Mzunguko duni na mtiririko wa damu mara nyingi husababisha miisho ya baridi, miisho yenye rangi, na edema (uvimbe). Unaweza pia kugundua kuwa miguu na mikono yako hulala mara nyingi. Ili kuongeza mtiririko wa damu kwa mwili wako wote na hadi mwisho huu, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujaribu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujaribu Mikakati ya Kimwili
Hatua ya 1. Shiriki katika mazoezi ya kawaida angalau siku 3 kwa wiki
Kuwa na tabia ya kupata shughuli unazofurahia kufanya. Aina yoyote ya shughuli za mwili ambazo hupata kusukuma damu yako ni bora. Jaribu shughuli kama kutembea, kukimbia, kukimbia au aerobics ili kukusonga. Kutembea kwenye duka inaweza kuwa rahisi.
Hatua ya 2. Chukua mapumziko ya kunyoosha
Hasa ikiwa unafanya kazi ofisini, au umeketi katika nafasi ile ile kwa muda mrefu, kuchukua mapumziko ya kunyoosha kila saa ya hivyo inaweza kusaidia kuongeza mtiririko wa damu. Ikiwa ni kugusa vidole vyako kwa mikono yako, au kuamka kuchukua matembezi ya haraka na kusonga tu mwili wako, kusonga misuli yako kutahimiza damu kutiririka haraka kupitia tishu, ambazo zitakusaidia kuhisi nguvu zaidi na hai.
Hatua ya 3. Nyanyua miguu yako
Ikiwa unaona kuwa una mzunguko mbaya hadi miisho (na watu wengi wanaona kuwa miguu na miguu yao ya chini imeathiriwa sana), jaribu kuinua miguu yako juu ya kiwango cha moyo wako. Jaribu kuweka miguu yako juu ya ottoman au kiti kingine kilicho juu kama kile unachoketi. Unaweza kutumia mito kadhaa kuhakikisha kuwa miguu yako ni ya kutosha.
Hatua ya 4. Jaribu soksi za kubana
Ukigundua kuwa miguu yako ya chini huvimba kwa muda wa mchana, kurudi kwa mzunguko mbaya wa damu kunaweza kuwa sababu ya shida zako. Katika kesi hii, muulize daktari wako ikiwa anapendekeza "soksi za kubana," na uliza juu ya wapi unaweza kuzipata. Wanasaidia kurudisha damu kutoka miisho yako kurudi moyoni mwako, ambayo inaweza kuchangia kuboresha mtiririko wa damu.
Hatua ya 5. Nenda kwa massage
Massage inaweza kusaidia sio tu kuongeza mtiririko wa damu katika maeneo yanayofanyiwa masaji, lakini pia kuondoa sumu yoyote ambayo inaweza kusuasua kutokana na kutokuwa na mtiririko wa damu wa kutosha kwenda kwenye eneo hilo. Unaweza pia kuuliza mtaalamu wako wa massage kuhusu mafuta muhimu kama vile rosemary ambayo inaweza kusaidia kuboresha mzunguko wa damu.
- Ikiwa huwezi kuona mtaalamu wa mtaalamu wa massage, jaribu kuifanya mwenyewe. Sehemu za massage za mwili wako ambazo ni ngumu au zenye nguvu. Kuvimba kutoka kwa misuli hii kunaweza kuzuia njia ambazo oksijeni hutumia kusafiri ndani ya mwili. Hii mara nyingi huingilia mzunguko wa damu na mtiririko wa damu. Kwa kusaga misuli hii, utatoa sumu asili inayotokea ndani ya mwili na kufikia mzunguko bora wa damu.
- Unaweza pia kujaribu kutumia roller ya povu kama njia ya kujisafisha. Tumia roller ya povu kwa kuiweka chini kisha ubonyeze misuli yoyote ya kidonda dhidi yake na "kutembeza." Kwa mfano, ikiwa sehemu fulani ya mguu wako imebana au inauma, kama vile bendi yako ya IT au nyundo zako, pumzisha sehemu hii ya mguu wako juu ya roller ya povu na kisha ruka huku na kule kutoa massage kwa misuli hiyo. Hii inaweza kusaidia kuchochea kuongezeka kwa mtiririko wa damu kwenye eneo "linalopigwa" na roller ya povu.
