Kupoteza uzito wowote, ambayo kwa upande itakuruhusu kupoteza inchi, ni kazi ngumu na inachukua muda. Hakuna fomula ya uchawi ambayo itafanya kutokea haraka au kwa urahisi, lakini juhudi hiyo ni ya thamani yake. Kuna, hata hivyo, kuna 'hila' kadhaa ambazo unaweza kuzingatia ambazo zitakuruhusu kuonekana mwembamba karibu na kiuno kwa muda mfupi wakati unafanya kazi kupunguza saizi yako kiunoni kabisa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Tricks Rahisi Kuonekana nyembamba
Hatua ya 1. Jaribu kufunika mwili wa nyumbani
Ili kufanya kanga hii utahitaji mafuta ya kupaka, funga kifuniko cha plastiki na bandeji inayoweza kutumika tena (kama vile aina ambayo ungetumia kwenye mkono uliobanwa). Mara tu unapopata vitu muhimu, fanya maagizo yafuatayo kabla ya kwenda kulala:
- Paka mafuta kwa tumbo na eneo la kiuno kwenye safu nene. Usifanye mafuta mengi kwenye ngozi yako.
- Funga kifuniko cha plastiki kilicho wazi kiunoni mwako, juu ya mahali ulipoweka lotion. Unaweza kuhitaji kufunika plastiki mara mbili hadi tatu kiunoni. Kufunga kwa plastiki haipaswi kuwa huru, lakini inapaswa kuwa ngumu sana kwamba isianguke.
- Funga bandeji ya elastic kwenye kiuno chako juu ya kifuniko cha plastiki. Salama bandeji kwa mwili wako kwa kuweka mwisho kwenye sehemu ambayo tayari imefungwa.
- Lala na kanga usiku kucha na uiondoe asubuhi. Labda utaona tofauti ndogo katika saizi ya kiuno chako, lakini kumbuka ni ya muda tu.
Hatua ya 2. Pata corset
Corsets huja katika aina anuwai, kulingana na kile unajaribu kutimiza. Corsets 'Halisi' iliyoundwa iliyoundwa kupunguza kiuno chako ina boning ya chuma na tabaka nyingi za vitambaa visivyo kunyoosha. Unaweza kununua corset iliyotengenezwa tayari kwenye duka la nguo za ndani, au unaweza kuwa na desturi moja iliyoundwa kwako.
- Corsets inaweza kusaidia kiuno chako kuonekana 2 - 4 "ndogo kwa kuvaa tu.
- Corsets, kwa sababu ni ngumu, pia inaweza kukusaidia kula kidogo kwani utahisi kamili haraka.
- Vinginevyo, unaweza pia kujaribu kuvaa mavazi ya sura, ambayo inaweza kukusaidia kuonekana mwepesi pia, lakini hutumia nyenzo tofauti na corsets. Kwa kuongeza, unaweza kununua mavazi ya sura ambayo pia ni chupi, camisoles, nk.
Hatua ya 3. Vaa mavazi ambayo hukufanya uonekane mwembamba
Funguo la kuvaa ili uonekane mwembamba ni kuzuia vitu kama capris, suruali iliyotiwa suruali, kaptula ndefu zilizojaa au sketi zisizo na umbo ambazo huenda chini kwa ndama wako. Hakikisha nguo unazovaa zinakutoshea vizuri, na uchague vitu kama vifuatavyo:
- Jeans au suruali yenye rangi nyeusi ambayo hushuka kwenye kifundo cha mguu wako au 1-2 "chini ya kifundo cha mguu wako; mashati marefu, blazers, au sweta zisizo za mkoba; sketi za penseli zenye urefu wa magoti; au zimefungwa sketi za A-line.
- Sketi za Maxi. Hizi ni chaguo jingine nzuri kukufanya uonekane mwembamba kwa sababu wanakupa laini ndefu zaidi na hufanya miguu yako ionekane ndefu. Rangi imara hufanya kazi vizuri. Epuka sketi zenye kusihi, mifuko mikubwa, tabaka na mikanda minene ya kunyooka. Jozi sketi ya maxi na juu iliyowekwa na visigino.
