Kujisikia kujiamini kunaweza kuwa changamoto wakati wa hali ngumu kama vile: kushiriki katika mchezo wa mashindano, kuzungumza na mtu ambaye ungependa kuchumbiana naye, kutoa hotuba, kuwa karibu na watu wasio wajua, au kuzungumza darasani. Kwa bahati nzuri, unaweza kuongeza ujasiri wako kwa wakati huu kwa kufikiria vyema juu yako mwenyewe, kufikiria kwa kweli juu ya hali hiyo, kutenda kwa njia ya ujasiri, na kutumia mbinu za kudhibiti wasiwasi wowote au woga unaoweza kuwa nao juu ya hali hiyo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kujenga Uwezo Kujihusu
Hatua ya 1. Jizoeze kufikiria vyema
Tuseme unajiandaa kwa uwasilishaji kazini au shuleni. Unataka kujisikia kujiamini na kuonekana kuwa tayari kwa watazamaji. Walakini, haujisikii kujiamini kama ungependa na una wasiwasi kuwa unaweza kufanya makosa. Mawazo mazuri yanaweza kuboresha hali ya kujiamini na kukusaidia kukabiliana na shida yoyote. Hii ni kwa sababu ya wazo kwamba jinsi unavyojifikiria huathiri tabia zako. Ikiwa unafikiria vibaya (nitashindwa. Hii ni ngumu sana. Nitajifanya mjinga mwenyewe), inaongeza uwezekano wa kuonyesha tabia mbaya ambazo hutaki (kama kukwaza maneno yako, jasho jingi sana kwa sababu ya woga kupita kiasi, nk). Ikiwa unafikiria vyema (nitafaulu. Hii ni uwezo kabisa. Nitafanya kadri niwezavyo) inaongeza nafasi za vitendo vyema (kuongea wazi na kudumisha majibu ya utulivu wa kisaikolojia).
- Zingatia mambo mazuri kuhusu wewe mwenyewe na kile unachofanya vizuri. Je! Wewe ni mzuri katika kuchekesha watu? Labda unaweza kutumia ucheshi katika uwasilishaji wako kupunguza mhemko.
- Haraka taja sifa nyingi nzuri ambazo unaleta mezani kama vile unaweza kufikiria. Mifano kadhaa inaweza kuwa: shauku juu ya mada, kiwango cha elimu, uwezo wa kuchekesha watu, uaminifu, na ushawishi.
Hatua ya 2. Jithibitishe kupitia mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Kutumia uthibitisho mzuri na mazungumzo ya kibinafsi husaidia kuboresha kujiamini na kupunguza wasiwasi wa utambuzi.
Tumia dalili nzuri wakati unahisi ujasiri kama vile, "Ninaweza kufanya hivi! Nina nguvu. Nenda!”
Hatua ya 3. Uliza uthibitisho au maoni
Uwezeshaji na mawazo mazuri juu ya kibinafsi yanaweza kuimarishwa kupitia mwingiliano na watu wengine.
- Uliza rafiki, mwanafamilia, au mfanyakazi mwenzako kukupa mazungumzo ya pepo. Waulize wakuambie unachofaulu na kwamba kila kitu kitakuwa sawa (toa hakikisho).
- Kuwa mwangalifu usiombe msaada sana juu ya majukumu unayoweza kufanya peke yako kwa sababu hii inaweza kuongeza utegemezi na kupunguza kujiamini. Uliza uthibitisho, lakini endelea kujitegemea.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuwa wa kweli na Chanya juu ya Hali hiyo
Hatua ya 1. Tumia taswira iliyoongozwa au taswira
Kutumia picha husaidia kuboresha kujiamini.
Jaribu mbinu ya picha ambapo unazingatia kufikia ujasiri. Jione kama unajiamini kabisa na unatimiza lengo lako. Unafanya nini? Je! Ni nini kinaendelea karibu nawe? Je! Inahisije? Nani yuko hapo? Je! Unafikiria nini?
Hatua ya 2. Kuwa wazi juu ya malengo yako
Kuweka malengo huongeza kujiamini kwa sababu inatufanya tuhisi kama tunafanya kazi kwa kitu kizuri. Zingatia malengo gani unayo kwa hali ya sasa. Kwa mfano, labda lengo lako la kutoa uwasilishaji wako ni kuelezea wazi ujumbe wako, hakikisha umepata maoni yako, na unaonekana ujasiri. Kadri unavyofanikisha malengo yako, ndivyo unavyoweza kujiamini zaidi.
- Fikiria juu ya kusudi la shughuli unayofanya. Jiulize, "Je! Ninataka kupata nini kutoka kwa hii?"
- Weka malengo maalum kwa kile unachotaka kufanya. Zingatia kufikia malengo hayo badala ya kufikiria ni nini kinaweza kuharibika.
Hatua ya 3. Tegemea matokeo mazuri
Unabii wa kujitosheleza ni pale ambapo unaamini kwamba kitu kibaya kitatokea, halafu unaishia kushawishi jambo hilo hasi kutokea. Kwa mfano, ikiwa unaogopa kujikwaa juu ya maneno yako, wasiwasi wako juu yake inaweza kukusababisha kufanya matokeo haya kuwa ya kweli. Ikiwa unafikiria utajikwaa, basi wasiwasi wako na woga huongezeka, na moyo wako unakimbia, halafu huwezi kuzingatia na kupoteza mafunzo yako.
