Kuwa na mtazamo hasi ni hatari kwako na kwa watu wanaokuzunguka. Kwa muda mrefu una maoni mabaya juu ya maisha na wewe mwenyewe, inaweza kuwa ngumu kubadilisha mtazamo huo. Lakini ikiwa uko tayari kubadilisha njia ambayo unauona ulimwengu na wewe mwenyewe, basi kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya. Unaweza kuanza kwa kuchunguza mtazamo wako juu ya ulimwengu na juu yako mwenyewe, kisha anza kutafuta njia kidogo za kuboresha mtazamo wako, na kisha ujitahidi kurekebisha shida zingine kuu ulizonazo na ulimwengu na wewe mwenyewe.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchunguza Mtazamo wako
Hatua ya 1. Changamoto imani yako iliyopo
Ikiwa unaamini ulimwengu ni mahali pabaya, labda utakuwa na mtazamo mbaya. Kama hivyo, ikiwa unaweza kufanya kazi kubadilisha imani yako juu ya ulimwengu, mtazamo wako pia utafuata.
- Pia kumbuka kwamba imani huwa ya kujishughulisha na kuna njia nyingi za kuangalia kitu kimoja. Kwa hivyo, jaribu kutafuta ushahidi ambao unakwenda kinyume na imani unayo.
- Kwa mfano, ikiwa unaamini ulimwengu ni mahali pabaya, unaweza kutumia masaa kadhaa kutafuta njia zote ambazo watu wanasaidiana wakati wa shida.
Hatua ya 2. Chunguza maoni yako kuhusu ulimwengu
Mawazo yako mabaya juu ya ulimwengu yanaweza kukusababisha kutenda kwa njia fulani na hii inaweza kuamua matokeo ya hali zingine. Mawazo yako hasi yanaweza hata kuanza kuchukua fomu ya utabiri na, kila wakati moja ya utabiri wako unatimia, maoni yako hasi yanaimarishwa. Hii inajulikana kama unabii wa kujitegemea.
Mfano wa unabii wa kujitosheleza ni ikiwa unafikiria kuwa ulimwengu ni mahali baridi, mahali pa maana na kwa hivyo wewe ni baridi na una maana kwa watu. Kama matokeo, watu wanaweza kuwa baridi na wana maana kwako kwa kurudi. Basi unaweza kutafsiri matendo yao kuwa yanalingana na maoni yako ya ulimwengu, ambayo inaimarisha mtazamo wako
Hatua ya 3. Chukua jukumu la mtazamo wako
Una udhibiti mwingi juu ya njia unayofikiria juu ya ulimwengu. Jaribu kuweka akilini na utumie kwa faida yako. Mwishowe, unawajibika kwa mtazamo wako na hauwezi kulaumu jinsi unafikiria wengine au kwa hali yako.
Kumbuka kwamba ingawa unaweza kukosa kubadilisha hali zako wakati mwingine, bado unaweza kubadilisha jinsi unavyoshughulika nao kwa kupitisha mtazamo wa aina moja kuliko mwingine
Hatua ya 4. Weka sura yako tena
Kwa maana nyingine, ukweli mwingi ni wa kibinafsi, kama vile unafurahiya unachofanya au la. Hii inategemea kwa kiasi kikubwa mawazo ambayo unasisitiza na kuzingatia.
- Kwa mfano, ikiwa haufurahii sana kazi yako, unaweza kufikiria kwa mtazamo mbaya "Hii inachukua sana na haina maana."
- Walakini, unaweza pia kuchukua mtazamo mzuri zaidi kwa hali ile ile na fikiria "Inashangaza sana kwamba ninaweza kufanya kazi na kupata pesa kujilisha mimi na familia yangu. Fikiria kuishi katika wakati ambapo watu walipaswa kutafuta chakula na hakuna chakula kilichohakikishiwa."
Hatua ya 5. Feki hadi uifanye
Kwa sehemu, mtazamo wako huundwa wakati unajiangalia ukifanya kwa njia fulani. Hii inaitwa nadharia ya kujitambua, na ni wazo kwamba watu huingiza mitazamo yao wenyewe kwa kugundua tabia zao.
- Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kuwa ikiwa utazingatia umakini wa watu juu ya idadi ya shughuli za kidini ambazo walishiriki hapo awali, huwa wanaripoti mitazamo inayofaa zaidi kwa dini.
