Pamoja na hadithi zaidi na zaidi kwenye habari juu ya athari mbaya ya mabadiliko ya hali ya hewa duniani, ni rahisi kuhisi wasiwasi au hata kukosa tumaini. Unapohisi kuzidiwa, unaweza kujisaidia kujisikia vizuri kwa kubadilisha njia unayofikiria juu ya habari za kutisha za mazingira. Tafuta habari kutoka kwa vyanzo vya kuaminika, visivyo na upendeleo, na uzingatia hadithi juu ya mabadiliko mazuri na maendeleo. Kufikia mtandao wako wa msaada na kuchukua muda wa kupumzika na uharibifu pia inaweza kusaidia. Njia moja bora ya kupunguza wasiwasi wa hali ya hewa ni kuchukua hatua nzuri, kwa hivyo tafuta njia ambazo unaweza kuleta mabadiliko. Kumbuka, hauko peke yako-kuna watu wengine katika jamii yako ambao wanashiriki wasiwasi wako wako tayari kuchukua hatua!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuweka Mambo kwa Mtazamo
Hatua ya 1. Pata habari zako kutoka kwa vyanzo vya kuaminika
Kubadilisha habari za mabadiliko ya hali ya hewa kunaweza kutisha na kufadhaisha, haswa wakati kuna hadithi nyingi kwenye mzunguko ambazo ni za kupendeza au za kupotosha tu. Kujua kuwa habari yako inatoka kwa vyanzo vikali, vya kuaminika inaweza kukupa utulivu wa akili. Shikilia kwenye vyanzo ambavyo vinawasilisha data kwa muundo wazi na rahisi kueleweka, kama vile:
- Ukurasa wa The Smithsonian "Making Sense of Climate Change":
- Tovuti ya Mpango wa Utafiti wa Mabadiliko ya Ulimwenguni ya Amerika:
- Tovuti ya "Hali ya Hewa Halisi", ambayo inasasishwa kila wakati na data kutoka kwa vyanzo anuwai:
Hatua ya 2. Weka mipaka juu ya muda gani unatumia habari za hali ya hewa
Ni muhimu kupata usawa kati ya kukaa na habari na kujilemea na habari zenye kukasirisha. Ikiwa kusoma, kutazama, au kusikiliza habari za mabadiliko ya hali ya hewa zinaanza kujisumbua sana, pumzika kwa siku chache au jipunguze kwa muda mfupi wa kutumia habari kila siku.
Kwa mfano, unaweza kupata kuwa unaweza kushughulikia kutazama habari za hali ya hewa kwa dakika 15 kwa siku kabla ya kuanza kukusumbua sana. Weka kipima muda kukusaidia kushikamana na kikomo chako
Hatua ya 3. Zingatia mabadiliko mazuri yanayotokea ulimwenguni
Kumbuka kwamba vituo vya media huwa vinazingatia hadithi hasi na kali. Pata usawa na uweke vitu kwa mtazamo kwa kutafuta habari nzuri, pia.
Kwa mfano, mnamo 2015, karibu nchi 200 ulimwenguni, pamoja na Jumuiya ya Ulaya, walitia saini makubaliano ya kuchukua hatua za ulimwengu dhidi ya mabadiliko ya hali ya hewa. Ingawa Serikali ya Shirikisho la Merika imeanza kujiondoa kwenye makubaliano haya mnamo 2019, viongozi wa biashara, mashirika yasiyo ya faida, taasisi za elimu, na serikali za mitaa kote nchini wameahidi kuendelea kushiriki
Hatua ya 4. Kubali kwamba huwezi kubadilisha jinsi watu wengine wanavyofikiria na kutenda
Kuwa na mazungumzo ya wazi, ya uaminifu na wengine juu ya mabadiliko ya hali ya hewa ni muhimu. Walakini, kumbuka kuwa huwezi kudhibiti jinsi watu wengine wanavyotenda au kile wanaamini. Unachoweza kufanya ni kuwasilisha ukweli na jitahidi kujadili wasiwasi wako nao kwa utulivu, bila kuhukumu.
- Usiendelee kujaribu kubishana na mtu ambaye ana uhasama au anakataa kushiriki kwenye mazungumzo ya kiraia, yenye busara na wewe.
- Ikiwa mambo huanza kuwa moto sana wakati wa majadiliano, unaweza kupumzika kila wakati. Sema kitu kama, "Ninahisi kama sisi wote tunakasirika sana kuwa na mazungumzo yenye tija hivi sasa. Wacha tuzungumze juu ya hii baadaye."
Hatua ya 5. Jikumbushe kwamba sio mzigo wako kurekebisha ulimwengu peke yako
Wakati kila mtu ana nguvu ya kuleta mabadiliko chanya, hakuna mtu anayeweza kufanya kila kitu. Ukianza kuhisi kuzidiwa na kupooza na wasiwasi juu ya unachoweza kufanya, pumua pumzi na kumbuka kuwa maendeleo ya kweli huchukua watu wengi wanaofanya kazi pamoja na kufanya mabadiliko madogo.