- Jeans ambazo zina urefu wa juu au kiuno. Jeans ya chini, wakati maridadi, kwa bahati mbaya inaweza kuunda muffin juu angalia kiuno chako, ambayo haionekani kupendeza. Kama ilivyo kwa vipande vingine vya nguo, suruali ya juu hufanya miguu yako ionekane ndefu, ambayo hukufanya uonekane mwembamba. Ingiza shati lako kwenye suruali yako pia.
- Mikanda ya ngozi kwa mashati ya cinch, nguo na hata kanzu. Hii inasaidia kufafanua kiuno chako cha asili na inaonyesha curves zako.
- Jaribu kuvaa visigino. Ili kusaidia kuifanya miguu yako ionekane nyembamba na kuinua mwili wako wote, vaa visigino ambavyo ni angalau 2.5”au mrefu. Inasaidia pia kuvaa visigino na kidole kilichoelekezwa, tofauti na kidole cha mraba. Usivae kila wakati - kuvaa visigino virefu kurudia kwa vipindi vya muda mrefu kunaweza kusababisha madhara makubwa kwa mwili wako na mkao wako.
Hatua ya 4. Chagua rangi na mifumo fulani ya nguo zako
Kuna rangi na mifumo kadhaa ambayo unaweza kuchagua kwa mavazi yako ambayo itakusaidia kukufanya uonekane mwembamba, haswa katika eneo la kiuno.
- Nyeusi ni rangi ya kawaida ambayo inaweza kwenda na karibu kila kitu. Lakini pamoja na kuwa chaguo nzuri la rangi kwa madhumuni ya uratibu, pia ni chaguo kubwa la rangi kwa kujifanya kuonekana mwembamba. Nyeusi (na hudhurungi bluu, kijani kibichi na nyekundu) inaweza kuunda udanganyifu wa laini ndefu ya wima ambayo inanusa mwili.
- Mistari ya wima huunda udanganyifu kama huo ambao rangi nyeusi hufanya, na inaweza kusaidia wakati unapojaribu kufanya katikati yako ionekane ndogo. Ikiwa unavaa kupigwa wima kwenye suruali au sketi, inasaidia kuifanya miguu yako ionekane ndefu na nyembamba, ambayo inazuia mwili wako wa kati na wa juu pia.
Hatua ya 5. Funika sehemu zenye shida na uonyeshe maeneo yako bora
Ikiwa una sehemu fulani ya mwili wako ambayo hupendi na ungependa kuificha, vaa rangi nyeusi kwenye eneo hilo. Kwa upande mwingine, ikiwa una eneo ambalo ungependa kuonyesha, tumia rangi mkali.
Hatua ya 6. Jiandae vizuri kwa sidiria mpya
Kwa bahati mbaya wanawake wengi huishia kuvaa bras ambazo zina saizi mbaya kwao. Wakati bra ni saizi isiyo sahihi, inaweza kukupa curves katika maeneo yote yasiyofaa. Matiti yako yanapaswa kuwa urefu sahihi juu ya kiuno chako, ambayo husaidia kukufanya uonekane mwembamba.
Kabla ya kuchagua bras mpya yoyote, pima vizuri na mtaalamu katika idara ya nguo ya ndani ya duka la idara. Wanapaswa pia kuwa na uwezo wa kuonyesha hila zingine ambazo unaweza kutafuta kwenye sidiria
Hatua ya 7. Simama na kaa na mkao mzuri
Mkao mzuri unaweza kukufanya uonekane mwembamba, lakini pia inaweza kukufanya ujisikie vizuri. Kusimama na kukaa na mkao mzuri husaidia kupunguza misuli ya mwili wako na inaweza kukufanya uhisi kupumzika zaidi.
- Tathmini mkao wako kwa kusimama na mgongo wako ukutani bila viatu vyovyote. Hakikisha unasukuma mwili wako hivi kwamba visigino na bum zinabanwa kwenye ukuta nyuma yako. Weka mkono wako mmoja kati ya ukuta na nyuma yako ya chini, karibu na eneo la kiuno chako. Ikiwa nafasi ni kubwa kuliko upana wa mkono wako, unahitaji kufanya kazi kwenye mkao wako.
