Ikiwa umechoka kuwa na mguu wa dawa au pombe umesimama kwenye koo lako, unaweza kujifunza jinsi ya kutambaa kutoka chini. Kupata kiasi kunamaanisha kupigana vita vizuri: kusafisha mwili wako na akili yako, kujifunza kudhibiti matamanio ambayo hapo awali yalikudhibiti. Ikiwa wewe ni mtumiaji sugu au umekuwa na machache sana, unaweza kujifunza jinsi ya kupata kiasi na kuanza barabara ya kupona.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kusisimua Upesi
Hatua ya 1. Kunywa maji
Ikiwa umelewa sana na unahitaji kunywa pombe haraka, njia bora ya kufanya ni kuacha kunywa au kutumia mara moja, na jaribu kupata maji. Chochote kilichopigwa kichwa chako, maji yatasaidia kuifanya iwe sawa.
- Splash maji baridi kwenye uso wako, pia, haswa ikiwa uko kwenye kitu kingine isipokuwa pombe. Ikiwa uko chini, hii inaweza kusaidia kukuamsha na kunoa akili zako.
- Jaribu vinywaji vya michezo vilivyo na elektroni kubwa, ambazo zinaweza kukusaidia kupata mkali zaidi, ukibadilisha elektroni na potasiamu inayokunywa leeches kutoka kwa mwili wako.
Hatua ya 2. Kula kitu cha juu kwenye fructose
Ni muhimu kula kitu, chochote, ikiwa unataka kuwa na kiasi haraka. Na ikiwa umelewa, kula vyakula kadhaa vyenye fructose inaweza kusaidia kupunguza viwango vya pombe-damu kwa kiasi kikubwa, ikilinganishwa na vyakula vingine. Kula nafaka ya sukari, kunywa Coke, au pipi nyingine ya matunda inaweza kukusaidia kuwa na kiasi.
- Ni maoni potofu ya kawaida kwamba kula mkate au wanga nyingine wakati umelewa "hunyonya" pombe ndani ya tumbo lako. Pombe huingizwa ndani ya damu haraka sana, na wanga husaidia tu kuzuia ulevi ikiwa utakula kabla ya kunywa.
- Epuka vyakula vyenye mafuta haswa ikiwa unajaribu kupunguza nguvu. Pizza au burgers ya girisi itaishia kukukosa mwilini zaidi, mwishowe, na usumbue usingizi wako.
Hatua ya 3. Tumia kahawa kwa kiwango cha juu na uiepuke kwa wengine
Kutegemea na kile kilichokupinda, kahawa inaweza kuwa chanya au ushawishi mbaya. Kwa kifupi, epuka ikiwa umelewa, na uwe nayo ikiwa uko juu, lakini ikiwa inasikika vizuri.
- Ni maoni potofu ya kawaida kwamba kunywa kikombe cha kahawa nyeusi husaidia kukutuliza ikiwa umepata bia nyingi. Si ukweli. Caffeine inakuondoa zaidi mwilini, inaweza kudhoofisha uamuzi, na iwe ngumu kulala mwishowe.
- Ikiwa uko juu sana juu ya chini au psychedelics, kuwa na kikombe cha kahawa inaweza kukusaidia kuwa na kiasi na kukupa ukali, kulingana na hali yako. Ikiwa unapata wasiwasi mkubwa na kuhofia, kikombe cha kahawa kinaweza kuwa mbaya zaidi.
- Kamwe usichukue kafeini ili uwe na kiasi ikiwa una kiwango cha juu cha amfetamini, kokeni, au dawa zingine za juu. Itakuwa tu mbaya zaidi.
Hatua ya 4. Kuoga
Mvua baridi ni wazo nzuri ya kutafakari, chochote utakachokuwa umechanganyikiwa. Ingawa haitafanya mwili wako kusindika pombe haraka zaidi, inaweza kusaidia kufunika harufu zinazohusiana na kunywa pombe, na kukusaidia kunoa akili yako na kuamka kidogo.
Ikiwa uko juu sana, kuoga baridi pia inaweza kusaidia kukupa kamba kurudi kwenye ulimwengu wa kweli. Kupitia tu utaratibu wa kuosha itakusaidia kujisikia kawaida zaidi
Hatua ya 5. Pata kidonge cha "Sober Up" ikiwa umelewa
Inapatikana katika duka zingine za vyakula vya afya, lozenges ya mitishamba yenye majina kama "Sober Up" au "Chaser" mara nyingi huuzwa kama vidonge vya hangover, na inaweza kutumika na mafanikio kadhaa wakati bado umechanganyikiwa na kujaribu kupata kichwa wazi.
