Polyps za koloni ni vinundu kidogo ambavyo hupatikana kando ya utando wa utumbo mkubwa. Ukuaji mdogo wa umbo la uyoga unaweza kuwa mdogo sana lakini pia hukua kwa saizi ya mpira wa gofu pia. Aina zingine za polyps, haswa zile ndogo, ni mbaya. Walakini, aina zingine na zile ambazo zimekuwa kubwa zaidi zinaweza kugeuka kuwa saratani ya koloni. Ingawa polyps za koloni zinaweza kuondolewa (kama wakati wa colonoscopy), ni muhimu pia kuhakikisha kuwa unabadilisha lishe yako ili kusaidia kuzuia polyps kuunda kwanza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuongeza Vyakula vyenye mnene ili kuzuia polyps
Hatua ya 1. Zingatia mboga nyekundu, manjano na machungwa
Mboga ni kikundi muhimu cha chakula kuzuia magonjwa anuwai na saratani. Walakini, mboga nyekundu, manjano na machungwa zina viwango vya juu vya vitamini na antioxidants ambayo inaweza kusaidia kuweka koloni yako na afya.
- Ni nini kinachofanya mboga hizi kuwa rangi fulani ni vitamini na antioxidants ambayo hupatikana ndani yao. Mboga nyekundu, manjano na machungwa ni ya juu sana katika antioxidant inayojulikana kama beta carotene ambayo ni rangi ya machungwa / nyekundu.
- Antioxidant hii mara nyingi huhusishwa na Vitamini A kwani ni mtangulizi wa kuwa Vitamini A mwilini mwako. Ulaji wa kutosha pia unahusishwa na kiwango cha kupungua kwa saratani ya koloni.
- Jumuisha kikombe kimoja kinachowahudumia yoyote ya mboga hizi za rangi. Unaweza kujaribu: pilipili ya kengele nyekundu, ya manjano na ya machungwa, viazi vitamu, malenge, boga ya butternut na karoti.
Hatua ya 2. Jumuisha vyakula vyenye utajiri mwingi
Kikundi kingine cha vyakula ambavyo vinaweza kusaidia kulinda koloni yako na kupinga uundaji wa polyps ni vyakula vyenye utajiri mwingi. Kwa bahati nzuri, folate inaweza kupatikana katika anuwai ya vyakula.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa ulaji wa folate ya IU 400 kila siku inaweza kusaidia kuzuia malezi ya polyps lakini pia husaidia kuzuia saratani ya koloni pia.
- 400 ya IU ya folate hutumiwa kwa urahisi ikiwa unakula lishe bora na unazingatia vyakula vyenye utajiri.
- Vyakula maalum ambavyo vimejaa sana ni pamoja na: nafaka za kiamsha kinywa zilizo na maboma, mchicha, mbaazi zenye macho nyeusi, avokado, brokoli, mbaazi za kijani kibichi, mkate wa ngano na karanga.
Hatua ya 3. Tumia vyakula vyenye kalsiamu
Kalsiamu ni madini mengine yanayopatikana kawaida ambayo yameonyeshwa kuzuia malezi ya polyps ya koloni. Ikiwa ni pamoja na ugawaji wa kawaida wa vyakula vyenye kalsiamu nyingi inaweza kusaidia kulinda koloni yako.
- Utafiti mmoja haswa ulionyesha kuwa wale watu ambao walitumia 1200 mg ya kalsiamu kila siku (ambayo unaweza kupata kutoka kwa migao mitatu ya vyakula vyenye kalsiamu), walikuwa na upungufu wa 20% chini ya polyps za saratani.
- Kalsiamu hupatikana sana katika vyakula vya maziwa. Unaweza kuwa na maziwa, mtindi, kefir, jibini au jibini la kottage ili upate huduma ya kutosha ya kalsiamu.
- Kwa kuongeza, kalsiamu hupatikana katika vyakula vingine vya mimea nje ya kikundi cha maziwa. Lozi, broccoli, kijani kibichi, na juisi ya machungwa iliyoimarishwa au maziwa ya soya hutoa chanzo kingine cha kalsiamu.
