Ubongo wako hutumia asilimia 20 ya jumla ya usambazaji wa oksijeni ya mwili wako ingawa hufanya chini ya 2% ya uzito wa mwili wako. Oksijeni husafirishwa mwilini mwako na damu yako, kwa hivyo ni muhimu sana kuwa na kiwango thabiti, chenye afya cha mtiririko wa damu kwenye ubongo. Kwa bahati nzuri, kwa kweli inawezekana kuboresha mzunguko wako na kuongeza mtiririko wa damu kwa ubongo wenye afya, na nakala hii itakutembea kupitia mabadiliko anuwai ya maisha ambayo inaweza kusaidia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula chokoleti zaidi
Uchunguzi unaonyesha kwamba flavonoids zinazopatikana kwenye maharagwe ya kakao zinaweza kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Flavonoids pia inaweza kupatikana katika divai nyekundu, zabibu nyekundu, maapulo na matunda. Chai, haswa chai ya kijani au nyeupe, ni chanzo kingine bora cha flavonoids.
- Hakikisha kwamba ulaji wako wa jumla wa kalori unabaki ndani ya mipaka yenye afya. Kuongeza kiwango cha mafuta au sukari kwenye lishe yako ya kila siku kunaweza kuwa na matokeo mabaya.
- Utafiti juu ya athari za faida za flavonoids bado ni ya awali.
Hatua ya 2. Kunywa juisi ya beet
Kunywa juisi ya beet imeonyeshwa kuongeza mtiririko wa damu kwenda kwenye ubongo. Beets ina nitrati, ambayo hubadilishwa kuwa nitriti na bakteria wa asili mdomoni mwako. Nititi husaidia kupanua mishipa ya damu, na kusaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo.
- Nitrati pia hupatikana kwenye celery, kabichi, na mboga zingine za kijani kibichi.
- Kula matunda na mboga zilizo na nitrati nyingi inashauriwa kwa utendaji mzuri wa ubongo. Kubadilisha vyakula hivi kuwa juisi ndio njia ya haraka zaidi ya kumeza kipimo cha matibabu.
Hatua ya 3. Jumuisha "superfoods" katika lishe yako ya kila siku
Karanga, mbegu, blueberries, na parachichi wakati mwingine huitwa "superfoods" kwa thamani yao ya lishe. Utafiti unaonyesha kuwa kula vyakula hivi kuna athari nzuri katika kudumisha ubongo wenye afya hadi uzee.
- Walnuts, pecans, lozi, korosho na karanga zingine ni vyanzo bora vya Vitamini E. Upungufu katika Vitamini E umehusishwa na kupungua kwa utambuzi. Unaweza kula mbichi au choma. Butters zisizo na hidrojeni huhifadhi maudhui yao ya juu ya lishe.
- Parachichi lina mafuta mengi ya monounsaturated, ambayo yamehusishwa na kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwenye ubongo. Mafuta ya monounsaturated husaidia kupunguza cholesterol mbaya kutoka kwa damu, na husababisha kupungua kwa shinikizo la damu. Parachichi pia hutoa virutubisho kusaidia kuboresha afya yako kwa ujumla.
- Blueberries husaidia kulinda ubongo kutokana na mafadhaiko ya kioksidishaji, ambayo huharibu utendaji wa ubongo. Kula kikombe kimoja kwa siku ya samawati - safi, kavu, au waliohifadhiwa - imeonyeshwa kuongeza utendaji wa ubongo.
Hatua ya 4. Fikiria virutubisho vya lishe
Ginkgo Biloba kwa muda mrefu imekuwa ikitumika kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Ginkgo pia hulinda seli za neva ambazo zinadhaniwa kuharibiwa katika Alzheimers.
- Ginkgo haipaswi kupewa watoto. Uchunguzi uliofanywa kwa kutumia ginkgo na watu wazima umekuwa kati ya 120-240 mg kwa siku.
- Ginkgo inapatikana katika vidonge, vidonge, dondoo za kioevu, na majani makavu ya tisane za mimea.
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Je! Kula parachichi huongezaje mtiririko wa damu kwenye ubongo?
Parachichi hulinda seli za neva zinazoaminika kuharibiwa na Alzheimer's.
Sivyo haswa! Wakati avocado zina faida kwa afya ya ubongo, hazilindi seli za neva ambazo zinaweza kuharibiwa kwa watu walio na Alzheimer's. Chagua jibu lingine!
Parachichi huzuia kupungua kwa utambuzi.
Sio kabisa! Walnuts, pecans, lozi, korosho, na karanga zingine ni vyanzo bora vya Vitamini E. Upungufu katika Vitamini E umehusishwa na kupungua kwa utambuzi. Walakini, hii sio jinsi parachichi huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Jaribu jibu lingine…
Parachichi hulinda ubongo kutokana na mafadhaiko ya kioksidishaji.
