Asidi ya uric inaweza kusababisha aina ya arthritis inayoitwa gout na maswala mengine ya matibabu. Ikiwa kazi ya kawaida ya damu au mtihani wa asidi ya uric ilionyesha kuwa una viwango vya juu, jaribu usizidi. Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya kudhibiti asidi ya uric. Kwa viwango vya juu vya wastani, unaweza kuhitaji tu kufanya mabadiliko ya lishe. Daktari wako anaweza, ikiwa ni lazima, kuagiza dawa ili kupunguza kiwango cha asidi ya uric. Ikiwa una gout, flare-ups inaweza kuwa chungu, lakini jaribu kuwa na wasiwasi. Kuna hatua nyingi ambazo unaweza kuchukua ili kuweka maumivu na uvimbe.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kudumisha Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Nenda kwa nyama konda badala ya kupunguzwa kwa mafuta, purine-rich
Chaguo nzuri za protini ni pamoja na kuku, asiye na ngozi, dengu, na maharagwe. Jitahidi kuepuka kula nyama nyekundu, Bacon, na nyama ya viungo, kama ubongo, figo, na ini.
Nyama nyekundu na ya viungo ina viwango vya juu vya purines, ambazo ni vitu ambavyo vinaweza kuongeza kiwango cha asidi ya uric. Wasiliana na daktari wako juu ya kuzuia au kupunguza vyakula vyenye purine wakati bado unakidhi mahitaji yako ya lishe
Hatua ya 2. Tumia dagaa kwa kiasi
Wakati unaweza kula lax, kamba na kaa kwa kiasi, kuna aina kadhaa za dagaa unapaswa kuepuka kabisa. Vitu vya kuzuia ni pamoja na anchovies, haddock, sill, makrill, mussels, sardines, na scallops.
Epuka kula dagaa zaidi ya mara 2 hadi 3 kwa wiki, au kama ilivyoelekezwa na daktari wako
Hatua ya 3. Kula carbs ngumu zaidi, kama matunda, mboga, na nafaka
Carbs tata ni sehemu muhimu ya lishe bora, na ni muhimu sana ikiwa una kiwango cha juu cha asidi ya uric. Kila siku, jaribu kula karibu vikombe 3 (400 g) kila moja ya matunda na mboga na sehemu 2 hadi 5 za nafaka. Mfano huduma ya nafaka ni pamoja na kipande 1 cha mkate na ½ kikombe (75 hadi 120 g) ya tambi, quinoa, shayiri, au mchele wa kahawia.
Hakikisha mikate yako na pasta zimeandikwa "nafaka nzima," kwani ni chaguo bora kuliko bidhaa zilizosafishwa
Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa sukari
Epuka vinywaji baridi na vinywaji vingine vyenye tamu, na unywe vinywaji vya michezo kidogo. Jitahidi kukaa mbali na pipi, keki tamu na dessert, na vyakula vingine vyenye sukari. Angalia lebo za nafaka, viboreshaji, na vitu vingine pia, na epuka bidhaa zilizo na sukari zilizoongezwa.
Mkojo hutolewa wakati mwili wako unavunja aina ya sukari inayopatikana kwenye pipi na vinywaji baridi. Kwa upande mwingine, purines husababisha spikes katika viwango vya asidi ya uric na gout flare-ups
Kidokezo:
Wakati matunda ni sehemu muhimu ya lishe yako, unapaswa kunywa tu juisi ya matunda kwa wastani. Kwa kuongeza, chagua juisi zenye sukari ya chini ambazo hazina vitamu vilivyoongezwa. Kunywa maji mengi ya matunda kunaweza kusababisha spikes katika viwango vya sukari yako.
Hatua ya 5. Jumuisha bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo katika lishe yako
Jaribu kupata maziwa 3 kwa siku; hakikisha tu kuchagua bidhaa zenye mafuta ya chini au skim. Menyu ya mfano inaweza kuwa 1⁄2 kikombe (mililita 120) ya maziwa na nafaka yako ya kiamsha kinywa, ¾ kikombe (200 g) ya mtindi kama vitafunio vya mchana, na kikombe 1 cha maziwa (mililita 240) ya maziwa kabla ya kulala.
