Wakati watu wengi wanafikiria tiba au ushauri, wanafikiria kulala kitandani na kuzungumza na mwanasaikolojia juu ya shida zao. Tiba ya sanaa, hata hivyo, inatoa njia mbadala inayovutia ambayo inajumuisha mchakato wa ubunifu na usemi wa mtu binafsi katika mchakato. Ingawa ni bora kufanya kazi na mtaalamu wa sanaa aliyefundishwa, unaweza kuanza kuchunguza faida za uponyaji wa utengenezaji wa sanaa kwa kujaribu miradi michache peke yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchunguza Tiba ya Sanaa
Hatua ya 1. Jifunze maana ya tiba ya sanaa
Kabla ya kuanza kufanya tiba ya sanaa, inasaidia kuelewa nini mchakato huu unajumuisha. Tiba ya sanaa ni aina ya tiba ya kisaikolojia, mbinu ya ushauri, na mpango wa ukarabati ambapo watu hufanya sanaa ili kuboresha ustawi wao wa kiakili, kihemko, na kijamii.
Wazo kuu la tiba ya sanaa ni kwamba kujielezea kupitia sanaa inaweza kutumika kusaidia watu kupunguza mafadhaiko, kukabiliana na kiwewe, kutatua shida, na kuelewa vizuri hisia zao na tabia zao, na kutambua na kutumia ujuzi wa kukabiliana na hali
Hatua ya 2. Tathmini faida za njia hii
Unapojiandaa kushiriki katika tiba ya sanaa, ni muhimu kuzingatia faida zingine za njia hii:
- Kwa kiwango cha msingi, tiba ya sanaa inaweza kusaidia kupunguza kiwango chako cha mafadhaiko, kuinua hali yako, na kuboresha afya yako yote ya akili. Njia hii mara nyingi inakufundisha juu yako mwenyewe na inakufanya utambue vitu ambavyo huenda haukukubali kwa uangalifu.
- Watu ambao hawana raha kuzungumza juu yao wenyewe au kushiriki katika aina zaidi za jadi za ushauri na tiba wanaweza kutumia sanaa kuelezea hisia na hisia zao. Hii ni moja ya huduma ya tiba ya sanaa ambayo inafanya ifanikiwe haswa na watoto ambao wanaweza wasiwe na msamiati wa kuelezea jinsi wanavyohisi au wana aibu na kujitenga.
- Faida nyingine ya tiba ya sanaa ni kwamba inaweza kufanywa peke yake au katika mazingira ya kikundi. Katika hali yoyote, utafanya kazi na mtaalamu wa sanaa aliyefundishwa ambaye atakufundisha jinsi ya kushiriki katika tiba ya sanaa, kukuongoza kupitia uchambuzi wa kibinafsi, na hakikisha unapata faida zaidi kwa mahitaji yako maalum.
Hatua ya 3. Amua ikiwa tiba ya sanaa inafaa kwako
Mtu yeyote anaweza kufaidika na tiba ya sanaa, na hauitaji kuwa msanii mwenye ujuzi. Walakini, inaweza kuwa na faida haswa kwa vikundi vifuatavyo vya watu:
- Watoto ambao hawawezi kuwa na msamiati wa kuelezea jinsi wanavyohisi au wanachofikiria.
- Watu ambao ni aibu na waliojitenga, au ambao hawana raha kuzungumza na mtaalamu au mshauri.
- Watu ambao hawana maneno.
- Waathiriwa wa unyanyasaji, pamoja na watu wanaoshughulika na magonjwa ya akili kama vile shida ya mkazo baada ya kiwewe, shida ya bipolar, na shida za wasiwasi.
Hatua ya 4. Fanya kazi na mtaalamu wa sanaa aliyefundishwa
Wakati unaweza kushiriki katika asili ya sanaa ya sanaa peke yako, kufanya kazi na mtaalamu wa sanaa aliyefundishwa ni muhimu kuongeza uponyaji wako na kufikia malengo yako ya matibabu. Watakuongoza kupitia michakato ya kliniki na kuhakikisha unashiriki katika mazoezi na tiba inayokidhi mahitaji yako maalum.
- Ikiwa umegunduliwa au unaamini unaweza kuwa na ugonjwa wa akili, labda utapata faida zaidi kwa kufanya kazi na mtaalamu aliyefundishwa ambaye anaweza kutibu hali yako na kukusaidia uhisi vizuri haraka iwezekanavyo.
