Watu wengi hushirikisha aibu na watu ambao wameingiliwa; Walakini, watu wenye msimamo wanaweza kupata aibu, vile vile. Kuhisi aibu hufanya kuelezea hisia kuwa kikwazo kikubwa kwa watu wengi, bila kujali hali. Hofu ya kukataliwa na kudhalilishwa huwarudisha nyuma watu wengi ambao hupata aibu kutoka kuelezea hisia zao za kweli. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kushinda hisia za aibu na kujielezea.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuelezea hisia zako kwa kuponda
Hatua ya 1. Jua kuponda kwako
Watu mara nyingi huendeleza kuponda kulingana na maoni, lakini wakati mwingine hawajui kuponda kwao vizuri. Walakini, ni muhimu kujua kuponda kwako kwanza kuamua ikiwa kweli unataka kujaribu uhusiano na mtu huyo.
- Uliza marafiki wa pande zote kukutambulisha.
- Anza mazungumzo naye katika mipangilio ya kikundi cha kijamii, ambapo watu wengine wako karibu.
- Pata vitu ambavyo unalingana naye, kama burudani au masilahi.
Hatua ya 2. Zuia mwingiliano wako na kuponda kwako kwenye mipangilio ya kikundi
Wakati unamjua, ni muhimu kuwa na watu wengine karibu kama bafa.
- Ikiwa ghafla umeshindwa na aibu, kuna watu wengine karibu ili kuleta mazungumzo ili shinikizo liondoke kwako.
- Kuwa katika mpangilio wa kikundi hukupa njia ya kujiweka mbali ikiwa utagundua kuwa kuponda kwako sio aina ya mtu unayetaka kuchumbiana naye, baada ya yote.
Hatua ya 3. Kuwa rafiki kwanza
Kabla ya kujaribu kujua jinsi ya kuelezea hisia zako kwa mpondaji wako, jifunze jinsi ya kuwa rafiki yake kwanza. Chukua habari unayojifunza kumhusu unapojuana na kujenga urafiki wako karibu na mambo ya kawaida.
- Kubali ofa za kubarizi na mpondaji wako au nenda kwenye sherehe au hafla ambapo atakuwa, kila inapowezekana. Ikiwa ni ngumu kwako kujiweka katika hali za kijamii, basi pokea ofa moja na uhudhurie. Kaa kwa muda mrefu iwezekanavyo, bila kujisababishia mafadhaiko mengi na wasiwasi wa kijamii. Jizoeze tena hii, labda mara moja kila wiki chache, ili ujisaidie kuwa vizuri zaidi.
- Shiriki hadithi naye wakati unakutana na kitu kilichokukumbusha yeye. Kwa mfano, unaweza kusema, “Niliona kwamba bendi yako uipendayo inaendelea na ziara hivi karibuni. Je! Utajaribu kwenda kwenye tamasha?”
- Weka mwingiliano wa kawaida. Kuwa mwenye urafiki na mwenye urafiki kadiri unavyohisi raha, lakini kumbuka kuwa kuunda mazungumzo madogo, hata wakati unaona aibu, hutoa maoni ya kuwa wewe ni rafiki na mwenye urafiki. Kidokezo kimoja ni kuandaa orodha ya kiakili ya hafla za hivi majuzi au uzoefu ambao umekuwa nao ambao unahisi raha kujadili, kama kitabu ulichosoma au mkahawa ambao ulikula.
Hatua ya 4. Fikiria jinsi unavyotaka kumwambia mpondaji wako juu ya hisia zako
Kila mtu ni wa kipekee, na unaweza kujisikia vizuri zaidi kuelezea hisia zako kwa njia moja kuliko kwa njia nyingine. Chukua muda wa kufikiria juu ya jinsi unataka kufanya hivyo.
- Mwambie ana kwa ana, ambayo hukuruhusu kushinda woga wako wa kujielezea mwenyewe na kuwa katika mazingira magumu na pia inakupa fursa ya kuona majibu yake. Hii ndiyo njia yenye mamlaka zaidi, kwa sababu atajua kuwa wewe ni mzito.
- Eleza hisia zako kwa barua au barua, ambayo inaweza kujisikia vizuri zaidi kwako kuliko kumwambia kwa ana kwa sababu unaweza kufikiria kupitia kile unachotaka kusema na kujiokoa aibu ya wengine kusikia.
- Kuleta kwenye mazungumzo ya simu, ambayo hukuruhusu kuongea wazo hilo bila shinikizo la kuwa hapo kibinafsi. Kwa njia hii, hakuna sura ya uso au athari au kuonekana, na inazuia uchangamfu kidogo.
