Ikiwa unapaswa kuoga baridi kwa sababu uko katika haraka na hauwezi kungojea maji yapate joto au wewe ni wa mwisho kuoga na hakuna maji ya moto yaliyosalia, mshtuko wa maji baridi ni kitu ambayo inachukua kuzoea. Waogeleaji wengi, wanariadha wenye ushindani, na wanajeshi wanapaswa kujifunza kukabiliana na usumbufu pia. Wakati mshtuko unaweza kuwa na afya kwako na kukusaidia kupunguza uzito, inaweza kuwa ngumu kushughulika nayo. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kusaidia mwili wako kuzoea.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha polepole
Hatua ya 1. Pasha moto oga au umwagaji wako kawaida
Kwa kudhani kuwa haujazuiliwa kurekebisha mara moja kwenye dimbwi baridi au wakati wa kuogelea kwa maji wazi, unaweza kutumia kuoga au kuoga ili kufundisha mwili wako polepole kuzoea baridi. Washa maji yako na uiruhusu ipate joto.
Hatua ya 2. Ingia kwenye oga
Kwa kuwa maji ni ya joto, hii haipaswi kuwa ngumu hata. Hakikisha kwamba mikono, miguu, na uso wako wote umelowa, kwani joto na vipokezi vyako baridi vipo. Baada ya muda mfupi, punguza joto kidogo na kuoga kama kawaida.
Hatua ya 3. Mara tu ukirekebisha, geuza joto tena
Kumbuka, haujaribu kushtua mwenyewe - hii ndiyo njia ya taratibu ya kuzoea maji baridi! Kwa wakati huu, unapaswa kumaliza kumaliza kuoga kwa wakati tu kuzoea mabadiliko ya joto la pili. Ikiwa unapata raha ingawa, au unahitaji muda zaidi wa kuoga, jisikie huru kushuka kwa joto mara ya tatu.
Hatua ya 4. Rudia utaratibu huu kila siku
Kila siku unapaswa kupata kwamba matone ya joto ni rahisi kidogo. Hii inaonyesha kuwa mwili wako unazoea mchakato huo na unafanya kazi bora ya matibabu ya joto.
Hatua ya 5. Punguza joto lako la kuanzia
Mara baada ya kuwa na siku chache au wiki ya mchakato huu chini ya ukanda wako na matone ya joto sio ya kutisha, punguza joto la kuanzia la kuoga kwako. Sasa utaanza kuoga kwa joto la kushuka kwa joto lako la kwanza… na kushuka kwako kwa joto la mwisho kutakuwa baridi kuliko hapo awali.
Hatua ya 6. Rudia kila wiki au siku chache
Wakati halisi utakuwa tofauti kwa kila mtu, kulingana na jinsi ulivyo sawa na mafuta mengi ya mwili unayo. Kwa kushangaza, aina bora ya mwili kwa hii ni ile ambayo ina umbo na mafuta! Wakati wowote utakapokuwa tayari, endelea kupunguza joto lako la kuanzia tena. Kabla ya kujua, utakuwa vizuri kwa hali ya joto ambayo ilikuwa ya kutisha kwako hapo awali.
Njia 2 ya 3: Kuruka Haki
Hatua ya 1. Pata maji tayari
Kwa kweli, ikiwa unafanya hii nje au kwenye dimbwi baridi, itakuwa tayari mapema. Njia hii ni fupi na tamu, na ni nzuri sana kwa waogeleaji na wanariadha ambao watatumia bafu za barafu kuwasaidia kupona kutoka kwa shughuli. Mara tu maji yako yako tayari, andika akili yako tayari kwa mshtuko.
Hatua ya 2. Punguza uso wako, masikio, mikono na miguu
Kwa kuwa vipokezi vyako vingi vya hisia viko katika maeneo haya ni muhimu zaidi kushinda mshtuko. Hii ni njia rahisi ya kuanza ikiwa bado hauna nguvu ya kiakili ya kuruka ndani kabisa bado.
Ikiwa huwezi kutumbukiza maeneo haya ndani ya maji, chagua maji baridi juu ya maeneo haya badala yake
Hatua ya 3. Chukua wapige
Nenda tu kwa hiyo. Rukia ndani na uhakikishe kuwa mwili wako wote umefunikwa kichwa na kidole ndani ya maji baridi. Kuacha sehemu yoyote kavu na ya joto itapunguza marekebisho, kwani mwili wako utakuwa na kitu cha kulinganisha maji baridi na.