Jaribu tena! Blueberries inaaminika kulinda ubongo kutokana na mafadhaiko ya kioksidishaji, ambayo huharibu utendaji wa ubongo. Hii sio jinsi avocados huongeza damu kwenye ubongo. Chagua jibu lingine!
Parachichi lina mafuta mengi.
Ndio! Parachichi lina mafuta mengi, ambayo yanaweza kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Mafuta ya monounsaturated pia husaidia kuondoa cholesterol mbaya kutoka kwa damu, ambayo inaweza kupunguza shinikizo la damu. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia 2 ya 3: Mazoezi ya Kuongeza Mtiririko wa Damu
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Shughuli zote za aerobic zina athari nzuri kwa mzunguko na afya. Utafiti mmoja ulihitimisha kuwa mazoezi ya wastani huboresha mzunguko wa damu kwenda kwa ubongo kwa wanawake wazee. Tembea kwa dakika 30-50 kwa kasi kubwa, mara tatu au nne kwa wiki.
- Matokeo ya utafiti yalionyesha kadiri 15% ya mtiririko wa juu wa damu kwenye ubongo.
- Masomo mengi yanaonyesha uhusiano kati ya mazoezi na afya ya jumla ya ubongo, ingawa hakuna utafiti dhahiri unaopendekeza kwamba kuongezeka kwa mtiririko wa damu kunaweza kuzuia au kubadilisha kupungua kwa utambuzi.
- Shughuli ya Aerobic ni shughuli yoyote ya mwili inayosababisha kupumua ngumu, na huongeza kiwango cha moyo wako. Kuogelea, baiskeli, kucheza, na hata ngono ni shughuli zote za mazoezi ya viungo. Pata inayofaa maisha yako, na ushiriki nayo kwa shauku!
Hatua ya 2. Chukua matembezi mafupi kwa siku nzima
Sio lazima kujitolea kwa kikao kirefu cha mazoezi ili kupata faida za kutembea. Kuchukua matembezi mafupi pia kutasaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo wako. Hata kutembea kwa dakika tatu hadi tano kutakuwa na athari nzuri kwenye mzunguko wa damu yako.
- Tumia kipima muda katika siku yako yote kujikumbusha kuchukua mapumziko ya matembezi. Ikiwa unafanya kazi kwenye dawati, panga matembezi mafupi.
- Tumia fursa za kutokea asili za kutembea. Panda ngazi badala ya lifti. Hifadhi kwa mbali kutoka unakoenda. Shuka kwenye basi au gari moshi kabla ya kutoka, na utembee salio la njia.
Hatua ya 3. Nyosha wakati wa mchana
Kunyoosha kunaboresha mzunguko wa jumla, na kuzuia ugumu kwenye viungo na misuli. Tenga dakika chache kila saa ili kunyoosha mwili wako.
- Kunyoosha huongeza mtiririko wa damu kwenye misuli. Ingawa haiwezekani "kunyoosha" ubongo wako, kwa kuongeza mtiririko wa damu mwilini mwako, mzunguko utaboresha na kuongezeka.
- Kunyoosha rahisi ambayo husababisha kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwenye ubongo ni pamoja na kugusa magoti yako au vidole kutoka kwenye nafasi ya kusimama. Vinginevyo, kaa kwenye eneo safi na miguu yako imenyooshwa, na gusa magoti yako, shins au vidole kutoka kwenye nafasi hii ya kuketi. Kuwa mwangalifu usifanye chochote kinachosababisha maumivu au usumbufu mgongoni mwako.
Hatua ya 4. Fanya yoga
Mara nyingi yoga huhimiza kuweka kichwa chini ya moyo. Hii inafaidi moja kwa moja mtiririko wa damu kwenye ubongo. Inversions rahisi ni pamoja na kuweka tu juu ya sakafu, sawa na ukuta. Piga mwili wako mbele ili miguu yako iwe juu ya ukuta, na matako yako yapo karibu au yanagusa ukuta.
- Inversions ya juu zaidi ni pamoja na kuinua mwili wako juu ya kichwa chako kwenye kichwa cha kichwa au mkono. Unaweza kujizoeza kufanya hivyo kwa kutumia ukuta kusaidia usawa wako. Kumbuka, yoga haipaswi kuwa chungu kamwe. Fanya kazi na mtaalamu wa yoga kwa inversions za hali ya juu zaidi.
- Inversions sio lazima iwe wima. Jembe la jembe na pozi la samaki ni vitu vyote ambavyo hufaidika moja kwa moja mtiririko wa damu kwenye ubongo. Jembe la jasho huchochea tezi, na kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Mkao wa samaki huchochea shingo, koo na ubongo.