- Fafanua hisia zako katika barua pepe, ambayo ni chaguo sawa sana kwa kuandika kwa kuwa hukuruhusu kufikiria unachotaka kusema na kujiweka nje bila mtu mwingine yeyote kujua.
- Mjulishe kwenye ujumbe wa maandishi, lakini kumbuka kuwa hii itazuia ni kiasi gani unaweza kuchapa ujumbe mmoja wa maandishi (isipokuwa wewe na wewe utumie iMessage kwenye iPhones). Una nafasi ya kupanga nini cha kusema na unaweza kuepuka shinikizo la mazungumzo ya ana kwa ana. Hii pia ni ya kawaida zaidi, lakini ina hatari ya yeye kutokuchukua kwa uzito.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya yale unayotaka kusema
Mara tu unapoashiria njia ambayo unataka kuelezea hisia zako kwa kuponda kwako, unahitaji kuamua unachotaka kusema na utekeleze. Hata ikiwa unaandika barua, barua pepe, au ujumbe wa maandishi, unataka kuelezea hisia zako kwa njia ambayo inahisi raha zaidi kwako. Jizoeze kuzungumza kile unachotaka kusema mwenyewe kwenye kioo, au uwe na rafiki unayemwamini au mtu wa familia anayejifanya kuwa mpondaji wako. Unapaswa kufanya mazoezi mara nyingi ili uwe na raha kusema maneno. Au, ikiwa unaandika, kutuma barua pepe, au kutuma ujumbe mfupi, unaweza kufanya mazoezi kwa kuandika rasimu za kile unachotaka kusema hadi utahisi umepata maneno sahihi ya kujieleza.
- "Nimefurahiya sana kuwa rafiki yako, na ni wakati wangu kukubali kwamba nina hisia zenye nguvu kwako kuliko urafiki tu."
- “Nina furaha sana kwamba sisi ni marafiki; umekuwa rafiki mzuri sana kwangu. Walakini, lazima nikiri kwamba nina hisia kwako kama rafiki.”
- “Labda umefikiria hii tayari, lakini nakupenda. Nimekuwa na hisia hizi kwa muda.”
- “Tuna mambo mengi sawa! Ningependa kuchukua urafiki wetu kwa kiwango kingine."
Hatua ya 6. Amua ni lini utaambia kuponda kwako hisia zako
Kujipa tarehe ya mwisho itakusaidia kushikamana nayo. Siku hiyo, jitayarishe kuwa na mazungumzo, tuma barua, tuma ujumbe mfupi, au chochote ulichopanga kufanya katika Hatua ya 4 kumweleza hisia zako.
- Weka alama kwenye kalenda yako au katika ajenda yako ili uwe na ukumbusho wa kuona. Unaweza "kuificha" kwa kuipatia kitu rahisi, kama "ongea," "barua pepe," au herufi za kuponda ili mtu mwingine akiiona asijue ni nini.
- Unaweza pia kuuliza rafiki unayemwamini au mtu wa familia akusaidie uwajibike kwa kukuhimiza ufanye ikiwa utaanza kuwa na mawazo ya pili. Muulize mtu huyo akuhimize kufuata na kukupa zana unazohitaji kuifanya, kama vile kukufikisha mahali pazuri kwa wakati unaofaa, kuweka kompyuta mbele yako, au kukuandikia ujumbe mpya wa maandishi.
Hatua ya 7. Tumia lugha ya mwili kuruhusu kuponda kwako kujua jinsi unavyohisi
Unapojiandaa kumruhusu mpondaji wako ajue hisia zako za kweli kwake, tumia lugha ya mwili kuashiria wakati unatumia wakati pamoja naye. Kutumia lugha ya mwili hukuruhusu kuwasiliana na hisia zako kwa njia ambayo haiitaji mawasiliano ya maneno. Kuwa vizuri zaidi kutumia lugha ya mwili kwa kufanya mazoezi ya rafiki unayemwamini au mwanafamilia unapozungumza nao.
- Tegemea kuzungumza naye.
- Weka mwili wako wazi na umkabili wakati unawasiliana (k.m usinamishe mikono yako kifuani).
- Gusa kwa upole mkono, mkono, au bega wakati wa kuzungumza, lakini fanya kifupi.
- Jihadharini ikiwa anarudisha lugha sawa ya mwili.
