Katika umri wa mlo wa kupendeza na kuvunja vichwa vya habari juu ya kupingana na masomo ya matibabu, inaweza kuwa ngumu kujua ni nini "afya" inamaanisha tena. Ikiwa una hamu ya kujua ikiwa unabeba uzito unaofaa kwa saizi yako, usiangalie zaidi ya faharisi ya mwili wako, au BMI. Nambari zako za BMI zitakupa wazo nzuri ikiwa uko ndani ya kiwango cha kawaida cha uzani wa urefu wako. Ikiwa inageuka kuwa unene kupita kiasi, fanya kazi na daktari wako kukuza lishe na mpango wa mazoezi ambao utakusaidia kutoa pauni chache.
Hatua
Swali la 1 kati ya 6: Je! Ni nini mnene kwa urefu wangu?
Hatua ya 1. Njia bora ya kujua ikiwa uzito unafaa kwa urefu wako ni kuangalia faharisi ya mwili wako, au BMI
Huu ni uzani wako kwa kilo, umegawanywa na mraba wa urefu wako kwa mita. BMI yako haipimi mafuta ya mwili wako au umetaboli, kwa hivyo haikuambii ikiwa una afya au la, lakini inachora picha sahihi kabisa ya kuwa wewe ni mzito au la.
Hii ni kipimo tu cha uzito wako kwani inahusu urefu wako. Haiambii wazi ikiwa una afya au la. Mjenzi wa mwili anaweza kuwa na BMI ya juu sana, wakati mvutaji wa lishe bora anaweza kuwa na BMI ya chini sana. Haimaanishi mjenga mwili hana afya na kinyume chake
Hatua ya 2. Tumia kikokotoo cha BMI kujua ikiwa unene kupita kiasi au unene kupita kiasi
Hop online na uvute kikokotozi cha BMI kutoka kwa tovuti inayojulikana. Weka kikokotoo kwa vipimo vya metri au kifalme kulingana na mfumo upi unapendelea. Ingiza urefu na uzani wako. Kisha, wacha kikokotoo kifanyie kazi ili upate BMI yako.
- Kituo cha Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa kina kihesabu rahisi cha kutumia BMI. Unaweza kuipata hapa:
- Ikiwa BMI yako ni 18.5 au chini, unachukuliwa kuwa na uzito mdogo.
- Wakati BMI yako ni 18.5-24.9, unachukuliwa kuwa wa kawaida / mwenye afya kwa urefu wako.
- BMI ya 25-29.9 inamaanisha wewe ni mzito (lakini sio mnene).
- Ikiwa BMI yako ni zaidi ya 30, unachukuliwa kuwa mnene. Chochote zaidi ya 40 kinazingatiwa kuwa mnene kupita kiasi.
Swali la 2 kati ya 6: Je! Watu wembamba wanaishi kwa muda mrefu?
Hatua ya 1. Inategemea jinsi ulivyo mwembamba, lakini una uwezekano mkubwa wa kuishi kwa muda mrefu ikiwa una BMI ya kawaida
Utafiti mmoja kutoka New England Journal of Medicine ulichambua data kutoka Wamarekani milioni 1.5. Waligundua kuwa watu walio na BMI ya kawaida (20-24.9) walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuishi kwa muda mrefu, wakati watu walio na ugonjwa wa kunenepa kupita kiasi (40 au zaidi) walikuwa na uwezekano zaidi wa kupita mara mbili mapema.
BMI yako sio kitu pekee kinachochangia maisha yako. Ikiwa unataka kuishi maisha marefu, yenye afya, lishe yako na mtindo wa maisha ni muhimu sana. Kula mboga zaidi, tumia chakula kidogo, fanya mazoezi, na usivute sigara ikiwa unataka kuwa na afya
Hatua ya 2. Bado unaweza kuishi maisha marefu ikiwa unabeba pauni chache za ziada
Kulikuwa na vichwa vya habari kubwa miaka michache iliyopita ambayo ilipendekeza watu walio na uzito kupita kiasi wanaweza kuishi kwa muda mrefu kidogo (karibu 6% tena). Hii inajulikana kama "kitendawili cha fetma" kati ya wataalamu wa matibabu, na kuna nadharia anuwai juu ya hii. Ingawa data zingine zinaweza kuonyesha kuwa sio jambo kubwa ikiwa unabeba uzito kidogo, bado ni bora kudumisha uzito wa chini kwa muda mrefu kama BMI yako iko katika viwango vya kawaida.
- Maelezo moja yanayowezekana ya kitendawili cha fetma ni kwamba watu wenye uzani wa ziada kidogo huishi zaidi ikiwa wanapunguza uzito kwa sababu ya ugonjwa.
- Maelezo mengine ni kwamba madaktari huwa na uangalifu zaidi kwa sababu fulani za hatari wakati wagonjwa wao ni wazito kidogo kwa hivyo wanapata shida zinazowezekana haraka.
Swali la 3 kati ya 6: Je! Ni sawa kuwa na uzito kupita kiasi?
Hatua ya 1. Kwa ujumla, ni bora kuwa ndani ya kiwango cha kawaida cha uzani
Ingawa labda ni sawa kuwa na uzito kupita kiasi, watu wengi hupata uzito wanapozeeka. Hii inamaanisha una uwezekano zaidi wa kunenepa kupita muda ikiwa unene kupita kiasi. Unenepesi huongeza hatari yako ya magonjwa ya moyo, ugonjwa wa kisukari, na hata saratani. Ikiwa unenepe kupita kiasi, fanya kazi ya kula sehemu ndogo na ufanye mazoezi mara kwa mara ili urejee kwa uzito mzuri.
