Kukabiliana na gout au mawe ya figo yanayosababishwa na viwango vya juu vya asidi ya uric haifai. Asidi ya Uric ni bidhaa taka inayotengenezwa wakati mwili wako unasindika purine, ambayo hufanyika kawaida katika mwili wako na vyakula fulani. Unaweza kupunguza asidi ya mkojo haraka kwa kuchagua vyakula vinavyosaidia kuivuta kutoka kwa mfumo wako na kuepusha vyakula vinavyoongeza asidi ya mkojo. Daktari wako anaweza pia kuagiza dawa za kukusaidia kufikia kiwango bora cha asidi ya uric.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Chagua Vyakula vinavyopunguza asidi ya Uric
Hatua ya 1. Pata vitamini C zaidi kupitia lishe yako au nyongeza
Vitamini C inaweza kupunguza kiwango cha asidi ya uric katika mwili wako. Unaweza kuchukua virutubisho vya vitamini C au kula vyakula vyenye vitamini C. Ili kuongeza utumiaji wa vitamini C, kula machungwa zaidi, matunda ya zabibu, jordgubbar, pilipili kijani, pilipili tamu nyekundu, broccoli, kiwi, mimea ya Brussels, cauliflower, na kantaloupe.
Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote. Muulize daktari wako ni kiasi gani vitamini C inafaa kwako
Hatua ya 2. Kunywa vikombe 1-2 vya kahawa kila siku
Kahawa ya kawaida na iliyosafishwa inaweza kupunguza kiwango cha asidi ya uric. Matumizi ya kahawa ya wastani inachukua tu kuona athari nzuri, kwa hivyo unahitaji tu kunywa vikombe 1 au 2 kila siku.
Kahawa ya kawaida inaweza kusababisha jitters kwa watu wengine. Ikiwa unapata jitters, unaweza kujaribu kahawa iliyosafishwa
Hatua ya 3. Kula cherries au kunywa maji ya tart cherry, ambayo inaweza kupunguza viwango vya asidi ya uric
Cherries inaweza kupunguza kiwango cha asidi ya uric na inaweza kuzuia kuongezeka kwa gout, ingawa matokeo ya kisayansi bado hayajajulikana. Ikiwa huwezi kula cherries, unaweza kunywa dondoo la cherry au kunywa juisi ya tart cherry, ambayo ina athari sawa.
Usinywe maji ya tamu ya tamu, hata hivyo. Sukari iliyoongezwa inaweza kuongeza kiwango chako cha asidi ya uric, kupunguza faida za juisi ya cherry
Hatua ya 4. Jenga chakula chako karibu na mazao safi, maharagwe, na nafaka
Wanga wanga ni vyakula bora kwa kukusaidia kupunguza asidi yako ya uric kwa sababu iko na purine kidogo. Pamoja, wamejaa vioksidishaji ambavyo hupunguza uchochezi mwilini mwako.
- Wakati wa kula, jaza sahani yako nyingi na mboga, na vile vile ugavi mdogo wa nafaka nzima.
- Chagua matunda na mboga zenye rangi nyekundu, ambazo zimejaa virutubisho.
Hatua ya 5. Tumia vyakula vyenye nyuzi nyingi ili kunyonya asidi ya mkojo
Fiber ya chakula inaweza kusaidia mwili wako kutoa asidi ya uric. Fiber huweka mfumo wako wa kumengenya kusonga, ambayo husaidia mwili wako kawaida kutoa taka. Kwa bahati nzuri, mboga, matunda, na nafaka nzima zina nyuzi nyingi!
- Lengo kula gramu 21-25 za nyuzi kila siku ikiwa wewe ni mwanamke, au gramu 30-38 za nyuzi kila siku ikiwa wewe ni mwanaume.
- Chaguo nzuri kwa vyakula vyenye nyuzi nyingi ni pamoja na matunda na ngozi, kunde, maharagwe, artichok, broccoli, mbaazi za kijani, mimea ya Brussels, viazi, karoti, mahindi matamu, na bidhaa za nafaka.
