"Kujithamini" kunajumuishwa na mawazo, hisia, na imani tunayo juu yetu. Kwa kuwa mawazo yetu, hisia zetu, na imani zetu hubadilika kila wakati, kujithamini kwetu pia kunabadilika kila wakati. Kuwa na kujistahi kidogo kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako ya akili, mahusiano, na shule au maisha ya kazi. Walakini, kuna njia kadhaa za kujisikia vizuri juu yako mwenyewe na kuongeza kujithamini kwako.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuongeza Kujithamini kwako
Hatua ya 1. Kuwa wa makusudi na mawazo yako na imani yako
Jaribu kuzingatia mawazo mazuri, yenye kutia moyo, na yenye kujenga. Kumbuka kuwa wewe ni mtu maalum, wa aina yake ambaye anastahili upendo na heshima - kutoka kwa wengine na kutoka kwako mwenyewe. Jaribu mikakati hii:
- Tumia taarifa zenye matumaini. Kuwa na matumaini na epuka unabii unaotimiza mwenyewe wa kutokuwa na matumaini. Ikiwa unatarajia mambo mabaya, mara nyingi hufanyika, sababu inayoaminika ya hii inaweza kuwa ukweli kwamba tunaogopa kutoka kwa taarifa zetu wenyewe. Kwa mfano, ikiwa unatarajia uwasilishaji unakwenda vibaya, inaweza tu. Badala yake, kuwa mzuri. Jiambie mwenyewe, "Ingawa itakuwa changamoto, ninaweza kushughulikia uwasilishaji huu."
- Zingatia "inaweza" na epuka "lazima" taarifa. Matamko ya "Je!" Yanamaanisha kuwa kuna kitu unapaswa kufanya na hii inaweza kukusababisha ujisikie shinikizo ikiwa huwezi kufikia matarajio haya. Badala yake, zingatia kile UNAWEZA kufanya badala ya kupoteza muda wako kufikiria kile ambacho huwezi kufanya.
- Zingatia chanya. Fikiria juu ya sehemu nzuri za maisha yako. Jikumbushe mambo ambayo yameenda vizuri hivi karibuni. Fikiria ujuzi ambao umetumia kukabiliana na hali ngumu.
- Kuwa mkufunzi wako mwenyewe. Jipe moyo mzuri na sifa kwa mambo mazuri unayofanya. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa ingawa haupati mazoezi yote ambayo ungependa kupata, umekuwa ukifanya mazoezi siku moja ya ziada kwa wiki Jipe sifa kwa kufanya mabadiliko mazuri. Kwa mfano, "Uwasilishaji wangu unaweza kuwa haukuwa kamili, lakini wenzangu waliuliza maswali na waliendelea kushiriki - ambayo inamaanisha kuwa nilitimiza lengo langu."
Hatua ya 2. Weka malengo na matarajio
Andika orodha ya vitu unayotaka kukamilisha na kuweka ili kufikia malengo haya. Kwa mfano, unaweza kuamua kujitolea zaidi, kuchukua burudani mpya, au kutumia wakati na marafiki.
- Hakikisha malengo yako na matarajio yako ni ya kweli. Kujitahidi kwa isiyowezekana kutapunguza tu, sio kuongeza, kujithamini. Kwa mfano, usiamue ghafla kuwa katika umri wa miaka 40 ndoto yako ni kucheza Hockey ya kitaalam. Hii sio kweli na kujithamini kwako kunaweza kuchukua pigo mara tu utakapogundua lengo hilo ni mbali na haliwezi kufikiwa na pia kurudi kwa kujithamini kwa asili ambayo ulikuwa nayo itachukua muda na bidii.
- Badala yake, weka malengo ya kweli zaidi, kama kuamua kujifunza kucheza gitaa au mchezo mpya. Kuweka malengo ambayo unaweza kufanya kazi kwa uangalifu na mwishowe kutimiza kunaweza kukusaidia kukomesha mzunguko wa kufikiria hasi kwamba huduma za kujistahi. Unapoweka na kufikia malengo kwa mafanikio, utahisi utimilifu na kuweza kuacha hisia zako za kujistahi kwa kutokutimiza malengo ya kimaisha na yasiyoweza kufikiwa, kama kuwa rafiki kamili wa kike au mpishi kamili au kamilifu chochote.
