Je! Hali ya hewa mbaya huwa inakushusha? Ni kawaida kwa watu kuhisi uchovu, kununa, au hata kusikitisha wakati hali ya hewa ni ya dhoruba, theluji au kijivu. Licha ya jinsi hali ya hewa inavyoonekana, labda bado lazima uende juu ya shughuli zako za kila siku. Ikiwa hali ya hewa ya giza na ya kutisha inaelekea kukufanya usifurahi, inaweza kusaidia kuwa na mikakati kadhaa ya kudhibiti mhemko wako. Kufanya shughuli za kufurahisha au kuvuka vitu kutoka kwenye orodha yako ya kufanya kunaweza kusaidia kuinua hali yako ya hewa wakati hali ya hewa inakushusha. Jifunze jinsi ya kuweka mhemko wako mkali hata wakati kuna mawingu nje.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujihusisha na Shughuli za Kupendeza
Hatua ya 1. Tumia wakati na rafiki
Hali ya hewa ya mvua inaweza kuathiri kujithamini kwako, na kuifanya iwe rahisi zaidi kwamba utaacha mikusanyiko ya kijamii na ufanye mambo peke yako. Walakini, kuwa peke yako siku ya huzuni kunaweza kukufanya roho yako iwe mbaya zaidi. Jipe miale ya jua kwa kuungana na mtu.
- Ikiwa uko nyumbani peke yako, mwalike rafiki yako ili aangalie nawe. Ikiwa uko kazini au shuleni, fanya bidii maalum ya kuungana na wengine kwa kuuliza mtu fulani aketi nawe wakati wa chakula cha mchana au aingie kwenye chumba cha kupumzika kwa mazungumzo ya haraka. Kuchangamana na wengine kunaweza kuboresha mhemko wako karibu mara moja.
- Ikiwa huwezi kukusanyika kibinafsi, jaribu kuanzisha gumzo la video na mtu ambaye hukufurahisha kila wakati.
Hatua ya 2. Soma kitabu
Ikiwa unafurahiya kusoma, hali mbaya ya hewa ni wakati mzuri wa kujivinjari na kitabu na kikombe cha chai. Sio tu kuchukua kitabu kwa ajili ya burudani ni chanzo kizuri cha raha na burudani, pia hupunguza mafadhaiko na kuleta hisia nzuri. Pamoja, ikiwa mafanikio ya kitaaluma ni muhimu kwako, tafiti zinaonyesha kuwa kusoma kwa burudani kunasababisha msamiati mkubwa, alama za juu za mtihani, na ustadi wa utambuzi ulioboreshwa.
Iwe ya uwongo au ya kutunga, vuta kitabu kutoka kwa rafu yako na upotee katika ulimwengu mzuri wa kusoma. Hii hutumika kama usumbufu kamili na nyongeza kwa hali mbaya ya hewa
Hatua ya 3. Tazama Runinga
Wengi wangeweza kusema kuwa siku ya mvua au theluji inatoa kisingizio bora cha kujifunga kitandani kwako kwa wakati mmoja na runinga yako. Hakuna haja ya kwenda nje katika hali mbaya ya hewa ikiwa unaweza kuizuia. Changanua vituo vyako ili uone ikiwa onyesho lako upendalo linarudiwa. Au, ingia kwenye Netflix na angalia matoleo mapya zaidi.
- Kumbuka kuwa muda mrefu wa Runinga huongeza uwezekano wa kuwa mzito au mnene na kukuza magonjwa sugu. Hakikisha kuchukua mapumziko na kushiriki katika shughuli zingine. Angalau, amka kila saa au zaidi kwa mazoezi mepesi na kunyoosha.
- Jaribu kuzuia kutazama habari au media nyingine yoyote ambayo inaweza kukuangusha.
Hatua ya 4. Unda sanaa
Kwa karne nyingi, wanadamu wametumia sanaa kukuza uponyaji. Ikiwa unajisikia bluu kwa sababu ya hali ya hewa isiyo ya kawaida, inaweza kuwa wazo nzuri kuvuta brashi hizo za rangi au kunyakua pedi yako ya mchoro.