Hatua ya 6. Tumia huduma ya maziwa yenye mafuta kidogo kila siku
Kula angalau maziwa 1 au zaidi ya maziwa kila siku inaweza kusaidia kudhibiti viwango vyako vya asidi ya uric. Walakini, epuka maziwa yenye mafuta mengi, kwani mafuta yanaweza kuongeza kiwango cha asidi ya uric. Chaguo kubwa ni pamoja na maziwa ya chini na mtindi.
Kwa mfano, unaweza kula mtindi kwa kiamsha kinywa au kunywa glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo na chakula chako cha mchana
Hatua ya 7. Kunywa angalau glasi 8-10 za oz (240 mL) za maji kila siku
Kuweka mwili wako unyevu ni muhimu kwa kupunguza kiwango cha asidi ya uric. Inaruhusu mwili wako kutoa mkojo wa kutosha kusafisha taka kutoka kwa mfumo wako. Pamoja, inasaidia kuzuia mawe ya figo yanayosababishwa na viwango vya juu vya asidi ya uric.
- Kunywa maji zaidi ikiwa unafanya kazi sana.
- Unaweza kujua ikiwa umepungukiwa na maji kwa kuangalia rangi ya mkojo wako. Mkojo wako unapaswa kuwa rangi ya rangi ya manjano. Ikiwa ni giza, kunywa maji zaidi.
Njia 2 ya 3: Kuepuka Vyakula vinavyoongeza asidi ya Uric
Hatua ya 1. Punguza ulaji wa nyama nyekundu na nyama ya viungo
Nyama ina viwango vya juu vya purine, ambayo mwili wako kisha hubadilika kuwa asidi ya uric. Nyama nyekundu na nyama ya viungo ni ya juu sana katika purine. Badala yake, kutana na mahitaji yako ya protini na nyama konda kama kuku, maziwa yenye mafuta kidogo, maharagwe, au dengu.
- Nyama nyekundu ni pamoja na nyama ya nguruwe, nguruwe, na kondoo.
- Nyama za viungo ni pamoja na figo, ini, na mikate tamu.
Hatua ya 2. Badili dagaa ya purine ya juu kwa chaguzi za chini za purine
Vyakula vyote vya baharini vina purine, lakini samaki ni nyongeza nzuri kwa lishe yako. Mafuta ya samaki yatakusaidia kudumisha afya njema kwa sababu ya asidi yao ya mafuta ya omega-3. Jumuisha ounces 3 hadi 4 ndogo (85 hadi 113 g) resheni za chaguzi za samaki ya purine ya chini kwenye lishe yako mara 2 hadi 3 kwa wiki.
- Chaguzi za dagaa za juu za kupunguza ni pamoja na tuna, anchovies, sardini, sill, mussels, codfish, trout, scallops, na haddock.
- Lobster, kaa, chaza, na kamba ina kiwango cha wastani cha purine.
- Chaguzi za chini za purine ni pamoja na aina zingine za samaki, kama lax, mahi mahi, snapper, na tilapia.
Hatua ya 3. Punguza sukari asili na iliyosindikwa
Wakati mwili wako unavunjika fructose, inageuka kuwa purine, ambayo huongeza kiwango chako cha asidi ya uric. Kwa bahati mbaya, hii ni kweli kwa sukari zote za asili, kama zile zinazopatikana kwenye matunda, na vile vile sukari iliyosindikwa. Kwa kuwa matunda hutoa virutubisho, unapaswa bado kuingiza sehemu 1 au 2 za matunda kwenye lishe yako. Walakini, epuka sukari iliyosindikwa na juisi ya matunda.
Usile syrup ya nafaka ya juu ya fructose. Ni kitamu kibaya zaidi kutumia wakati unapojaribu kupunguza kiwango cha asidi ya uric
Hatua ya 4. Punguza kiwango cha bia na pombe iliyosafishwa unayokunywa, ikiwa utakunywa kabisa
Pombe fulani zinaweza kuongeza asidi yako ya uric. Bia na pombe zilizosafishwa zote zinachangia viwango vya asidi ya uric katika mwili wako. Kuzikata kunaweza kukusaidia kupunguza asidi yako ya uric haraka, pamoja na inapunguza hatari yako ya gout kuwaka.
