Reflux ya asidi ni hisia inayowaka yenye uchungu unayohisi kupanda kutoka kwa tumbo baada ya kula. Huathiri watu wengi, ikitokea wakati asidi ya tumbo inaunga mkono na inakera utando nyeti wa koo lako katika eneo linaloitwa umio. Reflux inaweza kusababisha dalili zisizofurahi na ikiachwa bila kutibiwa inaweza kusababisha shida za kiafya. Unaweza kujifunza kupunguza reflux ya asidi kwa kuzuia vichocheo na kula lishe bora.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuepuka Vichochezi vya Kawaida vya Reflux
Hatua ya 1. Zuia vyakula vyenye mafuta kwenye lishe yako
Vyakula ambavyo vina mafuta mengi huwa mbaya zaidi na dalili za reflux. Mafuta huathiri muda gani inachukua chakula chako kuchimba na kuacha tumbo lako, ambayo inamaanisha muda zaidi na uwezekano wa kuhifadhi asidi. Jaribu kula lishe yenye mafuta kidogo.
- Epuka vyakula vya kukaanga, nyama nyekundu, na vyakula vilivyopikwa kwenye siagi - hizi zina mafuta mengi "mabaya". Chagua chaguzi za nyama nyembamba ambazo zimechomwa, kuoka, kukaushwa au kukaushwa. Chagua samaki kama lax au makrill wakati inawezekana.
- Kupika na mafuta badala ya siagi. Kula samaki na karanga kama mlozi, walnuts, na korosho. Hizi zina mafuta "mazuri" ambayo ni bora kwako.
- Kaa mbali na mafuta yanayopatikana kwenye vyakula vilivyowekwa tayari na vilivyosindikwa. Ruka barabara ya chakula cha taka na usile chakula cha haraka.
- Chagua chaguzi za maziwa yenye mafuta ya chini au yasiyo ya mafuta.
Hatua ya 2. Epuka chokoleti
Chokoleti hulegeza sphincter yako ya chini ya umio (au LES) - valve ambayo huweka asidi ndani ya tumbo lako ambapo ni ya. Kama ngumu kusikia, vitu vya asili kwenye chokoleti kama kakao, kafeini, na theobromine huendeleza reflux.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa kahawa
Kahawa ni kichocheo kinachojulikana cha reflux. Kafeini na asidi ya juu hudhoofisha LES. Ikiwa unakunywa kahawa nyingi, usisimame mara moja tu - ambayo inaweza kusababisha dalili za kujiondoa kama maumivu ya kichwa na kuwashwa. Jilinde kahawa kwa kupunguza vikombe vingapi unavyokunywa kwa siku, na mwishowe ubadilike kwa viboko (nusu ya kafeini, nusu ya kafeini) au kahawa au chai ya kahawa.
Hatua ya 4. Kaa mbali na peremende na bidhaa za mnanaa
Kama chokoleti, mint hupunguza LES kwa sababu ya muundo wa kemikali. Jaribu kula vyakula vyenye ladha ya mnanaa, haswa peremende na mkuki. Hii ni pamoja na kutafuna.
Hatua ya 5. Usinywe pombe
Pombe inakera koo na tumbo na inajulikana kuilegeza LES. Punguza ulaji wako wa pombe au acha kabisa kunywa.
Ikiwa kwa sasa unakunywa vinywaji vingi kwa siku, anza kupunguza kunywa kwako - kuacha vyote mara moja kunaweza kusababisha uondoaji. Wasiliana na daktari kwa msaada au punguza polepole matumizi yako peke yako
Hatua ya 6. Kanyaga kidogo na vyakula vyenye tindikali
Jury bado iko nje ikiwa kula vyakula vyenye asidi nyingi husababisha reflux, lakini tafiti zingine zinaonyesha kwamba inaweza. Watu wengine wanaweza kuhusika zaidi na vyakula vyenye tindikali, kwa hivyo unaweza kujaribu kuwazuia katika lishe yako na angalia uboreshaji. Zaidi ya kahawa, fikiria kujaribu kupunguza vyakula na vinywaji vyenye asidi ya juu:
- Vyakula vilivyosindikwa, waliohifadhiwa, na vilivyowekwa tayari - kawaida huwa na vihifadhi vya tindikali
- Soda na vinywaji vingine vya kaboni / makopo / chupa
- Matunda ya machungwa kama machungwa, limao, ndimu, na matunda ya zabibu (na juisi yao)
- Nyanya na bidhaa za nyanya, pamoja na mchuzi mwekundu wa tambi na mchuzi wa pizza
- Vitunguu na vitunguu
Hatua ya 7. Epuka vyakula vyenye viungo ikiwa sasa una reflux
Ingawa vyakula vyenye viungo sio kweli husababisha reflux, ikiwa umio wako tayari umewashwa wanaweza kuifanya iwe mbaya zaidi. Usile chakula cha manukato wakati wa shambulio la reflux. Mara tu unapojisikia kawaida, kula chakula cha viungo haipaswi kuwa shida.
