatua ya 2. Rekebisha mwangaza wa skrini
Unataka mwangaza wa mfuatiliaji wako ulingane na taa kwenye eneo lako la kazi ili kuepuka kukauka kwa macho. Unaweza kubadilisha mipangilio hii kwenye jopo la kudhibiti kompyuta yako.
Hatua ya 3. Boresha kwa mfuatiliaji wa kupambana na mwangaza
Uendelezaji wa wachunguzi wa kompyuta unaendelea kubadilika. Unaweza kununua wachunguzi hususan ili kupunguza mwangaza au hata kubadilisha kiotomatiki mipangilio ya ufuatiliaji kulingana na viwango vya mwanga.
Hatua ya 4. Pakua programu ya joto la rangi
Programu kama F.lux zina uwezo wa kurekebisha rangi kwenye kifuatiliaji chako. Programu kama hii hubadilisha rangi moja kwa moja kusaidia kupunguza shida ya macho na ukavu wa macho.