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Yoga inaweza kuongeza pigo la damu kwa ubongo wako kwa:
Kuchochea tezi zako za adrenal.
Sio kabisa! Yoga haina kuchochea tezi zako za adrenal. Walakini, yoga zingine, kama vile jembe la jembe, zinaweza kuchochea tezi, na kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Kuweka kichwa chako chini ya moyo wako.
Sahihi! Kuweka kichwa chako chini ya moyo wako moja kwa moja kunasaidia mtiririko wa damu kwenye ubongo. Fanya mazoezi ya yoga, kama mbwa wa chini, ambayo huweka mwili wako katika nafasi hii. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kuboresha kubadilika kwako kubadilika kwako.
Sivyo haswa! Wakati yoga inaboresha kubadilika kwako, hii haiongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo. Chagua jibu lingine!
Kuongeza mapigo ya moyo wako wa kupumzika.
La! Yoga haiboresha mapigo ya moyo wako wa kupumzika. Kwa kweli, hupunguza mapigo ya moyo wako wa kupumzika. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Pumzi Kuboresha Mtiririko wa Damu
Hatua ya 1. Pumua kupitia pua yako
Shirikisha diaphragm yako, katika eneo lako la tumbo. Hii pia inaitwa "kupumua kwa tumbo." Kupumua huhamisha sana hewa na oksijeni kwenye maeneo ya chini ya mapafu ambapo mzunguko mwingi wa damu uko.
- Hewa inayoingia kupitia pua huingia kwenye mifuko ya sinus, mashimo ya mdomo, na sehemu ya juu ya mapafu. Kupumua kupitia kinywa kutapunguza mfiduo wa hewa mpya yenye oksijeni.
- Kupumua na diaphragm husababisha oksijeni zaidi kuingia kwenye damu hii.
Hatua ya 2. Tafakari
Mapigo ya moyo na kupumua polepole wakati wa kutafakari. Mara nyingi, kutafakari ni pamoja na kupumua kwa ufahamu zaidi, hata kwa kuongozwa.
- Kupumua kwa fahamu husaidia kupumzika mabega, kifua, na misuli ya shingo ambayo inaweza kuingiliana na mtiririko wa damu kwenye ubongo.
- Kutafakari imekuwa na athari nzuri. Hupunguza viwango vya mafadhaiko ya mtu, huongeza uwezo wake wa kuzingatia, na huimarisha kinga.
- Kuna njia nyingi za kutafakari. Njia rahisi ya kuanza mazoezi ya kutafakari ni kukaa tu kwa raha, macho kidogo au kufungwa kabisa, na kuhesabu pumzi zako. Unapohesabu pumzi 10, anza upya. Endelea kuzingatia umakini wako wote juu ya kuhesabu pumzi zako. Wakati mawazo mengine yanaingia, waangalie tu, na uwaache waende. Anza tena kwa moja.
Hatua ya 3. Acha Sigara
Nikotini huzuia mishipa, ambayo inazuia mtiririko mzuri wa damu kwenda kwenye ubongo. Kwa upande mwingine, kuchukua oksijeni ya ubongo na mtiririko wa damu hupungua hadi 17% mara tu baada ya watu kuacha kuvuta sigara.
- Uvutaji sigara umehusishwa na viboko na ugonjwa wa neva. Anurysm ni tundu kwenye mishipa ya damu inayosababishwa na udhaifu katika ukuta wa mishipa ya damu.
- Sigara za E-zina vyenye nikotini, ambayo huzuia mishipa ya damu na hupunguza mtiririko wa damu kwenda kwenye ubongo. Haipendekezi kama mbadala ya sigara za kawaida.
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Ni sababu gani bora ya kuacha sigara?
Uvutaji sigara hupunguza tishu kwenye ubongo wako.
Sio kabisa! Kuacha kuvuta sigara kuna faida nyingi za kiafya. Walakini, uvutaji sigara haufifishi tishu kwenye ubongo wako. Nadhani tena!
Uvutaji sigara unakaza mishipa yako.
Kabisa! Nikotini katika bidhaa za kuvuta sigara huzuia mishipa yako, hupunguza mtiririko wa damu kwenda kwenye ubongo. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Uvutaji sigara hupunguza shinikizo la damu.
Sivyo haswa! Uvutaji sigara umethibitishwa kuongeza shinikizo la damu, sio kuipunguza. Chagua jibu lingine!
Uvutaji sigara unaelekeza mtiririko wa damu kuelekea kwenye mapafu yako badala ya ubongo wako.
Sivyo haswa! Uvutaji sigara hauelekezi mtiririko wa damu kuelekea kwenye mapafu yako badala ya ubongo wako. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