- Mvinyo haileti athari sawa katika mwili wako, kwa hivyo ni chaguo bora kuliko vileo vingine ikiwa unapenda kunywa.
- Ikiwa unakunywa, hakikisha unaacha pombe angalau siku 2 kwa wiki. Kunywa kila siku, haijalishi unachagua nini, imefungwa kwa viwango vya juu vya asidi ya uric.
Njia 3 ya 3: Kuchukua Dawa
Hatua ya 1. Dhibiti maumivu na usumbufu na NSAIDs, ikiwa daktari wako anakubali
NSAID za kaunta husaidia kudhibiti maumivu na uvimbe mwilini mwako. Kwa kuwa gout inajumuisha kuvimba, NSAID ni njia nzuri ya kudhibiti dalili zako na kupata afueni.
- Mifano ya NSAID ni pamoja na ibuprofen, Advil, Motrin, naproxen, Aleve, na aspirini.
- NSAID sio sawa kwa kila mtu, kwa hivyo muulize daktari wako kabla ya kuzichukua. Ikiwa huwezi kuchukua NSAID, daktari wako anaweza kupendekeza acetaminophen badala yake.
- Daktari wako anaweza pia kuagiza dawa kama vile corticosteroids au colchicine kutibu gout yako.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya dawa ambazo hupunguza asidi ya uric katika mwili wako
Daktari wako anaweza kuagiza dawa zinazozuia uzalishaji wa asidi ya uric au kusaidia mwili wako kuiondoa. Mara tu unapoanza kutumia dawa, unahitaji kunywa mara kwa mara ili kuhakikisha inaendelea kuwa na ufanisi. Katika hali nyingine, inaweza kuchukua muda kwa dawa kuleta viwango vya asidi ya uric chini kwa kiwango cha kawaida. Ikiwa una shambulio la gout wakati unatumia dawa, usiache kuchukua dawa.
- Dawa zinazozuia uzalishaji wa asidi ya uric ni pamoja na allopurinol (Aloprim, Lopurin, Zyloprim) na febuxostat (Uloric). Dawa hizi zinaweza kusababisha athari. Allopurinol inaweza kusababisha upele na hesabu ndogo za damu, wakati febuxostat inaweza kusababisha upele, kichefuchefu, na kupunguza utendaji wa ini. Daktari wako anaweza kutaka kusubiri hadi shambulio la mwisho la gout liishe ili kuanza dawa hizi.
- Dawa zinazosaidia figo zako kuondoa asidi ya mkojo ni pamoja na probenecid (Probalan) na lesinurad (Zurampic). Dawa hizi zinaweza kusababisha athari, pamoja na upele, maumivu ya tumbo, na mawe ya figo.
Hatua ya 3. Chukua bicarbonate ya potasiamu au citrate ya potasiamu ikiwa imeagizwa
Dawa hizi husaidia kwa alkalization ya mkojo, ikimaanisha kuwa huongeza pH ya mkojo wako. Lengo ni kuleta pH hadi 6.5-7. Viwango vya kawaida kawaida ni 40 hadi 80 mEq / siku.
Hii inaweza kufuta mawe ya asidi ya uric safi na kuzuia uundaji wa mawe mapya
Vidokezo
- Ikiwa una uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi, kupoteza uzito kunaweza kukusaidia kupunguza viwango vya asidi ya uric. Kubeba uzito wa ziada kawaida huhusiana na viwango vya juu vya asidi ya uric katika mwili wako. Walakini, inachukua muda mrefu kupoteza uzito kiafya, kwa hivyo usijaribu lishe ya ajali.
- Fanya angalau dakika 30 ya mazoezi mepesi kila siku kusaidia kudumisha afya njema. Wakati wa ziada, hii inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha asidi ya uric katika mwili wako.
