Wakati mhemko mbaya unapotokea, inaweza kuwa ngumu kutochukua kwa wale walio karibu nawe. Walakini, ikiwa watoto wako ndio wanahisi hasira ya mhemko wako, unaweza kusababisha shida kubwa. Sio tu unaweza kuwafanya na wewe mwenyewe ujisikie vibaya, unaweza kugeuka kuwa mzazi ambaye hutaki kuwa. Walakini, ikiwa utajifunza jinsi ya kukabiliana na hisia hizo hasi, pata usaidizi wa kitaalam na ufanye mabadiliko, na kuwa mwaminifu kwa watoto wako, unaweza kujifunza jinsi ya kutochukua hali yako mbaya kwa watoto wako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na hisia zako hasi
Hatua ya 1. Amua jinsi ya kujibu kabla ya kukasirika
Tayari unajua uko katika hali mbaya, na kuna nafasi nzuri watoto wako watafanya kitu kukukasirisha. Kabla haijatokea, panga jinsi utakavyojibu. Kuamua sasa, kabla ya kukasirika, hukuruhusu kujibu kwa njia inayofaa.
Andika orodha ya majibu yanayowezekana kwa kile kinachoweza kutokea, na urejee kwenye orodha wakati umekasirika. Kuzingatia uchaguzi wako uliojitolea mapema kunaweza kuongeza nafasi zako za kutochukua hisia zako kwa watoto wako
Hatua ya 2. Tafuta ishara za onyo
Unapokuwa na mfadhaiko, una uwezekano mkubwa wa kunyakua wengine au kuwa na hasira kwa urahisi zaidi. Ikiwa unajiona kuwa mwenye kuchanganyikiwa zaidi, kuzidiwa, kuwa na wasiwasi, au kuzidi kuwaudhi watoto wako, inaweza kuwa ishara kwamba unahitaji kupumua na ujitunze.
- Dhiki nyingi inaweza kutambuliwa kwa kulia, kulia kichwa au maumivu mengine, kujiondoa kwa marafiki na familia, na kuwa na shida kulala. Ongea na daktari wako ikiwa umeshindwa na mafadhaiko sugu na unahitaji msaada kuisimamia.
- Wakati wasiwasi wako au woga wako juu, una uwezekano mkubwa wa kuguswa vibaya na vitu karibu nawe. Angalia dalili za mwili za wasiwasi kama vile mvutano wa misuli, kuhisi kutetemeka na kutotulia, na kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Unapowaona, tumia mbinu ya kutuliza kama kupumua kwa kina au kutafakari.
Hatua ya 3. Jizoeze shughuli za kupunguza mafadhaiko
Wakati watoto wako wanapiga kelele na unahisi utapanda, jaribu shughuli ya kupunguza mafadhaiko badala ya kuigiza. Kuchukua muda mfupi kuzingatia kutuliza kunaweza kukuzuia kutenda kwa njia ambayo inakufanya uwe na hatia na mbaya. Inaweza pia kuwazuia watoto wako wasikasirike zaidi, ambayo inaweza kuongeza hali yako na mhemko hata zaidi.
Kupumua kwa kina, kusikiliza muziki, kutembea nje, kutafakari, na kufanya mazoezi ni njia chache tu ambazo unaweza kujaribu kupunguza viwango vya mafadhaiko yako na usizidi kuchangia hali yako
Hatua ya 4. Hoja sababu ya mhemko mbaya
Pata uaminifu kwako mwenyewe na ujue ni nini kinachochangia hali yako mbaya. Je! Umechoka, una njaa, upweke, una huzuni? Ikiwa ndivyo, amua ni kwanini na chukua muda kuheshimu hisia zako. Badala ya kupinga kile unachohisi, wakati mwingine, kuangalia kwa karibu na kujaribu kushughulikia suala hilo ndiyo njia bora ya kutatua hasira yako.
- Angalia ikiwa unaweza kubadilisha hali zako. Kwa mfano, ikiwa wewe ni mzazi mmoja ambaye hupata wakati wako mwenyewe, labda unaweza kuona ikiwa mzazi mwenzie angeweza kuwatazama watoto wakati mwingine. Au, labda muulize babu au babu, jamaa mwingine, au uajiri mtunza mtoto wakati unahitaji kupumzika.
- Fanya kazi kwa busara, sio ngumu. Unaweza kuwa na hali mbaya kwa sababu unachukua sana na wewe mwenyewe. Anza kujifunza kupeana kazi kwa wengine au kazi za nyumbani. Angalia ikiwa mfanyakazi mwenzako anaweza kuingia kwenye mradi huo mkubwa. Wafundishe watoto wako kusaidia na kazi zingine kulingana na umri wao na uwezo wao.
