Kulia mbele ya mtu anayekupigia kelele ni jambo la kusikitisha kabisa. Ni aibu, na inaweza kuumiza sifa yako kazini, shuleni, au nyumbani. Kwa kweli, kulia ni sehemu ya kawaida ya kuwa mwanadamu, lakini katika hali zingine, lazima uweke machozi yako ndani - kwa hivyo unaweza kufanya nini? Ikiwa unalia kwa urahisi, kuna ujanja kadhaa ambao unaweza kutumia kuweka hisia zako (na machozi yako). Pia ni wazo nzuri kujifunza kutunga mwenyewe baada ya kilio kizuri. Unaweza kupunguza shida katika siku zijazo kwa kufanya mazoezi ya njia tofauti za kushughulikia mizozo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kushikilia Machozi
Hatua ya 1. Bana ngozi kati ya kidole cha mbele na kidole gumba
Toa wavuti ya mkono wako laini nzuri, ngumu. Punguza kwa nguvu kiasi kwamba inaumiza, lakini sio ngumu ya kutosha kuponda. Maumivu yatakusumbua, na utakuwa na uwezekano mdogo wa kulia.
Unaweza pia kubana daraja la pua yako. Hii inaweza kusaidia kuzuia machozi kutoka kwa kukimbia njia zako za machozi
Hatua ya 2. Vuta pumzi ndefu
Unapojisikia kufanya kazi juu, chukua pumzi chache ndefu, polepole. Hii inalazimisha mwili wako kutulia na kukuvuruga kidogo kutoka kwa yeyote anayekupigia kelele, ambayo inaweza kuwa ya kutosha kuzuia kikao cha kulia.
Hatua ya 3. Angalia mbali
Angalia kitu kingine isipokuwa yule anayekupigia kelele. Zingatia dawati lako, mikono yako, au kitu kingine chochote mbele yako. Kuvunja macho na mtu mwenye hasira itakusaidia kupata utulivu wako.
Hatua ya 4. Chukua hatua kurudi
Pata umbali kutoka kwa mtu anayekupigia kelele kwa kuchukua hatua ya kurudi nyuma au kurudi kwenye kiti chako. Kuchukua nafasi yako ya mwili kunaweza kukufanya ujisikie mnyonge na kupunguza hamu yako ya kulia.
Hatua ya 5. Jisamehe kutoka kwa hali hiyo
Ikiwa hautaweza kujizuia kulia, ondoka mbali na hali hiyo. Fanya udhuru ikiwa unaweza, kama vile kujisikia vizuri. Unaweza pia kumwambia tu mtu unayekasirika sana kuendelea kuzungumza nao. Nenda mahali pengine faragha ili utulie.
- Sema kitu kama, "Ninafanya kazi sana ili kuwa na mazungumzo yenye tija na wewe. Ninahitaji kuondoka kwa dakika moja, lakini tunaweza kuendelea kuzungumza baadaye.”
- Choo kawaida ni mahali salama pa kukimbilia.
- Kutembea ili kusafisha kichwa chako pia ni chaguo nzuri. Kupata mazoezi kidogo itakusaidia kujisikia kujidhibiti zaidi.
Njia 2 ya 3: Kujitengeneza mwenyewe
Hatua ya 1. Pata faragha
Nenda kwenye gari lako, ofisini kwako, choo, au mahali pengine hautasumbuliwa. Ikiwa unahitaji kulia, acha itoke. Jipe wakati wote unahitaji mpaka uhisi utulivu tena.
Ukijaribu kusimamisha kikao cha kulia katikati, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuanza tena baadaye
Hatua ya 2. Zima uvimbe wa macho
Dab maji baridi chini ya macho yako ili kupunguza uwekundu na uvimbe. Unaweza pia kutumia mchemraba wa barafu uliofunikwa na leso.
Ikiwa uko nyumbani na sio haraka, funga begi la mbaazi zilizohifadhiwa kwenye kitambaa cha jikoni na uiweke usoni, au pumzika mifuko baridi ya chai kwenye macho yako
Hatua ya 3. Weka matone ya macho
Tumia matone ya macho kama Visine ili kuondoa uwekundu wowote wa macho. Weka matone moja au mawili kwa kila jicho. Macho yako yanapaswa kuonekana wazi kwa dakika 10 hadi 15.
- Ikiwa wewe ni mhudumu wa mara kwa mara, usitumie matone ya macho mara nyingi. Kwa kweli zinaweza kufanya macho yako kuwa mekundu ikiwa utayatumia kupita kiasi. Mara kadhaa kwa wiki inapaswa kuwa sawa.
- Hakikisha matone yako ya macho ni salama kutumia na anwani, ikiwa unavaa.
Hatua ya 4. Rekebisha mapambo yako
Ikiwa unavaa mapambo, chukua dakika kuigusa. Futa vipodozi vya macho na maeneo mengine kwenye uso wako ambayo yamepakwa. Tumia msingi au kujificha kuficha maeneo nyekundu au meusi. Maliza kwa kugusa mascara yako, kuona haya, au kitu kingine chochote ambacho hakikufanya kupitia kilio chako.