Ufanisi wa vidonge hivi mara nyingi ni tofauti sana. Epuka vidonge vyema ambavyo ni zaidi ya aspirini na kafeini, na zingatia virutubisho vya mitishamba ili uone kinachofanya kazi
Hatua ya 6. Kulala
Njia ya kuaminika na bora ya kupata kiasi ni kuipatia wakati wote na kuilala. Mwili wako unasindika pombe na dawa za kulevya kupitia mtiririko wa damu kwa kiwango chake, na ni ngumu kuathiri hiyo bila kuipatia wakati. Chochote unachohisi, cha juu au cha kunywa, kunywa glasi kubwa ya maji na ulale.
Usifanye, chini ya hali yoyote, changanya vifaa vya kulala na dawa zingine au pombe. Ikiwa unahisi kuwa juu sana au umelewa, acha kuongeza vitu vipya kwenye mchanganyiko, au una hatari ya mchanganyiko ambao unaweza kukufanya uwe mgonjwa
Hatua ya 7. Piga teksi
Ikiwa unasoma nakala hii kwa sababu unajaribu kutuliza haraka kuendesha gari nyumbani, tafuta mpango mwingine. Ujanja huu unajumuisha njia za kujisikia kawaida na kudhibiti uwezo wako, kukusaidia kuzuia dalili mbaya za hangover siku inayofuata, lakini hiyo haimaanishi kuwa utapita mtihani wa kupumua kwa sasa. Kupata kitanda na kukigonga ni njia bora ya kupata kiasi. Endesha nyumbani asubuhi, ikiwa ni lazima, au ulipe teksi sasa na epuka hatari.
Njia ya 2 ya 3: Kuacha Kufaana
Hatua ya 1. Njoo na mpango
Ikiwa umechoka kutumia na unataka kuwa na kiasi, ni vizuri kuweka mikakati. Kwa watu wengine, kuacha Uturuki baridi ndio njia bora, wakati wengine watahitaji kujadili zaidi na dawa yao ya kuchagua. Sio sahihi kwa kila mtu "kuacha" ghafla, ambayo inaweza kuwa mshtuko mkali kwa mfumo wako, na inaweza kuwa hatari kabisa, kulingana na dawa unayoweza kutumia.
- Ikiwa wewe ni mlevi, chunguzwa na daktari. Watumiaji sugu wa pombe wana hatari ya kutetemeka kwa shida na wasiwasi mkubwa wa kiafya, pamoja na kukamatwa kwa moyo, ikiwa ghafla utaacha kutumia kabisa. Kupunguza na kutumia dawa ya dawa wakati mwingine ndiyo njia bora ya kuondoa sumu.
- Ikiwa wewe ni mraibu wa opiates, ni muhimu kuangaliwa na daktari na uzingatie njia za "joto Uturuki", ukitumia dawa ya dawa kutoka polepole zaidi.
Hatua ya 2. Chagua tarehe ya kuacha kabisa
Ni muhimu kwa watumiaji wengi kuchukua tarehe wakati fulani baadaye, kuiingiza kalamu, na kuacha wakati siku inazunguka. Iwe ni wiki ijayo, wiki chache kutoka sasa, au mwisho wa mwaka, chagua tarehe muhimu na panga kuishikilia.
Kuweka tarehe husaidia walevi kupunguza na kuanza kushughulika na maswala ya kisaikolojia ya kupata kiasi polepole. Inafanya iwe rahisi kuliko kusema utaacha "Wakati mwingine katika siku zijazo" au "Labda mwaka ujao."
Hatua ya 3. Anza kupakua matumizi yako
Chochote unachokilemea, ni muhimu kuanza kutumia kidogo na kidogo kabla ya kujaribu kuwa na busara kabisa. Anza kugonga mara tu unapoamua kuanza kuacha, na endelea kubonyeza iwezekanavyo hadi tarehe ya kuacha. Dalili za kujiondoa hazitakuwa kali sana ikiwa utapunguza.
- Ikiwa unatumia kiasi fulani kila usiku, jaribu kueneza zaidi ya usiku mbili badala yake. Angalia jinsi unavyohisi. Mwishowe, jaribu kufanya kiasi hicho kudumu siku tatu wakati unahisi ni sawa.
- Jifunze "kucheleweshwa kwa dakika kumi." Unapohisi hamu ikija, jiambie tu kwamba lazima usubiri dakika kumi kuchukua. Fanya mambo mengine. Jivunjishe. Mwisho wa dakika kumi, angalia ikiwa bado unatamani sana kama hapo awali. Ipe dakika nyingine kumi, ikiwa unaweza.
