Cortisol mara nyingi huitwa homoni ya mafadhaiko, lakini hufanya kazi kadhaa muhimu. Viwango vya juu vya cortisol vinaweza kuchangia Cushing syndrome, na shida zingine zinazohusiana na cortisol kama wasiwasi na unyogovu. Viwango vya juu sana vya cortisol mara nyingi husababishwa na uvimbe kwenye tezi yako ya tezi, matumizi ya muda mrefu ya dawa za corticosteroid, au ugonjwa wa tezi ya adrenal. Daktari wako ataamua sababu ya viwango vyako vya juu vya cortisol ili waweze kuagiza matibabu sahihi ya kudhibiti hali yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuchukua Dawa za Kuzuia Adrenal
Hatua ya 1. Jadili chaguzi za matibabu ya cortisol ya juu na daktari wako
Cortisol ya juu inaweza kusababisha tumors ya pituitary au adrenal au matumizi ya muda mrefu ya dawa za corticosteroid, ambayo inaweza pia kuzidisha viwango vya juu vya cortisol. Upasuaji inaweza kuwa matibabu yaliyopendekezwa kwa tumors, na ni juu ya mafanikio 80 hadi 90%. Ikiwa upasuaji sio chaguo au ufanisi, zungumza na daktari wako juu ya dawa za kuzuia adrenal ambazo huzuia mwili wako kutoa cortisol nyingi.
- Ikiwa una uvimbe umeondolewa, unaweza kuchukua dawa za kuzuia adrenal kwa wiki chache kabla ya upasuaji. Kwa wale walio na dalili mbaya, kama vile shinikizo kali la damu au kinga dhaifu, kuchukua dawa kabla ya upasuaji kunaweza kupunguza hatari ya shida.
- Ikiwa una tumor ambayo iko katika eneo ngumu kufikia au hatari za upasuaji huzidi faida, daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji kwako. Ikiwa wataamua upasuaji sio chaguo, kawaida watapendekeza regimen ya dawa ya muda mrefu kusaidia kudhibiti viwango vyako vya cortisol.
Ugonjwa wa Cushing dhidi ya ugonjwa wa Kusukuma:
Cushing syndrome, au hypercortisolism, ni neno la matibabu kwa mkusanyiko wa shida zinazohusiana na viwango vya juu vya cortisol. Ugonjwa wa kusukuma ni maalum zaidi na hufanyika wakati tezi ya tezi inaambia tezi za adrenal kutengeneza cortisol nyingi.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya metyrapone kutibu dalili kali, mbaya za cortisol kubwa
Faida ya metyrapone ni kwamba huanza kupunguza viwango vya cortisol ndani ya masaa 2. Hii inafanya kuwa chaguo nzuri kwa kudhibiti dalili kali kwa muda mfupi. Kiwango cha kawaida cha kuanzia ni 250 mg mara 3 kwa siku, lakini kipimo cha hadi 8,000 mg kwa siku wakati mwingine huhitajika.
- Kwa kuwa inaweza kusababisha viwango vya cortisol kuwa chini sana, utahitaji kuona daktari wako kwa vipimo mara kwa mara wakati unachukua metyrapone.
- Madhara yanaweza kujumuisha maumivu ya tumbo, kupoteza uzito, na kichefuchefu. Mwambie daktari wako ikiwa unapata athari mbaya, kwani inaweza kuwa ishara kwamba kipimo chako ni cha juu sana.
- Metyrapone kawaida haijaamriwa usimamizi wa muda mrefu wa viwango vya juu vya cortisol. Matumizi ya muda mrefu ya dawa hii yanaweza kusababisha chunusi, upungufu wa potasiamu, shinikizo la damu, na ukuaji wa nywele usio wa kawaida kwa wanawake.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kuhusu ketoconazole kwa usimamizi wa muda mrefu
Kati ya dawa zinazotumiwa kudhibiti viwango vya juu vya cortisol kwa sababu ya Cushing syndrome, ketoconazole ndio inayostahimiliwa vizuri na iliyowekwa kawaida. Regimen ya kawaida inajumuisha kuchukua 400 hadi 1200 mg katika dozi 2 hadi 4 zilizogawanywa kwa nyakati sawa kila siku.
- Madhara yanaweza kujumuisha uchovu, kichefuchefu, kutapika, kuharisha, maumivu ya kichwa, maumivu ya misuli, na shinikizo la damu.
