Hisia ziko nasi kila wakati. Unaweza kujisikia furaha wakati unacheka na rafiki wa karibu au hofu wakati unakaribia mbwa anayekua. Lakini kuna zaidi ya mhemko kuliko uzoefu wa kibinafsi wao. Unaweza pia kujifunza jinsi ya kuelewa hisia zako. Katika miaka ya hivi karibuni, wanasayansi wameongeza maarifa yetu juu ya hali ya mhemko-juu ya jinsi hisia tofauti zilivyotokea, jinsi hisia zinaongoza tabia zetu, na jinsi hisia tofauti zinaathiri miili na akili zetu. Kujifunza kuelewa hisia zako ni shughuli ya kupendeza ambayo inaweza kusaidia kuongeza udhibiti wako juu ya hisia na matendo yako yote.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuchunguza hali ya hisia
Hatua ya 1. Elewa asili ya mhemko
Hisia ni majibu yaliyopangwa yaliyoundwa na mageuzi. Zinakuruhusu kuzunguka mazingira yako kwa njia ambazo kwa ujumla zilibadilika zamani na mara nyingi bado zinabadilika leo.
- Kwa mfano, hisia kama hofu ilibadilika kwa muda. Wakati mababu zetu wa kibinadamu, ambao walikuwa na uwezo wa kupata woga, walipoona mwinuko mkali, walijiendesha kwa uangalifu zaidi walipokaribia mlima. Kwa sababu walichukua tahadhari zaidi, watu ambao walipata woga walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuishi kuliko wale wasio na woga. Watu waoga waliishi muda mrefu wa kutosha kuzaa na wakazaa watoto wenye uwezo sawa wa hofu.
- Mageuzi yaliyochaguliwa kwa mhemko hasi kama woga na mhemko mzuri kama vile furaha. Mhemko hasi huwazuia watu mbali na vitendo vyenye madhara au vya gharama kubwa. Kwa upande mwingine, mhemko mzuri huwahamasisha watu kuelekea hatua zinazoweza kuwa na faida.
Hatua ya 2. Jua hisia za kimsingi
Wanasaikolojia wengi wanakubali kwamba kuna seti ya kile kinachoitwa "mhemko wa kimsingi" ambao wanadamu wote wamejaliwa. Hizi hisia za kimsingi ni: hasira, karaha, woga, furaha, huzuni, na mshangao.
Watafiti tangu wakati huo wameongeza orodha ya mhemko ni pamoja na dharau, kiburi, aibu, upendo, na wasiwasi. Kunaweza kuwa na mhemko wa kimsingi zaidi ya huo, lakini kiwango ambacho wana uzoefu kwa ulimwengu wote au maalum ya kitamaduni hubaki kwenye mjadala
Hatua ya 3. Jifunze juu ya jukumu la hisia
Hisia ni muhimu sana kwa uhai wetu, uwezo wetu wa kustawi, na uwezo wetu wa kufanya maamuzi mazuri. Mhemko wote-hata hasi-hutusaidia kutembeza ulimwengu wetu.
Kwa mfano, fikiria umeamka siku moja, na hukuhisi aibu au kuwa na aibu yoyote au wasiwasi wa kijamii. Kwa ujumla haukujali hata kidogo jinsi ulivyotenda mbele ya watu wengine. Nafasi ni wewe kupoteza marafiki wako wote ikiwa haujali jinsi unavyotenda karibu nao. Hiyo ni kwa sababu mhemko hutusaidia kuelewana na wengine
Hatua ya 4. Tambua jinsi hisia zinaathiri uamuzi
Hisia ni muhimu sana kwa uwezo wetu wa kufanya maamuzi. Hisia hutoa thamani au uzito kwa habari fulani, na hivyo kupendelea maamuzi yetu kwa mwelekeo mmoja au mwingine. Uchunguzi kadhaa umegundua kuwa watu wenye vidonda kwa sehemu za ubongo wao ambazo zinahusika na mhemko wameharibika kwa kufanya maamuzi na katika hali zingine tabia mbaya ya maadili.
