Hatia ni hisia inayowalazimisha wanadamu kufanya amani na watu wengine, kurekebisha makosa, au kubadilisha tabia mbaya. Kawaida hatia hutusaidia kudumisha maisha ya furaha. Walakini, wakati hatia inapozunguka bila sababu dhahiri, hii ni shida. Tafuta ni kwanini unajiona una hatia kisha uchukue hatua za kuiondoa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutathmini Hatia Yako
Hatua ya 1. Amua ikiwa haukufanya kitu lakini unataka
Wakati mwingine unaweza kujisikia mwenye hatia kwa sababu ulifikiria kufanya kitu ambacho kinakiuka maadili yako ya kibinafsi. Hata ikiwa hukuchukua hatua, unaweza kujisikia kuwa na hatia hata kwa kuzingatia. Ikiwa unajisikia kuwa na hatia bila sababu dhahiri, unaweza kuwa umefikiria kufanya kitu ambacho unaamini kuwa si sawa, lakini haraka ukachomoa nje ya akili yako. Hatia inaweza kuwa ilikaa ingawa mawazo yaliondoka.
- Labda umesahau jambo lisilo la adili ulilofikiria kufanya, kama kudanganya mwenzi wako au kumuibia rafiki yako. Kaa na ufikirie juu yake kukumbuka ikiwa ulitaka kufanya kitu kama hiki.
- Ikiwa ulikuwa na mawazo kama haya, chukua muda wa kujisamehe mwenyewe. Kisha muulize mtu uliyefikiria kufanya vibaya dhidi ya kukusamehe.
- Baada ya kufanya marekebisho, wacha iende kwa kutojilaumu mwenyewe na kuzingatia ya sasa.
Hatua ya 2. Jitathmini kwa kufikiria ulifanya kitu kibaya
Wakati mwingine tunahisi hatia kwa kufikiria tulifanya kitu kibaya wakati hatujafanya chochote. Kwa mfano, labda ulitamani kitu kibaya kitatokea kwa mwenzi mpya wa zamani, na kisha walipata ajali ya gari. Ingawa haukufanya chochote, unaweza kuhisi kama ulisababisha ajali yao. Ikiwa unajisikia kuwa na hatia bila sababu yoyote, labda ulifikiri umefanya kitu kibaya na kisha ukasahau juu yake.
- Jaribu kukumbuka ikiwa umewahi kutamani mabaya yatatokea kwa mtu na ikawa hivyo.
- Ikiwa huwezi kuzungumza na mtu huyo, chukua hatua za kujisamehe mwenyewe.
- Kumbuka kwamba unaweza pia kujihukumu kwa ukali sana. Kwa mfano, unaweza kuwa unafikiria kwamba umesema kitu kibaya au alifanya jambo la kutukana, wakati kwa kweli mtu huyo mwingine hafikirii hilo hata kidogo.
Hatua ya 3. Fikiria hatia ya mwathirika
Unaweza kujisikia kuwa na hatia kwa sababu ulinusurika tukio la kiwewe ambalo lilimuathiri mtu mwingine vibaya. Hata kama hii sio kitu unachofikiria kila siku, inaweza kuwa sababu ya kuwa na hatia kila wakati. Tambua hatia ya mwathirika kwa kutambua ikiwa unahisi huzuni unapoona kuwa unafanya vizuri maishani kuliko wengine.
- Kwa mfano, ikiwa umeokoka wizi wa kutumia silaha, basi unaweza kuwa na hatia wakati unasikia juu ya mtu aliyeuawa katika wizi wa kutumia silaha. Ikiwa unajisikia kuwa na hatia kwa kunusurika wizi kwa sababu mtu mwingine hakuishi, basi unaweza kuwa na hatia ya mnusurikaji.
- Ikiwa unatambua hatia ya mwathirika ndani yako, unahitaji kuchukua muda kushughulikia hisia zako hasi na ujisamehe mwenyewe.
- Ongea na mtu juu ya kile kilichotokea, kama mwanasaikolojia.
