Wakati mtu anaumiza hisia zako, inaweza kuwa ngumu kujua jinsi ya kuelezea hayo kwao. Labda hujui jinsi ya kutuliza mwenyewe au nini cha kusema. Kwa bahati nzuri, kuna mbinu rahisi ambazo zinaweza kukusaidia kuelezea jinsi unavyohisi kwa mtu aliyekuumiza. Ikiwa kuzungumza na mtu huyo sio chaguo, unaweza pia kuandika juu ya hisia zako. Pia kuna mikakati mingine michache ambayo inaweza kukusaidia kutoa hisia zako za kuumiza na kuanza kujisikia vizuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kumwambia Mtu Wamekuumiza hisia zako
Hatua ya 1. Fikiria juu ya kile unachohisi na kwanini
Kabla ya kwenda kwa mtu kumwambia kuwa ameumiza hisia zako, tambua ni kwanini unajisikia kuumia. Ni muhimu kutaja sababu halisi ya hisia zako za kuumiza ili uweze kuelezea hii kwa mtu aliyekuumiza. Ikiwa hauna uhakika juu ya kwanini unaumia, pitia kile kilichotokea akilini mwako au andika juu yake.
Kwa mfano, labda mtu huyo aliumiza hisia zako wakati aliuliza swali juu ya uzito wako, au labda ameumiza hisia zako kwa kutofanya kitu, kama vile kutokuita au kutojitokeza wakati walisema watakutana mahali fulani
Hatua ya 2. Vuta pumzi chache na jaribu kupumzika
Ikiwa unahisi kuzidiwa na hisia zako, pumua kidogo ndani na nje kabla ya kuzungumza na mtu huyo. Kuzungumza nao wakati unahisi hasira, unasisitizwa, au unalia kunaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Unaweza kupata wakati mgumu kuwasiliana unachohisi ikiwa umeshindwa na mhemko.
Ikiwa kuchukua pumzi nzito haionekani kusaidia, jaribu kutembea haraka au kufanya pushups. Hii itasaidia kutolewa kwa endorphins na kusafisha kichwa chako
Hatua ya 3. Tumia taarifa za "mimi" kuwasiliana na hisia zako
Epuka kumlaumu mtu kwa jinsi unavyohisi. Badala yake, onyesha unachohisi kwa kutumia "mimi" badala ya "wewe." Eleza suala kwa njia ya kusudi. Hii itakuwa chini ya uwezekano wa kuweka mtu kwenye kujihami.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Nilihisi kuumia kwa kuwa sikupigiwa simu kuniambia kuwa hauwezi kupiga jana."
- Au, unaweza kusema, "Inaumiza hisia zangu wakati ninashutumiwa juu ya uzito wangu."
Hatua ya 4. Sikiza kwa makini majibu ya mtu mwingine
Baada ya kuelezea jinsi unavyohisi, mpe mtu nafasi ya kujibu. Sikiliza wanachosema kwa umakini wako wote. Endelea kuwasiliana na macho, uso nao, na uweke mbali kitu chochote kinachoweza kukuvuruga, kama vile simu yako, kompyuta kibao, au kompyuta.
- Mtie moyo mtu huyo aendelee kuzungumza na uwaonyeshe kuwa unasikiliza kwa kutumia lugha inayoongoza, kama vile "Ninaona," "endelea," na "mmhmm." Unaweza pia kichwa chako kuonyesha kwamba unasikiliza.
- Ikiwa kitu chochote mtu anasema hakielewe, muulize afafanue, kama vile kwa kusema, "Ulimaanisha nini wakati ulisema ulikuwa na siku mbaya?"
Kidokezo: Tambua lugha yako ya mwili wakati unazungumza na mtu huyo. Epuka kuvuka mikono yako, kugeuka kutoka kwa mtu huyo, au kupiga kelele kwani tabia hizi zitatuma ujumbe kuwa umekasirika na hii inaweza kusababisha mtu mwingine pia akasirika.
Hatua ya 5. Tambua chochote kinachoweza kukufanya ujisikie vizuri
Ikiwa kuna kitu ambacho mtu anaweza kufanya ili kuzuia hali kama hiyo katika siku zijazo, waambie ni nini. Kuwa maalum juu ya kile ungependa mtu huyo afanye au kusema tofauti kusonga mbele. Hii inaweza kukusaidia kuzuia hisia zako zisiumizwe kwa njia ile ile.
- Kwa mfano, ikiwa mtu huyo ameumiza hisia zako kwa kutokutana nawe wakati walisema watakutana, unaweza kusema kitu kama, “Ikiwa unatarajia kufanya kazi kwa kuchelewa tena wakati tuna mipango ya kukutana, unaweza kunitumia ujumbe kunijulisha?”
- Au, ikiwa mtu huyo alitoa maoni ya kuumiza juu ya uzito wako, unaweza kusema, "Tafadhali usitaje uzito wangu katika siku zijazo. Inanipa mkazo na ningependa nisizungumze juu yake."