Hatua ya 5. Toa hali yako mbaya kikomo cha wakati
Unapojisikia kuanza kukasirika na watoto wako, jiambie utakasirika tu kwa muda fulani. Walakini, ukishajitolea kwa wakati huu, lazima uiheshimu. Kutoa mhemko wako uhuru kidogo, lakini bado unaitawala, inaweza kuwa kile tu unachohitaji kujiondoa.
Waambie watoto wako, "Nimesikitishwa sana, lakini nitaenda kuosha vyombo sasa na nitakapomaliza, sitakuwa na hasira tena." Kusema hivi huwapa watoto wako uhakikisho na kuwajulisha unahitaji nafasi yako
Njia 2 ya 3: Kuwa Mwaminifu na Watoto Wako
Hatua ya 1. Eleza hali yako mbaya
Ongea na watoto wako juu ya mafadhaiko na wasiwasi unayohisi. Wajulishe haina uhusiano wowote nao. Njia unayoelezea hisia zako italazimika kutegemea umri wa watoto wako.
Mfano mmoja wa nini cha kuwaambia watoto wako ni, “Mama ana siku mbaya, na kwa sababu hiyo, naweza nisiwe mwenye furaha kama kawaida yangu. Sio kwa sababu yako, na ninakupenda sana. " Ikiwa watoto wako ni wakubwa, unaweza kuelezea kwa undani zaidi, lakini jambo muhimu zaidi ni kuwajulisha wasiwasi wako na hasira yako haijaelekezwa kwao
Hatua ya 2. Omba msamaha unapokosea
Ikiwa utawaigiza watoto wako, au hauonekani kutoka nje, omba msamaha kwa watoto wako. Kuwaambia samahani kunawafanya wajisikie vizuri, na inaweza kukuzuia usijisikie hatia. Pamoja na kuomba kwako msamaha, wahakikishie kuwa haihusiani nao.
Kwa mfano, unaweza kusema, "Samahani. Nina mkazo na nimefadhaika kwa sababu nina mengi yanayoendelea hivi sasa. Sina kinyongo na wewe na ninakupenda sana."
Hatua ya 3. Ongeza muda wako nao
Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kupingana, haswa ikiwa watoto wako ndio sababu ya mhemko wako, kutumia wakati kufanya jambo la kufurahisha na watoto wako kunaweza kuondoa mawazo yako mabaya. Kwanza, waeleze kwa nini umekasirika na ni nini wanaweza kufanya tofauti. Kisha, nenda fanya kitu cha kufurahisha ili kuondoa hisia hasi ambazo kila mtu anaweza kuwa anahisi.
Njia ya 3 ya 3: Kuangalia karibu na Mood yako mbaya
Hatua ya 1. Jiulize ikiwa hali yako mbaya hutokea mara kwa mara
Ikiwa unajisikia kama uko katika mhemko mbaya mara nyingi kuliko la, unaweza kuwa na shida ya kihemko inayowasababisha. Kuzungumza na mtaalamu kunaweza kukusaidia kupuuza hisia hizi mbaya. Dawa pia inaweza kuhitajika kusaidia na mhemko wako.
Unaweza kuwa na shida ya kihemko ikiwa unahisi wasiwasi, unyogovu, na hasira, au una hisia za hofu, hofu, au maumivu ambayo hayaelezwi
Hatua ya 2. Tambua ikiwa unashuka moyo
Unyogovu unaweza kuchukua aina anuwai, pamoja na kuathiri mhemko wako kwa njia mbaya. Kujisikia mnyonge na kukosa tumaini kunaweza kusababisha mzazi kufoka na kuhisi kukasirika na kukasirika kila wakati. Kuzungumza na daktari wako na kupata dawa au kutafuta msaada kutoka kwa mshauri kunaweza kukusaidia kutoka kwenye funk yako na hali mbaya.
Hatua ya 3. Fanya mabadiliko ya vitendo
Uzazi ni mbaya, haswa ikiwa wewe ni mzazi wa kukaa nyumbani au unafanya mwenyewe. Kwa hivyo, unaweza kuhitaji kufanya mabadiliko maishani mwako ili kuishi na kuwa mzazi unayetaka kuwa. Ingawa inaweza kuwa ngumu kufanya mabadiliko katika utaratibu wako, labda utapata kuwa kufanya hivyo ni faida sana.