- Unaweza pia kuweka malengo ambayo yanakusaidia kuona na kuhisi uwezo wako mwenyewe. Kwa mfano, ikiwa unajisikia unataka kujua zaidi juu ya ulimwengu, amua kwamba utasoma gazeti kila siku kwa mwezi. Au, sema unataka kujiwezesha katika kujua jinsi ya kurekebisha baiskeli yako mwenyewe na uchague kujifunza jinsi ya kujipanga. Malengo ya mkutano ambayo yanashughulikia vitu ambavyo vinakusaidia kuhisi nguvu na uwezo itakusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe kwa ujumla.
Hatua ya 3. Jihadharishe mwenyewe
Wengine wetu hutumia muda mwingi kuwa na wasiwasi juu ya wengine na kuwajali hata kupuuza ustawi wetu wa mwili na akili. Vinginevyo, wengine wetu wanajisikia vibaya sana juu yetu wenyewe kwamba tunafikiria haina maana kuweka wakati na juhudi katika kujitunza wenyewe. Mwishowe, kujitunza pia kunaweza kusaidia kuboresha kujistahi kwako. Ukiwa na afya njema katika akili na mwili, ndivyo uwezekano mzuri wa kuwa utaridhika na nafsi yako. Kumbuka kuwa kujitunza haimaanishi kuwa lazima uwe mwembamba, mzuri kabisa, na asiye na kasoro. Badala yake, inamaanisha kufanya bidii kuwa na afya, chochote ambacho kinaweza kuonekana kwako wewe binafsi. Vidokezo vingine ni pamoja na:
- Kula angalau milo mitatu kwa siku ambayo inategemea vyakula vyenye afya na vyenye virutubishi, kama nafaka nzima, kuku na samaki, na mboga mpya ili kujiweka na nguvu na kulishwa. Kunywa maji ili kumwagilia mwili wako.
- Epuka kusindika, sukari, na vyakula vyenye kafeini na / au vinywaji. Hizi zinaweza kuathiri mhemko wako na inapaswa kuepukwa ikiwa una wasiwasi juu ya mabadiliko ya mhemko au mhemko hasi.
- Zoezi. Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi yanaweza kutoa kujiongezea kujithamini. Hii ni kwa sababu mazoezi husababisha mwili kutoa "kemikali zenye furaha" zinazoitwa endorphins. Hisia hii ya furaha inaweza kuongozana na kuongezeka kwa chanya na nguvu. Jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya nguvu angalau mara tatu kwa wiki. Kwa uchache, tenga wakati wa kutembea haraka kila siku.
- Punguza mafadhaiko. Fanya mpango wa kupunguza mafadhaiko ya maisha yako ya kila siku kwa kuteua wakati wa kupumzika na shughuli zinazokuletea furaha. Tafakari, chukua darasa la yoga, bustani, au fanya shughuli yoyote inayokufanya ujisikie mtulivu na mzuri. Kumbuka kuwa kuwa na mkazo wakati mwingine kunaweza kufanya iwe rahisi kwa watu kukasirika au kuruhusu hisia hasi zitawale.
Hatua ya 4. Angalia nyuma juu ya maisha yako na mafanikio yako
Nafasi ni kwamba haujapei sifa ya kutosha kwa kila kitu ambacho umefanya katika maisha yako yote. Vutia mwenyewe, sio wengine. Chukua muda kutafakari na kutazama nyuma utukufu wako wa zamani kutoka kubwa hadi ndogo; hii sio tu itakusaidia kujua zaidi mafanikio haya lakini pia inaweza kusaidia kudhibitisha nafasi yako ulimwenguni na thamani unayoleta kwa watu na jamii inayokuzunguka lakini usiruhusu ego ikushinde, fanya mazoezi hapo juu kwa uangalifu kuepuka yoyote aina ya mawazo ya umimi inayoingia akilini mwako.