- Kwa hivyo, ikiwa unataka kuboresha mtazamo wako juu ya maisha na wewe mwenyewe, unaweza kufika hapo kwa kuishi kama unavyotaka mtazamo wako uwe. Hii "kuighushi mpaka uifanye" inaweza kuwa njia bora ya kuboresha mtazamo wako.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko Madogo
Hatua ya 1. Weka malengo yanayofaa
Kuweka malengo ambayo hayawezekani ni njia ya moto ya kuimarisha mtazamo hasi juu ya ulimwengu; kwamba ni ngumu sana, na sio haki, kwamba wimbi linatumika kila wakati dhidi yako, nk Kuweka malengo kama haya kutoweza kutekelezwa pia kunaweza kuua motisha yako.
Badala ya kuweka malengo kama vile "Nitapata yote Kama katika shule muhula huu", jaribu kuweka malengo kama vile "Nitajitahidi kufanya vizuri katika masomo yangu"; au, badala ya kuweka lengo la kuwa mwanamuziki maarufu, unaweza kuweka lengo la kufanya mazoezi ya muziki mara kwa mara
Hatua ya 2. Angalia kutofaulu kama fursa ya kujifunza
Wazo kwamba talanta na ustadi wako hazibadiliki na hazibadiliki lakini kwamba unaweza kujifunza na kukua kutokana na makosa yako ni jambo la kufaa. Unaweza kutumia nguvu ya wazo hilo kuwa na ujuzi zaidi na talanta na chanya katika maisha yako.
- Kwa kuona kutofaulu kama fursa za kujifunza na kukua, utakuwa na uwezekano mdogo wa kuwa na tumaini mbele ya mapungufu yoyote yanayokujia.
- Kwa mfano, ikiwa unafanya vibaya kwenye karatasi shuleni, badala ya kujipiga juu yake na kujiita bubu, unaweza kujiambia "Kwa kweli sikufanya vizuri kama nilivyotaka kwenye karatasi hii lakini ninaweza kuzungumza na mwalimu wangu na ujue jinsi ya kuboresha kazi yangu kwa wakati ujao."
Hatua ya 3. Tabasamu
Ikiwa una shida kupitisha mtazamo mzuri zaidi kwa maisha na wewe mwenyewe, jaribu kuweka uso wako wa furaha. Jilazimishe kutabasamu kwa dakika chache kila siku wakati unafikiria juu ya maisha na wewe mwenyewe. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuna uhusiano wa pande mbili kati ya misuli ya uso na hali ya mtu ya kihemko: wakati kwa ujumla tunajisikia furaha na kisha kutabasamu, tunaweza pia kutabasamu na kisha kujisikia wenye furaha.
Ikiwa unataka msaada kutabasamu, jaribu kuweka penseli kati ya meno yako ili kifutio kielekee kona moja ya mdomo wako na ncha ielekee kona nyingine; kushikilia penseli kati ya meno yako kwa njia hii itasababisha kutabasamu
Hatua ya 4. Angalia wale walio karibu nawe
Sisi ni mzuri katika kujifunza kutoka kwa wale walio karibu nasi. Kwa hivyo, vutiwa na matendo ya watu walio karibu nawe, walichofanya, na wasifu wao au hadithi za maisha tu za watu unaokutana nao. Jaribu kutazama ubora wa kipekee na wa kuvutia kwa kila mtu unayekutana naye.
Unapopata mtu mwenye mtazamo wa maisha na ubinafsi ambao umevutiwa naye, jaribu kuchukua hali za mtazamo wake ambazo unapenda zaidi
Hatua ya 5. Weka mambo katika mtazamo
Wakati mwingine matukio madogo hujitokeza maishani ambayo yanaweza kukufanya uwe na mhemko mchafu au kuimarisha mtazamo hasi au wa kutokuwa na tumaini ndani yako. Walakini, jaribu kukumbuka kuwa katika mpango mzuri wa mambo, hafla hizi ndogo ni muhimu sana.
Kwa mfano, ikiwa utaharibu shati yako unayopenda kufulia, jiulize ikiwa bado utasumbuliwa na hii wiki moja au mwezi kutoka sasa. Nafasi hautakuwa kwa sababu, kwenye picha kubwa, haijalishi yote hayo
Hatua ya 6. Fuatilia na ondoa mazungumzo hasi ya kibinafsi
Majadiliano yako ya kibinafsi ni maneno yote yasiyosemwa ambayo hupitia akili yako. Wakati mwingine njia ambazo unazungumza na wewe mwenyewe zinaweza kuwa zisizo na mantiki au kulingana na ukosefu wa habari sahihi. Jaribu kuangalia aina hii ya mazungumzo mabaya na yasiyo sahihi ili uweze kuiondoa akilini mwako.