- Mkao mzuri wakati umesimama ni pamoja na: kuweka mabega yako nyuma na katika hali ya utulivu; kuvuta ndani ya tumbo lako; kuweka miguu yako upana wa nyonga; kusimama vile kwamba una usawa sawa kwa miguu yote miwili; sio kufunga magoti yako.
- Mkao mzuri unapoketi ni pamoja na: kuchagua kiti ambapo miguu yako yote inaweza kupumzika vizuri chini; kuchagua kiti kinachokuruhusu kukaa na mgongo wako nyuma ya kiti - weka mto nyuma ya mgongo wako wa chini ikiwa ni lazima kuhisi raha; kushikilia kichwa chako moja kwa moja juu na kidevu chako kikiwa kimefungwa kidogo; kuweka mgongo na shingo yako sawa, lakini vizuri; kuweka mabega yako yametulia na starehe.
Njia 2 ya 3: Kudumisha Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Vitafunio vyenye afya
Vitafunio kwa ujumla sio mbaya; badala yake, ni kile unachochagua vitafunio ambavyo vinaweza kuumiza nafasi zako za kupungua chini. Kuwa na kitu cha kula kila masaa 2.5 - 3 inaweza kusaidia viwango vya sukari kwenye damu kubaki sawa siku nzima, lakini inafanya kazi tu wakati unakula vitu sawa.
- Epuka vitafunwa vyenye kalori nyingi, mafuta, sukari na wanga. Hii itajumuisha vitu kama vile chips, biskuti, baa za chokoleti, bagels, pretzels.
- Chagua vitafunio vyenye nyuzi nyingi, kama nafaka, maharagwe na matunda na mboga.
- Chagua vitafunio ambavyo vina kiwango kikubwa cha virutubisho, kama bidhaa za maziwa yenye mafuta ya chini, nyama konda, karanga.
Hatua ya 2. Acha kunywa soda za lishe
Wanasayansi wamegundua kuwa baadhi ya vitamu vya bandia katika chakula cha soda vinaudanganya mwili wako kufikiria unatumia sukari halisi. Kwa sababu mwili wako unafikiria unatumia sukari, hutoa insulini ikiwa ni maandalizi. Kwa kukosa sukari halisi ya kuchoma, insulini inaishia kuhifadhi mafuta badala ya kuichoma.
Kuna aina nyingi za mbadala za sukari kwenye soko, kila moja ina faida na shida zao. Jua tofauti kati ya aina tofauti na athari gani zinaweza kuwa na afya yako. Zahanati ya Mayo inatoa muhtasari hapa:
Hatua ya 3. Kula protini konda zaidi
Watu wengi hawatumii protini nyembamba ya kutosha lakini badala yake hutumia wanga nyingi rahisi. Karodi huishia kutoa sukari, ambayo miili yetu kawaida hutumia kwa nguvu, lakini ikiwa tutatumia wanga nyingi, pia tunazalisha sukari nyingi. Sukari iliyozidi basi inageuka kuwa uzito kupita kiasi. Vinginevyo, protini konda huunda misuli na husaidia kuiweka tani.
Protini konda ni pamoja na: maziwa yenye mafuta ya chini, maharagwe, mikaranga, quinoa, nyama ya mviringo, kuchoma pande zote, kiuno cha juu, sirini ya juu, nyama ya nyama ya nguruwe, ham, na kuku isiyo na ngozi na bata mzinga
Hatua ya 4. Punguza kiwango cha mafuta yaliyojaa unayotumia
Mafuta yaliyojaa ni aina mbaya ya mafuta. Mafuta yaliyojaa huongeza inchi kwenye kiuno chako, wakati mafuta yasiyosababishwa yanaweza kusaidia kuondoa inchi kutoka kiunoni. Mafuta yaliyojaa huiambia mwili wako kuhifadhi mafuta, wakati mafuta ambayo hayajashibishwa huuambia mwili wako kupunguza kiwango cha mafuta yaliyohifadhiwa na husaidia kusawazisha viwango vyako vya insulini.