- Bidhaa za maziwa zinaweza kupunguza kiwango cha asidi ya uric kwa kusaidia mwili wako kuvuta vitu ambavyo huunda asidi ya uric.
- Ikiwa hauna maziwa, utahitaji njia mbadala zisizo za maziwa ili kukidhi mahitaji yako ya kila siku ya kalsiamu, lakini zinaweza kuwa na athari sawa kwa viwango vya asidi ya uric kama maziwa halisi.
Njia 2 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kunywa angalau vikombe 8 hadi 10 (1.9 hadi 2.4 L) ya maji kwa siku
Kukaa hydrated husaidia figo zako kuvuta asidi ya uric na vitu vingine kutoka kwa mwili wako. Kiasi halisi unachohitaji inategemea mambo kama umri na kiwango cha shughuli, lakini vikombe 8 hadi 10 (1.9 hadi 2.4 L) ni kanuni nzuri ya kidole gumba.
- Kumbuka kunywa vinywaji zaidi wakati wa moto, wakati wa mazoezi ya mwili, na wakati unatoa jasho sana. Kunywa kikombe 1 (240 mL) kila dakika 20 katika vipindi hivi unapaswa kufanya ujanja.
- Usisubiri kunywa hadi utakapokuwa na kiu, kwani kiu inamaanisha umeanza kupata maji mwilini. Badala yake, angalia mkojo wako kupima hydration yako. Ikiwa ni rangi ya manjano yenye rangi nyeusi, unahitaji kunywa maji zaidi.
Hatua ya 2. Epuka kunywa pombe, haswa wakati wa gout flare-ups
Mvinyo kwa kiasi inaweza kukubalika, lakini epuka kunywa kila siku na usitumie glasi zaidi ya 1 hadi 2 kwa kila kikao. Acha kabisa bia na pombe, kwani zina madhara haswa ikiwa una viwango vya juu vya asidi ya uric.
- Ikiwa una gout, epuka pombe kabisa wakati wa shambulio.
- Muulize daktari wako mapendekezo juu ya kunywa kwa kiasi, haswa ikiwa una maswala ya matibabu isipokuwa asidi ya juu ya uric.
Hatua ya 3. Jaribu kupunguza uzito pole pole, ikiwa ni lazima
Ikiwa unenepe kupita kiasi, lengo la kupoteza karibu pauni 1 (450 g) kwa wiki. Uzito mzito hufanya iwe ngumu kwa figo zako kuondoa asidi ya uric kutoka kwa mwili wako. Fuatilia kiwango cha kalori unazomeza na jitahidi kukaa kadiri inavyowezekana. Kumbuka kupoteza uzito kwa kiasi kikubwa kunaweza kuongeza kiwango cha asidi ya uric, kwa hivyo epuka lishe za ajali na usiruke chakula.
- Mbali na kusimamia asidi ya uric, kudumisha lishe ya kiafya na kupoteza uzito kunaweza kusaidia kupunguza shida kwenye viungo vyako. Ikiwa una gout, kupunguza mafadhaiko ya pamoja kunaweza kukusaidia kudhibiti maumivu na kudumisha utendaji wa pamoja.
- Tafuta ulaji wako wa kila siku wa kupendekeza kalori, na jaribu kuzidi idadi hiyo. Kwa kuongeza, kula chakula chenye afya, mafuta kidogo, na sukari kidogo. Kubadilisha vinywaji baridi kwa maji pia ni njia nzuri ya kukata kalori.
- Jaribu kupata dakika 30 za mazoezi wastani kwa siku, au kulingana na maagizo ya daktari wako. Weka majarida ya kula na mazoezi ili kufuatilia maendeleo yako.