- Kwa mfano, ikiwa unajiambia kuwa hauna thamani kwa sababu unapaswa kumaliza digrii yako ya chuo kikuu kwa sasa, jiulize maswali kadhaa juu ya hii, kama vile:
- Kwa nini ukweli kwamba haukumaliza chuo kikuu haswa wakati wenzako wengi walikufanya usiwe na maana? Kwa nini chuo kikuu kinapaswa kufafanua kujithamini kwako? Je! Yale uliyopitia wakati haukuwa chuo kikuu ilikuwa uzoefu wa kujifunza? Je! Ilisaidia kuunda wewe ni nani leo?
- Badala yake, tumia lugha nzuri kuunda upya mambo. Jaribu hii hata ikiwa hujisikii kuwa mzuri. Badala ya kusema vitu kama "sitafaulu" rejea maoni yako kuwa mazuri kwa kusema vitu kama "nitajitahidi" au "nitajitolea."
Njia ya 3 ya 3: Kufanyia kazi Maswala Kubwa
Hatua ya 1. Kusamehe makosa ya wengine
Hakuna aliye mkamilifu na watu watakuangusha mara kwa mara. Ili kuboresha mtazamo wako kwa maisha, jaribu kufanya msamaha. Kwa kusamehe wengine, utaacha hisia hasi; kufanya hivyo pia ni nzuri kwa afya yako ya mwili. Kuna mambo kadhaa ya kuzingatia ili kukuza msamaha.
- Kila mtu hufanya makosa mara kwa mara, pamoja na wewe mwenyewe. Jaribu kukumbuka mara ya mwisho ulifanya kitu kama kile ulichofanyiwa. Hii itafanya iwe rahisi kuchukua mtazamo wa mtu aliyekukosea na kuwezesha kumsamehe.
- Chukua msamaha kama kitu kwako, na sio kama zawadi kwa mtu ambaye unajaribu kumsamehe. Hiki ni kitu ambacho kitakuletea amani, na hivyo ni cha faida kwako.
- Tafuta faida zilizojificha katika kosa. Ingawa hii ni jambo la kutatanisha, kujaribu kupata safu ya fedha, ambayo ni, kutafuta njia zinazowezekana za kuumiza kunaweza kukufaidi (kwa mfano, kwa kukufanya uwe hodari zaidi katika siku zijazo) inaweza kuwa njia nzuri ya kumsamehe mtu.
- Kumbuka kwamba msamaha utachukua muda; sio kitu ambacho kitatokea mara moja.
Hatua ya 2. Usiangazie shida za maisha
Unapofikiria sana mambo usiyopenda, ukosefu wa pesa, hisia kwamba wewe ni mnene sana, dhaifu sana, au hauthaminiwi, labda utaleta bahati mbaya zaidi na kutokuwa na furaha maishani mwako. Hii inaweza kutokea kwa sababu ya unabii wa kujitosheleza ambapo unadhani kitu ni njia fulani kwa hivyo inakuwa hivyo, au kwa sababu unashuka moyo na unafikiria kuwa hauwezi kubadilika, au kwa sababu tu uvumi unaweza kuchochea hisia hasi.
- Badala yake, jaribu kuzingatia vitu vyema maishani mwako au juu ya kubadilika kuwa bora.
- Unaweza pia kupigana dhidi ya uvumi kwa kuacha vitu ambavyo umetambua ambavyo viko nje ya udhibiti wako, au kwa kufikiria juu ya hali mbaya zaidi na kujiuliza ikiwa unaweza kuishi (uwezekano mkubwa jibu ni ndio, ambayo itasaidia unaacha kuangaza juu yake).
- Kwa mfano, fikiria kwamba hupendi kitu juu yako mwenyewe ambacho huwezi kubadilisha, kama vile urefu wako. Unaweza kuacha hii kwa kujikumbusha: "kwa kuwa siwezi kubadilisha urefu wangu, hakuna maana sana kufikiria juu yake, kwa hivyo naweza pia kuzingatia mawazo yangu katika mambo ambayo ninaweza kuyabadilisha, kama vile jinsi ninavyotenda ujasiri au hisia zangu za ucheshi."