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Je! Unaweza kutumia nini kujipa massage bora?
Soksi za kubana
Sio kabisa. Soksi za kubana ni rasilimali nzuri ikiwa unapata kuwa miguu yako ya chini huvimba juu ya mwendo wa mchana. Walakini, hawatasaidia na massage. Badala yake, fikiria ni nini kitakachokusaidia kupaka sehemu hizo ngumu kufikia. Jaribu jibu lingine…
Roller ya povu.
Hiyo ni sawa! Roller ya povu itakusaidia kujipa massage ya kina na pia kusaidia maeneo ya ujumbe ambayo ni ngumu kufikia. Unaweza kubonyeza misuli yoyote ambayo inaumwa ndani ya roller na kisha kurudi nyuma na nje. Unaweza pia kuzingatia kutumia mafuta muhimu kama dondoo ya Rosemary wakati wa massage yako ili kuboresha mzunguko. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Ottoman.
Sio lazima. Kuinua miguu yako ni mkakati mmoja ambao utakusaidia kuongeza mtiririko wa damu, lakini sio lazima ikupe massage. Badala yake, jaribu kutumia misaada tofauti kukusaidia kupaka sehemu hizo ngumu kufikia. Nadhani tena!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 2 ya 3: Kujaribu Mikakati ya Lishe
Hatua ya 1. Boresha lishe yako
Kuwa na lishe bora ni ufunguo wa kuboresha mtiririko wa damu yako. Hii ni kwa sababu, baada ya muda, lishe yenye afya kidogo (iliyo na, kwa mfano, kiwango cha juu cha vyakula vilivyosindikwa, na iliyo na mafuta mengi, sukari, na / au chumvi) inaweza kuchangia mishipa iliyoziba na kupungua kwa mtiririko wa damu. Kwa upande mwingine, unaweza kuboresha afya ya mishipa yako na mtiririko wa damu yako kwa kuingiza chaguzi zenye afya kama:
- Mboga
- Konda nyama
- Nafaka nzima
- Mafuta yenye afya (kama yale yanayopatikana kawaida kwenye parachichi, mafuta ya samaki, karanga na mbegu).
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye viungo
Vyakula vyenye viungo vyenye capsaicini kutoka pilipili kali ndani yao. Kemikali hii huongeza mtiririko wa damu mwilini. Hii ndio sababu watu wengi huchafuliwa wanapokula vyakula fulani vyenye viungo.
Hatua ya 3. Kaa vizuri kwenye maji
Wataalam wengi wanapendekeza vikombe 8-12 vya maji kwa siku, na zaidi ikiwa unafanya mazoezi (kulipa fidia ya maji yaliyopotea wakati wa mazoezi). Kutumia maji ya kutosha ni ufunguo wa kuweka kiwango cha damu yako juu, ambayo husaidia kuboresha mzunguko.
- Epuka pia kafeini na pombe nyingi, kwani zote mbili zinachangia upungufu wa maji mwilini.
- Walakini, ukiona uvimbe kwenye miguu yako ya chini siku nzima, hii ni dalili moja ya kutotumia maji mengi. Ikiwa ndivyo ilivyo kwako, zungumza na daktari wako juu ya mapendekezo yanayofaa ya maji ili kudumisha kiwango cha afya cha unyevu. Kumbuka kuwa kuna sababu nyingi za uvimbe, kwa hivyo ni muhimu kupata uchunguzi na kufuata mapendekezo ya daktari wako.
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Ni ipi kati ya vyakula hivi unapaswa kuepuka?
Kahawa
Sahihi! Kafeini inachangia upungufu wa maji mwilini, na kuwa na maji mwilini kutafanya mzunguko wako kuwa mbaya zaidi. Kuweka viwango vya damu yako juu na inapita vizuri, kunywa maji mengi na kukaa vizuri maji. Wataalam wengi wanapendekeza vikombe 8-12 kwa siku. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Pilipili kali
Jaribu tena! Vyakula vyenye viungo kama pilipili kali huwa na kemikali inayoitwa capsaicin ambayo kawaida huongeza mtiririko wa damu mwilini. Lazima ujaribu kula vyakula vyenye viungo ili kusaidia kuboresha mzunguko. Chagua jibu lingine!