Kujieleza kwa kisanii na muziki, sanaa ya kuona, densi, au uandishi vyote vinaweza kufaidi afya yako yote na ustawi. Utafiti unaonyesha kuwa kuunda sanaa kunaweza kusaidia watu kujisikia vizuri baada ya magonjwa ya kisaikolojia na kisaikolojia
Hatua ya 5. Jitendee wema
Kuna nafasi ya kuwa hali mbaya ya hewa huwa inakushusha kwa sababu una shida na wakati wa uvivu. Dhoruba kali zinaweza kukuzuia kufanya shughuli zako kama kawaida na huenda usifanye vizuri wakati wa kupumzika. Ikiwa ndivyo ilivyo, labda umechelewa kwa utunzaji mzuri wa zabuni, upendo.
- Hali ya hewa mbaya hutoa fursa kali ya kupumzika na kujitibu. Je! Umekuwa ukipuuza kufanya kwako mwenyewe? Ikiwa unaweza kusafiri juu ya jamii yako, nenda upate masaji. Paka kucha zako. Ikiwa wewe ni mvulana, pata kukata nywele mpya.
- Ikiwa hauwezi kuondoka nyumbani, fanya makazi yako mahali pa kupumzika kwa amani. Kuchukua muda mfupi wa kupumzika kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa, unyogovu, na wasiwasi.
- Cheza muziki wa kutuliza. Washa mshumaa wenye harufu nzuri. Fanya massage ya kibinafsi. Chukua umwagaji wa Bubble yenye kutuliza. Lala ndani na ufurahie kuamka polepole, kwa kasi yako mwenyewe.
Njia 2 ya 3: Kufanya Vitu Vifanyike
Hatua ya 1. Pata mazoezi
Hata wakati hali ya hewa ni mbaya, mwili wako bado unahitaji mazoezi ya mwili kwa afya bora na ustawi. Tiki kipengee hiki kwenye orodha yako ya kufanya asubuhi na ujisikie nguvu na tija kwa siku iliyosalia. Zaidi ya hayo, mazoezi ya mwili hutoa faida iliyoongezwa ya kutolewa kwa endorphins kwenye mwili wako ambayo inaboresha hali ya hewa. Mazoezi pia huangaza picha yako ya kibinafsi na hupunguza mafadhaiko.
- Fanya sherehe ya kucheza na rafiki. Vinjari YouTube kwa mazoezi ya ndani yenye changamoto. Au, fanya safari ya mazoezi yako ya karibu ili utumie vifaa vyao. Wakati unahisi chini, suluhisho bora ni kuinua mwili wako na kusonga.
- Ikiwezekana, chukua zoezi lako nje upate miale ya UV. Hata kama jua halijatoka, bado unaweza kupata mwangaza kutoka kwa miale ya UV ambayo husaidia kudhibiti mzunguko wa usingizi wa mwili wako na kuinua mhemko wako.
Hatua ya 2. Safisha chumba chako
Takataka zako zinamwagika. Una nguo za kuosha za wiki ambazo zinapaswa kuoshwa na kukunjwa. Dawati lako limefunikwa sana na hati ambazo hakuna nafasi tena ya kompyuta yako ndogo. Ikiwa huwezi kujitokeza nje, inaweza kukuza mtazamo wako kwa kurekebisha nafasi yako ya ndani. Amini usiamini, kuwa na vitu vingi vilivyolala karibu kunaweza kuathiri hali yako na afya yako.
- Unaweza usiweze kushughulikia mafuriko yote nyumbani kwako kwa siku moja, lakini jaribu kuondoa kidogo kwa wakati. Njoo na maono ambayo ungependa kuona kwa nafasi yako na chukua hatua ndogo ndogo kufikia lengo hilo.
- Kupunguza machafuko kunaweza kuwa na karibu kila kitu kutokana na kupata makaratasi yako kupangwa, kuja na mfumo mzuri zaidi wa kufulia, au sio kungojea muda mrefu sana kufanya vyombo. Fanya mabadiliko madogo na uone jinsi inavyoathiri hali yako kuwa bora.
- Ikiwa nyumba yako tayari iko nadhifu, jaribu kuweka muziki au kuwasha taa zingine ili kufanya mazingira yako yahisi kuwa ya kupendeza.
