Ukali wa misuli ni ghafla, isiyo ya hiari ya misuli moja au zaidi. Mkazo wa haraka ni spasm ya misuli; utambi hutokea ikiwa misuli inaendelea kusinyaa. Misuli ya misuli husababisha misuli kuwa ngumu kwa njia ambayo unaweza kuona na kuhisi mara nyingi. Matibabu ya misuli nyembamba inategemea eneo lake na muda wa tumbo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutibu Cramps Nyumbani
Hatua ya 1. Nyosha
Misuli ya kukanyaga inaweza kupumzika wakati imenyooshwa kwa usahihi. Kunyoosha misuli ya joto mara kwa mara hurefusha nyuzi za misuli ili ziweze kuambukizwa na kukaza kwa nguvu wakati wa mazoezi na kuna uwezekano mdogo wa kuponda. Kunyoosha haipaswi kamwe kusikia chungu. Ikiwa unahisi kitu kikali au kisu, pumzika kunyoosha kwako.
- Kwa tumbo la ndama, simama na miguu yako imetengwa, ukiweka mguu ulioathiriwa mbele ya mwingine. Konda uzito wako wa mwili kuelekea mguu wa mbele, ukiinama kidogo kwenye goti. Weka visigino vya miguu miwili sakafuni. Shikilia kwa sekunde 15 - 30.
- Unyooshaji mwingine wa ndama umeketi na miguu yote miwili imepanuliwa pamoja mbele ya mwili wako. Shikilia miguu katika nafasi ya kupumzika, na weka mgongo wako sawa. Weka mikono kwenye sakafu nje ya kila mguu. Punguza polepole mbele, ukiegemea miguu yako. Unapofikia ukingo wa curve, shikilia kunyoosha kwa sekunde 30.
- Nyosha mapaja yako moja kwa moja. Imesimama, inua mguu mmoja kuelekea matako yako, ukiinama kwa goti. Shika mguu wako ulioinuliwa na kifundo cha mguu au nyuma ya mguu wako. Vuta karibu iwezekanavyo kwa matako yako, ukinyoosha misuli ya paja, na ushikilie kwa sekunde 30. Unaweza kutaka kushikilia ukuta au kiti na mkono wako wa bure kwa usawa.
Hatua ya 2. Tumia joto au baridi
Kutumia pedi ya kupokanzwa au pakiti ya barafu kwenye misuli nyembamba inaweza kusaidia kupunguza maumivu. Omba baridi au joto kwa muda wa dakika 20 kwa wakati mmoja. Kamwe usitumie barafu au pakiti baridi moja kwa moja kwenye ngozi yako - hakikisha kuifunga kwa kitambaa au kifuniko kingine kwanza. Kuwa mwangalifu unapotumia pedi za kupokanzwa kitandani. Kulala na pedi inapokanzwa kunaweza kusababisha moto.
- Ikiwa unatumia oga ya moto kwa misuli ya misuli, elekeza mtiririko wa maji kuelekea eneo lililoathiriwa. Ikiwa una mkondo wa maji yenye shinikizo kubwa, hii itakupa faida za ziada za kuchua.
- Kumbuka kwamba barafu hufanya kazi vizuri kwa majeraha. Ikiwa una maumivu makali na ngozi yako inahisi moto, tumia barafu. Tumia joto kwa misuli iliyo na maumivu kwa sababu ya maumivu sugu au mafadhaiko.
Hatua ya 3. Massage misuli nyembamba
Ikiwa misuli yako nyembamba iko katika eneo ambalo unaweza kufikia kwa mikono yako, kama vile miguu yako, jaribu kuipapasa. Shika vizuri misuli ya mguu wako kwa mikono miwili, na paka kwa undani na thabiti kuisaidia kupumzika.
- Kuwa na mtu wa pili ambaye anaweza kusaidia maeneo ya massage ambayo huwezi kufikia itasaidia. Sio lazima kwamba mtu awe mtaalam aliyefundishwa. Kusugua tu misuli yako mara nyingi husaidia misuli kupumzika.
- Massage haipaswi kuwa chungu. Ikiwa misuli yako imefungwa sana na kukandamiza, aina fulani za massage zinaweza kusababisha jeraha. Kamwe usiendelee na massage ambayo ni chungu.
- Mtaalam wa massage hufanya kazi na kupumzika kwa kina kwa tishu, na matibabu ya matibabu ya misuli ya misuli. Kuona mtaalamu wa massage mtaalamu kila wiki au kila mwezi inapaswa kuzingatiwa kwa maumivu ya muda mrefu ambayo hayajibu matibabu yako mwenyewe.
- Unaweza pia kujaribu kupiga povu. Weka roller ya povu chini ya eneo lililoathiriwa. Tembeza juu yake, ukitumia shinikizo laini, kwa dakika tano hadi 10. Hii inaweza pia kufanya kazi na mpira wa tenisi.
Hatua ya 4. Jaribu dawa kusaidia maumivu
Dawa za kaunta pamoja na ibuprofen (Advil, Motrin IB, zingine) au naproxen sodiamu (Aleve) inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza maumivu yanayosababishwa na misuli iliyosongamana, ingawa haifanyi tiba yenyewe.