Hatua ya 3. Angalia kwa siku zijazo
Epuka kutumia muda mwingi zamani, kwa sababu wakati huo tayari umefika na kupita. Ikiwa umekasirika juu ya kitu ulichofanya hapo zamani, unaweza kujiuliza ni jinsi gani unaweza kutumia habari hiyo kuboresha kwa siku zijazo, lakini zaidi ya hapo usikae zamani. Badala yake, angalia kuunda siku zijazo ambazo unataka.
- Jaribu kujikumbusha kwamba fursa zozote nzuri ulizokosa hapo zamani sio muhimu kama fursa zinazokuja mbele.
- Pia, kumbuka kuwa zamani ni kitu ambacho huwezi kubadilisha, wakati unaweza kubadilisha maisha yako ya baadaye. Je! Sio busara zaidi kutumia wakati mwingi kufikiria juu ya kile unaweza kubadilisha juu ya kile usichoweza?
Hatua ya 4. Kukuza shukrani
Shukrani inajumuisha kushukuru na kutambua kwamba kuna vitu vizuri ulimwenguni zaidi ya sisi wenyewe. Kufanya mazoezi ya shukrani ni nzuri kwa afya yako ya mwili na akili, na inaweza kuboresha uhusiano wako, ambayo yote inaweza kukusaidia kuboresha mtazamo wako kuelekea maisha. Ili kukuza shukrani unaweza:
- Weka jarida na andika vitu vichache kila siku ambavyo unashukuru.
- Andika na tuma barua ya shukrani kwa mtu.
- Zingatia nia ya vitendo vya wengine na sio lazima tu matokeo ambayo huletwa.
Hatua ya 5. Jizoeze kuzingatia
Kukumbuka ni kudumisha ufahamu wa mawazo yako, hisia zako, hisia zako, na mazingira yako kwa wakati huu na kuzipokea bila hukumu. Uchunguzi unaonyesha kuwa kufanya mazoezi ya akili kunaweza kusababisha afya bora ya mwili na akili, na inaweza kusababisha watu kuwa na huruma zaidi na wasio na msimamo - ambayo yote ni muhimu kwa mtazamo bora wa maisha. Kufanya mazoezi ya kuzingatia unaweza:
- Zingatia sana mazingira yako ya karibu.
- Sikiza kwa karibu kupumua kwako.
- Zingatia sana hisia zako, vituko, harufu, sauti, nk, unapata.
- Kubali mawazo na hisia zako lakini usizihukumu; unaweza kufanya hivyo kwa kukubali kuwa ni ya kweli, na kisha kuhamia kwa mhemko mwingine, mawazo, hisia.
Hatua ya 6. Jitolee na usaidie wengine
Uchunguzi unaonyesha kuwa kusaidia wengine, kama vile kwa kujitolea, kunaweza kusaidia kukuza picha nzuri ya kibinafsi. Hii inaweza kuwa kwa sababu kusaidia wengine kunaweza kukupa hali ya kuthaminiwa na kufanikiwa.
Angalia mkondoni au kwenye gazeti lako la karibu kwa njia za kuhusika katika jamii yako
Hatua ya 7. Kubali mwili wako
Watu wanapigwa picha za mwili zisizo za kweli na vyombo vya habari. Hii inaweza kufanya iwe ngumu kukubali jinsi unavyoonekana. Kujikubali na kujipenda ni sehemu muhimu ya kuboresha mtazamo wako kuelekea maisha. Kukubali mwili wako vizuri unaweza:
- Acha kula chakula na kula kawaida. Kwa kula chakula, unajiambia kupitia tabia yako kwamba kuna kitu kibaya na wewe ambacho kinahitaji kurekebisha. Badala ya kula chakula, fanya kazi ya kula kawaida, kula tu wakati una njaa, kula chakula kizuri, na kufanya mazoezi na kuwa na afya.
- Zingatia wewe mwenyewe kwa ukamilifu, sio tu jinsi unavyoonekana. Kumbuka kwamba wewe ni mtu wa kipekee ambaye ni zaidi ya mwili tu; una utu, akili, historia ya kipekee, na njia ya kuuangalia ulimwengu (mtazamo wako!).
- Heshimu jinsi wengine wanavyoonekana; ikiwa unajikuta ukihukumu wengine vibaya kwa jinsi wanavyoonekana, unaweza kuwa na uwezekano wa kujihukumu mwenyewe, pia. Jaribu kukubali watu kama watu wa kipekee na kumbuka kuwa sura inaweza kuwa na athari ya kiotomatiki lakini ya kutia shaka kwa maoni yako ya wengine.
