Maumivu ya blade yanasumbua mamilioni ya watu ulimwenguni kote. Kwa bahati mbaya, inaweza kuwa shida halisi ya kutibu na kutibu ikiwa haujui jinsi. Kwa bahati nzuri, tiba ya massage ni nzuri sana kusaidia kupunguza maumivu ya bega. Ikiwa wewe au mtu unayemjua anaugua maumivu ya jani la bega, unaweza kuchagua matibabu ya kibinafsi / massage, au mtu mwingine asumbue vile vya bega. Mwishowe, massage nzuri ya bega itakuacha unahisi maumivu kidogo na inaweza kukusaidia kupumzika.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujishusha mwenyewe
Hatua ya 1. Nyosha misuli yako ya bega, huku ukisimama au umelala
Kunyoosha misuli yako ya bega hutoa aina ya matibabu ya massage na kunyoosha. Hii ni mbinu inayofaa kwa sababu hauitaji vifaa vyovyote na unaweza kunyoosha vile vile vya bega popote ulipo.
- Tembeza mabega yako na vile vya bega mara chache, kisha punga mikono yako kwa mwendo wa duara ili kuilegeza kidogo.
- Jaribu kufikia mikono yako nyuma yako na kushika mikono yako. Au badala yake, ziweke kwenye ndogo ya mgongo wako na unyooshe kwa kuegemea nyuma.
- Mwishowe, shuka sakafuni na ufanye pozi kadhaa za yoga.
Hatua ya 2. Tumia rollers za povu na mipira ya tenisi
Roller ya povu ni silinda ambayo inaonekana kama tambi ya dimbwi, lakini ni ngumu zaidi. Roller za povu na mipira ya tenisi ni zana nzuri za kusugua vile vile vya bega. Hii ni kwa sababu wanakuruhusu kufikia sehemu za mabega yako na nyuma ambayo usingeweza kufikia yote na wewe mwenyewe.
- Weka sakafu na uweke mabega yako juu yake. Roller inapaswa kuwa kwenye pembe ya digrii 90 kwa mgongo wako.
- Kisha songa mbele na nje ili utumie roller ya povu kushughulikia mvutano katika mabega yako na vile vya bega.
- Unaweza kutumia mpira wa tenisi kwa njia ile ile, kwa kulala gorofa na mpira wa tenisi chini ya mabega yako na kuzunguka ili kupiga misuli yako.
Hatua ya 3. Zingatia "pembetatu ya blade ya bega
Pembetatu hii ni eneo kati ya sehemu ya juu ya bega lako, blade yako ya chini, na blade yako ya juu. Kuzingatia eneo hili kutapunguza maumivu ya blade.
- Tumia mkono wako au kifaa cha kupigia mkono kwa mkono kupiga pembetatu ya blade yako.
- Doa ni ndogo sana, kwa hivyo piga bega na bega mpaka uipate.
- Hakika utajua wakati unaipiga kwa sababu unapaswa kuhisi unafuu wa papo hapo, bila kujali maumivu ya bega yako wapi.
Njia ya 2 ya 3: Kusisimua Mtu Mwingine
Hatua ya 1. Tumia mbinu ya kutolea nje
Effleurage ni mbinu inayotumia mkono mzima kupiga kiharusi kidogo na kupigia nyuma. Ni bora kutumiwa na mbinu zingine ili kupunguza maumivu. Wakati wa kutumia fuwele:
- Tumia mkono wako kupuuza kidogo eneo la bega.
- Polepole ongeza shinikizo unayotumia kwa mkono wako.
- Hakikisha kupasha joto eneo hilo (kwa mikono yako) unapopiga.
- Daima hoja kwa mwendo wa juu.
- Jaribu kufunika na joto kama eneo la uso iwezekanavyo.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Hatua ya 2. Kanda kwa mtindo wa mviringo
Baada ya kufanya fujo, unapaswa kutumia mikono yako kukanda eneo la juu la nyuma. Kupiga magoti nyuma ya juu kwa mtindo wa duara ni massage ya kuaminika na itasaidia kupunguza maumivu na misuli ya wakati.
- Hakikisha kutobana ngozi ya mtu huyo na mikono yako.
- Hakikisha massage yako ya awali imewasha moto ngozi ya mtu kabla ya kuanza kukanda.
- Kanda hadi dakika tano.
Hatua ya 3. Piga blade ya bega
Kuvua blade ya bega ni mbinu nzuri ya massage ambayo unaweza kutumia kupunguza mafadhaiko ya misuli, mvutano, na kupunguza maumivu. Pia ni rahisi na inaweza kufanywa haraka.
- Je! Mtu huyo aweke mikono yao moja mgongoni mwao. Kama matokeo, blade yao ya bega inapaswa kujitokeza.
- Tumia mkono wako kuvuta blade ya bega juu zaidi.
- Chukua kidole gumba chako kingine na upake shinikizo chini ya blade ya bega.
- Rudia hadi mara kumi.
Hatua ya 4. Massage deltoids na eneo linalozunguka
Deltoids ni misuli inayounganisha nyuma na pande za mabega. Kusafisha deltoids na eneo linalozunguka ni njia nyingine nzuri ya kupunguza mafadhaiko ya misuli yanayohusiana na vile vya bega. Hii ni massage ambayo unaweza kumfanyia mtu haraka na kwa maandalizi kidogo. Hakikisha:
- Chukua kidole gumba chako na utumie kupaka shinikizo la kuendelea na chini ya blade ya bega.
- Anza karibu na mgongo na songa kidole gumba (kutumia shinikizo) kuelekea kwenye bega.
- Tumia mbinu hii hadi mara 10.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Bidhaa ili Kuchua Maumivu
Hatua ya 1. Jaribu mafuta na kusugua ili kupunguza maumivu ya blade
Aina nyingi za mafuta ya juu ya kaunta zinapatikana kusaidia kutibu maumivu ya blade. Mafuta haya yanaweza kutumika kabla, wakati, au baada ya massage kusaidia kupunguza maumivu.
- Kulingana na cream au kusugua, unaweza kuipaka kwenye massage.
- Mafuta mengi maarufu na rubs ni pamoja na menthol, kafuri, au viungo vingine.
- Hakikisha kufuata maagizo yaliyochapishwa kwenye bidhaa yoyote unayotumia.
Hatua ya 2. Jaribu na mafuta muhimu
Mafuta muhimu pia yanaweza kutumiwa pamoja na massage ili kutoa msaada kwa maumivu ya blade. Ili kutumia mafuta muhimu, hakikisha:
- Omba matone 2 hadi 3 ya mafuta kwenye eneo la bega.
- Massage baada ya matumizi.
- Tumia mafuta muhimu kama vile baridi ya kijani, ubani, au chamomile.
- Changanya mafuta yako muhimu na mafuta ya kubeba. Mafuta ya kubeba ni mafuta (kama mafuta ya mboga) ambayo hupunguza mafuta muhimu na kuiwezesha kuenea vizuri kwenye ngozi yako. Fuata maagizo kwenye mafuta yako ya kubeba na chupa muhimu za mafuta wakati unazichanganya.
Hatua ya 3. Tumia mafuta ya dawa kwa maumivu ya blade
Vipodozi vyenye dawa na bidhaa zingine zinazofanana ni chaguo nzuri ya kupunguza maumivu ya blade. Wewe au mtu mwingine unaweza kupaka au kusugua mafuta haya kwenye vile vya bega na eneo linalozunguka kwa msaada wa maumivu. Jaribu mafuta yenye:
- Lidocaine.
- Aspirini.
- Benzocaine.
- Vipodozi vingine vya kaunta au dawa ya dawa.