Badala ya kuzingatia kile ambacho huwezi kufanya, fikiria juu ya kile unaweza kufanya. Tengeneza orodha ya nguvu na rasilimali zako, na fikiria juu ya njia unazoweza kuzitumia vizuri
Njia ya 2 ya 3: Kusimamia hisia zisizofaa
Hatua ya 1. Tambua hisia zako bila kuzihukumu
Ni kawaida na afya kuhisi hofu na wasiwasi juu ya mizozo kama mabadiliko ya hali ya hewa. Unapokuwa na hisia hizi, usijaribu kuzipuuza au kuzisukuma kando. Badala yake, chukua dakika chache kutambua hisia zako na ujiruhusu kuzihisi bila kujihukumu au kujikosoa. Mara tu unapokabiliana na hisia zako, unaweza kupata kuwa unahisi vizuri zaidi.
- Jaribu kukaa kwa dakika chache katika nafasi tulivu. Pumua sana na uzingatie kile unachohisi, kimwili na kihemko. Kama hisia na mawazo yanakuja, jaribu kuyataja. Kwa mfano, "Ninafikiria juu ya moto wa mwituni huko Australia. Najisikia kuogopa na kukasirika. Moyo wangu unapiga kwa kasi.”
- Kuandika hisia zako pia kunaweza kusaidia kuzifanya zisimamike zaidi. Unapoanza kupata mafadhaiko, andika mawazo yako na hisia zako kwenye jarida au hati kwenye kompyuta yako.
Hatua ya 2. Fafanua hofu yako mbaya zaidi ili kuwasaidia kuhisi kupindukia
Ajabu inavyoonekana, kufikiria hali mbaya inaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Wakati mwingine unapoanza kuhisi wasiwasi juu ya mabadiliko ya hali ya hewa, jiulize, "Je! Ni nini mbaya zaidi ambacho kinaweza kutokea?" Tumia muda kidogo kufikiria juu ya kile ungefanya ikiwa hali hiyo itatimia.
Jipe dakika 20-30 kufikiria hali yako mbaya zaidi. Ukimaliza, labda utahisi kupumzika na kudhibiti
Hatua ya 3. Shiriki hisia zako na marafiki wenye huruma na wapendwa
Unapoanza kuhofu, wasiliana na mtu anayeunga mkono na anayeelewa. Kuzungumza kupitia hisia zako kunaweza kukusaidia kuhisi kutengwa na inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako.
Kwa mfano, unaweza kusema, "Hei, Kyle, siwezi kuacha kufikiria juu ya hadithi hiyo niliyosoma juu ya kofia ya barafu ya polar siku kadhaa zilizopita. Inanikera sana. Je! Utafurahi nikikuonyesha kwa muda kidogo?”
Hatua ya 4. Zungumza na rafiki yako kuhusu jinsi ya kufanya mabadiliko
Kuzungumza juu ya suluhisho badala ya kuzingatia tu shida inaweza kukusaidia usijisikie wasiwasi. Fikia rafiki aliye na nia kama hiyo au mwanafamilia na ufanye nao kazi ili kupata maoni ya kufanya mabadiliko mazuri. Ongea juu ya kuunda mpango wa kuweka maoni yako kwa vitendo. Hii itakusaidia kujisikia kudhibiti zaidi na kukuruhusu kupitisha tena wasiwasi wako kwa njia nzuri.
- Kuzungumza na rafiki kunaweza kusaidia kwa sababu wanaweza kutoa maoni ambayo ni tofauti na yako. Kwa mfano, wanaweza kujua kuhusu vikundi vya wanaharakati wa mazingira ambao haukuwa unajua.
- Unapojadiliana, andika maoni yoyote unayokuja nayo ili usisahau!
Hatua ya 5. Fanya shughuli zinazokusaidia kupumzika
Wakati wasiwasi wa mabadiliko ya hali ya hewa unakushusha, rejea mikakati yako ya kujaribu na ya kweli ya kukabiliana na shida yoyote. Kwa mfano, unaweza kupumzika kwa kutembea nje au kutafakari kwa dakika chache. Shughuli zingine za kupunguza mkazo ambazo unaweza kujaribu ni pamoja na:
- Kufanya yoga
- Kufanya mazoezi ya mbinu za kupumua kwa kina
- Kusikiliza muziki wa amani
- Kutumia wakati na marafiki na familia
- Kusoma kitabu cha kupumzika au kutazama sinema ya kuchekesha
- Kufanya kazi kwenye hobby au mradi wa ubunifu
Hatua ya 6. Angalia mshauri ikiwa wasiwasi wako unasababisha shida kali
Ikiwa wasiwasi wako ni mbaya kiasi kwamba unaingilia kulala kwako, na kuifanya iwe ngumu kufanya kazi, au kusababisha shida katika uhusiano wako, basi mtaalamu anaweza kusaidia. Piga simu mshauri au muulize daktari wako kupendekeza mtu.