- Wataalam wa sanaa waliofunzwa mara nyingi wana shahada ya uzamili au udaktari katika saikolojia, ushauri nasaha, au elimu ya sanaa. Vyuo vikuu zaidi na vyuo vikuu pia vinakua na mipango ya shahada inayolenga haswa tiba ya sanaa.
Hatua ya 5. Tafuta mtaalamu wa sanaa
Tiba ya sanaa hufanywa katika hospitali, vituo vya ukarabati, shule, vituo vya shida, nyumba za uuguzi, na mazoea ya kibinafsi. Ikiwa ungependa kufanya tiba ya sanaa na kufanya kazi na mtaalamu wa sanaa aliyefundishwa, hapa kuna vidokezo kadhaa vya kukusaidia kupata moja:
- Angalia mtandaoni kwenye Usajili wa Chama cha Tiba ya Sanaa ya Amerika ya wataalamu wa sanaa wenye sifa. Usajili huu umeandaliwa na serikali na jiji ili iwe rahisi kupata mtaalamu wa sanaa aliyefundishwa katika eneo lako.
- Ikiwa umesikia juu ya mtaalamu wa sanaa au mtaalamu wa afya ya akili anayetumia tiba ya sanaa, angalia ikiwa wametambuliwa na Bodi ya Vitambulisho vya Tiba ya Sanaa, shirika kuu la tiba ya sanaa nchini Merika.
- Wataalam wengi wanajadili mafunzo yao na utaalam kwenye wavuti zao au kwenye wasifu mkondoni. Pitia hizi ili uone ikiwa wanataja uzoefu na tiba ya sanaa. Unaweza pia kupiga simu kwa ofisi ya mtaalamu na uulize ikiwa wanatumia njia hii na wana leseni ya kutosha ya serikali na udhibitisho wa bodi ya kitaifa.
Njia 2 ya 3: Kujaribu Zoezi la Kutafakari
Hatua ya 1. Karibisha kuunda kwa kujihusisha na njia za kupumzika
Kabla ya kuanza mazoezi, inaweza kusaidia kupumzika kwa dakika chache kwa kusikiliza muziki wa kutuliza, kutafakari, au kufanya yoga. Unaweza kujisikia raha zaidi na raha wakati unafanya kazi kwenye mradi huo.
Hatua ya 2. Kusanya karatasi kubwa na kitu cha rangi
Tepe karatasi kubwa kwenye meza au dawati ili isitembee wakati unapoanza kuchora kwa uhuru. Pia, pata kalamu za rangi, crayoni, alama, au pasteli za chaki ambazo unaweza kutumia kupaka rangi kwenye karatasi.
Kuwa na rangi kadhaa tofauti ili uweze kuchagua kile ungependa kutumia unapounda kipande chako
Hatua ya 3. Chagua moja ya rangi
Chagua moja ya rangi na uweke ncha ya krayoni, alama, au penseli katikati ya karatasi.
Hatua ya 4. Anza kuchora kwa uhuru bila hukumu au matarajio
Ikiwa uko vizuri kufanya hivyo, funga macho yako, au uwafungue ikiwa unapenda. Kisha, chora au doodle kwa karibu nusu dakika.
Ikiwa una wasiwasi kuwa hauna ubunifu au sanaa ya kutosha kwa tiba ya sanaa, hii inaweza kuwa mahali pazuri kuanza. Watu kawaida huwa na starehe kwa sababu tulifanya kama watoto
Hatua ya 5. Fungua macho yako na uchunguze picha yako
Unapofungua macho yako, angalia kwa karibu picha yako.
- Kuigonga ukutani au kuitundika kwenye jokofu na kuizingatia kwa mbali itakupa mtazamo mzuri.
- Pia, fikiria kutoka kwa pembe tofauti.
- Hii yote ni juu yako, kwa hivyo lengo la kuzingatia bila hukumu na kusherehekea mchakato juu ya bidhaa. Baada ya yote, wewe ni bure doodling!
Hatua ya 6. Chagua sura, umbo, au eneo kwenye picha yako na upake rangi
Chagua sehemu maalum ya picha yako na upake rangi eneo hili, ukiongeza maelezo ili kuifanya picha hii iwe wazi zaidi.
