Alkalinity ni pH katika mwili wako zaidi ya miaka 7. Wakati pH ya 7 ni kawaida kwa mwili wako, watu wengine wanaamini lishe inayotegemea alkali husababisha afya bora. Wataalam wa matibabu wamepata ushahidi mdogo wa kuunga mkono lishe ya alkali. Walakini, msingi wa lishe ya alkali unajumuisha tabia nyingi za kula, kwa hivyo inaweza kuwa mabadiliko ya lishe bora. Kukata vyakula vya kutengeneza asidi kunamaanisha kukata vyakula vilivyotengenezwa, kama sukari na wanga iliyosafishwa. Ili kuongeza usawa wako, ongeza vyakula vyenye alkali kwenye lishe yako, kama mboga za kijani kibichi, mboga za mizizi, na mlozi. Epuka vyakula vyenye asidi, kama nyama, maziwa, na sukari. Unapaswa pia kunywa maji mengi na mazoezi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuongeza Vyakula vyenye alkali kwenye Lishe yako
Hatua ya 1. Jaribu mboga za msalaba
Mboga ya kijani ni moja ya vyakula bora ili kuufanya mwili wako uwe na alkali zaidi. Broccoli, mimea ya Brussel, kijani kibichi, kolifulawa, kale, na kabichi zina afya nzuri sana na husaidia mwili wako kuondoa asidi. Zina vitamini na madini mengi.
- Wala kama sahani ya kando, kwa kaanga ya kuchochea, juu ya saladi, au kama sehemu ya casserole.
- Kiasi kikubwa cha mboga za kijani zinaweza kusababisha gesi na tumbo, kwa hivyo unapaswa kusawazisha chakula chako na aina zingine za mboga na vyakula.
Hatua ya 2. Ongeza avokado zaidi kwenye milo yako
Asparagus ni mboga ya kijani yenye afya ambayo ina moja ya athari kali za alkali kwenye mwili wako. Asparagus pia ina antioxidants, vitamini, na madini.
Unaweza kuoka au kusugua asparagus, au kuitupa kwenye saladi
Hatua ya 3. Ongeza mboga kama sahani ya kando
Mboga mengi husaidia kuongeza usawa wako. Bilinganya, bamia, mbaazi, maharagwe ya kijani, pilipili, mchicha, nyanya, boga, na chard ya swiss zote ni mboga za kutengeneza alkali. Wao pia wana afya na wamejazwa na vitamini na madini mengi.
Unaweza kutengeneza vitu hivi kama sahani za kando. Unaweza pia kuwachanganya pamoja kwenye casseroles na sahani zingine, au vitafunwa kwao kwa siku nzima
Hatua ya 4. Kula parachichi zaidi
Parachichi ni tunda la kijani kibichi ambalo ni chakula cha juu bila kujali unafuata lishe gani. Ni mafuta yenye afya ambayo husaidia kuongeza usawa wa mwili wako. Pia zina vitamini na madini mengi. Unaweza pia kuchagua kutumia mafuta ya parachichi.
- Jaribu parachichi katika milo yako yote, pamoja na kiamsha kinywa. Unaweza kuweka parachichi katika laini, au unaweza kula wazi kama vitafunio.
- Wakati maparachichi yana virutubishi vingi, pia yana mafuta na kalori nyingi. Kuleni kwao kwa kiasi.
Hatua ya 5. Kula mlozi
Lozi sio moja tu ya vyakula bora unavyoweza kula, lakini ni chakula kizuri cha alkali. Unaweza kula mlozi kwa vitafunio kitamu au kama sehemu ya chakula. Unaweza pia kubadilisha maziwa ya maziwa kwa maziwa ya almond, kwani maziwa ya maziwa ni tindikali na maziwa ya almond ni ya alkali.
Mlozi una kalsiamu, chuma, na protini
Hatua ya 6. Ongeza kwenye mboga za mizizi
Mboga mengi ya mizizi, kama karoti, viazi vitamu, radishes, na beetroot, imejaa vitamini na madini. Pia husaidia kusawazisha viwango vyako vya pH. Hakikisha unanunua matoleo mapya ya mboga hizi za mizizi badala ya aina za makopo au za kung'olewa.
Kula vyakula hivi kama sahani ya kando, kwenye saladi, au sehemu ya casseroles na koroga kukaanga
Hatua ya 7. Jaribu mimea na viungo
Mimea na viungo vingi vina mali ya alkali. Basil, cilantro, vitunguu saumu, tangawizi, mint, chives, thyme, parsley, na cumin vyote husaidia mwili wako kupunguza kiwango cha asidi na kuwa na mali za alkali. Tumia mimea na viungo hivi kuongeza ladha kwenye sahani zako kwa faida maradufu.
