Unaweza kuogopa kuwafanya wengine wakasirike au kuwasumbua ikiwa unashiriki hisia zako. Walakini, kujificha hisia zako mwenyewe kunaweza kusababisha wasiwasi, unyogovu, kutoridhika, na hata afya mbaya ya mwili. Inaweza pia kusababisha shida na uhusiano wako wa kibinafsi na wa kitaalam. Kujifunza kuelezea hisia zako kutakusaidia kujitambua zaidi, na kusababisha kuongezeka kwa afya ya akili na mwili.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujua hisia zako
Hatua ya 1. Kubali hisia zako
Kabla ya kufanya kitu kingine chochote, lazima utambue na ukubali kuwa utakuwa na hisia na hakuna kitu kibaya na hiyo. Hisia sio sahihi au mbaya, zipo tu.
- Unapohisi kitu, usikasirikie mwenyewe. Badala yake, jiambie, "Ninahisi hivi, na hiyo inakubalika."
- Ikiwa unajisikia mkazo au wasiwasi juu ya jinsi unavyojisikia, unaweza kutaka kutenga muda na ujiruhusu kuhisi hisia zako na kuzijua kwa kipindi hicho.
Hatua ya 2. Tambua jinsi mwili wako unavyoitikia hisia zako
Hisia zinaongozwa na hisia, ambazo zinadhibitiwa na ubongo wako. Angalia majibu yako ya kisaikolojia wakati unahisi kitu. Kwa mfano, unaweza kutokwa na jasho wakati unahisi hofu, uso wako unaweza kuwa na joto wakati una aibu, na moyo wako unaweza kwenda mbio ukiwa na hasira. Kuingilia majibu yako ya mwili kutakusaidia kutambua hisia zinapokuja.
Ikiwa unapata shida kujipenyeza mwilini mwako, jaribu kuupumzisha mwili wako kwa kukaa sehemu tulivu na kupumua kwa nguvu. Rudia mantra, "Je! Ni hisia gani hii?" kupata hisia za majibu ya mwili yanayohusiana na kila hisia
Hatua ya 3. Jifunze msamiati wa hisia
Inaweza kuwa ngumu kuelezea kile unachohisi wakati huna maneno ya kufanya hivyo. Jaribu kuangalia "chati za hisia," ambazo zinaweza kupatikana kwa urahisi kupitia utaftaji wa mtandao, kuelewa anuwai ya mhemko na kujifunza maneno kuelezea hisia.
Jaribu kujifunza maneno ambayo hufanya hisia zako ziwe maalum iwezekanavyo. Kwa mfano, badala ya kusema "mzuri," ambayo ni ya jumla, tumia maneno kama "furaha," "bahati," "shukrani," au "kufurahi." Kinyume chake, badala ya kusema unajisikia "mbaya," sema unahisi "umekasirika," "hauna hakika," "umekata tamaa," au "umekataliwa."
Hatua ya 4. Jiulize kwanini unajisikia kwa njia fulani
Jiulize mfululizo wa maswali ya "kwanini" kupata mzizi wa kile unachohisi. Kwa mfano, “Nahisi nitalia. Kwa nini? Kwa sababu mimi humkasirikia bosi wangu. Kwa nini? Kwa sababu alinikosea. Kwa nini? Kwa sababu haniheshimu.” Endelea na mfululizo wa maswali ya "kwanini" hadi ufikie msingi wa hisia zako.
Hatua ya 5. Tambaza hisia ngumu
Mara nyingi, unahisi hisia nyingi mara moja. Ni muhimu kutenganisha hisia hizi kutoka kwa kila mmoja ili uweze kusindika kila mmoja peke yake. Kwa mfano, ikiwa una jamaa aliye na ugonjwa wa muda mrefu ambaye hupita, unaweza kusikitishwa na kupoteza kwao, lakini pia umefarijika hawana maumivu tena.
Hisia ngumu zinaweza kutokea kutokana na hisia za msingi na za sekondari. Hisia za kimsingi ni jibu la kwanza kwa hali na hisia za sekondari ni hisia za moja kwa moja au zisizo za moja kwa moja zilizojisikia kufuatia hisia za msingi. Kwa mfano, ikiwa mtu ameachana na wewe, mwanzoni unaweza kuhisi uchungu, na kisha ukahisi kana kwamba haustahili kupendwa. Fafanua hisia zako za msingi na za sekondari ili kujipa picha kamili ya michakato yako ya akili
Sehemu ya 2 ya 3: Kuelezea hisia zako kwa wengine
Hatua ya 1. Tumia taarifa za "mimi"
Wakati wa kuelezea hisia zako kwa mtu mwingine, taarifa za "mimi" zina nguvu kwa sababu zinakuza unganisho na hazifanyi mtu mwingine ahisi kuwa na makosa. Kusema kitu kama, "Unanifanya nihisi _" kunasababisha lawama na hatia kwa niaba ya mtu unayesema naye. Rejelea taarifa yako kwa kusema, "Ninahisi _."