Hatua ya 4. Tambua kuwa hatia inaweza kusababishwa na matukio ya utoto
Labda umeumizwa kama mtoto, ikiwa umenyanyaswa kwa muda mrefu au kwa sababu ya hafla fulani. Labda pia umetendewa isivyo haki wakati unakua. Matukio haya yote yanaweza kuwa na athari za kudumu kwako kama mtu mzima, hata kukupa hisia za hatia ambazo zinaonekana hazina chanzo. Fikiria juu ya utoto wako kuamua ikiwa kitu kilichotokea basi kinasababisha hatia yako.
Ikiwa unaweza kutambua kitu kutoka utoto wako ambacho kinasababisha hatia, kama unyanyasaji au tukio la kutisha, tafuta msaada wa mtaalamu wa saikolojia
Hatua ya 5. Tambua ikiwa una hatia ya neva
Wakati mwingine hujisikia kuwa na hatia bila sababu kwa sababu una hatia ya neva, au hatia ambayo ina nguvu zaidi kuliko hali inayohitaji. Unaweza kuhisi kuwa na hatia kwa mambo ambayo huwezi kudhibiti. Hatia ya neurotic inaweza kutokea kwa sababu unajisikia vibaya kwa kutokuwa bora kwenye kitu.
- Unaweza pia kuhisi hatia ya neva kwa sababu hautaki kufanya kitu ambacho wengine wanaamini unapaswa.
- Hatia ya neurotic pia inaweza kutokea kutokana na shaka ya kibinafsi.
- Ikiwa una hatia ya neva, unapaswa kuchukua hatua za kujisamehe mwenyewe. Pia unaweza kutafuta mwanasaikolojia kwa ushauri nasaha kukusaidia kukabiliana na kushinda hatia.
Hatua ya 6. Tambua ikiwa umefanya kitu kibaya
Kujua sababu ya hatia kunaweza kukusaidia kuitatua. Ikiwa umeangalia mbinu hizi na bado unajiona una hatia, labda unahitaji kukubali kuna sababu halisi unajisikia hatia. Labda umesahau juu ya kile ulichofanya. Kaa chini na ufikirie juu ya matendo yako kwa wiki na miezi michache iliyopita kugundua ikiwa umefanya jambo baya. Hii inaweza kuelezea kwa nini unajisikia hatia.
- Unaweza kuhitaji kusema mawazo yako kwa kuandika au kuzungumza ili kukusaidia kukumbuka kufanya vitendo vyovyote vibaya. Andika matendo yako katika orodha ya risasi, au zungumza na rafiki kukusaidia kukumbuka.
- Labda waulize watu walio karibu nawe ikiwa wanaweza kukumbuka unafanya chochote unachopaswa kuhisi una hatia nacho.
- Ikiwa huwezi kufikiria chochote ulichokosea, basi unaweza kuacha kutoa hisia za hatia. Jiambie mwenyewe kuwa haukufanya chochote kibaya na uzingatia sasa.
- Ikiwa umefanya jambo baya, nenda uombe msamaha na uombe msamaha.
Hatua ya 7. Jiulize ikiwa unaweza kuwa na unyogovu
Unyogovu unaweza kusababisha kujisikia hatia bila sababu pia. Fikiria juu ya ikiwa unaweza kuwa na unyogovu au la. Unyogovu unaweza kuchukua aina nyingi, lakini labda utakuwa na hisia za huzuni, kupoteza hamu ya mambo uliyofurahiya, mabadiliko katika kula kwako na kulala, na hisia za kutokuwa na tumaini na / au kukosa msaada.
- Fikiria hisia za hatia pamoja na dalili hizi na zungumza na daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili ikiwa unafikiria unaweza kuwa unashuka moyo.
- Hisia za hatia zinaweza kuchukua aina nyingi katika unyogovu. Kwa mfano, unaweza kujisikia kuwa na hatia juu ya kutokutimiza kiwango chako cha mauzo ya kila mwezi kazini, hata kama hakuna mtu mwingine katika ofisi yako aliyeweza kufikia lengo lao pia. Au, unaweza kujisikia hatia kwa kutokuosha vyombo kabla ya kwenda kulala, hata ikiwa ulifanya kazi nyingine nyingi za nyumbani na ulikuwa umechoka sana kufanya kitu kingine chochote.