Hatua ya 8. Shiriki hisia zako na kuponda kwako
Siku inapofika ambayo uliamua ungemwambia mpondaji wako jinsi unahisi, hakikisha kuifuata. Hakikisha kuwa umefanya mazoezi mara kwa mara kuelekea mazungumzo, na usiogope kuwa na aina ya "mkongojo" kukusaidia kupitia hiyo, kama kugonga vidole vyako kwenye mguu wako au kushikamana mikono yako pamoja. Hasa ikiwa unazungumza kibinafsi, kuwa na aina fulani ya harakati kama hii itasaidia kutuliza mishipa yako kidogo.
- Ikiwa utamwambia mtu wako kuponda ndani ya mtu, tafuta mahali ambapo unaweza kufanya hivyo katika faragha ya nusu. Fikiria mahali ambapo wengine watakuwa karibu, ikiwa unahitaji kuondoka au unahitaji usumbufu, lakini ambapo hawataweza kusikia mazungumzo yako.
- Tuma barua yako, barua pepe, au ujumbe wa maandishi, ikiwa moja wapo ndio chaguo ulilochagua.
- Wasiliana na macho, ikiwa unazungumza kwa ana, na sema kile unataka kusema. Haipaswi kuwa mazungumzo marefu, yenye kufafanua. Kwa kuwa ni ngumu kwako kuelezea hisia zako, kufanya hivyo kwa ufanisi ni bora.
- Kuwa wewe mwenyewe wakati unaambia kuponda kwako. Tumia lugha ambayo kawaida hutumia, na uweke utu wako ndani yake. Kuwa wewe ni nani kweli kutasaidia kutuliza aibu yako na kuongeza ujasiri.
Hatua ya 9. Kuwa tayari na jibu linalofaa ikiwa mpondaji anakataa
Katika tukio ambalo kuponda kwako hakushiriki hisia zako, unahitaji kuwa na kitu kinachofaa kusema kumaliza mazungumzo na kumjulisha kuwa hautashika kinyongo. Ni muhimu kutambua kwamba labda kukataliwa hakuhusiani na wewe na kwamba kukataliwa ni uzoefu muhimu kuwa nao ili kushinda aibu na wasiwasi wa kijamii.
- "Hiyo ni sawa. Ninajisikia vizuri sasa kwa kuwa nimekuambia, na natumai kwamba tunaweza kuendelea kuwa marafiki.”
- “Ninaelewa, na ninathamini sana urafiki wenu. Je! Bado tunaweza kuwa marafiki?”
- "Hiyo ni sawa. Nafurahi tunaweza kuwa na mazungumzo haya, lakini ninahitaji kuendelea. Nitazungumza nawe baadaye.”
- "Naelewa. Asante kwa kuzungumza nami. Rafiki yangu ananisubiri, kwa hivyo nitakutana nawe baadaye.”
Njia 2 ya 2: Kushinda Aibu katika Mwingiliano wowote
Hatua ya 1. Pata sauti yako
Kabla ya kuanza kushinda aibu katika mwingiliano wa kijamii, ni muhimu kupata sauti yako kama mtu wa kipekee.
- Tambua vitu ambavyo unapenda sana au vinavyokufanya uwe wa kipekee.
- Andika katika shajara au jarida kujielezea, na fanya uchunguzi wa mitindo inayopatikana katika kile unachoandika juu yake.
- Jieleze kwa ubunifu. Andika hadithi, mashairi, au nyimbo, tengeneza uchoraji au michoro, piga picha, au cheza vyombo vya muziki.
Hatua ya 2. Tambua nini husababisha hofu yako au wasiwasi
Ingawa aibu ni tabia ya utu, kuna kitu kinachochochea. Chukua muda kutambua ni nini kinachosababisha wewe aibu.
- Je! Ni hofu ya kukataliwa?
- Je! Unaogopa kumkosea mtu?
- Je! Inatisha kuuliza kitu ambacho ni kwa faida yako, kama kuongeza?
- Je! Ni hofu ya kudhalilishwa?
- Unaogopa kukosolewa?
- Je! Ni mtu fulani ambaye husababisha aibu? Kwa nini?
Hatua ya 3. Dhani hali mbaya zaidi
Katika hali yoyote ya kijamii unayofikiria ambayo inasababisha wasiwasi, fikiria juu ya hali mbaya zaidi itakuwa.
- Utafanya nini ikiwa hali mbaya zaidi itatokea?
- Je! Utaishindaje hofu hiyo?
- Unawezaje kuepuka hali mbaya zaidi?
