Kuwa mraibu wa dawa za kulevya kunaweza kusababisha shida katika maisha yako, maisha ya mwenzi wako, na uhusiano wako. Ikiwa unashughulika na au unapona kutoka kwa uraibu wa dawa za kulevya, unahitaji kumwambia mwenzi wako. Kuwa mkweli kunaweza kusaidia kukuondolea mzigo na tumaini kukupa chanzo cha msaada. Pia inaweza kufanya mambo kuwa rahisi na bora katika uhusiano wako. Ingawa kumwambia mpenzi wako ni jambo gumu, unaweza kujifunza jinsi ya kuwaambia ili uweze kuwa wazi zaidi katika uhusiano wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuamua Kumwambia Mpenzi Wako
Hatua ya 1. Fikiria motisha yako
Fikiria juu ya kwanini unataka kumwambia mwenzi wako juu ya uraibu wako. Sababu moja inaweza kuwa kwamba unahitaji msaada kukusaidia kupona. Kuokoa kutoka kwa uraibu wa dawa za kulevya ni barabara ngumu. Kuwa na mpenzi wako kutoa msaada kunaweza kufanya mambo iwe rahisi kwako.
Je! Unahitaji msaada wa mwenzako kukaa kiasi? Je! Dawa yako ya kulevya imeathiri afya yako, fedha, au ustawi?
Hatua ya 2. Tambua kuwa uhusiano utabadilika
Kujifunza kuwa una dawa ya kulevya inaweza kuwa ngumu kwa mwenzi wako kusikia. Inaweza kubadilisha jinsi mwenzako anakuona. Ingawa inaweza kuwa sio hasi, sasa watajua sehemu hii muhimu kwako. Hii inamaanisha kuwa uhusiano wako utabadilika kwa sababu ya ujuzi huu mpya.
- Mwenzi wako anaweza kuhisi kuumizwa au kutokuamini wewe mwanzoni. Wanaweza kuhitaji kufanya kazi kupitia mhemko hasi wanapokuja kukubaliana na hali yako.
- Mabadiliko ya uhusiano hayahitaji kuwa jambo hasi. Wewe na mpenzi wako mnaweza kuishia karibu zaidi kuliko wakati wowote kutokana na ukiri huu.
Hatua ya 3. Amua ikiwa mwenzako atakuwa akiunga mkono
Unapojiandaa kumwambia mwenzi wako juu ya uraibu wako wa dawa za kulevya, unapaswa kwanza kuwa mkweli kwako mwenyewe. Je! Mwenzako atakuwa msaidizi? Hii haimaanishi watasaidia tabia yako ya dawa za kulevya, lakini tegemeza kupona kwako na uponyaji wako. Hii ni muhimu unapoendelea mbele na maisha yako na uhusiano wako.
Jiulize ikiwa unafikiria mpenzi wako ataweza kushughulikia ukweli kwamba una ulevi wa dawa za kulevya. Je! Watakuhukumu na kubadilisha maoni yao juu yako? Je! Watakuunga mkono unapoendelea kupitia kupona?
Hatua ya 4. Tambua ni kiasi gani unataka kushiriki
Kunaweza kuwa na habari nyingi ambazo huenda pamoja na kukiri kwako kuwa wewe ni mraibu wa dawa za kulevya. Labda hautaki kumwambia mwenzi wako kila kitu mara moja. Hii inaweza kuwa kubwa kwa nyinyi wawili. Badala yake, amua ni nini kinahitaji kuambiwa mwanzoni kumruhusu mpenzi wako kujua hali yako na kupona kwako.
Unaweza kutaka kutoa maelezo ya kimsingi, kama vile umetumia dawa za kulevya kwa muda gani na ni dawa gani ulizotumia. Unaweza kutaka kuhifadhi maelezo maalum zaidi baadaye, mara tu mtakaposonga mbele na kuzidisha uaminifu kati yenu
Hatua ya 5. Jitayarishe kwa majibu yoyote
Ingawa unampenda mwenzi wako na unahisi uko karibu nao kushiriki uraibu wako wa dawa za kulevya, hiyo haihakikishi majibu mazuri. Hata kama mwenzi wako anakupenda sana, bado wanaweza kuwa na athari mbaya. Kuwa tayari kwa majibu yoyote kwani habari hii inaweza kuwa jambo la kihemko na ngumu kusikia juu ya mtu umpendaye.
- Kuwa na heshima na hisia na athari za mwenzako. Habari hii inawaathiri pia.
- Mpenzi wako anaweza kuwa haelewi au anataka kukusaidia mwanzoni. Kaa chanya na subira na mwenzako unapoendelea kuwasaidia kuzoea habari hii.