Hatua ya 8. Jaribu mbegu
Mbegu nyingi, kama mbegu za chia na mbegu za kitani, ni chakula bora cha lishe. Wana asidi ya mafuta ya omega-3 na nyuzi, pamoja na virutubisho vingine. Wanasaidia kutuliza pH ya mwili wako, kwa hivyo watupe kwa karibu kila kitu unachokula. Jaribu mafuta ya kitani wakati unapika, pia.
Unaweka mbegu za chia na mbegu za laini kwenye laini, bidhaa zilizooka, au sahani zako
Hatua ya 9. Kula matunda ya machungwa
Matunda ya machungwa, kama vile zabibu, ndimu, na limao, ni matunda ya alkali. Pia zimejaa vioksidishaji na vitamini, kama vile vitamini C. Fikiria kukamua juisi ndani ya maji asubuhi ili kuongeza alkali.
Njia 2 ya 3: Kuondoa Vyakula vyenye tindikali
Hatua ya 1. Ondoa vyakula na sukari iliyosafishwa
Sukari husababisha viwango vya juu vya tindikali mwilini mwako. Ili kusaidia alkalize mwili wako, unapaswa kuondoa sukari kabisa, na ikiwa huwezi kufanya hivyo, basi unapaswa kupunguza sana sukari kwenye lishe yako.
- Hii ni pamoja na aina zote za sukari: sukari nyeupe, sukari ya kahawia, asali, fructose, syrup ya maple, na bidhaa zingine za sukari.
- Anza kwa kukata vitafunio vyenye sukari, kama biskuti, pipi, na bidhaa zingine zilizooka. Unaweza pia kukata juisi za matunda na soda za sukari. Basi unaweza kujaribu kukata vyakula vyenye sukari kwenye milo yako, haswa kifungua kinywa. Badilisha nafaka za sukari na jam na chaguzi zenye afya, kama parachichi na mkate uliochipuka.
- Vyakula vingi vya haraka na vyakula vya kusindika vina sukari nyingi.
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa nyama
Nyama inaaminika kuongeza asidi katika mwili wako na sio vyakula vya alkali. Hii ni pamoja na nyama iliyosindikwa, kama nyama ya kupikia na kupunguzwa kwa baridi, pamoja na nyama ya nyama, nyama ya nguruwe, na mayai. Nyama kutoka kwa wanyama ambao hawajalishwa nyasi inaweza kuongeza asidi.
- Chagua nyama kutoka kwa nyasi, vyanzo vya kikaboni.
- Kuku ni chaguo bora kuliko nyama nyekundu kwa lishe ya alkali.
Hatua ya 3. Kata mkate
Mkate ni chakula ambacho lishe nyingi hushauri dhidi yake. Mkate, pamoja na vyakula vingi vya nafaka na gluten, ni tindikali sana. Hii inamaanisha unapaswa kukata mikate yote, pamoja na mkate wa nafaka, na mikate.
- Ikiwa unataka kula mkate, nenda kwa nafaka isiyo na gluteni au iliyoota. Unaweza pia kuzingatia bidhaa zilizotengenezwa kutoka kwa nafaka za alkali, kama vile amaranth na mtama.
- Ikiwa unajaribu kupata mkate wenye afya, jaribu kuishika mikononi mwako. Ikiwa inahisi nyepesi na laini, labda iko juu katika sukari na gluten. Ikiwa ni nzito na ngumu, labda imejaa nafaka nzuri na nyuzi.
Hatua ya 4. Epuka viboreshaji
Vidokezo vingi ni tindikali sana, kwa hivyo vitapunguza usawa wa mwili wako. Hii ni pamoja na ketchup, haradali, mayonesi, miso, na mavazi ya saladi. Badala yake, jaribu kuzibadilisha na vyakula vya pH, kama vile parachichi au mafuta.
Ikiwa unapenda viunga kadhaa, jaribu kutengeneza toleo lako lenye afya nyumbani. Kwa kufanya hivyo, unaweza kudhibiti usawa
Hatua ya 5. Badilisha vinywaji vyenye tindikali na vile vyenye alkali
Vinywaji vingi vitaongeza asidi yako. Vinywaji vyenye asidi ni pamoja na soda, kahawa, juisi ya matunda, maziwa, na pombe. Ili kuongeza usawa wako, punguza ulaji wako wa vinywaji hivi na ubadilishe maji, chai ya mimea, au maji ya nazi, na maziwa ya nati.