- Mahesabu ya kalori yako ya kila siku na mahitaji ya lishe katika
Hatua ya 4. Weka viwango vya mafadhaiko yako
Dhiki inaweza kuongeza gout, na kupunguza mafadhaiko kunaweza kusaidia kupunguza kiwango cha asidi ya uric. Jaribu kujumuisha mazoezi ya kupumzika katika kawaida yako, kama vile kutafakari kwa dakika 15 au 20 kwa siku au kupumua polepole na kwa kina wakati unahisi unasumbuliwa.
Epuka kujipanga kupita kiasi au kuchukua ahadi nyingi. Ikiwa unahisi kuzidiwa, muulize rafiki yako jamaa akusaidie majukumu kama vile utunzaji wa watoto, kazi za nyumbani, na safari zingine
Njia ya 3 ya 4: Kusimamia Ngazi za Uric Acid na Dawa
Hatua ya 1. Chukua allopurinal ikiwa una dalili za mara kwa mara au kali
Ikiwa una gout flare-ups mara kwa mara, uharibifu wa pamoja, au mawe ya figo, daktari wako atakupa dawa ambayo hupunguza asidi ya uric katika damu yako. Kati ya dawa hizi, allopurinal ndio iliyoagizwa zaidi. Labda utaanza kwa kuchukua 50 hadi 100 mg kwa mdomo kwa siku, basi daktari wako ataongeza kipimo chako polepole hadi 200 hadi 300 mg.
Madhara yanaweza kujumuisha kichefuchefu, kuhara, na maumivu ya kichwa. Ikiwa athari za athari zinaingiliana na hali yako ya maisha, muulize daktari wako ikiwa inawezekana kujaribu dawa nyingine kwa asidi ya uric
Kidokezo cha Usalama:
Hata ikiwa unapata athari zisizofaa, usiache kuchukua dawa ya dawa bila kushauriana na daktari wako. Kwa kuongezea, chukua dawa yako kama ilivyoelekezwa hata ikiwa huna dalili, kwani kuacha kunaweza kusababisha kuibuka.
Hatua ya 2. Dhibiti asidi ya uric na pegloticase ikiwa dawa zingine hazina ufanisi
Ikiwa dawa za mdomo za allopurinal au sawa hazifanyi kazi au husababisha athari mbaya, daktari wako anaweza kuagiza sindano za pegloticase. Kawaida husimamiwa kila wiki 2, na utahitaji kutembelea ofisi ya daktari wako kupokea sindano.
Madhara yanaweza kujumuisha kichefuchefu, kutapika, kuvimbiwa, michubuko, na koo. Mwambie daktari wako ikiwa kuna athari mbaya, au ikiwa unapata upele, ugumu wa kupumua, au uvimbe
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari wako juu ya kudhibiti hali yoyote ya msingi
Viwango vya juu vya asidi ya uric vinaweza kusababishwa na au kuhusishwa na hali ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, cholesterol nyingi, na ugonjwa wa figo. Ikiwa una shida yoyote ya kimsingi ya matibabu na haujachukua dawa tayari, fanya kazi na daktari wako kuandaa mpango wa matibabu kwa hali yako maalum.
Kumbuka kuwa diuretics, ambayo imeamriwa shinikizo la damu na anuwai ya hali zingine za matibabu, inaweza kuongeza kiwango cha asidi ya uric. Muulize daktari wako ikiwa dawa inaweza kuathiri viwango vya asidi yako ya uric na uone ikiwa unapaswa kuchukua hatua zozote kupunguza hatari yako, kama kunywa maji zaidi
Njia ya 4 ya 4: Kupunguza Maumivu wakati wa Kuibuka
Hatua ya 1. Barafu ya pamoja iliyoathiriwa wakati wa moto
Ili kudhibiti maumivu na kuvimba, weka barafu kwa dakika 15 hadi 20 kila masaa 1 hadi 2. Hakikisha kuifunga barafu au pakiti ya barafu kwenye kitambaa badala ya kuishikilia moja kwa moja dhidi ya ngozi yako.