Ikiwa unalia mara nyingi, unaweza kutaka kuweka stash ndogo ya dharura kwenye dawati au mkoba wako
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Migogoro
Hatua ya 1. Wajulishe watu unalia kwa urahisi
Ikiwa una tabia ya kubomoa kila wakati, fanya udhibiti wa uharibifu wa mapema kwa kumwambia bosi wako, wafanyikazi wenzako, familia, na marafiki. Sisitiza kuwa sio jambo kubwa, na uwaambie kuhusu njia bora ya kuguswa ikiwa itatokea.
Kwa mfano, unaweza kusema, "Mimi huwa nalia kwa urahisi, kwa hivyo usijali ikiwa nitakasirika - hiyo ni kawaida kwangu. Ninajaribu kuidhibiti, lakini ikitokea, ninahitaji dakika chache kutuliza.”
Hatua ya 2. Ongea na mtu aliyekupigia kelele
Baada ya kutulia, muulize mtu aliyekupigia kelele ikiwa anaweza kuzungumza na wewe faragha. Shughulikia tatizo na uombe msamaha ikiwa umefanya jambo baya. Kisha waambie jinsi ukelele wao ulikufanya uhisi, na uwaombe kwa adabu wazungumze nawe kwa utulivu zaidi katika siku zijazo.
Sema kitu kama, "Ninachanganyikiwa wakati watu wananipigia kelele, kwa hivyo ilikuwa ngumu kwangu kupata suluhisho nzuri kwa shida yetu mapema. Wakati mwingine tunapokutana na suala kama hili, tunaweza kuzungumza juu yake wakati wote tunatulia?"
Hatua ya 3. Fikiria kwanini mzozo hukufanya ulie
Jiulize ni nini unahisi wakati mtu anapiga kelele kwako. Ikiwa unaweza kutambua machozi yako yanatoka wapi, unaweza kupata mikakati mbadala ya kukabiliana.
- Kwa mfano, ikiwa utazidiwa na adrenaline kamili, unaweza kubana mpira wa mafadhaiko ili kutoa mvutano badala yake.
- Ikiwa kupigiwa kelele kunakufanya ujisikie mdogo na duni, unaweza kujaribu kukumbuka kuwa mtu huyo mwingine ni mwanadamu ambaye hufanya makosa pia, na labda hawawezi kuwa na haki ya kukupigia kelele.
- Fikiria ikiwa ulia mara nyingi ukiwa mtoto. Inaweza kuwa tabia ambayo umefanya kuwa mtu mzima.
Hatua ya 4. Njoo na mikakati mingine mbadala
Fikiria juu ya kile unaweza kufanya au kusema wakati mwingine mtu atakapokukasirikia. Taswira mwenyewe ukiwa mtulivu na unakusanywa unapotumia mikakati yako mpya.
- Kwa mfano, ikiwa bosi wako huwa anapiga kelele sana, fikiria kusema kitu kama, "Samahani haufurahii hii, na nitafanya kazi kutafuta suluhisho. Kwa wakati huu, hata hivyo, ninaona ni ngumu kuzingatia kile unachosema unapopiga kelele. Je! Tunaweza kuzungumzia hili kwa utulivu zaidi baadaye?”
- Ikiwa hii haifanyi kazi, na bosi wako anapiga kelele mara kwa mara, unaweza kufikiria kushauriana na idara ya HR kazini. Hakuna mtu anayepaswa kudhulumiwa mahali pa kazi.
Hatua ya 5. Tafuta njia nzuri za kukabiliana na mafadhaiko
Ikiwa unakabiliwa na mafadhaiko sugu, unaweza kulia zaidi katika hali za wasiwasi. Kupata dhiki yako inaweza kudhibiti hii kutokea sana. Fikiria juu ya shughuli kadhaa za kupumzika unazoweza kufanya siku nyingi ili kupunguza mkazo.
Kwa mfano, njia zingine nzuri za kukabiliana na mafadhaiko zinaweza kujumuisha kufanya yoga, kutafakari, kupiga simu kwa rafiki, kwenda kutembea nje, au kusikiliza muziki unaotuliza. Jaribu shughuli hizi wakati unahisi kufadhaika au kuzidiwa
Hatua ya 6. Ongea na mshauri
Ikiwa kilio chako kinaathiri uhusiano wako au kupata njia ya utendaji wako wa kazi au shule, ni muhimu kuona mtaalamu wa afya ya akili kujua kinachoendelea. Mshauri au mtaalamu anaweza kukusaidia kugundua kwanini unalia sana na utafute njia za kuacha.
Hatua ya 7. Unaweza pia kujaribu kuongea na rafiki ikiwa hujisikii vizuri kuzungumza na mshauri
Ikiwa unaelezea suala lako na mtu wa karibu, unapaswa kuwa wazi kwao, na kisha uweze kufungua mwenyewe. Ikiwa haushiriki suala lako basi huenda usiweze kuona shida mwenyewe. Unaweza kuelezea jinsi unavyohisi juu ya hali hiyo na ueleze jinsi unaweza kuizuia katika hafla zijazo. Ikiwa marafiki wako ni marafiki wa kweli watajaribu kukufariji na kukufariji, badala ya kukaa tu na kukutazama unateseka.