- Mafuta yaliyojaa kawaida hupatikana katika vyakula vilivyosindikwa kama biskuti na keki. Inapatikana pia kwenye nyama nyekundu.
- Badala ya kukaanga vitu kwa chakula, bake, nyama ya kukaanga au nyama ya kula.
- Tumia bidhaa za maziwa zisizo na mafuta au zenye mafuta kidogo.
- Badilisha wazungu wawili wa yai kwa yai zima katika mapishi.
- Tumia mimea, viungo, maji ya limao na aina zingine za ladha ya kupikia badala ya kuongeza siagi au majarini.
Hatua ya 5. Ongeza ulaji wako wa nyuzi
Uchunguzi umegundua kuwa kwa kila gramu 10 za nyuzi za ziada unazokula kwa siku, unaweza kupunguza mafuta yako kwa 3.7% kwa miaka 5. Njia moja ya haraka na rahisi ya kupata nyuzi zaidi ni kula ½ kikombe cha maharage kila siku.
- Vyanzo vingine vikuu vya nyuzi ni: nafaka ya matawi yaliyopigwa, mkate wa nafaka, machungwa, raspberries, viazi zilizooka, karoti, hummus, na peari.
- Maharagwe ya makopo kawaida hayana uwezekano wa kusababisha bloating na gesi kuliko aina mpya, ikiwa una wasiwasi ambayo inaweza kuwa shida.
Hatua ya 6. Badilisha kahawa kwa chai ya kijani
Kwa bahati mbaya, kunywa kahawa nyingi iliyojaa cream na sukari kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Lakini kunywa chai ya kijani kila siku kunaweza kusababisha kupoteza uzito. Chai ya kijani ina katekesi, ambazo zimepatikana kuongeza kimetaboliki na kusaidia ini kuchoma mafuta zaidi.
Hatua ya 7. Badilisha aina ya wanga unayotumia
Wanga huja katika toleo rahisi na ngumu. Wanga rahisi ni aina ambayo husababisha kuongezeka kwa mafuta, wakati wanga tata unaweza kuwa mzuri kwako. Hakikisha unakula angalau migao mitatu ya wanga tata (kwa mfano, nafaka nzima) kila siku.
- Karoli ngumu ni pamoja na nafaka kama shayiri, quinoa, mchele wa kahawia na ngano.
- Karoli rahisi ni pamoja na vitu vilivyotengenezwa na unga uliosafishwa, pamoja na mkate mweupe na tambi, na vitu vingine kama mchele mweupe.
Hatua ya 8. Ongeza pilipili zaidi kwenye vyakula vyako
Pilipili ina dutu inayoitwa piperine. Piperine inaweza kweli kupunguza uchochezi na kuzuia malezi ya seli za mafuta (pia inajulikana kama adipogenesis).
Hatua ya 9. Jiwekea chokoleti nyeusi kila siku
Chokoleti nyeusi, haswa aina ambayo ina angalau kiwango cha kakao 70%, imeonyeshwa katika masomo ya kisayansi kusaidia watu kupunguza uzito. Hii ni kwa sababu chokoleti nyeusi ina kitu kinachoitwa flavonoids ambazo ni nzuri kwa moyo wako. Wao pia ni antioxidant na wanaweza kupunguza uchochezi.
Jaribu kuongeza huduma mbili za chokoleti nyeusi kwa siku kwenye milo yako
Hatua ya 10. Jumuisha vyakula vyenye magnesiamu kwenye lishe yako
Magnesiamu husaidia mwili wako kupunguza sukari yako ya kufunga na viwango vya insulini, na inaweza kusaidia kuzuia uhifadhi wa maji.
- Madaktari wanapendekeza wanawake zaidi ya umri wa miaka 18 hutumia angalau 400 mg ya magnesiamu kwa siku. Na wale wenye umri wa miaka 31 na zaidi wanapaswa kutumia 420 mg. Wanaume zaidi ya 18 wanapaswa kula 310 mg kwa siku, na wanaume zaidi ya 30 wanapaswa kula mg 320 kwa siku.