Hatua ya 4. Zingatia mafuta yenye afya
Vyakula vingine vina aina fulani ya mafuta inayoitwa mafuta ya omega-3. Mara nyingi hujulikana kama mafuta yenye afya ya moyo, mafuta haya pia yana faida kwa koloni yako.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa mafuta ya omega-3 husaidia kudumisha na hata kuboresha afya ya seli kwenye koloni. Jumuisha ugawaji wa kawaida wa mafuta yenye afya kusaidia kuzuia polyp polyp.
- Mafuta yenye afya hupatikana katika vyakula anuwai anuwai. Jumuisha kutumiwa kwa vyakula hivi kila siku kusaidia kulinda koloni yako na kuzuia malezi ya polyps.
- Jumuisha vyakula kama: parachichi, mafuta ya mizeituni, mizeituni, lax, tuna, sardini, makrill, walnuts na mbegu za kitani.
Hatua ya 5. Kunywa chai ya kijani
Uchunguzi mwingi umeonyesha faida ya chai ya kijani katika kuzuia polyps na saratani ya koloni. Jaribu kubadilisha kahawa yako ya asubuhi kwa kikombe cha chai ya kijani au kunywa kikombe au chai mbili za chai ya kijani baada ya chakula cha jioni.
Hatua ya 6. Kunywa maji zaidi
Ingawa maji sio chakula maalum au virutubisho, ni muhimu kwa afya kwa ujumla. Hasa, tafiti zimeonyesha kuwa ukosefu wa maji ya kutosha unaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na malezi ya polyp kwenye koloni yako.
- Usipokunywa maji ya kutosha, mwili wako utavuna maji ya bure kutoka maeneo mengine - kama kinyesi chako au seli zingine. Hii inasababisha upungufu wa maji mwilini na kuvimbiwa.
- Kupungua kwa wakati wa kupita kwa matumbo na mkusanyiko wa misombo ya kansa ambayo hupatikana kwenye seli inaweza kuongeza hatari yako kwa ukuaji wa polyps za saratani.
- Wataalamu wa afya wanapendekeza kunywa karibu glasi 64 za maji au glasi 8 za maji kila siku. Walakini, unaweza kuhitaji kuongeza ulaji wako wa maji ili kuzuia kuvimbiwa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufuatia Lishe ya Juu ya Fiber
Hatua ya 1. Kula kiwango cha kutosha cha mboga kila siku
Mboga ina virutubisho vingi ambavyo vinaweza kuufanya mwili wako kuwa na afya. Walakini, pia zina nyuzi nyingi ambazo zinaweza kusaidia kulinda koloni yako.
- Fiber ni muhimu kuweka matumbo yako yakisonga kwa kasi nzuri. Wakati matumbo yako ni ya polepole, unaongeza hatari yako kwa polyp polyps na saratani.
- Ili kukidhi ulaji wako wa nyuzi uliopendekezwa, ni pamoja na resheni tatu hadi tano za mboga kila siku. Pima kikombe kimoja cha mboga au vikombe viwili vya wiki ya saladi.
- Mboga ambayo ina nyuzi nyingi sana ni pamoja na: artichokes, avokado, parachichi, viazi vitamu, mimea ya maharagwe, kijani kibichi, beets, broccoli, kolifulawa na kabichi.
Hatua ya 2. Jumuisha huduma za kutosha za matunda
Matunda pia yana virutubishi anuwai. Matunda mengine pia yana nyuzi nyingi ambazo zinaweza kukusaidia kuongeza ulaji wako wa nyuzi.
- Jumuisha sehemu moja hadi mbili za matunda kila siku. Pima sehemu inayofaa. Unaweza kuchagua kipande kidogo cha matunda au pima kikombe cha 1/2 cha matunda yaliyokatwa.