Hatua ya 3. Weka malengo
Wakati wako wa mwisho ulichukua wakati wa kuweka malengo bora? Ikiwa imekuwa muda, unaweza kutumia hali mbaya ya hewa kama kichocheo cha kufanya mabadiliko mazuri katika maisha yako. Kuweka malengo hukuruhusu kuzingatia mwelekeo ambao ungependa maisha yako yaingie na uchukue hatua makini ili kusonga mbele kwenye njia hiyo.
- Chukua muda kuandika mawazo yako juu ya hali yako ya sasa ya maisha. Uko sawa na ukweli huu? Sasa, fikiria juu ya wapi ungependa kujiona kwa mwezi au hata mwaka. Tumia muda mfupi kutafakari ndoto zako. Nenda kwenye chumba kilicho na vizuizi vichache na ufikiri kwa utulivu.
- Baada ya kutumia muda kufikiria juu ya ndoto zako, weka malengo wazi. Fuata kifupi cha malengo ya SMART, ambayo inategemea kukuza malengo ambayo ni Maalum, Yanayopimika, Yanayoweza kufikiwa, Ya kweli, na ya Kuchunguza Wakati. Njoo na hatua kadhaa za kina ambazo unaweza kuchukua ili kuanza kusonga mbele kufikia malengo yako leo.
- Wakati una wakati, inaweza pia kuwa msaada kufikiria ni jinsi gani utajijibisha kufikia malengo yako. Wasiliana na rafiki wa kuaminika au mwanafamilia na uone ikiwa mtu huyu yuko tayari kuwa rafiki yako wa uwajibikaji. Omba waingie na yako mara kwa mara ili kukupa motisha kufikia malengo yako.
Hatua ya 4. Kuwa rahisi kubadilika
Kutosumbuliwa na hali ya hewa ni mfano mzuri wa changamoto ya zamani ya kugeuza ndimu kuwa limau. Kujishusha kwa sababu hali ya hewa ya mvua, dhoruba, au theluji imeharibu mipango yako inaeleweka. Walakini, kukasirika kupita kiasi kunaweza kuonyesha ubadilishaji duni. Hiyo ni kweli, uwezo wako wa kuzoea hali anuwai za maisha unaweza kuathiri hali yako na kuridhika na maisha.
- Kipengele muhimu juu ya watu wanaoweza kubadilika ni kwamba hawasubiri karibu na furaha ili kuwapata. Wanajifunza kutafuta na kuthamini uzoefu mzuri.
- Ili kubadilika zaidi, jitahidi kutazama hali kutoka kwa mitazamo anuwai. Kwa mfano, mtu anaweza kuona siku ya theluji kama kikwazo kwa uzalishaji (kwa mfano kutoweza kuhudhuria kazi au shule), wakati mtu mwingine anaweza kuiona kama fursa ya kupata majukumu kama nyumbani. Bado mtu mwingine anaweza kufurahi na nafasi ya adventure-ambayo ni, kutengeneza mtu wa theluji!
- Kwa mshipa huo huo, jaribu kuangalia picha ya jumla. Fikiria jinsi hali ndogo hucheza kwa jumla kubwa. Je! Hali ya hewa mbaya leo itaathiri maisha yako kwa wiki moja kutoka sasa? Mwezi mmoja kutoka sasa? Mwaka? Inaweza pia kusaidia kukumbuka kuwa huna udhibiti wa hali ya hewa, na kwamba bila shaka kuna mamia (au hata maelfu) ya watu wengine ambao wanaweza kusumbuliwa na hali mbaya ya hewa, pia.