Hatua ya 4. Endelea kusonga
Ikiwa unaogelea hii itakuwa rahisi, lakini inaweza kuwa ngumu katika oga au bafu. Shift uzito wako na songa miguu yako. Harakati yoyote ya misuli itasaidia kuanza mchakato wa mwili wa matibabu na urekebishaji.
Hatua ya 5. Jikaze kiakili
Mara ya kwanza itakuwa inajaribu kuruka nje ya maji au kugeuza joto. Usijiruhusu. Unaweza kujenga ukuta wa akili dhidi ya baridi hadi mwili wako urekebishe kikamilifu na kuukubali. Kila wakati unapojenga ukuta huu na kuvumilia baridi inakuwa rahisi, kisaikolojia na kimwili, kwa sababu ya kuongezeka kwa ufanisi wa joto.
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Mwili Wako na Kutumia Mazingira Yako
Hatua ya 1. Elewa kwanini unahisi moto na baridi
Joto la kawaida la mwili wa binadamu ni nyuzi 37 Celsius. Mwili wa mwanadamu una aina tatu za vipokezi vya hisia kwenye ngozi: vipokezi vya maumivu, vipokezi vya joto, na vipokezi baridi. Vipokezi vya joto huanza kugundua joto juu ya nyuzi 30 Celsius (na hadi digrii karibu 45, ambapo vipokezi vya maumivu huchukua). Vipokezi baridi hugundua baridi wakati joto hupungua chini ya digrii 35.
- Kama unavyoona, kuna ukanda wa mwingiliano wa digrii 5 ambao utasababisha vipokezi vyote vya joto na baridi.
- Unahisi baridi zaidi kuliko unavyohisi joto kwa sababu mwili wako una mara 4 ya idadi ya vipokezi baridi kama vipokezi vya joto. Nyingi ya hizi ziko usoni, masikioni, mikono, na miguu.
- Vipokezi baridi huacha kufanya kazi chini ya nyuzi 5 Celsius, unapoacha kuhisi baridi na kuanza kuhisi ganzi.
- Joto lako la msingi la mwili linaweza kutofautiana kidogo, kulingana na mabadiliko ya homoni na afya.
Hatua ya 2. Elewa jinsi mwili wako unavyoguswa na joto
Wakati joto lako linazidi digrii 37 (98.6% Fahrenheit) mishipa yako ya damu itapanuka, ikiruhusu damu zaidi kufikia uso wa ngozi kupozwa. Joto lako linapopungua, mishipa ya damu huingia mkataba wa kuhifadhi joto mwilini. Unapopata hisia hii mara kwa mara, mwili wako utafanikiwa zaidi katika matibabu ya joto (mchakato wa kudhibiti joto).
Hatua ya 3. Punguza joto la mazingira yako
Sehemu ya ugumu wa kuingia kwenye umwagaji baridi (haswa asubuhi wakati umekuwa kitandani) ni kwamba mshtuko unazidishwa kwa sababu mazingira yako ya karibu hapo awali yalikuwa ya joto. Ukipunguza joto la mazingira yako maji baridi hayatashtua sana.
- Punguza thermostat chini ya digrii au mbili. Hii hata itakuokoa pesa wakati wa baridi.
- Kuwa na shabiki bafuni au chumbani. Kuongezeka kwa mzunguko wa hewa chini ya digrii 37 kutaizoea vipokezi baridi vya mwili wako kuamilishwa.
- Usijifunga sana usiku. Hii inaweza kusaidia sana ikiwa una shida na mvua za baridi za asubuhi. Unapojifunga joto, joto litaoga zaidi!
Hatua ya 4. Ongeza joto lako la msingi ili baridi iwe safi
Kuna wakati baridi inaweza kuhisi vizuri, kama wakati unaruka ndani ya dimbwi siku ya joto ya majira ya joto au kunywa kinywaji baridi baada ya shughuli ngumu ya michezo. Hii ni kwa sababu mwili wako umeinuliwa hadi digrii zaidi ya 37 na inajitahidi kupunguza joto lake. Ikiwa unaongeza joto la mwili wako, huwezi tu kufanya maji baridi kuwa rahisi kuzoea, lakini pia unaweza kuiburudisha.
- Fikiria mazoezi ya kiwango cha juu kabla ya kuoga baridi. Mafunzo ya muda au mzunguko ni bora sana.
- Kuoga kwako baridi kutakuwa na faida zaidi ya kusaidia misuli yako kupona!