- Shika daftari au jarida na uweke kipima muda kwa dakika 20-30. Wakati huu, andika orodha ya mafanikio yako yote. Kumbuka kwamba kila kitu kinapaswa kujumuishwa, kutoka kwa mafanikio makubwa hadi vitu vidogo vya kila siku. Orodha yako inaweza kujumuisha vitu kama kujifunza jinsi ya kuendesha gari, kwenda chuo kikuu, kuhamia kwenye nyumba yako mwenyewe, kupata rafiki mzuri, kupika chakula cha kupendeza, kupata digrii au diploma, kupata kazi yako ya kwanza ya "mtu mzima", na kadhalika. Uwezekano hauna mwisho! Rudi kwenye orodha mara kwa mara ili kuiongeza. Utaona kwamba una kura ya kujivunia.
- Changanua picha za zamani, vitabu chakavu, vitabu vya mwaka, kumbukumbu za safari, au hata fikiria kutengeneza kolagi ya maisha yako na mafanikio yako hadi leo.
Hatua ya 5. Fanya vitu unavyofurahiya
Tenga wakati wa kufanya kitu kinachokufurahisha kila siku, iwe hiyo inamaanisha kupika, kusoma, kufanya mazoezi, bustani, au kutumia saa moja tu kuzungumza na mwenzi wako. Usijisikie hatia kwa wakati huu uliyotenga kufurahiya; unastahili. Rudia taarifa hiyo inapohitajika..
- Jaribu na shughuli mpya; unaweza kujifunza juu ya talanta au ujuzi ambao haukujua unao. Labda unachukua wimbo wa kugundua na kugundua kuwa wewe ni mzuri katika mbio za umbali mrefu, kitu ambacho haujawahi kufikiria hapo awali. Hii inaweza kusaidia kuongeza kujistahi kwako.
- Fikiria kuchukua shughuli za sanaa kama vile uchoraji, muziki, mashairi, na densi. Jitihada za kisanii mara nyingi husaidia watu kujifunza jinsi ya kujieleza na kupata hali ya 'umahiri' wa somo au ustadi. Sentensi nyingi za jamii hutoa madarasa ya bure au ya bei ya chini.
Hatua ya 6. Saidia mtu
Utafiti umeonyesha kuwa watu wanaojitolea huwa wanahisi furaha na wanajistahi zaidi. Inaweza kuonekana kuwa ya kushangaza kuwa kujisikia vizuri juu yako unapaswa kumsaidia mtu mwingine, lakini sayansi inafanya hisia za uhusiano wa kijamii ambao unaambatana na kujitolea au kusaidia wengine kutufanya tujisikie mazuri juu yetu sisi wenyewe.
Kuna fursa nyingi za kusaidia wengine ulimwenguni. Jitolee katika nyumba ya kustaafu au makao yasiyokuwa na makazi. Jihusishe na kanisa lako katika huduma kwa wagonjwa au masikini. Toa wakati wako na huduma kwa makao ya wanyama ya kibinadamu. Kuwa Ndugu Mkubwa au Dada Mkubwa. Kusafisha bustani ya karibu kwenye hafla iliyopangwa na jamii
Hatua ya 7. Rekebisha picha yako kama inahitajika
Unabadilika kila wakati, na unahitaji kusasisha maoni yako mwenyewe ili kufanana na hali yako ya sasa. Kwa mfano, kuongeza kujistahi kwako hakuna maana ikiwa picha unayojishikilia sio sahihi. Labda kama mtoto ulikuwa na nguvu sana katika hesabu lakini sasa unaweza kuhesabu eneo la nyumba yako. Labda hapo zamani ulikuwa mdau wa kidini lakini sasa unatambua utabiri na hauendi tena kanisani. Rekebisha maoni yako mwenyewe ili yaendane na hali halisi ya maisha yako ya sasa. Usitarajie mwenyewe kuwa mzuri kwenye hesabu au kuwa na kiunga kidogo na kiroho na ikiwa unataka kubadilisha kubali jinsi ulivyo sasa na kisha ujipange kujibadilisha pole pole bila haraka yoyote.
