Je! Unashughulikiaje hisia zako? Ikiwa wewe ni kama watu wengi, unaweza kupata njia za kuzipuuza kabisa. Ni kawaida kutaka kujiondoa kutoka kwa hisia kali kama hasira, huzuni, na wasiwasi. Lakini kufunika hisia zako sio afya, na hakuwezi kuziondoa kabisa. Kukandamiza hisia kunaweza kuwafanya kuwa na nguvu, na huwa na kufufuka baadaye. Kuwa na afya nzuri ya kihemko, ni muhimu kujifunza kushughulika na hisia zako badala ya kuzikimbia. Unaweza kufanya hivyo kwa kutambua mikakati yako isiyofaa ya kukabiliana, kufanya amani na hisia ngumu, na kutafuta njia nzuri za kukabiliana.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutambua Usumbufu Wako
Hatua ya 1. Angalia mtazamo wako mwenyewe kuelekea hisia zako
Je! Wewe hutafuta moja kwa moja njia za kuzuia kuhisi hofu, hasira, na maumivu? Je! Hisia zingine zina athari kubwa kwako kuliko zingine? Angalia hisia zako kwa siku chache na utafakari juu ya jinsi unavyoitikia.
- Kuwa na ufahamu wa mitazamo yako ya sasa ya kihemko itakusaidia kutambua maeneo ambayo unahitaji kuboresha.
- Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa unazuia hasira yako kila wakati kwa sababu inakufanya ujisikie kudhibiti.
Hatua ya 2. Chunguza tabia zako kwa mikakati isiyofaa ya kukabiliana
Angalia mtindo wako wa maisha na utambue tabia mbaya yoyote unayo, kama vile kutazama televisheni sana au kuvuta sigara. Jiulize ikiwa unashiriki katika moja ya shughuli hizi ili kuepuka kuhisi hisia zako.
Kuvuta sigara, kunywa pombe kupita kiasi, kula kupita kiasi, na kutumia dawa haramu ni njia chache za kawaida ambazo watu hutumia kuzuia hisia zao
Hatua ya 3. Jiulize ikiwa umefanikiwa zaidi ili kuzuia hisia zako
Sio mikakati yote ya kukwepa inayoonekana kuwa mbaya kutoka nje. Ikiwa unazingatia kila wakati mafanikio au kujiboresha, inaweza kuwa njia ya ufahamu wa kusukuma hisia zako kando.
Uzaidi wa kazi, ulaji wa mara kwa mara au utumiaji wa kupita kiasi, na kujipanga kupita kiasi kunaweza kuonyesha kwamba unaepuka hisia zako
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Amani na hisia zako
Hatua ya 1. Rekebisha mtazamo wako kuelekea hisia hasi
Hisia mbaya ni sehemu muhimu ya maisha - hakuna mtu anayeweza kuhisi furaha au raha wakati wote. Ingawa mhemko hasi haufurahishi, mara nyingi hutoa ishara muhimu ambazo unahitaji kubadilisha matendo yako au kuzingatia kitu.
- Inaweza kusaidia kufikiria jinsi hisia hasi zinaweza kusaidia. Fikiria hisia hizi kama akili yako na njia ya mwili kukuambia kuwa kitu kinahitaji kubadilishwa au kuchunguzwa. Kwa mfano, ikiwa unahisi unyogovu, hii inaweza kuashiria kwamba unahitaji kuangalia lishe yako au kiwango cha shughuli. Au inaweza kuonyesha mfumo mbaya wa imani, na unahitaji kuangalia mazungumzo mabaya ya kibinafsi na imani mbaya yoyote unayo juu yako mwenyewe.
- Kubali kwamba mwishowe itabidi ukabiliane na hisia zako hasi, iwe unajaribu kuzizuia au la. Kuepuka kunaweza kusaidia kwa muda, lakini kukandamiza hisia zako huwafanya kuwa na nguvu mwishowe.
Hatua ya 2. Tambua hisia zako bila hukumu
Wakati mwingine unapojikuta unashughulika na hisia zisizofurahi, usifikie usumbufu ili kuzama. Badala yake, pumzika na jiulize unahisi nini. Kutambua hisia zako na sababu yake inaweza kufanya hisia iwe rahisi kushughulika nayo.
- Epuka mazungumzo mabaya wakati unafanya zoezi hili. Badala yake, zingatia kujua ni kwanini unahisi hisia hizi.