Kwa kuongeza, fanya bidii ili uepuke kutumia kiungo kilichoathiriwa muda mrefu kama dalili kama maumivu, uvimbe, au uwekundu unaendelea
Hatua ya 2. Simamia dalili zako kwa dawa ya kupunguza maumivu
Daktari wako anaweza kupendekeza kuchukua kipimo cha juu cha kupunguza maumivu ya NSAID, kama ibuprofen au naproxen, wakati dalili zinaendelea. Angalia nao kuhusu kiwango sahihi cha dawa cha kuchukua. Vipimo vinavyotumiwa kutibu gout flare-ups kawaida ni kubwa kuliko kiwango cha juu kinachopendekezwa kwenye lebo za maagizo.
Kwa mfano, daktari wako anaweza kushauri kuchukua 800 mg ya ibuprofen mara 4 kwa siku wakati unapata dalili na kwa masaa 24 zaidi baada ya maumivu na kuvimba kupungua
Onyo:
Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua dawa za kupunguza maumivu ya NSAID ikiwa una kidonda, shida za figo, ugonjwa wa ini, kufeli kwa moyo, au hali ya kutokwa na damu, au ikiwa utachukua damu nyembamba.
Hatua ya 3. Chukua colchicine kwenye ishara ya kwanza ya kuwaka
Colchicine ni dawa ya dawa ambayo kawaida huchukuliwa katika fomu ya kibao mara 1 hadi 2 kwa siku wakati wa kuwaka. Ni bora zaidi wakati unachukuliwa haraka iwezekanavyo baada ya dalili kukuza. Ikiwa una gout, daktari wako atakuandikia dawa ili uwe nayo mkononi iwapo kutokea kwa moto.
- Watu wengi ambao huchukua colchicine hupata kichefuchefu, kutapika, au kuharisha. Ikiwa athari za athari zinaingiliana na kawaida yako, ongea na daktari wako juu ya kupunguza kipimo chako.
- Usile matunda ya zabibu au kunywa juisi ya zabibu wakati unachukua colchicine.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako kuhusu corticosteroids ya mdomo au sindano
Corticosteroids kwa ujumla hupendekezwa tu kwa watu ambao hawawezi kuchukua NSAIDs na colchicine, au ikiwa dawa hizi hazifanyi kazi. Ikiwa viungo vyako 1 au 2 vimeathiriwa, daktari wako ataingiza corticosteroid moja kwa moja kwa kila moja. Kwa kuenea au kuenea mara kwa mara, unaweza kuhitaji kuchukua corticosteroid ya mdomo.
- Wakati unaweza kupata usumbufu kwenye tovuti ya sindano, athari mbaya kawaida huwa ndogo kwa corticosteroids iliyoingizwa.
- Utaratibu wa corticosteroids ya mdomo inaweza kusababisha athari pamoja na kuongezeka kwa uzito, sukari ya juu ya damu, na hatari kubwa ya maambukizo.
Vidokezo
- Watu wengine huripoti kwamba kula cherries au kunywa juisi ya cherry (bila kitamu kilichoongezwa) husaidia kupunguza dalili za gout flare-up.
- Kumbuka kuchukua dawa yako kama ilivyoelekezwa hata ikiwa haupati dalili. Inaweza kuwa ngumu kushikamana na regimen yako ikiwa unajisikia vizuri, lakini kuacha dawa yako bila kuzungumza na daktari wako kunaweza kusababisha shida.
- Maumivu ya pamoja na uvimbe kwa sababu ya gout flare-ups kawaida hudumu kwa siku chache, mbaya usiku, na huwa kali wakati wa masaa 4 hadi 12 ya kwanza.
Maonyo
- Ingawa mara nyingi hakuna dalili za viwango vya juu vya asidi ya uric, ishara zinaweza kujumuisha mawe ya figo na maumivu ya viungo, ugumu, uvimbe, au kuchoma. Angalia daktari wako ikiwa unashuku unaweza kuwa na kiwango cha juu cha asidi ya uric, uwe na sababu za hatari kama kula lishe yenye mafuta mengi au unene kupita kiasi, au kupata dalili zozote zisizo za kawaida.
- Wasiliana na daktari wako au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwenye lishe yako.