- Nani kweli ana makosa katika hali mbaya zaidi?
Hatua ya 4. Jizoeze kuwasiliana na kuelezea hisia zako
Sio kawaida kwa watu kufanya mazoezi watakayosema au jinsi watakavyotenda katika mazingira ya kijamii. Hii inasaidia kujenga ujasiri.
- Uliza mwanafamilia au rafiki wa karibu afanye mazoezi na wewe.
- Jizoeze na wewe mwenyewe kwenye kioo, ili uweze kuona sura yako ya uso.
- Andika kile unachotaka kusema, kama hati, na uifanye mazoezi.
- Tazama sinema au soma vitabu kusoma jinsi wahusika wanavyoshinda wasiwasi kama huo wa kijamii.
Hatua ya 5. Endeleza zoezi la kupumua unapoanza kuhisi kushinda na aibu
Jitayarishe kushughulikia wasiwasi au aibu kwa kufanya mazoezi ya kupumua. Itasaidia kukutuliza na kukuelekeza tena kwenye kazi uliyonayo, ambayo inaelezea hisia zako za kweli.
- Mbinu ya kutuliza: Vuta pumzi kwa hesabu ya nne kupitia pua yako. Ifuatayo, shikilia pumzi kwa mbili. Mwishowe, toa pumzi kwa hesabu ya sita kupitia kinywa chako.
- Kupumua sawa: Vuta pumzi kwa hesabu ya nne, na kisha utoe nje kwa hesabu ya nne. Kuvuta pumzi na kuvuta pumzi lazima iwe kupitia pua. Rudia inapohitajika kutuliza.
- Zingatia tu kutengeneza pumzi zako kwa muda mrefu kuliko vipumuaji vyako. Huu ni ujanja rahisi kukusaidia kupumzika bila mifumo maalum ya kuhesabu wakati unapumua.
Hatua ya 6. Ungiliana kijamii katika mipangilio ya vikundi
Ikiwa ni ngumu kwako kujielezea kijamii, kuhusika katika mwingiliano wa kikundi kutasaidia.
- Kuna watu zaidi wanaohusika kuendelea na mazungumzo ikiwa unafungia.
- Una nafasi ya kuzungumza na watu kadhaa tofauti na ujizoeze kuelezea hisia zako kwao.
- Tumia muda na watu unaowaamini na una mazungumzo rahisi nao kwa hivyo ni rahisi kufungua.
- Tafuta njia za kujieleza ambazo zinajisikia vizuri. Ikiwa kuzungumza juu yako mwenyewe ni wasiwasi, basi zungumza juu ya kitu ambacho una nia, kama muziki. Bado unawaacha washirika wako wa mazungumzo wakufahamiane bila kuzungumza moja kwa moja juu yako mwenyewe.
Hatua ya 7. Sema kile unachohisi
Unapojizoeza na kuwa raha zaidi, jenga tabia ya kusema kile unahisi kweli. Hii itakusaidia kujenga ujasiri wako na kupata heshima, na itakuwa tabia ya kujifunza kwako, ikikusaidia kushinda aibu yako.
- Ikiwa rafiki au mtu unayemfahamisha anasema jambo ambalo linakukera, wajulishe kwa njia ya heshima. Mtu wako wa aibu wa zamani hataki kufanya hivyo, lakini anahitaji kujua ikiwa laini ilivukwa. Zingatia kutumia maneno ya "mimi" ili aelewe hisia zako: "Niliumia wakati ulisema kwamba watu kutoka mji huo sio werevu sana kwa sababu nilikulia karibu na hapo."
- Weka malengo ya kuzungumza katika hali fulani. Ikiwa kila wakati unajikuta ukikaa kimya na aibu katika aina zile zile za hali, kama wakati majukumu yanaamuliwa kwa mradi wa kikundi, weka lengo la kusema mwenyewe wakati ujao. Unaweza kusema, “Ninafaa sana kuchora. Ningependa kuchukua vielelezo,”kwa mfano. Kisha, endelea kutekeleza malengo hayo.
- Endelea tu kufanya mazoezi ya kusema akili yako. Anza na vitu vidogo, kama kutoa maoni juu ya wapi kubarizi au sinema gani ya kutazama. Baada ya muda, unakuwa vizuri zaidi kushiriki mawazo yako, chukua vizuizi vyenye changamoto zaidi, kama kumjulisha rafiki wakati ameumiza hisia zako. Jambo muhimu zaidi ni kufanya mazoezi mara kwa mara.