Njia 2 ya 3: Kumwambia Mwenza wako Kuhusu Uraibu wako wa Dawa za Kulevya
Hatua ya 1. Andika kile unataka kusema
Kumwambia mpenzi wako juu ya uraibu wako wa dawa za kulevya itakuwa mazungumzo magumu sana. Ili kukusaidia kujitayarisha kwa mazungumzo haya, andaa kile unachotaka kusema kabla ya wakati. Andika maneno, vidokezo, au sentensi unayotaka kuhakikisha kuwa unasema. Hii inaweza kukusaidia katika wakati una wasiwasi na inaweza kuwa haifikirii vizuri.
- Jaribu kuandika hotuba. Sio lazima uisome, lakini kufikiria juu ya kile unachotaka kusema kwa ukamilifu inaweza kukusaidia unapomwambia mwenzi wako.
- Tengeneza orodha ya alama za risasi na mada au vidokezo unayotaka kufanya ili uhakikishe kuwa unafunika kila kitu wakati wa mazungumzo yako.
Hatua ya 2. Chagua wakati na mahali sahihi
Ili kusaidia kurahisisha wakati unamwambia mwenzako juu ya uraibu wako wa dawa za kulevya, unapaswa kuchagua wakati na mahali pazuri pa kuifanya. Hii inamaanisha unapaswa kuwa mahali pa faragha ambapo hautaingiliwa. Unapaswa pia kuifanya wakati ambapo nyinyi wawili mna muda wa kuzungumza kupitia hali hiyo, hata ikiwa hiyo inachukua masaa.
Kwa mfano, usimwambie mwenzi wako wakati una dakika chache tu, wakati wanahangaika, au wanapokuwa na ushiriki mwingine
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you need to tell your partner about your substance abuse addiction, set up a time and place where you can have their full attention. You could even seek the help of a couples' therapist to help open the dialogue and make sure the conversation is productive for both parties.
Hatua ya 3. Kuwa mwaminifu juu ya uraibu wako
Unapomwambia mwenzi wako, kuwa wazi nao juu ya kile unashughulika nacho. Hii inaweza kumaanisha kuwaambia juu ya dawa ambazo umechukua, njia ambazo zimeathiri vibaya maisha yako, na ni hatua gani za kupona ambazo umechukua. Usijiepushe na ukweli au jaribu kufanya mambo yasikike kuwa bora kuliko ilivyo. Unashiriki hali yako kupata uelewa mzuri kutoka kwa mwenzako, kwa hivyo kuwa mwaminifu.
Unaweza kutaka kumwambia mwenzi wako, "Ninapona kutoka kwa uraibu wa cocaine. Hii imeathiri maisha yangu kwa njia nyingi. Lazima niwe mwangalifu katika hali fulani kwa sababu zinaweza kunisababisha nitake kutumia tena."
Hatua ya 4. Msikilize mwenzako
Mazungumzo haya hayatakuwa ya upande mmoja. Haitakuwa wewe tu unazungumza. Mpenzi wako anapaswa kuwa na nafasi ya kuzungumza pia. Wanaweza kuwa na maswali juu ya uraibu wako na kupona, wasiwasi juu ya hiyo inamaanisha kwako na uhusiano wako, au wanataka ufafanuzi juu ya vitu. Sikiza kwa bidii kile mwenzi wako anasema na akili wazi.
Chukua hofu, wasiwasi, na maswali yote ya mpenzi wako kwa uzito. Jaribu kuelewa maswali na wasiwasi wao unatoka wapi
Hatua ya 5. Fafanua visababishi vyako
Unaweza kuwa na orodha ya hali za kuchochea, maeneo, au watu ambao unabeba karibu nawe. Vichochezi hivi vinaweza kukuweka katika nafasi ambapo unataka kutumia tena. Mwambie mwenzi wako ni vipi vichocheo vyako ni ili waweze kujua nini kinaweza kusababisha kurudi tena na kukusaidia kuepuka vitu hivi. Mwambie mwenzako kile unachofanya ili kuepuka vichochezi vyako na uzisimamie unapopata hali hatarishi.
- Mwambie mwenzi wako kwa nini vichocheo hivi vinakuathiri. Mpenzi wako ataelewa zaidi juu ya uraibu wako na wewe ikiwa wanaweza kuona jinsi unavyoitikia mambo.
- Sema kwa mwenzako, "Ninajua kuwa unapenda kwenda kwenye vilabu na baa, lakini hali hiyo inanitia moyo. Ninaona kuwa ninataka kutumia ninapokuwa katika mazingira hayo. Je! Tunaweza kupata vitu vingine vya kufanya?"