Zingatia kujenga tabia njema ili kuboresha kwa muda. Mara baada ya BMI yako ni 18-24.9, uko sawa mahali unapaswa kuwa
Hatua ya 2. Ambapo unabeba uzito wa ziada ni muhimu sana
Kuna tofauti kubwa kati ya mjenzi wa mwili aliyebeba pauni kadhaa za ziada kwenye biceps zao na mtu wa kawaida akibeba uzito wa ziada tumboni. Mafuta ya visceral, ambayo huhifadhiwa kiunoni na tumbo, inachukuliwa kuwa hatari zaidi kuliko mafuta unayobeba mahali pengine kwenye mwili wako. Kiasi kikubwa cha mafuta ya tumbo huongeza hatari yako kwa magonjwa anuwai ya moyo na saratani.
Kumbuka, athari mbaya za kubeba uzito wa ziada zinaweza kubadilishwa. Ikiwa unenepa kupita kiasi na unamwaga pauni chache, utakuwa sawa
Swali la 4 kati ya 6: Unajuaje ikiwa ni uzito wa maji au mafuta?
Hatua ya 1. Uzito wako mwingi ni maji kwa kuanzia
Baada ya mifupa yako, maji ndio kitu kizito zaidi mwilini mwako. Ikiwa unapoanza kupoteza uzito au unakula nakisi ya kalori (ambapo unachoma kalori nyingi kuliko unazotumia), uzito mwingi ambao unapoteza hapo awali utakuwa uzito wa maji. Hakuna njia ya kujua ikiwa ni uzito wa maji au sio bila kupoteza uzito, ingawa.
Unahifadhi uzito wa maji kwa urahisi zaidi wakati unene. Habari njema ni kwamba uzito huu utakuwa rahisi kupoteza ikiwa utaanza kutoa pauni chache
Hatua ya 2. Kunywa maji zaidi kutasaidia kupunguza uzito
Jinsi unavyo na maji zaidi, ndivyo mwili wako utakavyokuwa na ufanisi zaidi linapokuja suala la kuchoma mafuta. Kwa kuongeza, maji ya kunywa yatakufanya usiwe na njaa kidogo, kwa hivyo utatumia kalori chache. Kukaa hydrated pia kutaongeza kimetaboliki yako, ambayo itafanya iwe rahisi kufanya kazi.
Utafiti mmoja unaonyesha kwamba kunywa ounces 169 za maji (mililita 500 za maji) mara 3 kwa siku kutakusaidia kupunguza uzito
Swali la 5 kati ya la 6: Je! Ni ipi misuli nzito au mafuta?
Hatua ya 1. Misuli ni mnene sana kuliko mafuta
Hii inamaanisha kuwa mafuta yatachukua kiasi zaidi ya misuli, lakini pauni 1 (0.45 kg) ya misuli ina uzito sawa na kilo 1 ya mafuta. Kusema misuli ni "nzito" sio lazima kuwa sahihi, ingawa.
Kwa maneno mengine, fikiria ni kiasi gani cha pauni 1 (0.45 kg) ya marshmallows itachukua. Sasa, picha ya pauni 1 (0.45 kg) ya chuma. Hii ndio tofauti kati ya mafuta na misuli
Hatua ya 2. Bado unapaswa kujenga misuli ikiwa unajaribu kupunguza uzito
Kuongeza "uzito wa misuli" yako ni jambo zuri ikiwa lengo lako ni kuwa sawa, hata kama misuli ni mnene kuliko mafuta. Unajenga misuli kwa kufanya kazi na kuwa hai, ambayo inamaanisha unachoma kalori. Ikiwa unaweza kuchoma kalori nyingi kuliko unavyotumia kwa kula na afya na kufanya mazoezi, utapunguza uzito kwa muda. Usijali juu ya kujenga misuli-hii ni jambo zuri!
Unapochoma kalori zaidi kuliko unavyoingia, inajulikana kama nakisi ya kalori. Njia bora ya kupoteza uzito ni kula afya na mazoezi wakati wa kudumisha upungufu huu. Mara tu unapokuwa katika uzani mzuri wa afya, kula kalori za kutosha na fanya mazoezi mara kwa mara ya kutosha kushikilia uzani huo
Swali la 6 kati ya 6: Je! Kuwa na misuli pia sio afya?
Hatua ya 1. Sio kweli, ingawa hakujapata tafiti nyingi juu ya mada hii
Kwa muda mrefu kama BMI yako inakaa katika masafa ya kawaida, labda uko sawa hata ikiwa umeunda misuli mingi. Hata kama unafanya mazoezi ya nguvu ya tani na BMI yako inapita zaidi ya kiwango cha kawaida, bado unaweza kuzingatiwa kuwa na afya. Faida za mafunzo ya uzito wa kawaida huzidi tu upungufu wowote unaowezekana.
Ni muhimu kutambua kwamba haipaswi kuwa na wasiwasi juu ya kujenga misuli yako. Unapaswa kuzingatia kuishi maisha yenye afya, sio kupata misuli kubwa
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako ikiwa unaunda misuli na una wasiwasi juu ya uzito wako
BMI yako pekee haitoshi kuchora picha kamili, kwa hivyo zungumza na daktari wako wa huduma ya msingi ikiwa una wasiwasi juu ya misuli yako kuwa mbaya. Ni mtaalamu wa matibabu aliyefundishwa tu anayeweza kuamua ikiwa una misuli sana au la.