Njia 2 ya 3: Chagua Vyakula Vinavyoweza Kuwa na Faida
Hatua ya 1. Hifadhi kwa matunda na mboga
Hakuna kitu kama lishe inayofaa kabisa ya reflux. Walakini, kula chakula chenye usawa bora chenye nyuzi nyingi kunaweza kusaidia mmeng'enyo na inaweza kuboresha dalili za Reflux. Kula matunda na mboga anuwai kila siku - hizi hutoa nyuzi na virutubisho unavyohitaji.
- Ndizi, tikiti, pichi, peari, matunda - haya yote ni chaguo nzuri. Kaa tu mbali na machungwa.
- Epuka viunga na michuzi iliyo na vitunguu, vitunguu saumu, nyanya, au vichocheo vingine. Mboga ya kijani kibichi na mboga za mizizi kama viazi, viazi vikuu, beets, parsnip, na karoti ni wanga mzuri na vyanzo vya nyuzi.
Hatua ya 2. Furahiya nafaka nzima
Mchele mzima wa nafaka, tambi, mkate, binamu, na shayiri huongeza nyuzi na virutubishi kwenye lishe yako. Vifaa vya nyuzi katika kumengenya, na huongeza lishe bora bila kukasirisha reflux.
Jaribu kujumuisha mchanganyiko wa vyanzo vya nyuzi katika milo yako - kula mara kwa mara matunda, mboga, nafaka nzima, na kunde kama maharagwe, karanga, na dengu
Hatua ya 3. Pata protini kutoka kwa wazungu wa yai na nyama konda
Kula mayai kunaweza kusaidia na dalili za reflux. Kwa sababu pingu ya yai ina mafuta mengi, kuna uwezekano mdogo wa kupata reflux na chaguzi nyeupe tu za yai. Kwa protini nyingine, kula nyama yenye mafuta kidogo kama samaki, kuku, au kupunguzwa kwa nyama nyekundu.
Kula nyama iliyochomwa, iliyochomwa, iliyosafishwa kwenye mafuta (sio siagi), au iliyooka - sio kukaanga
Hatua ya 4. Ongeza tangawizi na shamari kwenye milo yako
Kula tangawizi inaweza kusaidia kuharakisha digestion, kupunguza hatari ya reflux. Unaweza kunywa chai ya tangawizi, au kuongeza tangawizi kwenye milo yako katika fomu safi, kavu, au poda. Fennel, mimea inayofikiria kupunguza uvimbe, inaweza pia kusaidia.
Hatua ya 5. Jaribu vyakula vyenye probiotics
Probiotics ni bakteria wadogo "wazuri", kawaida hupatikana katika chakula kilichochachuka. Ingawa haijathibitishwa kisayansi, vyakula hivi vinaweza kusaidia kusawazisha mimea ya bakteria kwenye matumbo yako na kuboresha dalili za reflux. Unaweza kujaribu kula chakula kidogo ili kuona ikiwa unapata unafuu:
- Mtindi na tamaduni za moja kwa moja
- Kefir (aina ya kuonja siki, maziwa ya ng'ombe)
- Kombucha (kinywaji cha chai kilichochachwa)
- Mchuzi mbichi, kachumbari, au kimchi
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Acid Reflux
Hatua ya 1. Weka diary ya chakula
Reflux ya asidi inasababishwa na vyakula tofauti kwa watu tofauti. Unaweza kuepuka hasira za kawaida, lakini itakufaidi kujua vichocheo vyako maalum vya chakula. Weka rekodi ya chakula - andika kila kitu unachokula kwa wiki mbili na andika jinsi unahisi na dalili unazopata. Kumbuka ni saa ngapi za siku ulizokula.