- Sio lazima ujizuie kwa rangi 1.
- Kwa wakati huu, unaweza kuweka macho yako wazi.
Hatua ya 7. Hang up mradi wako
Baada ya kumaliza kupaka rangi eneo hilo, onyesha picha yako juu ya uso na ufikirie juu ya kichwa cha kipande hicho.
Njia ya 3 ya 3: Kuunda Kitabu cha Picha cha Kujituliza
Hatua ya 1. Kusanya vifaa vyako
Ili kukamilisha mradi huu, utahitaji karatasi 10 hadi 20 za 8 ½ na karatasi ya inchi 11, mkasi, gundi, majarida, katalogi, na vifaa vingine vya kolagi.
Ikiwa hautaki kubandika picha au vitu unavyokusanya kwenye karatasi, unaweza kutumia kitambaa au nyenzo nyingine. Pokea ubunifu wako
Hatua ya 2. Fikiria juu ya kile kinachokufariji
Chukua dakika chache kufikiria juu ya harufu maalum, ladha, sauti, mahali, watu, na uzoefu ambao unapata kutuliza, kufurahi, au kupumzika. Weka rekodi ya maoni yako.
Hatua ya 3. Tafuta na ukate picha zinazohusiana
Kutumia majarida, katalogi, picha, magazeti, au vifaa vingine vya kolagi, tambua picha zinazohusiana na vitu ambavyo hupata kutuliza. Kata picha na uziweke kando.
- Kwa mfano, ukiona pwani imetuliza, pata picha ya bahari, ganda, au mtende.
- Utahitaji picha chache kufunika ukurasa wa kitabu, kwa hivyo kata mengi na kisha unaweza kutupa yoyote ambayo hutumii au unayo nafasi.
- Ukipata picha nyingi zinazohusiana, unaweza kuzipanga pamoja kwa hivyo itakuwa rahisi kukusanyika na kupanga kitabu chako.
Hatua ya 4. Gundi picha kwenye karatasi
Baada ya kuandaa picha hata kama unapenda, gundi na uziambatanishe kwenye kurasa za kitabu.
Hakuna njia sahihi au mbaya ya kupanga picha kwenye zoezi hili, kwa hivyo fanya chochote kinachokufanya ujisikie vizuri
Hatua ya 5. Unda kifuniko
Buni kifuniko cha kitabu chako kwa kutumia mbinu hiyo hiyo ya kolagi.
Hatua ya 6. Kusanya kitabu chako
Sasa kwa kuwa umeunda kifuniko, unaweza kuanza kukusanya kitabu. Agiza na upange kurasa hata hivyo ungependa.
Kupiga mashimo kwenye kurasa na kuziweka kwenye binder ni njia rahisi na ya gharama nafuu ya kukusanya kitabu, lakini jisikie huru kuwa mbunifu
Hatua ya 7. Tafakari kitabu chako
Angalia kitabu chako na uweke maelezo juu ya mawazo na hisia zako. Hapa kuna maswali kadhaa kukusaidia kuanza:
- Je! Picha zingine zinakufanya ujisikie vipi?
- Je! Picha zinakufanya ufikirie nini?
- Unapendelea aina gani ya picha?
- Je! Umechagua kutokujumuisha kwenye kitabu chako na kwa nini?
Hatua ya 8. Endelea kuongeza kwenye kitabu
Ongeza kurasa na picha kwenye kitabu chako kwa muda ili kuendelea kuipanua na kuandika jinsi picha unazochagua hubadilika kwa muda.
Hatua ya 9. Vuta kitabu chako wakati unahitaji kutuliza
Unapokuwa umejisikia mkazo, kukasirika, au unyogovu, toa kitabu chako cha kujipumzisha na utazame picha hizo. Fikiria kwanini wanakutuliza.
Zoezi la kuongeza kitabu pia linaweza kufurahi
Vidokezo
- Sio lazima uwe msanii mwenye ujuzi au uwe na uzoefu wowote wa sanaa ili ushiriki katika tiba ya sanaa.
- Ikiwa unajisikia kuwa na wakati mgumu kuelezea au kushiriki hisia zako kupitia ushauri wa jadi na njia za tiba, tiba ya sanaa inaweza kuwa chaguo bora kwako.