- Ni muhimu kuepuka kutumia "tapering" kama kinga ya kisaikolojia. Ikiwa unaahirisha kuacha kwa sababu bado una "tapering," (lakini sio kweli) basi hauendi mbele na mpango wako. Ni muhimu kuwa wa kweli, ikiwa unataka kuwa na kiasi.
Hatua ya 4. Ongea na daktari juu ya kudhibiti uondoaji
Dawa tofauti huja na athari tofauti na wasiwasi wa kiafya, wakati mwili wako unatoa sumu. Kulingana na kile unajaribu kuacha, kunaweza kuwa na msaada wa dawa huko nje, kushuka polepole zaidi na kupunguza dawa hiyo kwa mwendo wa taratibu. Dawa za kupambana na wasiwasi na dawamfadhaiko wakati mwingine zinafaa kukusaidia kudhibiti hamu na kupitia kipindi kigumu cha kujiondoa.
- Ikiwa wewe ni addicted na opiates, fikiria kutumia suboxone / subutex ili kupunguza. Inapatikana zaidi, na mara nyingi ni ya bei rahisi na rahisi kupata kuliko methadone, ambayo inakuja na shida nyingi za upili za kulevya. Zote ni matibabu madhubuti, hata hivyo.
- Ikiwa umekuwa mlevi wa pombe, mara nyingi naltrexone na dawa zingine zitaamriwa, ambayo huunda hisia za kichefuchefu zisizofurahi mwilini mwako wakati pombe imekamilika. Hii, pamoja na dawamfadhaiko, inaweza kuwa matibabu madhubuti.
Hatua ya 5. Ondoa kila kitu ulicho nacho wakati siku inakuja
Tupa pombe yako yote, dope yako, vifaa vyako, chochote kile ambacho umelala karibu, wakati utakapofika. Fanya iwe ngumu kutumia.
- Pata rafiki akusaidie, ikiwa unajitahidi kutupa kila kitu nje. Wanaweza kusaidia kuipeleka mahali pengine na kurahisisha mchakato mzima. Tegemea marafiki wako kwa msaada hapa.
- Ni muhimu sio tu kutupa kwenye takataka (walevi hawako juu ya kuchimba takataka), lakini kuharibu kila kitu. Tupa pombe nje. Flush vidonge.
- Usiweke chochote ndani ya nyumba, kwa madhumuni ya nostalgia, au kwa kupikia, au kwa sababu zingine. Ikiwa unakaa na mtu anayetumia, ondoka. Jitenge na dawa yako ya mwili.
Hatua ya 6. Jaribu kuendelea kula ili kuweka nguvu zako juu
Kuondoa sumu kwa kitu chochote inaweza kuwa mbaya, iwe unatumia dawa zilizoamriwa na daktari kusaidia kusimamia au la. Dalili za kujiondoa mara nyingi hujumuisha maumivu ya kichwa, kichefuchefu, kukosa usingizi, na dalili kama za homa ambayo inaweza kudumu mahali popote kutoka masaa machache hadi wiki. Ni muhimu kushughulikia dalili zako, kupumzika, na jaribu kuwa safi.
- Jaribu kula kitu, wakati wowote unaweza. Weka chakula cha bland karibu, kama siagi ya karanga, watapeli, na supu za brothy, ambazo utaweza kuzishusha, ikiwa unahisi kichefuchefu.
- Ingawa inaweza kuonekana kama kitu cha mwisho unachotaka kufanya, kutoka nje na kutoa jasho kwa muda kunaweza kukusaidia kushughulikia maswala ya kutotulia na kuondoa mawazo yako juu ya vitu, kukupa nguvu na kupunguza dalili zako za detox.
Hatua ya 7. Kaa unyevu ili kusafisha mfumo wako
Detoxification ni mchakato wa kuchochea ini, figo, matumbo, na mapafu, kusindika uchafu. Maana yake kwako ni kwamba unataka kuendelea kuweka vitu vyenye afya kushinikiza mabaki ya sumu ya dawa za kulevya, na urejeshe mfumo wako kwa usawazishaji. Njia rahisi? Lengo la kunywa kati ya lita 1.5 na 2 za maji kila siku.
- Vinywaji vya michezo husaidia mwili wako kukaa na maji na kujaza elektroliti ambazo dawa au pombe inaweza kuwa imetoka kwenye mfumo wako. Ikiwa ladha inatia kichefuchefu sana, kata kwa maji ili kuifanya iweze kupendeza.