- Mtandao wa Huzuni Mzuri ni mtandao wa vikundi vya msaada haswa kwa watu wanaopambana na wasiwasi wa mazingira. Tembelea wavuti yao kwa https://www.goodgriefnetwork.org/ kupata mkutano karibu na wewe.
- Mtaalam mzuri anaweza kukusaidia kuzungumza kupitia hisia zako na kukuza mikakati mzuri ya kukabiliana.
- Ikiwa wewe ni mwanafunzi, shule yako inaweza kutoa msaada wa bure au wa bei nafuu wa afya ya akili.
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua hatua nzuri
Hatua ya 1. Changia shirika linalounga mkono mabadiliko ya hali ya hewa
Njia moja rahisi ya kufanya mabadiliko kama mtu binafsi ni kusaidia mashirika ambayo yanapambana na mabadiliko ya hali ya hewa. Ikiwa una uwezo wa kufanya hivyo, toa pesa kidogo kwa shirika la utafiti, elimu, au utetezi.
Baadhi ya misaada ya mazingira ya kiwango cha juu ya Charity Navigator na mashirika yasiyo ya faida ni pamoja na Baraza la Ulinzi la Maliasili, 350.org, Marafiki wa Dunia, na Mfuko wa Ulinzi wa Mazingira
Hatua ya 2. Jitolee na kikundi cha wanaharakati wa hali ya hewa katika eneo lako
Kujitolea wakati wako na ujuzi ni njia nyingine nzuri ya kufanya mabadiliko mazuri ulimwenguni. Kufanya kazi na watu wengine ambao wanapenda mabadiliko ya hali ya hewa pia inaweza kukupa hali ya jamii na kukusaidia ujisikie hofu na kutengwa. Tafuta kikundi katika eneo lako kinachoshughulikia mageuzi ya hali ya hewa na uulize jinsi unaweza kusaidia.
- Kwa mfano, unaweza kujiunga na kikundi kinachoshawishi wawakilishi wa serikali za mitaa, kupanga mipango ya kusafisha mitaa, au kupanda miti katika eneo lako.
- Tafuta ukitumia maneno kama "kikundi cha kujitolea cha mazingira karibu yangu."
Hatua ya 3. Kura kwa wanasiasa wanaounga mkono mabadiliko ya hali ya hewa
Kupiga kura ni njia nzuri ya kufanya sauti yako isikike na kutetea mabadiliko mazuri. Wakati uchaguzi ujao wa eneo lako au kitaifa unapozunguka, fanya utafiti kwa wagombea na piga kura yako kwa wale ambao wana rekodi nzuri juu ya mageuzi ya mazingira.
Ongea na marafiki na familia yako juu ya wagombea gani unaowaunga mkono na kwanini. Unaweza hata kujitolea na kampeni ya mgombea unayempenda na kusaidia kuongeza uelewa juu ya sera zao za mazingira
Hatua ya 4. Watie moyo wawakilishi wako kuunga mkono mipango ya hali ya hewa
Piga simu mwakilishi wa serikali ya mtaa wako, waandikie barua au barua pepe, au usambaze ombi kuwauliza washinikize mageuzi ya mazingira. Maafisa wengi waliochaguliwa wanahamasishwa zaidi kuchukua hatua juu ya swala ikiwa wanajua kuwa wapiga kura wao wanalijali.
Ikiwa una wasiwasi juu ya kupiga simu, inaweza kusaidia kuandika maandishi kabla ya wakati. Shiriki na marafiki wako na uwahimize kupiga simu pia
Hatua ya 5. Fanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kupunguza alama yako ya kaboni
Wakati watu wengi hufanya kazi pamoja kufanya mabadiliko madogo ya tabia, inaweza kuwa na athari kubwa kwa mazingira. Fanya sehemu yako kusaidia hali ya hewa yenye afya kwa:
- Kupunguza nyama unayokula, hata ikiwa inaenda bila nyama siku moja kwa wiki.
- Kutumia tena vitu vinavyoweza kutolewa kwa kadiri uwezavyo, au kuzuia vitu vya kutosha kabisa (kwa mfano, kuleta kikombe chako kwenye duka la kahawa badala ya kutumia kikombe cha karatasi au povu).
- Kutembea, kuendesha baiskeli, au kuchukua usafiri wa umma badala ya kuendesha wakati wowote unaweza.
- Kununua vitu ambavyo vinafanywa na mbinu endelevu za utengenezaji.
Hatua ya 6. Shiriki habari za kuaminika juu ya mabadiliko ya hali ya hewa na wengine
Fanya sehemu yako kupambana na habari potofu juu ya mabadiliko ya hali ya hewa kwa kushiriki data thabiti, yenye kuaminika na marafiki na familia. Unaposhiriki habari, ihifadhi nakala na kiunga kwa chanzo mashuhuri. Kuelimisha wengine ni njia nzuri ya kutetea mageuzi ya hali ya hewa.