- Vyanzo vya chakula vya magnesiamu ni pamoja na karanga, mchicha, maziwa ya soya, maharagwe, parachichi, mchele wa kahawia, ndizi, lax na samaki wengine.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mazoezi Mara kwa Mara
Hatua ya 1. Fanya mchanganyiko wa mazoezi ya moyo na msingi
Mazoezi ya Cardio (au aerobic) yatasaidia mwili wako kupoteza uzito kupita kiasi. Mazoezi ya msingi yatasaidia kuimarisha misuli yako. Wakati unaweza kufanya mazoezi ya msingi ya kuimarisha kiuno chako, bila Cardio misuli itaficha chini ya safu ya mafuta.
Kiwango bora cha mazoezi ni dakika 45 ya mazoezi ya wastani ya aerobic angalau mara tatu kwa wiki
Hatua ya 2. Jaribu kijicho kilichoketi
Zoezi hili litaimarisha quadriceps yako. Kaa kwenye mkeka wa mazoezi na miguu yako yote miwili ikiwa imenyooshwa mbele yako. Chora goti lako la kulia kuelekea kifua chako na ulishike hapo kwa mikono yako yote miwili. Flex mguu wako wa kushoto. Wakati unaweka mguu wako wa kushoto sawa, inua mguu wako wa kushoto juu kadri uwezavyo kutoka ardhini na ushikilie kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Rudia zoezi hili na mguu wako wa kushoto mara nyingi uwezavyo, kisha ubadilishe na ufanye vivyo hivyo na mguu wako wa kulia.
- Fanya zoezi hili angalau mara tatu kwa wiki.
Hatua ya 3. Fanya kushinikiza
Zoezi hili litaimarisha misuli yako ya kifua. Anza kwa kupata mikono na magoti kwenye kitanda chako cha mazoezi. Weka mikono yako na urudi moja kwa moja. Kisha inamisha mikono yako ili ushuke mwisho wa mbele wa mwili wako mpaka karibu iguse ardhi. Shikilia mwili wako hapo kwa muda kisha usukume nyuma.
- Rudia zoezi hili mara nyingi uwezavyo.
- Fanya zoezi hili angalau mara tatu kwa wiki.
Hatua ya 4. Fanya tone la mguu
Zoezi hili litaimarisha abs yako. Anza kwa kulala chali kwenye mkeka wako wa mazoezi. Inua miguu yako ardhini ili mapaja yako yako kwenye pembe ya digrii 90 sakafuni na ndama zako ziko pembe ya digrii 90 kwenye mapaja yako. Weka mikono yako yote kwenye kifua chako. Wakati unaweka miguu yako katika nafasi hii, ishuke chini na gusa visigino vyako chini. Kisha, ukitumia misuli yako ya tumbo, inua miguu yako juu tena.
- Weka mgongo wako umelala moja kwa moja chini wakati wa zoezi hili.
- Rudia zoezi hili mara nyingi uwezavyo.
- Fanya zoezi hili angalau mara tatu kwa wiki.
Hatua ya 5. Crunch abs yako na X crunch
Zoezi hili litaimarisha abs yako ya juu. Uongo nyuma yako juu ya kitanda chako cha mazoezi ukiwa umeinama magoti na miguu yako iko chini. Pindisha mikono yako nyuma ya shingo yako - jaribu kupata vidole vyako kugusa mabega yako. Inua mwili wako wa juu kutoka ardhini ukitumia misuli ya tumbo tu kufanya crunch na kisha ujishushe chini tena.
- Ili usiumize shingo yako, jifanya una mpira wa tenisi chini ya kidevu chako na dhidi ya kifua chako. Kidevu chako haipaswi kusogea karibu na hii kwa kifua chako.
- Rudia zoezi hili mara nyingi uwezavyo.
- Fanya zoezi hili angalau mara tatu kwa wiki.