Parachichi
La! Parachichi lina mafuta mengi yenye afya ambayo husaidia katika mzunguko. Vyakula vingine vyenye mafuta yenye afya ni karanga, mbegu, na mafuta ya samaki. Jaribu kula kiasi kizuri cha hizi ili kuboresha mzunguko. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Nafaka nzima.
La hasha! Nafaka nzima hazichakachuliwi kuliko wenzao wazungu ambayo huwafanya kuwa bora kwako kwa njia nyingi. Moja ya njia hizo ni kwa kuboresha mzunguko. Pia jaribu kula matunda na mboga na ubadilishe nyama nyekundu na nyama nyembamba, nyeupe. Jaribu jibu lingine…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 3: Kujaribu Mabadiliko mengine ya Mtindo
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara
Matumizi ya nikotini ndio sababu inayoongoza kwa shida za mzunguko. Nikotini hupunguza mishipa yako ya damu na hupunguza mtiririko wa damu, ambayo ni muhimu kusaidia kulisha misuli yako na viungo. Kuacha kuvuta sigara itasaidia kuongeza upatikanaji wa oksijeni na virutubisho vingine muhimu kwa mwili. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuboresha mzunguko wako, kuacha kuvuta sigara ni hatua muhimu kuchukua - sio tu kuiboresha hapa na sasa, lakini kuzuia shida zako kuzidi barabarani.
Hatua ya 2. Kuwa na umwagaji moto
Jaza bafu na maji ya moto ya kuchemsha, na angalia maji kabla ya kujaribu kuingia. Maji yanapaswa kuwa moto, lakini hayapaswi kuwa moto. Maji ya moto husaidia kupumzika misuli ya wakati, na kuongeza mzunguko wa damu. Hii ni kwa sababu joto linasumbua mishipa yako (hufanya ifunguke zaidi), ambayo itaruhusu kuongezeka kwa mtiririko wa damu mwilini mwako.
Tofauti za kuoga zinaweza pia kuongeza mtiririko wa damu. Mbadala kati ya moto (100.4 ° F (38.0 ° C) na baridi (64.4 ° F (18.0 ° C) maji kila dakika kwa dakika 15 ili kuboresha mzunguko wako
Hatua ya 3. Jaribu dawa
Ikiwa una shida za mzunguko zinazosababishwa na shida ya matibabu kama ugonjwa wa ateri ya pembeni, daktari wako anaweza kuagiza dawa anuwai ambazo husaidia kwa afya ya jumla ya mishipa yako. Kuna dawa maalum kama vile Cilostazol (Pletal) ambayo inafanya kazi haswa kuongeza mtiririko wa damu kwa miguu na mikono.
Hatua ya 4. Chagua upasuaji
Katika hali mbaya za mtiririko wa damu usioharibika kwa miguu na mikono, upasuaji unaweza kutumika kama suluhisho la mwisho. Upasuaji unaweza kusaidia kuondoa kuganda au kuziba zingine kutoka kwa mishipa ya damu ambayo inaweza kupunguza mzunguko hadi kuwa hatari au kudhuru. Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Kwa nini umwagaji moto husaidia mzunguko?
Inakutuliza.
Sio kabisa. Kuwa na utulivu sio lazima kuchochea mtiririko wa damu yenyewe. Kwa kweli, moyo wako hupiga polepole wakati umepumzika, na kupunguza mzunguko wako chini. Kwa upande mwingine, kuzunguka na kufanya mazoezi kutapata moyo wako juu na kupata damu yako, na kuboresha mzunguko. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Inafungua vyombo vyako.
Ndio! Joto husaidia kupumzika misuli yako kwa kuchochea mishipa yako na kufanya kazi kuifungua. Kuwa na vyombo wazi kutasaidia mtiririko wako kuwa huru zaidi. Weka maji katika umwagaji wako joto, lakini sio ngozi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Inasaidia kuondoa vifungo.
Sio lazima. Blot blot inaweza kuwa shida kubwa ya matibabu na ikiwa unafikiria uko katika hatari ya mshipa ulioganda, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu wako wa huduma ya afya. Walakini, umwagaji wa joto utasaidia kufungua mishipa yako na mishipa ili damu yako izunguka kwa uhuru zaidi. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