- Chai za detox zinapatikana kawaida kwenye maduka ya afya, ambayo yameundwa kukuza afya ya ini. Chai zilizo na mizizi ya licorice, tangawizi, ndimu, na dandelion ni chaguo nzuri za kuondoa sumu.
- Jaribu kula vyakula na vinywaji juu katika tamaduni za moja kwa moja na probiotic, mali ambayo itasaidia kuweka vitu vinasonga kwenye njia yako ya kumengenya. Sauerkraut, vinywaji vya kombucha, na mtindi wa kigiriki ni chaguo bora za lishe.
Hatua ya 8. Pumzika iwezekanavyo
jaribu kupata usingizi mwingi iwezekanavyo wakati unasimamia kipindi chako cha kujiondoa. Wakati na maji ni njia bora ya kupitia kifungu hiki kigumu.
- Mara nyingi ni ngumu kupata usingizi mwingi, na mara nyingi utakasirika na kukosa raha kwa kipindi cha siku chache, kwa hivyo ni fursa nzuri ya kuacha kazi, ikiwa unaweza, na kutambaa kitandani kwa siku kadhaa.
- Ikiwa huwezi kulala, pumzika tu. Tazama Runinga, soma, sikiliza muziki, tafuta njia ya kujaribu kuondoa mawazo yako kwenye vitu na kujivuruga.
Hatua ya 9. Simamia tamaa zako
Wakati fulani, wakati uko kwenye lindi la uondoaji, itatokea kwako kwamba yote inaweza kumalizika haraka na kipimo. Ikiwa unataka kuwa na kiasi, huwezi kuruhusu hii kutokea. Jinsi unavyosimamia hamu yako itategemea wewe na dawa yako, lakini ni muhimu kujifunza kudhibiti hamu hizo na kuzidhibiti, badala ya kuziacha zikutawale.
- Kwa watu wengine, inafaa kufanya mazoezi ya mfumo wa marafiki, wakati wowote unapohisi hamu. Ili kujifunza zaidi kuhusu jinsi ya kupata kikundi cha msaada na kukaa safi, soma sehemu inayofuata.
- Ikiwa uko peke yako, na haujisikii kama unaweza kufikia, jaribu kuandika katika jarida la busara. Andika sababu zako za kupata kiasi kila wakati una hamu ya kutumia, badala ya kutumia. Weka orodha hii mfukoni na upate sababu ya kutotumia, kila wakati.
- Jaribu kubadilisha tabia hiyo. Ikiwa unataka kunywa pombe, chukua kikombe cha chai badala yake. Pitia mila ile ile ambayo unaweza kupitia kinywaji, lakini ubadilishe na kinywaji kipya. Ikiwa unataka kutumia, fanya kile kawaida ungefanya, lakini bila dawa za kulevya.
Njia ya 3 ya 3: Kukaa Usafi
Hatua ya 1. Pata kikundi cha msaada
Mraibu na msaada wana uwezekano mkubwa wa kufanikiwa kupata kiasi. Pombe au Dawa za Kulevya zisizojulikana zinapatikana katika miji mingi na miji mingi, ikitoa mikutano ya kila siku na safu kadhaa za hatua ambazo zinafanya kazi kwa watu wengi. Pata mkutano katika eneo lako na uangalie.
- AA na NA sio za kila mtu. Ikiwa mawazo ya kusikiliza kikundi cha walevi wanazungumza juu ya kutumia sauti kama ingekufanya uwe wazimu, bado ni wazo nzuri kujiangalia mwenyewe na uone ikiwa, ikiwa kuna chochote, utaweza kuchukua kutoka kwayo.
- Mtaalam anaweza pia kutoa msaada wakati unafanya kazi juu ya kupata kiasi.
Hatua ya 2. Epuka hali zinazoweza kukuhimiza utumie
Ni nini kilichokuchochea utumie kwanza? Mazingira? Dhiki? Haipaswi kuwa na sababu nzuri, au sababu moja, lakini ni muhimu kutambua hali ambazo zinaweza kukufanya utumie tena
- Ulikuwa shabiki wa kinywaji cha baada ya kazi? Pata kitu kingine cha kufanya na wakati huo wa baada ya kazi, kusherehekea mwisho wa siku. Panga mazoezi, au wakati fulani na rafiki mwenye busara, akifanya shughuli za busara.
- Inaweza kuwa muhimu kukata uhusiano na marafiki wako, na kupata kikundi kipya cha kutegemea, ikiwa hawataweza kukubali na kuunga mkono umakini wako. Fanya marafiki wenye kiasi, ukifanya shughuli mpya.