Hatua ya 6. Kaa kwenye kiti kisichoonekana
Zoezi hili litaimarisha miguu yako. Tafuta ukuta ulio wazi kwa fanicha na vitu vingine. Simama na mgongo wako kwenye ukuta huu na anza kushusha mwili wako kama vile ulikuwa umekaa kwenye kiti. Unaposhusha mwili wako, pumzisha mgongo wako ukutani. Pumzika mikono yako kidogo kwenye mapaja yako. Shikilia msimamo huu kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Weka miguu yako upana-upana wakati wa zoezi hili.
- Jitahidi kushikilia nafasi hii kwa sekunde 60.
- Weka mgongo wako sawa na ukuta. Mapaja yako yanapaswa kuwa kwenye pembe ya digrii 90 kwa ukuta na ndama zako zinapaswa kuwa sawa na ukuta.
- Fanya zoezi hili angalau mara tatu kwa wiki.
Hatua ya 7. Kuwa Superman
Zoezi hili litaimarisha mgongo wako wa chini. Uongo juu ya tumbo lako kwenye kitanda chako cha mazoezi. Panua miguu yako nyuma yako na mikono yako nje mbele yako. Inua mikono na miguu yako yote ardhini kwa wakati mmoja na ushikilie katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Rudia zoezi hili mara nyingi uwezavyo.
- Fanya zoezi hili angalau mara tatu kwa wiki.
Hatua ya 8. Badilisha tabia zako za kila siku
Wengi wetu tuna maisha ya kazi ambayo hayaruhusu harakati nyingi za kila siku - kawaida kwa sababu tumekwama kwenye dawati, tukitazama skrini ya kompyuta siku nzima. Fanya bidii ya kuamka na utembee kila mara wakati umekaa kidogo. Ikiwezekana, chagua kufanya kazi kwenye dawati lililosimama. Shughuli yoyote ndogo ambayo unaweza kuongeza kwa siku yako ambayo inakusonga ni muhimu:
- Shuka kwenye basi mapema na utembee umbali wa ziada.
- Kusudi kwenda chini na chini kila njia kwenye duka la vyakula, hata ikiwa unahitaji tu vitu vichache.
- Hifadhi gari lako mwisho wa maegesho kuliko karibu na milango.
Hatua ya 9. Ongeza hula-hooping kwenye zoezi lako la mazoezi
Kutumia hula-hoop ni njia ya kupata mazoezi yako ya moyo wakati unafanya kitu cha kufurahisha. Zaidi, inaweza kuchoma kiasi sawa cha kalori kama kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga na ni athari ndogo, kwa hivyo hautaumiza magoti yako.
- Ili kushirikisha misuli yako ya msingi wakati wa kutumia hula-hoop, hakikisha inakaa juu ya makalio yako.
- Hoops kwa kusudi la mazoezi zimeongeza uzito kwao ili kusaidia mazoezi yako. Tafuta hoop iliyo na kipenyo cha 40 "na uzani wa paundi 1 - 2.
- Ongeza hula-hooping kwenye zoezi lako la mazoezi kama kwamba ufanye dakika 30 kwa wakati, angalau mara tatu kwa wiki.
Vidokezo
- Jifunze kupumzika na kupunguza mafadhaiko. Dhiki huongeza kiwango cha cortisol katika mwili wako. Cortisol, ambayo ni homoni, huongeza kiwango cha insulini mwilini mwako. Mchanganyiko huu wa kemia ya mwili husababisha mwili wako kushikilia mafuta na kuongeza inchi kwenye kiuno chako.
-
Pata usingizi wa kutosha. Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Hii ni kwa sababu kulala kidogo hutengeneza kula zaidi. Ukosefu wa usingizi huongeza homoni inayoitwa ghrelin, ambayo inaweza kuongeza hamu yako.
- Unapaswa kulala kati ya masaa 7 na 9 kila usiku.
- Hakikisha chumba chako cha kulala ni giza na baridi wakati umelala.
- Acha kunywa vinywaji vyenye kafeini baada ya chakula cha mchana.
- Weka kitanda sawa na nyakati za kuamka kila siku, hata wikendi.