- Tofauti na metyrapone, inaweza kuchukua wiki kadhaa kwa ketoconazole kuanza. Walakini, kuna hatari iliyopunguzwa ya viwango vya cortisol kushuka sana.
Hatua ya 4. Wasiliana na daktari wako kuhusu pasireotide kwa ugonjwa wa Cushing usioweza kutumika
Pasireotide hufanya tezi ya tezi izalishe homoni ndogo ambayo huiambia tezi za adrenali kutengeneza kotisoli. Matibabu inajumuisha kwenda kwa ofisi ya daktari wako kwa sindano za kila wiki au kujidunga sindano mara mbili kwa siku nyumbani.
- Ikiwa unachukua sindano nyumbani, daktari wako atakuonyesha jinsi ya kutumia dawa yako. Ingiza kipimo kilichopimwa kabla kwenye paja lako, mkono wa juu, tumbo, au kitako. Chagua tovuti tofauti ya sindano kila wakati unapotumia dawa yako kusaidia kuzuia kuwasha.
- Madhara yanaweza kujumuisha kuhara, sukari ya juu ya damu, maumivu ya tumbo, na uchovu; matumizi ya muda mrefu yanaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari.
- Daktari wako anaweza pia kuagiza metyrapone au ketoconazole pamoja na pasireotide.
Njia ya 2 ya 3: Kusimamia High Cortisol Kwa sababu ya Corticosteroids
Hatua ya 1. Uliza daktari wako kuhusu matibabu yasiyo ya steroid kwa hali yako
Corticosteroids hutumiwa kutibu hali kama vile pumu, ugonjwa wa arthritis, shida ya ngozi, na lupus. Ikiwa unachukua corticosteroid na imeinua cortisol yako kwa viwango visivyo vya afya, wasiliana na daktari wako juu ya kudhibiti hali yako na dawa isiyo ya steroid.
- Ikiwa njia mbadala isiyo ya steroid haipatikani, muulize daktari wako juu ya kutolewa kwa corticosteroids iliyochelewa, ambayo inaweza kupunguza hatari ya athari mbaya. Kwa mfano, aina ya kutolewa kwa prednisone sasa inapatikana kwa usimamizi wa ugonjwa wa damu.
- Hata kama una uwezo wa kubadili dawa, daktari wako atahitaji kupunguza hatua kwa hatua kiwango chako cha kipimo ili kukuachisha kwenye corticosteroid. Kusimamisha ghafla corticosteroid haifai.
Hatua ya 2. Chukua kipimo kidogo cha corticosteroid yako, ikiwezekana
Ikiwa huwezi kubadili dawa, fanya kazi na daktari wako kuamua kipimo kidogo zaidi unachoweza kuchukua. Muulize daktari wako ikiwa kupunguza kipimo ni chaguo au ikiwa unaweza kuchukua dawa yako kwa siku mbadala.
Tahadhari ya Usalama:
Usipunguze kipimo chako au uache kuchukua corticosteroid au dawa nyingine yoyote ya dawa bila kushauriana na daktari wako. Kuacha corticosteroid ghafla kunaweza kusababisha dalili za kujiondoa na athari zingine mbaya.
Hatua ya 3. Fuatilia shinikizo la damu yako, sukari ya damu, na wiani wa mfupa
Ikiwa huwezi kuacha kuchukua corticosteroid, utahitaji kuona daktari wako kwa ukaguzi wa kawaida. Watahitaji kuangalia hatari za kiafya, kama vile shinikizo la damu, cholesterol nyingi, na kukonda kwa mfupa.
Ili kusaidia kuzuia athari hizi mbaya, dumisha lishe bora, punguza ulaji wako wa chumvi hadi 1500 mg kwa siku, na epuka kunywa sukari zilizoongezwa. Kwa kuongezea, muulize daktari wako ikiwa wanapendekeza kuchukua virutubisho vya kalsiamu na vitamini D
Njia ya 3 ya 3: Kujaribu Tiba Asilia
Hatua ya 1. Jizoeze mbinu za kupumua kwa kina
Fanya mazoezi ya kupumua mara kwa mara ili kuweka mafadhaiko yako na viwango vya cortisol katika kuangalia. Funga macho yako na uvute pumzi kwa undani unapohesabu hadi 4, na ujaze tumbo lako na hewa badala ya kuinua kifua na mabega. Shikilia pumzi yako kwa hesabu 7, kisha toa pole pole unapohesabu hadi 8.