Taarifa za "mimi" zina sehemu tatu, hisia, tabia, na kwanini. Unapotumia taarifa ya "mimi", sema sentensi ya kiwanja kama hii: "Ninahisi hasira unapobishana nami kuhusu kazi yangu kwa sababu inadhoofisha akili yangu."
Hatua ya 2. Anzisha mazungumzo juu ya hisia zako na wengine
Kuamua jinsi ya kuleta majadiliano juu ya hisia zako na wengine inaweza kuwa kazi ya kutisha. Ikiwa unaamua kuzungumza na mtu juu ya hisia zako, kila wakati anza na chanya kwa kusema mambo mazuri juu ya mtu huyo na uhusiano wako. Kisha ongea jinsi unavyohisi kutumia taarifa za "mimi", na uwe mwaminifu kadri iwezekanavyo.
- Kwa mfano, sema kitu kama, "Ninafurahi sana kutumia wakati na wewe. Wewe ni muhimu sana katika maisha yangu na ninataka kuungana kwa kiwango cha chini zaidi na wewe. Nina hofu kidogo juu ya kuzungumza juu ya hii, lakini nataka kuwa wazi na wewe. Nahisi…"
- Katika mazingira ya kitaalam, anza mazungumzo kwa kuwa waaminifu, wa moja kwa moja, na mzuri. Kwa mfano, sema kitu kama, "Ninathamini sana kazi ngumu unayofanya. Wacha tuzungumze juu ya jinsi tunaweza kukusaidia wewe na kampuni kufanikiwa."
- Acha mazungumzo yawe ya kikaboni na usifadhaike au kukerwa na majibu ya mtu huyo.
Hatua ya 3. Wasiliana na wengine kwa uwazi
Mawasiliano ni muhimu sana kwa usemi wa hisia. Chagua kikundi cha kuaminika cha wapendwa-washiriki kushiriki hisia zako na. Unapozungumza, kuwa wazi iwezekanavyo kwa kutumia msamiati wako wa hisia na taarifa za "I". Ikiwa unashiriki jinsi hali ilivyokufanya uhisi, eleza wazi hali hiyo na hisia zinazosababishwa. Wapendwa wako watasikiliza na kudhibitisha hisia zako.
Wapendwa wanaweza pia kutoa mitazamo tofauti juu ya hali ambazo huenda usingezingatia. Wanaweza kuwa bodi ya sauti yenye thamani ambayo inaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia hisia zako
Hatua ya 4. Sikiliza wengine wanapozungumza nawe
Mawasiliano ni njia mbili, na lazima ujifunze kusikiliza wakati wengine wanazungumza ili kuwasiliana kwa ufanisi. Kama mtu anazungumza na wewe, mpe usikivu wako (usiweke vifaa vyako!), Jibu bila maneno kwa kutikisa kichwa chako, na utoe maoni kwa taarifa zao.
Maoni yanaweza kujumuisha kuuliza ufafanuzi, kama vile, "Kile nilichosikia ukisema ni kwamba unahisi…" au kutafakari maneno ya mzungumzaji kwa kusema kitu kama, "Hii inaonekana kuwa muhimu kwako kwa sababu …"
Hatua ya 5. Vuta pumzi ndefu
Kabla ya kuguswa na hali ya kihemko, pumua. Kupumua kwa kina kunathibitishwa kisayansi kukupumzisha na kupunguza shinikizo la damu. Ikiwa unapumua kabla ya kujibu, unaweza kusafisha kichwa chako na kujibu kwa uwajibikaji.
Jizoeze kupumua kwa kina angalau mara tatu kwa wiki ili iwe na ufanisi zaidi
Hatua ya 6. Zunguka na watu wanaoaminika na wazuri
Kama wanadamu wa kijamii, huwa tunalingana na sauti ya hali hiyo. Ikiwa uko na watu wanaozungumza vibaya juu ya wengine, unaweza kuwa na mwelekeo wa kujiunga na uzembe huo. Kinyume chake, ikiwa unajizunguka na chanya, utastawi na kuhisi kulelewa. Marafiki ambao unachagua kuzunguka nao watatoa mazingira ambayo unaweza kufaulu au usifaulu. Ikiwa una kikundi thabiti cha marafiki, utahisi raha zaidi kuelezea hisia zako za kweli nao.
Kuchagua marafiki sahihi inaweza kuwa mchakato mrefu, wa kujaribu-na-makosa. Chagua marafiki wanaokuhamasisha, kukusaidia, kukuinua na kukupa nguvu
Hatua ya 7. Tafuta msaada wa wataalamu ikiwa unajitahidi kuonyesha hisia zako
Hakuna chochote kibaya kwako ikiwa unajitahidi kuelezea hisia zako. Unaweza kuhitaji kuona mtu ambaye amefundishwa kuzungumza juu ya hisia na kukusaidia kuelezea yako mwenyewe. Unaweza kuhitaji mwongozo wa kibinafsi kutoka kwa mtaalamu ili usionyeshe tu hisia zako, lakini pia upate mzizi wa kwanini huwezi kuelezea hisia zako.