- Wasiliana na mtaalamu wako wa matibabu ikiwa una hali za kiafya ambazo zinaweza kuathiriwa vibaya na kunywa dawa za kutuliza maumivu au kunywa zaidi ya vinywaji vitatu vya pombe kila siku.
- Vilegeza misuli kama vile cyclobenzaprine (Flexeril), orphenadrine (Norflex), na baclofen (Lioresal) inaweza kusaidia kupumzika misuli ya kuponda. Ongea na daktari wako ili ujifunze ikiwa hii ni chaguo kwako.
Hatua ya 5. Jaribu tiba za nyumbani
Ikiwa njia zilizo hapo juu hazifanyi kazi, jaribu tiba za nyumbani. Ingawa hizi hazifanyi kazi kwa kila mtu, zinaweza kukusaidia.
- Mimina kikombe cha nusu cha chumvi ya Epsom kwenye umwagaji wa joto. Acha kuyeyuka na kisha loweka kwa muda wa dakika 20.
- Changanya sehemu moja ya mafuta ya kijani kibichi na sehemu nne mafuta ya mboga. Massage kwenye misuli nyembamba kabla ya kulala.
- Baadhi ya tafiti zinaonyesha virutubisho vya vitamini E vinaweza kusaidia na maumivu ya tumbo mara moja. Kumbuka kwamba unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuongeza virutubisho vya lishe kwa kawaida yako.
Njia 2 ya 3: Kushughulikia Maswala ya Msingi
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi
Moja ya sababu inayoweza kuzuilika zaidi ya misuli nyembamba ni upungufu wa maji mwilini. Unapaswa kulenga kunywa maji kabla, wakati, na baada ya mazoezi. Walakini, kutokunywa maji ya kutosha kwa siku nzima pia kunaweza kusababisha maumivu ya misuli.
- Jaribu kunywa ounces 16 - 24 za maji angalau saa moja kabla ya kufanya mazoezi. Hii itahakikisha mwili wako umetiwa maji ya kutosha kwa mazoezi.
- Weka maji iweze kufikiwa wakati wa mazoezi yako.
- Fuata mazoezi yako kwa kunywa maji zaidi. Unaweza pia kuchagua kunywa kinywaji cha michezo na elektroliti.
Hatua ya 2. Badilisha tabia yako ya kula
Misuli ya misuli inaweza kusababishwa na elektroni zisizo na usawa, kama kalsiamu, potasiamu, magnesiamu na sodiamu. Ikiwa unapata misuli ya misuli, jaribu kubadilisha lishe yako.
- Sio wazo nzuri kujitibu na virutubisho. Unapaswa kuzungumza na daktari kabla ya kujaribu virutubisho vyovyote vya lishe kwani, kwa ziada, vidonge vile vinaweza kuwa na madhara.
- Njia bora za kufanya kazi kwa kusawazisha elektroliti zako ni kula lishe bora. Kula matunda na mboga anuwai, haswa mboga za majani kama lettuce na mchicha. Kula ndizi pia inaweza kusaidia kwa kuwa ina potasiamu nyingi.
- Kwa kuongeza, hakikisha unakula angalau masaa machache kabla ya kufanya mazoezi.
Hatua ya 3. Angalia dawa zako zilizopo
Dawa zingine za dawa zinaweza kusababisha misuli ya misuli kama athari ya upande. Ikiwa tumbo lako lilianza muda mfupi baada ya kujaribu dawa mpya, hiyo inaweza kuwa sababu. Angalia chupa kwa orodha ya athari. Ikiwa kukwama kunaendelea, zungumza na daktari wako juu ya kubadilisha kipimo au aina za dawa zako.
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia tumbo
Hatua ya 1. Jipate joto na unyooshe kabla ya mazoezi, poa baadaye
Ikiwa unafanya mazoezi, joto na kunyoosha kabla ya mazoezi na kupoza baadaye kunaweza kusaidia kuzuia kubana. Hakikisha unatumia karibu dakika 10 kufanya mazoezi kidogo na kunyoosha kabla ya kuanza mazoezi ya mazoezi. Unataka kunyoosha baada ya joto ili misuli yako iwe joto. Ruhusu dakika tano hadi 10 baada ya mazoezi ili kunyoosha tena na kupoa.
Hatua ya 2. Fikiria virutubisho vya magnesiamu na kalsiamu ikiwa una mjamzito
Uvimbe wa misuli wakati mwingine hufanyika wakati wa ujauzito. Muulize daktari wako juu ya virutubisho vya magnesiamu au kalsiamu kwani hizi wakati mwingine zinaweza kusaidia na miamba.
Hatua ya 3. Vaa viatu sahihi
Viatu virefu na viatu vingine visivyo na wasiwasi vinaweza kusababisha misuli ya misuli. Hakikisha unanunua tu viatu vinavyokufaa kwa usahihi. Ikiwa haujui ukubwa wa kiatu chako, pima miguu yako kwenye duka la viatu.
Hatua ya 4. Mwone daktari kwa kukandamiza ambayo hudhuru wakati unatembea
Ukandamizaji ambao unakuwa mbaya wakati unatembea ni ishara ya shida ya mzunguko. Cramps ambazo haziacha pia zinaweza kuonyesha mzunguko duni. Kwa kuwa mzunguko duni unaweza kuwa ishara ya magonjwa anuwai ya matibabu, fanya miadi na daktari wako ili tambi hizi zipimwe.