Hatua ya 3. Usijaribu kuacha kila kitu mara moja
Ikiwa wewe ni mnywaji na uvutaji sigara, au unatumia vibaya dawa nyingi kwa wakati mmoja, kawaida hupendekezwa kushughulikia kila moja ya dawa hizi tofauti, kwa wakati tofauti. Inaweza kuwa sio lazima kwako kuacha kila kitu ili ujione kuwa na kiasi, lakini kwa njia yoyote ni vizuri kuchukua hatua moja kwa moja. Zingatia kile ulichoacha sasa, na usijilemeze na vitu vingine.
- Vifaa vingi vya kuondoa sumu na mikutano ya AA ni ya sigara. Ikiwa unataka kuacha, acha baadaye, haswa ikiwa unahisi inakupa mkongojo mzuri kwa muda mfupi. Ni mkongojo ambao ni mbaya, kwa kweli, lakini ni vita kwa siku nyingine.
- Hatimaye, ni vizuri kuamua ni mbali gani unataka kuchukua jambo hili la kiasi. Je! "Busara" inamaanisha nini kwako? Je! Wewe ni mwenye busara ikiwa umeacha heroin lakini unaendelea kuvuta sufuria? Je! Wewe ni mwenye busara ikiwa umeacha kunywa pombe, lakini bado unavuta sigara? Je! Lazima iwe sawa kabisa ili ujifikirie kiasi? Sobriety itakuwa tofauti kwa kila mraibu.
Hatua ya 4. Weka mfumo wa malipo mahali
Kuwa na kiasi ni kupigana vita nzuri, na unastahili kujipatia mwenyewe kwa kujaribu na kufanikiwa. Waraibu wengi wanaona ni muhimu kuanza jarida la busara, ambalo unaweza kuweka pesa ambazo kawaida hutumia kwenye dawa za kulevya au pombe, kila wakati unahisi ununue, kisha utumie pesa hiyo kufanya kitu kingine. Nunua gitaa. Nenda likizo. Kutibu mwenyewe kwa mafanikio, kidogo na kubwa.
Mara nyingi, walevi hutumia dawa zao au kinywaji cha chaguo kama tuzo, kwa hivyo hii ni njia mbadala ya kusaidia, na kiwango cha juu cha mafanikio
Hatua ya 5. Amua jinsi utazungumza juu ya unyofu wako
Wengi wa walevi wa zamani wanaogopa kuwa na mazungumzo mazuri. Kuwaambia marafiki na familia yako kwamba hautumii zaidi kunaweza kuonekana kuwa ushindi, lakini pia kunaweza kujazwa na shida, machachari, na hisia za kuumiza. AA na vikundi vingine vya kiasi vinaweza kusaidia kukuongoza kupitia mchakato huu, lakini uamuzi bado uko kwako.
- Unachohitaji ni mtu mmoja. Pata mtu utakayeweza kufungua na kuzungumza kwa uaminifu juu ya uraibu wako, na mapambano yako, lakini pia acha mambo ya kawaida, pia. Kupata tu Jumatano ya kawaida ni moja wapo ya sehemu ngumu zaidi ya unyofu, na walevi wengine wana uzoefu nayo. Wanaweza kusaidia.
- Usijaribu kuelezea kuacha kwako kwa kila mtu. Kwa nini umeacha kutumia ni biashara yako. Ikiwa unataka kuijadili na watu wengine kwa sababu unajivunia na kwa sababu inakusaidia kukaa kiasi, basi fanya. Ikiwa inakufanya usumbufu, ibaki kwako mwenyewe.
Hatua ya 6. Chukua siku moja kwa wakati
Moja ya mambo magumu juu ya kuacha ni kufikiria maisha yako yote mbele yako bila kuweza kutumia tena. Kamwe sio bia nyingine? Kamwe moshi mwingine? Hiyo sio njia ya kufikiria juu yake, na kujaribu "usitumie tena" imehakikishiwa kuendesha watu wengi kurudi kutumia. Badala yake, zingatia kumaliza kila siku.
Fuatilia umakini wako. Hesabu siku. Usizingatie kesho, zingatia tu kufikia leo. Uso kesho ukifika
Vidokezo
- Kupata kiasi kunaweza kufanywa kwa njia kadhaa; yote inategemea umelewa vipi na ikiwa wewe ni ulevi ni shida ya kawaida au moja.
- Ikiwa huna busara, mapema unaacha kunywa pombe, ndivyo utakavyokuwa na kasi zaidi.
- Kupata giligili zaidi ndani yako itakusaidia kuvuta pombe mwishowe na kuupa mwili wako ulio na maji mwilini nguvu. Hii itachukua muda ingawa.