Badala ya kuzingatia hasi, zingatia kile unachotaka kitokee - kuongea wazi na kupata ujumbe wako. Fikiria mawazo kama, "Nitaenda huko na kuwa na ujasiri, utulivu, kukusanywa, na kutoa ujumbe wangu."
Hatua ya 4. Pata maoni mengine
Ikiwa unajikuta unafikiria vibaya juu ya hali hiyo, jaribu kutafuta mtu ambaye atakuambia vinginevyo. Watu waliofanikiwa katika eneo ambalo unataka kuongeza ujasiri wako wanaweza kuwa mfano wa kuigwa. Tunaweza kujifunza kutoka kwa wengine, kuwachukulia kama washauri wetu, na kuiga mafanikio na ujasiri wao.
Ikiwa huna mtu anayepatikana kwa urahisi ndani ya mtu, unaweza kupiga rafiki ili kujadili hali hiyo na
Sehemu ya 3 ya 4: Kutumia Mbinu za Kusimamia Hisia Mbaya
Hatua ya 1. Fanya ujasiri
Mawasiliano yasiyo ya maneno ni muhimu kuonyesha ujasiri kwa wengine. Kuonyesha tabia ambazo zinaonekana kujiamini pia zinaweza kukusaidia kujisikia ujasiri zaidi ndani.
- Simama wima na mrefu. Mkao ni mawasiliano muhimu yasiyo ya maneno kwa suala la kutaka kuonekana kuwa na ujasiri. Kulala na kulegalega ni ishara za ukosefu wa usalama au hali ya unyogovu.
- Tabasamu na Cheka. Hii inaonyesha kuwa wewe ni starehe na katika hali nzuri. Inaweza kusaidia kuweka hadhira yako kwa urahisi.
Hatua ya 2. Wasiliana na wengine
Uchapishaji unatabiri kujiamini; zaidi ya kijamii unajiamini zaidi. Badala ya kujificha au kuwazuia watu kwa sababu unahisi kuwa na wasiwasi au usalama, jaribu kuruka ndani na uzingatia kuungana na wengine.
Salimia watu kabla ya uwasilishaji wako. Waulize kuhusu siku yao, na fanya mazungumzo madogo. Jaribu kuzuia kujadili sana uwasilishaji wako kwa sababu hii inaweza kuongeza woga wako. Zingatia tu mazungumzo unayofanya na mtu huyo
Hatua ya 3. Kubali hisia zako
Hisia za kawaida zinazohusiana na kujiamini kidogo ni: woga, wasiwasi, mafadhaiko, hofu, na hali ya unyogovu. Ikiwa unakubali hisia hizi badala ya kujaribu kupigana nazo, unaweza kubadilisha tabia yako na kuongeza ujasiri wako.
Sema mwenyewe, "Ni sawa kuhisi wasiwasi. Hii ni hali ya kihemko na inafaa kwa hali hii."
Sehemu ya 4 ya 4: Kudumisha Kujiamini kwako
Hatua ya 1. Jipende mwenyewe
Wanariadha, na labda watu kwa ujumla, ambao wanajiheshimu na kujipenda wanaweza kuwa na maoni mazuri juu ya tabia zao. Epuka kuweka msingi wako wa kujithamini juu ya tabia au matendo yako - hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa wasiwasi na kujiamini kidogo. Badala yake, jijali mwenyewe bila masharti.
- Andika vitu 5 unavyopenda juu yako na usome kwa sauti. Pia jaribu kujiambia, "Ninajipenda mwenyewe na sitaisahau."
- Kubali wewe ni nani na ni maswala gani unayo kama ugumu wako na ujasiri.
Hatua ya 2. Kabili hofu yako
Tunapaswa kujaribu kwa bidii kutoruhusu hofu iwe kikwazo kwa mafanikio yetu. Kukabiliana na hofu yako ni moja wapo ya njia bora za kuziondoa.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya kuzungumza mbele ya watu, kadri unavyozidi kufanya mazoezi ndivyo utakavyokuwa na woga kidogo. Jaribu kufanya mazoezi ya hotuba yako mbele ya familia yako au marafiki kabla ya kuifanya mbele ya hadhira yako uliyoteua; hii inaweza kukusaidia kujiamini zaidi. Hakikisha unapata maoni kutoka kwa wapendwa wako kwenye mada yako ili uweze kurekebisha maswala yoyote kabla ya siku yako kuu!
- Ili kusaidia kutuliza mishipa yako, vuta pumzi kwa hesabu 4, pumua nje kwa hesabu 4, na kisha ishike chini kwa hesabu nne. Rudia mzunguko huu mara 4. Kufanya kupumua kwa kina itakusaidia kujisikia umetulia zaidi na umezingatia.
Hatua ya 3. Endelea kufanya mazoezi
Kumbuka malengo ambayo umeweka na uendelee kutekeleza malengo hayo kila siku. Rekebisha kile kilichoharibika na jaribu kuiboresha.