- Matunda ambayo yana nyuzi nyingi ni pamoja na: mapera, parachichi, matunda, ndizi, kantaloupe, machungwa na nazi.
Hatua ya 3. Nenda kwa nafaka 100% nzima
Kikundi maalum cha vyakula ambacho pia hujulikana kwa kuwa na nyuzi nyingi sana ni nafaka. Walakini, chagua 100% ya nafaka nzima juu ya nafaka iliyosafishwa kwa chaguo lenye virutubishi zaidi.
- Wakati wowote unachagua kula nafaka (kama mkate, mchele au tambi), nenda kwa nafaka 100%. Vyakula hivi havijasindika sana na vina nyuzi nyingi ikilinganishwa na nafaka iliyosafishwa (kama mchele mweupe au mkate mweupe).
- Jumuisha resheni mbili hadi tatu za nafaka nzima kila siku. Pima hizi kwa kikombe cha 1/2 cha nafaka zilizopikwa au 2 oz kwa kutumikia.
- Chagua vyakula kama: mchele wa kahawia, quinoa, shayiri, mkate wa ngano, tambi ya nafaka, mtama, farro au shayiri.
Hatua ya 4. Chagua vyanzo vyenye protini nyingi
Huenda usifikirie kuwa vyakula vingi vya protini vina nyuzi nyingi. Lakini vyanzo vya mboga vya mboga hutoa kiwango kizuri cha nyuzi kwa kuwahudumia.
- Mikunde sio tu yenye protini nyingi, lakini pia ina nyuzi nyingi. Hizi ni kikundi kizuri cha chakula cha kuongeza kwenye lishe yako kusaidia kuongeza ulaji wako wa nyuzi.
- Mikunde ni kikundi kinachotegemea mimea ambayo ni pamoja na vyakula kama maharagwe, dengu na karanga.
- Kwa kuwa wanaanguka kwenye kikundi cha protini, wanafuata mapendekezo kwa saizi hizo. Pima 1/2 kikombe cha vyakula hivi kwa kutumikia.
- Chagua vyakula kama: maharagwe meusi, njugu, dengu, karanga, maharagwe ya soya, maharagwe ya lima, maharagwe ya figo na maharagwe ya pinto.
Hatua ya 5. Chagua vyakula vilivyoimarishwa na nyuzi za ziada
Kwa kuwa nyuzi zina jukumu muhimu sana kwa afya ya jumla, wazalishaji wengi wa chakula wamekuwa wakiongeza nyuzi kwa bidhaa zao. Hii ni njia nzuri ya kusaidia watu kukidhi mahitaji yao ya kila siku.
- Fiber hupatikana katika anuwai ya vyakula, lakini bado inaweza kuwa ngumu kukidhi mahitaji yako ya kila siku. Wanaume wanahitaji 38 g ya nyuzi kila siku wakati wanawake wanahitaji karibu 25 g ya nyuzi kila siku.
- Mbali na kuchagua vyakula na vikundi vya chakula vilivyo na nyuzi nyingi, pia angalia vyakula ambavyo vimeongeza nyuzi kwao. Fiber hii imeongezwa wakati wa usindikaji wa chakula na inaweza kukusaidia kutimiza mahitaji yako.
- Vyakula ambavyo kawaida hutiwa nguvu na nyuzi za ziada ni pamoja na: mtindi, maziwa ya soya, nafaka, mikate, juisi ya machungwa na baa za granola.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuepuka Vyakula ambavyo vinaweza Kudhuru Colon Yako
Hatua ya 1. Punguza ulaji wako wa mafuta yaliyojaa
Ingawa kuna vyakula vingi ambavyo unapaswa kula mara nyingi kusaidia kuzuia polyps za koloni, kuna vyakula ambavyo unapaswa kupunguza au kuepuka.
- Mafuta yaliyojaa, tofauti na mafuta ya omega-3, yameonyeshwa kuongeza hatari yako kwa uundaji wa polyp polyp na saratani ya koloni.