Sehemu ya 2 ya 3: Kusindika Hisia zako za Hatia
Hatua ya 1. Andika au zungumza juu ya hisia zako za hatia
Kusindika kihemko au kuibua hisia zako zinaweza kukusaidia kupata chanzo chao. Kwa mfano, unaweza kutambua ikiwa hatia yako hailingani na matendo yako kwa kuandika hali hiyo kwenye jarida. Kuandika au kuzungumza juu ya hisia zako za hatia na mtu mwingine kunaweza kukusaidia kutambua ikiwa ni halali au la.
- Kukuza tabia ya kawaida ya kuandikia au kuzungumza na mtu kunaweza kukusaidia kushughulikia hisia za hatia ili uache kujisikia hivi.
- Uandishi wa habari pia hukupa kitu cha kutazama nyuma kukusaidia kuona maendeleo yako.
- Tafuta mwanasaikolojia ili kujadili hisia zako ikiwa hakuna kitu unachofanya nyumbani kinachofanya hisia hizi ziende.
Hatua ya 2. Fanya ukaguzi wa ukweli
Ukweli ni kwamba mara nyingi huna kosa, haswa wakati haujui chanzo cha hatia yako. Inasaidia kuchukua muda mfupi na kukagua hali halisi wakati unahisi hatia ya kushangaza. Ukweli juu ya kile kinachotokea karibu unaweza kukuonyesha kuwa sio kosa lako. Katika visa hivi, jipe ruhusa ya kuacha hatia.
- Fanya ukaguzi wa ukweli kwa kukaa chini na kuzingatia kile kinachotokea kweli, sio kile unachofikiria kinachotokea. Unaweza kuhitaji msaada wa rafiki au mwanafamilia kukusaidia kuona vitu jinsi zilivyo. Uliza mtu kukaa na wewe na kutoa maoni yao.
- Kwa mfano, ikiwa kawaida umejipanga sana na siku moja unakosa miadi, haupaswi kujisikia hatia. Unaruhusiwa kufanya makosa.
- Achana na hatia kwa kutambua uwajibikaji wako, ukielezea masikitiko yako kwamba hali hiyo ilitokea, na kuzingatia ya sasa.
Hatua ya 3. Jaribu kujitoa mwenyewe kutoka kwa uamuzi wako mwenyewe
Mbinu moja ya kusindika hatia ni kuangalia hatia kama hukumu dhidi yako mwenyewe. Ili kujisaidia kuacha kujiona mwenye hatia, chukua muda kujiondoa kutoka kwa hukumu zako mwenyewe.
- Andika orodha ya vitu vyote unavyojiona una hatia au tambua kwamba umejihukumu mwenyewe. Inaweza kuwa pana kama kujiambia kuwa wewe ni mtu mbaya, au maalum kama kujiambia wewe ni mjinga kwa kuacha kahawa yako asubuhi ya leo.
- Kaa chini na sema kwa sauti kubwa, "Ninajiondoa kutoka kwa uamuzi kwamba mimi ni mtu mbaya," au "Ninajiondoa kutoka kwa uamuzi kwamba mimi ni mjinga kwa kuacha kahawa yangu."
Hatua ya 4. Tazama hatia yako kama gari
Kuona hatia yako pia inaweza kukusaidia kuitambua, kukagua ikiwa inafaa kuwa na wasiwasi juu yake, na kusonga mbele. Jaribu kufikiria kuwa unaendesha gari kwenye barabara kuu, na wakati wowote unapojisikia kuwa na hatia, gari lako linaanza kuburuta kushoto au kulia. Wakati hiyo inatokea, fikiria unavuta gari lako kando ya barabara, ukitambua chanzo cha shida au hatia, na kujua ni nini unaweza kufanya kurekebisha.
- Kwa mfano, ikiwa unajiona una hatia juu ya kitu ambacho unaweza kurekebisha, kama vile kuomba msamaha kwa mtu, basi chukua muda kurekebisha.