Vinywaji hivi pia vina vitu vingine vya kutengeneza asidi, kama sukari na kafeini
Njia 3 ya 3: Kuongeza Alkalinity yako
Hatua ya 1. Ingiza soda ya kuoka
Ikiwa unajaribu kuongeza usawa wako, kunywa maji na soda ya kuoka. Soda ya kuoka ni moja ya vyakula vyenye alkali zaidi. Inasaidia kupunguza asidi katika mfumo wako na kuongeza kiwango chako cha pH.
- Kunywa glasi moja ya maji na kijiko of cha kijiko cha soda. Hakikisha kuichanganya vizuri.
- Usinywe maji ya kuoka soda kwa zaidi ya wiki moja au mbili. Unapaswa kunywa vijiko 7 1/2 tu vya soda kila siku. Ikiwa una zaidi ya 60, punguza hiyo hadi vijiko 3 1/2. Utahitaji kunywa maji zaidi kila siku wakati unachukua soda ya kuoka. Kunywa hadi ounces 96 (kama lita 3) kwa siku.
- Ikiwa una shinikizo la damu, shida ya moyo, maswala ya figo, au maswala ya njia ya mkojo, zungumza na daktari wako kabla ya kunywa hii.
- Tumia tahadhari wakati wa kumeza soda ya kuoka. Ni salama kumeza, na watu wengi hutumia kusaidia kuchoma moyo au tindikali ya asidi kwa sababu ina mali ya kupunguza alkali na asidi. Walakini, haupaswi kumeza soda nyingi za kuoka. Soda kubwa ya kuoka inaweza kusababisha usawa wa elektroni, uundaji wa gesi nyingi haraka sana tumboni, na hata kupasuka kwa tumbo.
- Watoto walio chini ya miaka 5, wanawake wajawazito, na watu kwenye dawa zingine hawapaswi kunywa maji ya kuoka. Usinywe maji ya kuoka soda kabla ya mazoezi mazito ya mwili.
Hatua ya 2. Kunywa maji zaidi
Maji ya kunywa ni moja ya mambo muhimu zaidi ambayo unaweza kufanya ili kuongeza usawa wako. Badilisha vinywaji vyako vya kila siku na maji. Jaribu kupata angalau glasi nane za aunzi kwa siku.
- Hakuna ushahidi wa kimatibabu unaounga mkono maji ya alkali ni bora kuliko maji ya kawaida. Kunywa maji zaidi ni afya, kwa hivyo sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya pH.
- Unaweza pia kuongeza maji safi ya limao kwenye glasi ya maji. Hakikisha kuwa limao imekatwa hivi karibuni na haijafunuliwa hewani.
- Unaweza pia kununua matone ya alkali kwenye maduka ya chakula au ya mkondoni ambayo itaongeza pH ya maji yako. Weka matone moja au mawili katika kila glasi ya maji ya 8-ounce. Usitumie matone ya alkali ikiwa uko kwenye dawa yoyote ya potasiamu kwa shida za moyo.
Hatua ya 3. Zoezi
Mazoezi husaidia kusawazisha mwili wako. Zoezi la aerobic husaidia kuondoa asidi kutoka kwa mwili wako na kurudisha viwango vya pH kwenye mfumo wako. Zoezi la kila siku linaweza kusaidia mwili wako kukaa katika kiwango cha asili, chenye usawa wa pH.
Jaribu kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, kucheza, madarasa ya mazoezi ya moyo, au mashine za moyo
Hatua ya 4. Pata massage
Massage inaweza kusaidia kuongeza usawa wa mwili wako. Massage inaweza kudhibiti misuli yako kwa njia ambazo hutoa asidi kutoka kwa tishu zako. Pia husaidia kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko, ambayo ni muhimu kwani dhiki huongeza asidi mwilini mwako.
- Weka miadi na mtaalamu wa massage, na ujipatie wakati wa kupumzika, wa kutuliza.
- Daima kunywa maji mengi baada ya massage ili kuupa mwili wako maji mwilini.
Hatua ya 5. Punguza mafadhaiko
Dhiki inaweza kusababisha asidi kujilimbikiza katika mwili wako. Ili kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko, na matokeo yake viwango vya asidi yako, tafuta njia za kupunguza mafadhaiko. Hii ni tofauti kwa kila mtu. Jaribu kutembea au aina zingine za mazoezi, kusikiliza muziki unaotuliza, au kufanya kitu unachofurahiya.
- Kutumia wakati na watu, kusoma kitabu, au kuchoma mshumaa mzuri kunaweza kupunguza mafadhaiko.
- Watu wengi hupata yoga, kutafakari, na mazoezi ya kupumua kwa kina kufurahi.