Njia ya 2 ya 3: Kuandika Juu ya Maumivu Yako
Hatua ya 1. Andika barua kwa mtu aliyeumiza hisia zako, lakini usitume
Ikiwa huwezi au hautaki kuzungumza na mtu huyo juu ya hisia zako, jaribu kuwaandikia barua ambayo hautumii. Katika barua hiyo, mwambie mtu huyo jinsi anavyoumiza hisia zako na kile ungependa wafanye au waseme tofauti. Baada ya kumaliza barua, ing'oa au ichome mahali pa moto kama njia ya ishara ya kutolewa hisia.
Mkakati huu unaweza kuwa muhimu sana kwa hali ambapo kuzungumza na mtu huyo sio chaguo hata kidogo. Kwa mfano, unaweza kuandika barua kwa bosi wako ikiwa wataumiza hisia zako, au unaweza kuandika barua kwa mzazi aliyekufa au mlezi ambaye aliumiza hisia zako kwa maneno au matendo yao
Hatua ya 2. Rekodi jinsi unavyohisi kila siku kwenye jarida au shajara
Ikiwa kuzungumza na mtu huyo sio chaguo, unaweza pia kuelezea hisia zako kwa maneno kwa kuziandika. Jaribu kuanzisha jarida au shajara ambapo unaweza kurekodi hisia zako kila siku. Unaweza pia kujaribu kutumia programu ya uandishi wa habari kwenye simu yako ili kufuatilia jinsi unavyohisi.
Kwa mfano, ikiwa mtu anaumiza hisia zako shuleni, andika juu ya kile kilichotokea kwenye jarida lako. Jumuisha maelezo mengi unayoweza kukumbuka juu ya kile kilichotokea
Kidokezo: Unaweza pia kutumia jarida kurekodi hisia chanya, kama vile kwa kufanya orodha ya vitu unavyojisikia kushukuru. Hii inaweza kukusaidia kukaa ukizingatia mazuri katika maisha yako.
Hatua ya 3. Unda shairi kuelezea jinsi unavyohisi
Mashairi hukuruhusu kuweka hisia zako kwa maneno kwa njia ya kufikirika. Ikiwa unafurahiya kuandika mashairi, onyesha hisia zako za kuumiza kwa njia ya shairi. Jaribu kuandika shairi lako kwa njia yoyote ile unayopenda, kama vile katika michanganyiko au aya ya bure. Huna haja hata ya kuimba au kuingiza muundo mzuri wa kuandika mashairi.
Ikiwa uko kwenye muziki, unaweza pia kujaribu kuandika wimbo kuhusu hisia zako za kuumiza
Njia ya 3 ya 3: Kuelezea hisia zako za Kuumia kwa Njia zingine
Hatua ya 1. Chora au uchora picha kuhusu hisia zako
Ikiwa wewe ni zaidi ya sanaa kuliko kuandika, unaweza pia kutumia njia hiyo kuelezea hisia zako za kuumiza. Chora au uchora picha juu ya kile kilichotokea, au unda picha ya kufikirika kulingana na jinsi unavyohisi.
Ikiwa haujawahi kujaribu kuchora au kupaka rangi, jaribu kuchukua darasa la sanaa au tu pata penseli na kipande cha karatasi na uone unachoweza kufanya
Hatua ya 2. Imba au cheza muziki kuelezea hisia zako za kuumia
Ikiwa una mwelekeo wa muziki, jaribu kuimba au kucheza wimbo ambao unakusaidia kuelezea hisia unazohisi. Unaweza kutumia wimbo ambao umeandika mwenyewe, au chagua moja na msanii anayezungumza nawe.
Hata kusikiliza muziki kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri kwa kukufariji na kukukumbusha kuwa hauko peke yako. Chagua nyimbo ambazo zinaimarisha jinsi unavyohisi na kuchukua muda kuzifurahia
Hatua ya 3. Nenda kwa matembezi ya haraka au fanya mazoezi ya aina nyingine ili kupunguza mafadhaiko
Mazoezi hayatakuruhusu kuelezea hisia zako kwa maneno, lakini inaweza kukusaidia kusindika kile unachohisi. Wakati unamaliza matembezi yako au mazoezi, unaweza kuwa tayari umejisikia vizuri. Hakikisha kuchagua shughuli ambayo unafurahiya ili iwe ya kufurahisha kwako.
Kwa mfano, ikiwa unafurahiya kuogelea, nenda kuogelea. Ikiwa unapenda kucheza, cheza muziki na ucheze karibu kwenye chumba chako cha kulala
Hatua ya 4. Tafakari na angalia hisia za mwili za mhemko wako
Kutafakari kunaweza kusaidia kukupumzisha na kuzingatia hisia zozote za mwili zinazohusiana na hisia zako za kuumiza zinaweza kukusaidia kutoa hisia hizo. Kaa au uongo mahali pengine vizuri, funga macho yako au uzingatia kitu au mshumaa, na ukae katika hali hii kwa dakika 5 au zaidi. Zingatia mahali ambapo unajeruhiwa mwilini mwako na uvute katika maeneo hayo.
- Kwa mfano, unaweza kuona mvutano katika kifua chako, fundo ndani ya tumbo lako, au maumivu kwenye mabega yako. Pumua kwa undani katika kila moja ya maeneo haya ili kutoa mvutano.
- Ikiwa wewe ni mpya kwa kutafakari, jaribu kutumia kutafakari kwa kuongozwa kukusaidia kukaa umakini.