Jijitathmini kulingana na SASA na ujuzi wako wa sasa, maslahi, na imani, na sio kwa toleo la zamani la wewe mwenyewe
Hatua ya 8. Acha wazo la ukamilifu
Hakuna mtu aliye kamili. Fanya hiyo mantra yako mpya. Hautawahi kuwa na maisha kamili, mwili kamili, familia kamili, kazi nzuri, na kadhalika. Wala hakuna mtu mwingine yeyote. Ukamilifu ni wazo la bandia iliyoundwa na kuenea na jamii na media na inawanyanyasa sana wengi wetu kwa kupendekeza kuwa ukamilifu UNAWEZA kupatikana na shida ni kwamba tu hatujakataa.
- Zingatia juhudi badala ya hamu ya ukamilifu. Ikiwa hujaribu kitu kwa sababu unaogopa hautakifanya kikamilifu, basi hauta nafasi ya kwanza. Ikiwa haujaribu timu ya mpira wa magongo ni dhamana kwamba hautaifanya timu. Usiruhusu shinikizo la kuwa kamili likurudishe nyuma.
- Kubali kwamba wewe ni mwanadamu na kwamba wanadamu kimsingi si wakamilifu na hufanya makosa. Labda uliongea kwa ukali sana na mtoto wako au ulisema uwongo mweupe kazini. Ni sawa. Watu hufanya makosa. Badala ya kujilaumu kwa makosa yako, yaone kama fursa za kujifunza na kukua na kama vitu ambavyo unaweza kurekebisha baadaye. Labda utagundua kuwa unahitaji kufikiria kwa uangalifu zaidi kabla ya kusema au kwamba uwongo kamwe sio jambo zuri kutumia. Jisamehe mwenyewe na songa mbele; hii sio rahisi lakini ni ufunguo wa kuzuia mzunguko huo wa kujihurumia na kujistahi.
Njia 2 ya 2: Kukabiliana na Kujithamini Kiasi
Hatua ya 1. Tafuta vichocheo vya kujistahi kwako
Fikiria juu ya hali yoyote ya kusumbua au hali ambazo zinaweza kuhusishwa na kwanini unajisikia vibaya juu yako mwenyewe. Kwa watu wengi, vichocheo kawaida vinaweza kujumuisha mikutano ya kazi, mawasilisho ya shule, shida za kibinafsi kazini au nyumbani, na mabadiliko makubwa ya maisha, kama vile kuondoka nyumbani, kubadilisha kazi, au kujitenga na mwenzi.
- Unaweza pia kuhitaji kufikiria juu ya watu wanaokufanya ujisikie vibaya juu yako mwenyewe. Huwezi kudhibiti tabia ya mtu mwingine; unachoweza kudhibiti ni jinsi unavyojibu na jinsi unavyoruhusu tabia zao zikuathiri. Ikiwa mtu mwingine anakukosea bila haki, ana maana, au anakataa au hana heshima kwako, elewa kuwa anaweza kuwa na shida zake mwenyewe au maswala ya kihemko ambayo yanamfanya akutendee vibaya. Walakini, ikiwa mtu huyu anachochea kujistahi kwako, ni bora ikiwa unaweza kuondoka au kujiondoa kutoka kwa hali ambazo mtu huyo yuko, haswa ikiwa watajibu vibaya ikiwa unajaribu kumkabili juu ya tabia yake.
- Wakati maoni na maoni ya watu wengine yana nafasi yao katika maisha yako, usiweke maisha yako kulingana nao. Sikiza na uchukue kile kinachokufaa. Wewe ndiye gavana wa maisha yako mwenyewe. Hakuna mtu mwingine anayeweza kukufanyia hivyo.
Hatua ya 2. Jihadharini na mitindo ya mawazo ambayo inachanganya ujithamini wako
Kwa wengi wetu, mawazo na imani hasi zinaweza kuwa za kawaida hivi kwamba tunachukulia tu kuwa ni tafakari sahihi ya ukweli. Jaribu kujua mifumo mingine muhimu ya kufikiria ambayo hudhuru kujiheshimu kwako:
- Kugeuza mazuri kuwa mabaya - Unapunguza mafanikio yako na uzoefu mzuri. Kwa mfano, ikiwa unapata ofa, badala ya kuiona kama tuzo kwa bidii yako, unapunguza jukumu lako la kibinafsi: "Nimepandishwa tu kwa sababu bosi anaishi katika mtaa wangu."