- Mara tu unapokuwa na data ya kutosha kwa rejea-rejea, pitia maelezo yako. Tafuta vyakula vyovyote vinavyoonekana mara kwa mara wakati ulipopata dalili. Jaribu kukata vyakula hivyo kutoka kwenye lishe yako ili uone ikiwa unapata unafuu.
- Endelea kuongeza kwenye vidokezo vyako ikiwa unakutana na vyakula vipya ambavyo husababisha kuchochea kwako.
Hatua ya 2. Gunduliwa
Dalili za reflux ya asidi inaweza kuwa sawa na ile inayosababishwa na hali zingine mbaya zaidi. Tembelea daktari wako kwa uchunguzi wa mwili ili ugundulike vizuri ikiwa unapata dalili ikiwa ni pamoja na kiungulia, kuwaka moto kwenye koo lako, maumivu ya kifua, ugumu wa kumeza, kikohozi kavu, koo, au kurudia kwa chakula au kioevu kioevu.
- Reflux ya mara kwa mara au isiyotibiwa inaweza kusababisha kukasirika kwa koo kali sana ambayo husababisha kutokwa na damu, kupungua kwa umio ambayo inafanya kuwa ngumu kumeza, na hata saratani.
- Daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kukinga au dawa zingine kusaidia dalili zako na kuzuia shida.
- Ikiwa dalili zako zinatokea angalau mara 2 kwa wiki, unapaswa kushauriana na daktari kwani unaweza kuwa na ugonjwa wa Reflux ya gastroesophageal (GERD).
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari au mtaalam wa lishe kwa msaada wa upangaji wa chakula, ikiwa ni lazima
Ikiwa utaendelea kupigana na reflux au kutambua vichocheo vingi ambavyo hujui ni nini bora kula, wasiliana na mtaalamu. Daktari wako au mtaalam wa lishe anaweza kukusaidia kukuza mpango mpya wa chakula kulingana na matokeo kutoka kwa ukaguzi wako wa wiki mbili. Hii itahakikisha unapata virutubisho vyote unavyohitaji wakati unaepuka vichocheo.
Hatua ya 4. Kula angalau masaa 3 kabla ya kulala
Ruhusu angalau masaa 3 kati ya kula na kwenda kulala, au hata kulala. Kwa kweli, jaribu kutembea kwa dakika kadhaa baada ya kula, ili kuhamasisha umeng'enyo wa chakula.
- Ikiwa mara nyingi unakabiliwa na asidi ya asidi, fikiria kununua mto wa kabari ili kuzuia kiungulia baada ya kulala.
- Chakula kinachosababisha reflux wakati unakula kabla ya kwenda kulala hakiwezi kukupa shida yoyote ikiwa utakula mapema mchana.
Hatua ya 5. Kula chakula kidogo
Ukiweza, pata chakula kidogo 4-5 kwa siku nzima badala ya chakula 3 kubwa. Kula kiasi kidogo kwa wakati kunaweza kuboresha dalili za reflux. Ikiwa hii haifanyi kazi na ratiba yako, epuka kula kupita kiasi kwa kupunguza ukubwa wa sehemu yako wakati wa kula na kuwa na vitafunio vyepesi kati ya karanga au matunda.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
Uzito wa ziada huweka shinikizo kwenye tumbo lako. Ikiwa unenepe kupita kiasi, kupoteza paundi nyingi kunaweza pia kuboresha dalili za reflux
Maonyo
- Daima ni bora kujadili mabadiliko ya lishe na shida za kiafya na daktari wako.
- Tafuta matibabu ya haraka ikiwa unapata maumivu ya kifua, haswa ikiwa unafuatana na kupumua kwa pumzi au maumivu kwenye taya au mkono. Hizi ni ishara za mshtuko wa moyo.