Njia ya 3 ya 3: Kutambua Shida ya Kuathiri ya Msimu
Hatua ya 1. Jua dalili za SAD
Shida inayoathiri msimu ni aina ya unyogovu ambao huathiriwa na mabadiliko katika misimu. Ikiwa unajiona kuwa mwenye huzuni au bluu wakati wa msimu wa baridi kila mwaka, unaweza kutaka kufikiria ikiwa umeathiriwa na shida hii. Ingawa nadra, watu wengine wanaweza kupata dalili za SAD wakati wa chemchemi au mapema majira ya joto, pia. Dalili za SAD zinaweza kujumuisha:
- Kujisikia mtupu, huzuni, au wasiwasi
- Kuhisi kukasirika au kutotulia
- Kuwa na shida ya kuzingatia au kukumbuka vitu
- Kupitia mabadiliko katika usingizi au hamu ya kula
- Kujiona hauna thamani au kukosa tumaini
- Kupunguza au kupata uzito
- Kuwa na nguvu kidogo au kukosa kabisa
- Kufikiria juu ya kifo au kujiua
Hatua ya 2. Elewa hatari yako
Watu wengine wanahusika zaidi na kuathiriwa na SAD kuliko wengine. Uchunguzi unaonyesha kuwa karibu 1% hadi 2% ya idadi ya watu wameathiriwa na aina hii ya unyogovu. Sababu za hatari zinazohusiana na SAD ni pamoja na:
- Kuwa mwanamke
- Kuwa mtu mzima mchanga
- Kuwa na historia ya familia ya SAD au aina nyingine ya unyogovu
- Kuwa na utambuzi uliopo wa unyogovu au shida ya bipolar
- Kuishi mbali kaskazini au kusini mwa ikweta
Hatua ya 3. Weka kumbukumbu ya mhemko wako
Utambuzi wa SAD inahitaji kupata athari za baiskeli za kuhisi unyogovu wakati wa miezi ya msimu wa baridi na kuwa na dalili hupotea wakati wa msimu wa joto / majira ya joto (au kinyume chake katika msimu wa joto wa SAD) kwa angalau miaka miwili mfululizo. Inaweza kusaidia daktari wako kugundua hali hiyo ikiwa utafuatilia mhemko wako.
Je! Umekuwa unahisi unyogovu tangu kuchelewa kwa kuchelewa (au kuchelewa kwa chemchemi) na kugundua dalili zako zinazidi kuongezeka wakati msimu wa baridi unapoanza na unaendelea? Andika jinsi unavyohisi na mtahadharishe daktari wako
Hatua ya 4. Tafuta sababu
Wakati mwingine, tunajisikia huzuni au bluu kwa sababu ya sababu kama kupoteza au hata ugonjwa. Ikiwa unaweza kuunganisha mwanzo wa dalili zako za unyogovu na kichocheo fulani, inaweza kuondoa uwezekano wa kuwa na shida ya msimu. Hii pia inaweza kumsaidia daktari wako kujua sababu kuu ya hali yako ya chini.
Hatua ya 5. Tafuta msaada wa wataalamu
Ingawa bado huwezi kufikia vigezo vya utambuzi wa SAD, daktari wako bado anaweza kusaidia kutibu unyogovu wako. Kupuuza dalili za unyogovu kunaweza kuwa na gharama kubwa kwa kuridhika kwako kwa jumla na kufanya kazi. Fikia daktari wako wa huduma ya msingi na uombe rufaa ya afya ya akili. Au, ikiwa tayari una uhusiano uliopo na mtoa huduma ya afya ya akili, panga miadi na mtaalamu huyu kujadili dalili zako.
Ni muhimu kutopuuza dalili za unyogovu au SAD. Pia, ikiwa unajisikia kujiua, wasiliana na simu ya msaada ya kujiua mara 1-800-273-TALK
Hatua ya 6. Uliza daktari wako juu ya tiba nyepesi ya sanduku
Tiba ya sanduku nyepesi inajumuisha kukaa mbele ya taa kali kwa muda uliowekwa kila siku. Mfiduo huu wa nuru ya ziada unaweza kusaidia kuboresha hali yako. Unaweza kukaa mbele ya taa wakati unasoma, ukiangalia TV, au unapokula. Hii inaweza kusaidia kuboresha mhemko wako kwa wiki moja tu.
- Ni bora kutumia sanduku la taa asubuhi asubuhi kwa muda wa dakika 20 hadi 30.
- Kaa karibu futi 1.5 hadi 2 mbali na nuru na macho yako wazi, lakini usiangalie taa moja kwa moja.
- Sanduku la taa unalotumia linahitaji kutoa juu ya 10,000 ya taa ya mwanga na mfiduo mdogo wa UV.
- Kutumia sanduku nyepesi kunaweza kusaidia kupambana na Ugonjwa wa Athari za Msimu (SAD). Walakini, ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kujaribu tiba ya sanduku nyepesi.