- Unapopumua pole pole na kwa kina, fikiria mandhari ya kutuliza. Jione kwenye pwani, kwenye uwanja wa utulivu, au mahali pazuri kutoka utoto wako.
- Endelea kudhibiti upumuaji wako kwa dakika 2 hadi 3, au mpaka uanze kuhisi utulivu zaidi.
Hatua ya 2. Sikiza muziki wa kupumzika ili kupunguza mafadhaiko
Cheza muziki wa kutuliza na kupiga polepole, kama muziki wa kitambo au wa kawaida. Unaweza kusikiliza muziki wakati unahisi unasumbuliwa, au uifanye kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku.
Sio lazima uwe na wasiwasi wakati unasikiliza muziki ili uwe na athari nzuri. Muziki unaweza kusaidia kuweka viwango vya cortisol kutoka kwenye spiking katika hali zenye mkazo masaa kadhaa baada ya kuacha kusikiliza
Hatua ya 3. Jaribu kupumzika kwa misuli
Ili kufanya kupumzika kwa misuli, endesha misuli kwenye vidole vyako, kisha uifungue. Pumua wakati unatoa, na mvutano wa picha ukiacha mwili wako.
- Baada ya kukaza na kutoa vidole vyako, punguza na upumzishe misuli katika miguu yako, ndama, na mapaja. Shika na pumzika kikundi kimoja cha misuli kwa wakati mmoja, na fanya njia yako hadi utakapofikia kichwa na shingo yako.
- Fanya utulivu wa misuli inayoendelea wakati wowote unapohisi kusisitiza. Inaweza pia kukusaidia kulala, kwa hivyo jaribu wakati unapiga nyasi, pia.
Hatua ya 4. Zoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku
Mbali na kuwa muhimu kwa afya yako kwa jumla, mazoezi ya kawaida hupunguza viwango vya cortisol na mafadhaiko. Jaribu kutembea, kukimbia, au kupanda baiskeli yako kwa dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki. Katika siku zingine 2, jumuisha mafunzo ya nguvu, vile vile kushinikiza, crunches, kuvuta, na kuinua uzito wa bure.
Tahadhari ya Usalama:
Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu mpya wa mazoezi, haswa ikiwa tayari haujafanya mazoezi ya mwili. Waulize ushauri kuhusu usalama kuwa hai zaidi.
Hatua ya 5. Pata angalau masaa 7 hadi 9 ya kulala kila usiku
Ukosefu wa usingizi unaweza kuongeza viwango vya cortisol na kuongeza mafadhaiko. Ili kukuza tabia nzuri za kulala, jaribu kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Tenga masaa 1 hadi 2 kabla ya kulala kupumzika, na weka chumba chako cha kulala kiwe baridi, giza na starehe.
- Epuka kutazama skrini za elektroniki kabla ya kulala, kwani hutoa mwanga wa samawati na kudanganya ubongo wako kufikiria ni mchana. Ikiwa unahitaji kutumia simu yako, kompyuta kibao, au kompyuta, pakua programu ya kichungi ambayo inazuia taa ya samawati.
- Epuka kunywa kafeini baadaye zaidi ya saa 2 usiku, na jaribu kutokula chakula kizito ndani ya masaa 3 hadi 4 ya kwenda kulala.
Hatua ya 6. Kudumisha lishe bora, yenye usawa
Jaza nusu ya sahani yako na matunda na mboga, nenda kwa nafaka nzima, na uchague protini nyembamba, kama dagaa na kuku mweupe wa nyama. Jumuisha vyakula kwenye lishe yako ambavyo vinaweza kupunguza viwango vya cortisol, kama vile parachichi, blueberries, lax, na karanga zisizotiwa chumvi.
- Punguza ulaji wako wa chumvi, sukari iliyoongezwa, na mafuta ya kupitisha, ambayo kila moja inaweza kuongeza cortisol. Vitu vya kupunguza au kuepusha ni pamoja na nyama zilizosindikwa (kama vile bacon na nyama za kupikia), vinywaji baridi na vinywaji vingine vyenye tamu, kupunguzwa kwa mafuta ya nyama nyekundu, na vyakula vya kukaanga.