Hatua ya 6. Omba msamaha kwa mwenzako
Unaweza kutaka kuomba msamaha kwa mwenzi wako kwa madhara yoyote au maumivu ambayo umesababisha. Labda unaweza kumuumiza mwenzi wako wakati fulani kwa sababu ya uraibu wako wa dawa za kulevya. Mwambie mwenzako kuwa unajua kuwa matendo yako yanaweza kuwa yamewaumiza, au waulize ni jinsi gani umewaumiza. Omba msamaha kwa tabia yako na uaminifu wowote ambao umevunja.
- Kabili mambo yote mabaya ambayo unaweza kuwa umefanya kwa sababu ya uraibu wako wa dawa za kulevya. Kuendelea mbele na kukabiliwa na maumivu na hisia hasi kunaweza kukusaidia kusonga mbele na kupona.
- Unaweza kusema, "Samahani kwamba ulevi wangu wa dawa za kulevya ulikuletea maumivu. Nitajaribu kutokuumiza tena katika siku zijazo."
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Shiriki mpango wako wa matibabu
Mwambie mwenzako ni matibabu gani unayoyapata kwa uraibu wako wa dawa za kulevya. Kumruhusu mpenzi wako awe sehemu ya mchakato wako wa kupona ni muhimu sana. Hii haitoi tu mwenzi wako kujua kwamba unachukua hatua nzuri za kuponya, lakini inawafanya wajisikie kama wao ni sehemu ya kupona kwako. Inawasaidia kuweza kukusaidia wakati unahitaji.
- Tiba yako inaweza kuhusisha ukarabati au dawa. Labda pia una mchanganyiko wa tiba, mabadiliko ya mtindo wa maisha, na vikundi vya msaada ambavyo unatumia kukusaidia kupona na kudhibiti uraibu wako.
- Sema, "Nimejitolea mwenyewe kupona kutokana na ulevi wangu wa dawa za kulevya. Hizi ndizo hatua ninazochukua kupona."
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
When you talk to your partner about an addiction, they'll feel a lot more at ease if you also have a plan to address that addiction. Have the details prepared, like whether you'll go to AA, therapy, or rehab, and whether insurance will cover your treatment. You might also suggest a family counseling component to help you learn to have a healthy, sober relationship.
Hatua ya 2. Pendekeza tiba ya wanandoa
Mpenzi wako anaweza kuwa hana msaada au raha na wazo mwanzoni. Hata kama mwenzi wako anaunga mkono, nyinyi wawili bado mnaweza kuhitaji msaada, tiba, na upatanishi. Unaweza kutaka kupendekeza kwamba uende kwa tiba ya wanandoa ili ufanyie kazi uhusiano wako. Hii inaweza kukusaidia kukabiliana na kutatua maswala yoyote ambayo unaweza kuwa nayo bado.
- Tiba ya wanandoa inaweza kuhitajika ikiwa umejaribu kurekebisha mambo peke yako lakini haujapata bahati nyingi. Unaweza kufaidika na mtaalamu.
- Kupendekeza kwamba uende kwa tiba ya wanandoa inaweza kusaidia kuonyesha kuwa umejitolea kwa uhusiano wako na mwenzi wako.
- Hakikisha kwamba wewe na mwenzi wako mnatafuta tiba ya kibinafsi pia. Ni muhimu nyote wawili kuwa na nafasi salama ya kujadili mawazo na hisia zako kuhusu mchakato wako wa kupona.
Hatua ya 3. Saidia mpenzi wako kupata kikundi cha msaada
Mpenzi wako anaweza kuhitaji msaada kama wewe. Wanaweza kuhitaji kujifunza jinsi ya kumuunga mkono mponyaji wa dawa za kulevya au njia za kushughulikia mambo ikiwa kuna kurudi tena. Mwenzi wako anaweza pia kuungana na wengine ambao wana washirika na uraibu wa dawa za kulevya na kujifunza jinsi wanavyomudu na kumsaidia mwenza wao. Vikundi vingi vya msaada vimekusudiwa kwa familia za wale walio na ulevi wa dawa za kulevya.
- Vikundi vya msaada pia vinaweza kumsaidia mwenzi wako kujifunza zaidi juu ya uraibu wa dawa za kulevya na jinsi wanaweza kukusaidia kukabiliana.
- Vikundi vya msaada pia vinaweza kuwasaidia kujifunza jinsi ya kujitunza na mahitaji yao.
- Wakati fulani katika kupona kwako, unaweza hata kutaka kupanua ushiriki wako katika kikundi cha msaada kuwa wakili. Kutetea mahitaji ya watu wanaoshughulika na uraibu wa dawa za kulevya kunaweza kukusaidia kuhisi kuwezeshwa na kuendelea kupona.