- Kesi maarufu zaidi ni Phineas Gage (PG). Wakati PG alikuwa akifanya kazi kwa bahati mbaya alitundikwa kichwani na fimbo ya chuma, akiharibu sehemu ya ubongo wake iliyohusika katika usindikaji wa hisia. Kimuujiza, PG alinusurika katika ajali hiyo, ingawa hakuwa mtu yule yule tena. Utu wake ulibadilika sana. Alionesha hisia za gorofa au zisizofaa, alifanya maamuzi mabaya, na alikuwa mnyonge kuwa karibu. Moja ya sababu kuu za mabadiliko haya ya tabia ni kwamba fimbo ilikuwa imeharibu sehemu ya ubongo wake iliyohusika na hisia.
- Kundi moja ambalo lina shida katika jamii ni psychopaths. Moja ya kigezo muhimu cha utambuzi wa saikolojia ni ukosefu wa hisia, kitu kinachoitwa tabia mbaya-isiyo ya kihemko au ukosefu wa huruma au hatia. Kukosa hisia hizi kunaweza kusababisha tabia isiyo ya kijamii na wakati mwingine ya jinai, ikionyesha umuhimu wa hisia kwa hali yetu ya maadili.
Hatua ya 5. Jua kuwa hisia zinaweza kufadhaika
Kama tu unavyoweza kupata shida ya figo au macho yako, hisia zako pia zinaweza kufadhaika. Ikiwa unafikiria hisia zako zinaweza kuwa na shida, zungumza na mtaalamu wa afya ya akili juu ya chaguzi za matibabu. Baadhi ya shida za kawaida za mhemko, au shida ya akili ambayo hisia huathiriwa ni pamoja na:
- Unyogovu, ambao unajumuisha hisia za huzuni zinazoendelea na za kudumu na kupoteza hamu.
- Shida za wasiwasi. Shida ya jumla ya wasiwasi inahusu wasiwasi uliopanuliwa na kupindukia juu ya matukio ya kila siku.
- Schizophrenia inaweza kuhusishwa na ukosefu wa mhemko au hali ya kukasirika au ya kushuka moyo.
- Mania, ambayo kwa kawaida hufanyika katika shida ya bipolar, inahusu kipindi kirefu cha mhemko ulio juu na kupita kiasi. Watu wa manic pia wanaweza kuwa wenye kukasirika kupita kiasi na kwa kuendelea.
Hatua ya 6. Rekodi wakati mhemko wako unatokea
Mara tu unapokuwa na hisia ya wakati hisia zinatokea na jinsi wanavyohisi, unaweza kuchukua maelezo juu ya hisia zako ili kuzielewa zaidi. Ili kujifunza zaidi juu ya hisia maalum unazopata na ni nini huchochea katika maisha yako, weka kumbukumbu ya wakati unahisi hisia na andika kile unachofikiria kilisababisha.
- Kwa mfano, labda ulihisi hasira na ulikumbuka kuwa mapema kabla ya kugundua kuwa ilibidi usubiri kwenye foleni kwa dakika 15 kwa chakula cha mchana, na unachukia kusubiri kwenye mistari.
- Unaweza kutumia habari hii kuongeza au kupunguza mhemko ambao unataka au hautaki katika maisha yako. Ikiwa unajua kinachokukasirisha, unaweza kuchukua hatua kuzuia hali zinazosababisha hisia hizo. Kwa mfano, ukishajua kuwa unachukia kusubiri kwenye mistari, unaweza kununua chakula kidogo kwa wakati mmoja, ili uweze kutumia njia kuu.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutambua hisia zako
Hatua ya 1. Jifunze jinsi kila hisia inavyohisi
Watu huripoti kuwa hisia tofauti hujisikia tofauti kimasomo. Wakati tofauti iliyo wazi ni kwamba hisia hasi huhisi tofauti sana kuliko hisia chanya, hisia hasi tofauti pia huhisi tofauti kutoka kwa kila mmoja. Aibu huhisi tofauti na huzuni, ambayo huhisi tofauti na woga.
Hatua ya 2. Jifunze jinsi hasira inahisi kama
Hasira ni uzoefu wakati mtu amekukosea kwa njia fulani. Inatumikia kuwazuia wasifanye hivyo tena katika siku zijazo. Bila hisia kama hasira, watu wanaweza kuchukua faida yako mara kwa mara.
- Uzoefu wa hasira wakati mwingine huanza nyuma kati ya vile bega na kusafiri kwenda juu, nyuma ya shingo na kuzunguka pande za taya na kichwa.
- Wakati unapata hasira unaweza kuhisi moto na kufurahi.
- Ukigundua hisia kama mvutano, maumivu, na shinikizo mgongoni, shingoni, na taya, unaweza kuwa unaingiza hasira yako.