- Epuka kuruka chakula na lishe yenye kalori ya chini, ambayo inaweza kuongeza viwango vya cortisol. Hakikisha unatumia kalori za kutosha kwa siku ili kukidhi mahitaji yako ya kila siku. Jifunze zaidi juu ya mahitaji yako maalum ya lishe kwenye
Hatua ya 7. Weka mipaka na ujifunze jinsi ya kusema hapana
Ikiwa unaanza kuzidiwa, jitahidi kuacha kuchukua majukumu mapya. Uliza msaada inapowezekana ili kuepuka kufadhaika. Ikiwa una wasiwasi juu ya kusema hapana kwa mtu, jikumbushe kwamba kuangalia ustawi wako ndio kipaumbele chako cha kwanza.
- Weka mipaka kila inapowezekana kwa kusema, "Ningependa kujitolea, lakini mwezi huu ni wazimu kwangu," "Asante kwa mwaliko! Ningependa kwenda, lakini ratiba yangu imejaa, "au" Akaunti ya ABC inachukua wakati wangu wote. Isipokuwa unataka nitangulize kipaumbele, siwezi kuchukua mradi mpya wiki hii."
- Iwe una watoto au uko na kazi kazini, huwezi kuwatunza wengine au kufanya kazi yako bora ikiwa umechoka.
Hatua ya 8. Ongea na daktari wako juu ya kuchukua nyongeza ya mitishamba kwa mafadhaiko
Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua mimea au nyongeza. Waambie kuhusu dawa zozote unazochukua, na waulize kupendekeza regimen ya kipimo. Kuna ushahidi kwamba virutubisho vingine vya mimea vinaweza kupunguza cortisol salama na kupunguza mafadhaiko, lakini wataalamu wengi wa matibabu wanapendekeza dhidi ya matumizi ya muda mrefu.
- Valerian na chamomile zinaweza kupunguza cortisol, kupunguza mafadhaiko, na iwe rahisi kulala. Hakuna kiwango cha kipimo kilichoidhinishwa na mtaalam, lakini kipimo cha kawaida cha kila siku ni 400 mg hadi 1, 400 mg. Unapokuwa na shaka, anza kwa kipimo kidogo ili kuona jinsi nyongeza inakuathiri.
- Kuchukua kidonge cha 300 mg ya mizizi ya Ashwagandha mara 1 hadi 2 kwa siku pia inaweza kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.
- Chai za kijani kibichi, nyeusi, na oolong zina kiwanja kinachoitwa L-theanine, ambacho kinaweza kupunguza viwango vya cortisol. Kwa kuongezea, kupumzika na kikombe moto cha chai isiyo na kafeini wakati wa usiku inaweza kukusaidia kupunguza msongo wa mawazo baada ya siku ndefu.
Vidokezo
- Dalili za cortisol kubwa inaweza kujumuisha kuongezeka kwa ghafla kwa mwili wa juu na uso, uwekundu usoni, ngozi nyembamba inayoumia kwa urahisi, chunusi au maambukizo ya ngozi, maumivu ya misuli au mfupa, na udhaifu wa misuli au mfupa. Kwa kuongezea, wanawake wanaweza kupata ukuaji wa nywele kupita kiasi au hedhi isiyo ya kawaida, na wanaume wanaweza kupata shida ya erectile.
- Kuvuta sigara, kunywa pombe, na kutumia dawa za burudani kila mmoja huongeza viwango vya cortisol. Ikiwa ni lazima, acha kuvuta sigara au kutumia dawa za kulevya, na kunywa pombe kidogo.
- Ikiwa una wasiwasi unaweza kuwa na viwango vya juu vya cortisol kwa sababu ya mafadhaiko au wasiwasi, fikiria kupanga miadi na mtaalamu wa afya ya akili.
- Dhiki huathiri kila mtu, na sio mafadhaiko yote ni mabaya. Dhiki inaweza kukuchochea kukamilisha majukumu au kukusaidia kujibu hali zinazotishia maisha. Walakini, ni muhimu kudhibiti mafadhaiko kwa hivyo haisababishi shida za kiafya.
Maonyo
- Chukua dawa yoyote kulingana na maagizo ya mtego wako. Usiache kuchukua dawa bila kushauriana na mtoa huduma wako wa afya.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kujaribu kiboreshaji, haswa ikiwa unachukua vidonda vya damu au dawa zingine za dawa. Vidonge vinaweza kubadilisha jinsi dawa zinavyofanya kazi au kusababisha athari zisizohitajika.
- Acha wazi juu ya vizuizi vya kaunta ya cortisol ambavyo vinaahidi kupunguza mafadhaiko au kukuza kupoteza uzito. Hakuna utafiti wa kutosha kuunga mkono madai yao au kuthibitisha usalama wao.