Wasiliana na wataalamu, tovuti za mtandaoni zinazojulikana, simu za simu, na hata viongozi wa dini kuzungumza juu ya hisia zako
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelezea hisia zako kwa faragha
Hatua ya 1. Tafakari
Kutafakari ni chombo chenye nguvu ambacho kinaweza kukusaidia kuzingatia nguvu zako na kujituliza wakati unahisi kufadhaika au wasiwasi. Kuanza kutafakari, tafuta sehemu tulivu na starehe ya kukaa. Anza kwa kuchukua pumzi ya kawaida, kisha chukua pumzi ndefu kwa kuvuta pumzi polepole kupitia pua yako na kuruhusu kifua chako kuongezeka wakati mapafu yako yanajaza. Kisha pole pole pumua kupitia kinywa chako.
Unapopumua, fikiria juu ya kila hisia, ilitoka wapi, na jinsi unataka kuitikia
Hatua ya 2. Andika hisia zako chini
Pata tabia ya kuandika hisia zako kwenye karatasi au kwenye simu yako. Kuweka hisia zako katika fomu inayoonekana itakusaidia kupanga na kufafanua hisia zako. Uandishi umeonyeshwa kupunguza sana mafadhaiko, kuimarisha kinga, na kuongeza ustawi wa jumla.
- Jaribu kutenga dakika 20 tu kwa siku kwa jarida. Usijali kuhusu sarufi au uakifishaji. Andika haraka kuzuia mawazo yoyote yasiyo ya lazima. Hii ni jarida lako la kibinafsi kwa hivyo usiogope ikiwa haishirikiani au haisomeki.
- Kwanza, jaribu kuandika juu ya uzoefu mzuri kutia nanga mawazo yako, halafu endelea kwa jinsi uzoefu huo ulivyokufanya ujisikie.
- Jaribu kuelezea hisia zako kwa suala la rangi, hali ya hewa, au muziki. Kwa mfano, ikiwa umejisikia furaha leo, eleza ni rangi gani au aina gani ya hali ya hewa furaha yako itakuwa.
Hatua ya 3. Shiriki katika mazoezi
Kwa siku ambazo zinaonekana hazivumiliki na zimejaa hasira nyingi, mafadhaiko, na wasiwasi unahitaji kupata kutolewa kwa hisia hizo. Hauwezi kuziweka kwenye chupa ndani kwa sababu hiyo itasababisha tu hisia mbaya na hata unyogovu au shida za mwili.
Njia zingine za kutolewa hisia zako ni kufanya yoga, kujipa masaji laini ya uso, na kushiriki katika shughuli unazofurahiya
Hatua ya 4. Tibu mwenyewe
Unapohisi hisia chanya kama vile msisimko, furaha, ugomvi, na furaha, endelea kuongeza kasi na ujitendee mwenyewe kwa kwenda kununua, kula chakula cha jioni, au kwenda nje na marafiki.
Kwa kutumia uimarishaji mzuri kujilipa kwa hisia hizi nzuri, ubongo wako huanza kuhusisha kwamba wakati unahisi ndani, vitu vizuri pia hutokea nje. Kwa njia hii, unaweza kuwa na hali ya wewe mwenyewe kufikiria vyema
Hatua ya 5. Tazama chaguo tofauti za kuelezea hisia zako katika hali fulani
Njia unayoelezea hisia zako ni chaguo ambalo unaweza kufanya tu. Unaweza kujibu vibaya au vyema kwa kila hali uliyowasilishwa nayo, na kuibua majibu yote yanayowezekana kunaweza kusaidia kutatua hisia zako za kweli juu ya hali fulani.
Kwa mfano, rafiki yako wa karibu anaondoka mjini na unatambua kuwa umekasirika na unasikitishwa na kuondoka kwake. Unaweza kuchagua kumepuka au kuchagua mapigano naye ili kupunguza maumivu kwako mwenyewe, au unaweza kuchagua kutumia wakati mwingi pamoja naye iwezekanavyo
Vidokezo
- Wakati mwingine, hisia huwa nyingi kushughulikia, na kinachohitajika ni mapumziko kutoka kwao. Hii haimaanishi kupuuza uwepo wao, lakini tu kwamba unahitaji kupumzika na utatue wakati uko tayari.
- Kuwa mpole na wewe mwenyewe na usifadhaike sana ikiwa unajitahidi kuonyesha hisia zako.
- Kutambua na kuonyesha hisia sio mchakato rahisi. Inachukua mazoezi kujielewa wenyewe na kutambua jinsi mambo yanavyoathiri kila mmoja wetu.
- Jieleze kupitia chochote lakini ikiwa ni hasi. Jaribu kulia. Ikiwa ni hisia nyingi, unaweza usiache kulia lakini ni bora kuliko kuifunga.
Maonyo
- Usichukue hisia zako mwenyewe, iwe kwa tabia ya hovyo, ulevi, mazoea ya dawa za kulevya, au kujiumiza. Ikiwa unahisi kama hii ni shida ambayo unapata, nenda kwa mtaalamu kwa msaada.
- Usikandamize hisia wakati inapaswa kujadiliwa na mtu mwingine. Inakuumiza tu kwa muda mrefu.