Hatua ya 3. Jifunze jinsi chukizo linavyojisikia
Chukizo ni jibu dhidi ya vichocheo vya kuchukiza, mara nyingi vitu ambavyo vinaweza kutufanya tuwe wagonjwa wa mwili. Inafanya kazi kutulinda kutoka kwa vitu ambavyo vinaweza kutuumiza. Inaweza pia kuwa na uzoefu tunapopata vitu vibaya sana - kama ukiukaji fulani wa maadili.
Chukizo huhisiwa haswa ndani ya tumbo, kifua, na maeneo ya kichwa cha mwili. Unaweza kujisikia mgonjwa au kichefuchefu na ukajikuta unafunga vifungu vyako vya pua na ukaenda mbali na vichocheo vinavyoasi
Hatua ya 4. Elewa jinsi hofu inahisi kama
Hofu hupatikana kwa kujibu vitisho hatari kama huzaa, urefu, au bunduki. Inatusaidia kuepukana na vitu hivi kwa wakati na kujifunza kuviepuka katika siku zijazo. Ingawa hofu ni jibu la kihemko lililobadilika, mambo mengi tunayoogopa yanajifunza.
- Hofu kawaida huhisiwa haswa katika nusu ya juu ya mwili. Walakini, wakati inajumuisha hofu ya urefu, hofu mara nyingi hujumuisha hisia kwenye miguu.
- Wakati unapata hofu, moyo wako unaweza kupiga kasi, unaweza kupumua haraka, mitende yako inaweza kuhisi kutokwa jasho na moto wakati sehemu ya mfumo wako wa neva inaingia kwenye gia ya juu. Jibu hili ndio inayoitwa vita au majibu ya ndege.
Hatua ya 5. Jua furaha inahisije
Furaha hupatikana kwa kujibu vitu ambavyo mara nyingi vina athari kwa kuishi, kustawi, na kupitisha jeni za mtu. Mifano ya vitu ambavyo hutufurahisha ni pamoja na kufanya ngono, kuzaa watoto, kufanikiwa katika lengo linalothaminiwa, kusifiwa na wengine, na kuwa katika mazingira mazuri ya kukaribisha.
Ingawa furaha labda ni moja wapo ya hisia zinazotambulika kwa urahisi au zinazojulikana, pia ni moja ya ngumu kufafanua. Inaweza kuhusisha hisia za joto kwa mwili wote, au inaweza kuhusisha hali ya kuhisi maudhui, salama, au kuishi maisha mazuri
Hatua ya 6. Pitia jinsi huzuni inavyohisi
Huzuni hupatikana katika kujibu hasara ambayo tunajali. Ni hisia zenye uchungu sana, ambazo zinaweza kuchukua hatua kutusaidia kuepuka hasara katika siku za usoni au kufahamu kile tunacho wakati tunapata kitu (kama ilivyo kwa mwenzi wa kimapenzi).
Huzuni mara nyingi huanza katika kifua na huenda juu kupitia koo na hadi macho ambapo tunaona machozi. Labda umesikia usemi: "Amesumbuliwa wote." Kujiruhusu kulia kabisa inaweza kuwa uzoefu wa utakaso. Kuzingatia hisia za mwili katika maeneo haya na kuruhusu nishati kusonga, hutusaidia kuhuzunika baada ya kupoteza na kuhurumia mateso ya wengine
Hatua ya 7. Jua mshangao unahisije
Mshangao hupatikana wakati jambo lisilotarajiwa lakini halionekani kuwa tishio. Ni hisia ya kupendeza kwa kuwa haina msimamo wowote katika valence ikilinganishwa na mhemko mingine, ambayo mara nyingi huhisi kama chanya au hasi. Mshangao unaweza kufanya kazi kusaidia kuelekeza tena umakini kwa riwaya ya mambo yasiyotarajiwa.
Mshangao huhisiwa haswa kichwani na kifuani. Ni uzoefu katika kujibu zisizotarajiwa; inaweza kuhisi kama jolt kidogo
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kumbuka kuwa hisia, hata hisia hasi, ni majibu ya kawaida ya wanadamu na katika hali nyingi labda zinakusaidia.
- Kumbuka kuwa uzoefu wa kihemko ni wa muda mfupi, lakini mhemko unaweza kudumu zaidi. Ikiwa unajikuta unaogopa, kwa mfano, kumbuka kwamba inapaswa kwenda kwa muda mfupi.