- Utafiti mmoja haswa uligundua kuwa kwa kila gramu 100 za nyama nyekundu unayotumia (ambayo ni ya juu katika mafuta yaliyojaa) hatari yako ya saratani ya koloni huongezeka kwa 14%.
- Punguza nyama: mafuta hupunguzwa nyama ya ng'ombe, salami, mbwa moto, bakoni, sausage na nyama ya kupikia. Hizi zinasindika sana na zina mafuta mengi.
- Ikiwa unachagua kuwa na vyakula hivi mara kwa mara, fimbo na sehemu inayofaa ya jumla ya oz 3 hadi 4 kwa kutumikia.
Hatua ya 2. Punguza matumizi yako ya sukari
Huwezi kugundua kuwa kikundi kingine cha vyakula ambacho kimehusishwa na polyp polyp na saratani ya koloni ni sukari, vyakula vyenye tamu. Punguza haya katika lishe yako.
- Sukari kutoka kwa vyakula vitamu huongeza kiwango chako cha sukari. Uchunguzi umeonyesha kuwa na kuongezeka kwa viwango vya sukari, hatari yako ya kuunda saratani ya koloni huongezeka pia.
- Vyakula ambavyo vina sukari nyingi na ambavyo vinapaswa kuwa na kikomo ni pamoja na: vinywaji vyenye tamu, pipi, biskuti, keki, mikate, mikate, barafu, nafaka zenye sukari, keki na juisi za matunda.
- Ikiwa unachagua kuwa na vyakula hivi, hakikisha ni sehemu ndogo na kitu unachokula mara kwa mara - sio mara kwa mara.
Hatua ya 3. Jaribu kuzuia nyama zilizochomwa, kuchomwa moto, au kukaanga
Mbali na kuzuia au kupunguza chakula fulani, unapaswa pia kutunza jinsi unavyoandaa vyakula fulani. Chakula au kuchoma vyakula unapozipika kunaweza kuongeza hatari yako ya saratani ya koloni.
- Unapopika vyakula, haswa juu ya grill, unaweza kuchoma au kuwachoma. Ingawa hii inaweza kuonja vizuri, utoaji huu huunda vitu vya kansajeni kwenye chakula ambavyo vimehusishwa na viwango vya juu vya saratani ya koloni.
- Ikiwa unatafuta vyakula jaribu kuzuia vyakula kutoka kuwa vya moto kupita kiasi. Wakati wa kula, epuka vipande vyenye rangi nyeusi au maeneo ambayo yamechomwa. Ondoa na uma na kisu ili waondolewe kabisa kutoka kwa huduma yako.
- Ujanja mwingine ni kula au kupika vyakula juu ya karatasi ya aluminium. Hii husaidia kuzuia vyakula kutoka kuchomwa sana au kuchomwa moto.
Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa pombe
Mbali na vinywaji vyenye tamu, vileo pia vimeunganishwa na uundaji wa polyps za koloni. Unapaswa kupunguza ulaji wako wa jumla wa vileo.
- Uchunguzi umeonyesha kuwa unywaji pombe wa kawaida (zaidi ya kikomo kilichopendekezwa cha glasi moja hadi mbili kila siku) unahusishwa na hatari kubwa ya malezi ya polyp colon.
- Kwa kuongezea, wale watu ambao wamekuwa na historia ya polyp polyp wako katika hatari kubwa kwa wale polyp kuwa saratani na ulaji wa kupindukia wa vileo.
- Jaribu kupunguza kiasi cha pombe unachotumia. Wanawake hawapaswi kunywa zaidi ya kinywaji kimoja kila siku na wanaume wanapaswa kupunguza ulaji wao kwa vinywaji viwili au chini kwa siku.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa una historia ya polyp polyp, hakikisha kuzungumza na daktari wako juu ya njia bora ya kubadilisha lishe ili kuzuia polyps nyingi kuunda.
- Tathmini polepole lishe yako. Anza kumaliza baadhi ya vyakula ambavyo vinaweza kuongeza hatari yako kwa malezi ya polyps.