- Kwa mfano, jiambie kitu kama, "Nina wasiwasi na wasiwasi kwa sababu sijamaliza kazi yangu ya nyumbani kwa kesho. Hii ni athari ya kawaida ya kihemko. Itaondoka nitakapomaliza kazi yangu.”
Hatua ya 3. Jifunze kukaa na hisia zisizofurahi
Ruhusu kukaa kimya, kupumua, na kuhisi hisia zozote zenye uchungu unazopata. Kukubali hisia zako kwa jinsi zilivyo ni sehemu muhimu ya kujifunza mikakati inayofaa ya kukabiliana.
Unaweza kupata kwamba kukubali hisia zako mbaya husaidia kupata udhibiti juu yao
Hatua ya 4. Epuka kujifunga
Usichukue tabia ya "ole-ni-mimi" unapojizoeza kuhisi hisia zako. Kujihurumia mwenyewe ni aina ya kuhukumu hisia zako, na itafanya hali kuwa mbaya zaidi. Jitahidi sana kubaki upande wowote na bila kuhukumu.
Hatua ya 5. Tembelea mtaalamu
Ikiwa umekuwa ukikandamiza hisia zako kwa muda mrefu, kuwasiliana nao inaweza kuwa changamoto. Mtaalam wa afya ya akili anaweza kukusaidia kutambua vizuizi vyako vya kihemko na kupata njia za kuzishinda.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuunda Mikakati ya Kukabiliana na Afya
Hatua ya 1. Jizoeze kuzingatia
Kuwa na akili ni kitendo cha uwepo kikamilifu kwa wakati huu. Kufanya mazoezi ya kuwa na akili kunaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako kwa kuzikubali na kuziacha zipite kawaida, badala ya kujaribu kuziepuka.
- Unapokuwa katika hali ya kukumbuka - ambayo sio kukwama zamani au kulenga siku zijazo - ni rahisi kuweka hisia zako katika mtazamo na kutafuta njia nzuri za kushughulika nazo.
- Kutafakari mara kwa mara ni njia moja nzuri ya kupitisha tabia ya kuzingatia.
Hatua ya 2. Zoezi
Kufanya kazi inaweza kuwa njia bora ya kupitisha hisia zako hasi katika afya bora ya mwili na akili. Zoezi hutoa endorphins, hukufanya ujisikie vizuri, na inakupa mtazamo wa kufanya juu ya kutatua shida.
- Shughuli zinazoongeza kiwango cha moyo wako ni bora kwa kuinua mhemko wako.
- Kama kitu kingine chochote, inawezekana kufanya mazoezi sana. Kuwa mwangalifu usitumie mazoezi yako kama mbadala wa mikakati yoyote ya zamani ya kukabiliana na afya.
Hatua ya 3. Kula lishe bora, yenye usawa
Labda unafahamika na neno "kuhisi utumbo," au kuwa na vipepeo ndani ya tumbo lako au fundo la wasiwasi, lakini huenda usijue kuwa afya ya utumbo wako inaweza kuwa na ushawishi mkubwa kwa mhemko wako na ustawi unaostahili. kwa mamilioni ya neuroni ziko hapo. Kwa kweli, wanasayansi wengine huiita "ubongo wa pili." Kuhakikisha kuwa utumbo wako ni afya kwa kula lishe bora na labda hata kuongezea na probiotic kunaweza kupunguza mhemko hasi, kuboresha nguvu, na kukuweka katika hali nzuri ya kihemko.
Fikiria kufanya kazi na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ili kuhakikisha unapata vitamini na virutubisho vyote mwili wako unahitaji
Hatua ya 4. Jieleze kwa ubunifu
Kuchora, kutengeneza muziki, na kuandika ni njia chache zinazoheshimiwa wakati wa kukabiliana na hisia hasi. Pata burudani ya ubunifu unayofurahiya na ubadilishe hisia zako kuwa sanaa.
Ikiwa wewe sio aina ya sanaa, jaribu kuandika kwenye jarida. Kuandika juu ya mhemko wako ni rahisi, matibabu, na ni rahisi kupitisha kama tabia
Hatua ya 5. Ongea na rafiki
Kudumisha mtandao wenye nguvu wa msaada ni moja wapo ya njia bora za kudhibiti upeo wako wa chini wa kihemko. Ongea na rafiki anayeaminika au mtu wa familia juu ya hisia zako. Msaada kutoka kwa mpendwa unaweza kukufurahisha na kukusaidia kufanya kazi kupitia hisia zako bila kuziepuka.