- Ikiwa hakuna kitu unachoweza kufanya kurekebisha gari lako, basi fikiria mwenyewe unarudi barabarani na unaendesha moja kwa moja mbele.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuendelea
Hatua ya 1. Tafuta njia ya kupumzika
Hatia inaweza kuchukua ushuru kwa mwili wako wa mwili. Kwa kuwa hatia kawaida inaonyesha kwamba unahitaji adhabu, unaweza kushikwa na mzunguko mbaya wa adhabu ya ndani. Wakati haujui ni kwanini unajiona una hatia, adhabu ya kibinafsi inaweza kuhisi kuchosha haswa. Chukua muda wa kupumzika na kusukuma hisia za hatia kutoka kwa akili yako. Hii pia itapunguza kiwango chako cha mafadhaiko.
- Jisaidie kutoka katika hali ya adhabu kwa kufikiria juu ya kitu ulichofanya kwa usahihi siku hiyo.
- Kwa mfano, jipongeze kwa kuifanya kwenye ukumbi wa mazoezi, kufanya uchaguzi mzuri wa chakula, au kutumia wakati na familia yako wakati haukuhitaji.
- Kuna njia nyingi za kupumzika, kama vile mazoezi ya kupumua, kutafakari, mbinu za taswira, na kadhalika.
Hatua ya 2. Kubali makosa yoyote na uache yaende
Kuacha kuhisi hatia bila sababu, unahitaji kuachilia hisia zako za hatia. Tambua makosa yoyote ambayo unaweza kuwa umefanya na uwajibike kwa hayo. Kisha, tafuta msamaha kutoka kwako mwenyewe na kwa wengine na uache kujipa ruhusa ya kuhisi hivi. Kubali kuwa hakuna njia ya kubadilisha yaliyokwisha kutokea.
Kumbuka kuwa kuachilia inaweza kuwa kuchagua kuacha kulaumu wengine au wewe mwenyewe na vile vile kujisamehe mwenyewe na wengine
Hatua ya 3. Tambua kwamba huwezi kuwa mkamilifu
Wakati mwingine unaweza kuwa na hisia ya hatia kila wakati kwa sababu unatarajia ukamilifu kutoka kwako. Fikiria kuwa unaweza kuwa unadai kitu kutoka kwako mwenyewe ambacho huwezi kuwa nacho. Hakuna mtu duniani aliye mkamilifu. Unapotarajia kuwa mkamilifu, unajiwekea kushindwa. Hali ya kutofaulu inaweza kukufanya udumishe hisia za hatia. Badala yake, jiambie kwamba wewe ni mwanadamu tu.
Unapofanya makosa, sahihisha na kisha acha kufikiria juu yake
Hatua ya 4. Kaa mbali na hali zinazokufanya ujisikie vibaya
Pata suluhisho la hatia yako kwa kuepuka hali zinazokupa hisia za hatia. Unaweza kujisikia kuwa na hatia bila sababu, lakini hali zingine hukufanya ujisikie mbaya zaidi kuliko zingine. Tambua hali hizi na uziepuke.
- Anza kwa kuweka mpangaji na kuandika kila moja ya shughuli zako za kila siku ndani yake. Baada ya kila shughuli kumalizika, andika jinsi ulivyohisi, kama "mzuri," "mwenye furaha," "mwenye huzuni," au "mwenye hatia."
- Baadaye, angalia orodha yako ya mhemko na upange shughuli zinazokufanya ujisikie na hatia katika orodha moja. Inaweza kusaidia kuainisha kama aina ya hali, kama "utendaji" wakati unapaswa kufanya kitu kwa mtu mwingine.
- Chukua hatua za kupunguza au kuacha shughuli hizi.
Hatua ya 5. Jisamehe mwenyewe
Ikiwa una hatia juu ya jambo fulani, basi unaweza kuhitaji kujisamehe mwenyewe ili uendelee. Kujisamehe mwenyewe kunaweza kukusaidia kutoa hisia zako za hatia na kujisikia sawa na wewe mwenyewe tena. Hii inaweza kuwa mchakato unaoendelea, lakini kwa wakati unaweza kuanza kujisikia vizuri.
Vidokezo
- Kuhisi hatia ni kawaida kwa kiwango. Hatia hukuchochea kudumisha uhusiano mzuri na hukuzuia kufanya kosa lile lile mara mbili. Kumbuka tu kwamba wakati hatia haitaondoka, hii ni shida.
- Pata kitu cha kufurahisha kufanya ili kuondoa mawazo yako ya hatia, kama vile kutazama kipindi cha Runinga au kwenda nje na marafiki.