- Yote-au-chochote au mawazo ya binary - Katika akili yako, maisha na kila kitu unachofanya kina njia mbili tu. Vitu ni nzuri au mbaya, chanya au hasi, nk. Kwa mfano, ikiwa hauingii katika shule yako ya juu lakini ukaingia katika shule zingine tano, bado unasisitiza kuwa wewe ni mfeli kabisa na hauna maana kwa sababu haukufanya kuingia Harvard. Unaona vitu kuwa nzuri au mbaya.
- Kuchuja akili - Unaona tu upande mbaya wa vitu na unachuja kila kitu kingine. Hii kawaida husababisha upotovu wa watu na hali. Kwa mfano, ikiwa ulifanya typo kwenye ripoti, unadhani kuwa ripoti hiyo sasa haina maana na kwamba bosi wako atafikiria wewe ni mjinga na sio kwa kazi hiyo."
- Kuruka kwa hitimisho hasi - Unachukulia mbaya zaidi wakati hakuna ushahidi wowote wa kuunga mkono ubishi huo. Kwa mfano, "Rafiki yangu hakujibu mwaliko niliotuma nusu saa iliyopita kwa hivyo lazima anichukie."
- Hisia za kukosea kwa ukweli - Unadhania kuwa jinsi unavyohisi ni kutafakari ukweli mkubwa. Kwa mfano, "Ninajisikia kama kufeli kabisa, kwa hivyo lazima nifeli kabisa."
- Majadiliano mabaya ya kibinafsi - Unajiongelesha mwenyewe kwa maneno hasi, pamoja na kuweka chini, kupiga majina, na ucheshi wa kujidharau. Kwa mfano, ikiwa umechelewa kwa dakika tano, unajikemea mara kwa mara na kujiita "mjinga."
Hatua ya 3. Chukua hatua nyuma kutoka kwa mawazo yako ili kuyatathmini tena
Rudia mawazo haya hasi kwa uhakika kwamba yanakuwa ya kipuuzi au karibu kana kwamba mtu mwingine anasema maneno hayo. Fikiria juu ya jinsi ukirudia neno lile lile tena na tena linaanza kuvunjika (jaribu kufanya hivyo kwa "uma" kwa mfano). Unaweza pia kuandika mawazo yako hasi chini kwa kutumia mkono wako usiofaa ili kuyaona tofauti. Labda haitaonekana kama mwandiko wako!
Mazoezi kama haya yanaweza kukusaidia kupata umbali kutoka kwa mawazo yako ili uweze kuyatazama kwa usawa zaidi, karibu kama wewe ni mwangalizi wa nje. Utaona pia kwamba mawazo haya hasi na ya kujishindia ni maneno tu, si zaidi. Na maneno yanaweza kubadilishwa
Hatua ya 4. Kubali mawazo yako yote-hata yale hasi
Ingawa msemo wa zamani kawaida hubadilisha au kupinga mawazo na hisia zingine hasi, hii inaweza kusababisha sababu zingine tu kujithamini kwako kwani unagundua hii ni rahisi kusema kuliko kufanywa. Badala yake, pokea mawazo haya bila kuyathibitisha. Mawazo mabaya huja ndani ya kichwa chako. Zipo. Wanaweza kuwa sio sahihi lakini wapo. Sio lazima uwapende, lakini unahitaji kukubali kuwa una mawazo hayo.
Badala ya kujaribu kudhibiti mawazo mabaya, jitahidi kupunguza nguvu wanayokushikilia. Tambua kuwa mawazo hasi hayana tija na jaribu kuyaruhusu yaathiri kimsingi jinsi unavyojisikia juu yako au thamani yako ulimwenguni
Hatua ya 5. Unganisha mawazo mabaya na mawazo mazuri
Badilisha mambo mabaya unayofikiria juu yako kuwa mazuri.
- Kwa mfano, ikiwa unajiambia wewe ni mbaya, unaweza kujiambia kuwa unaonekana mzuri leo. Ikiwa unajiambia haufanyi chochote sawa, jiambie kwamba unafanya vitu vingi sawa na toa mifano maalum. Fikiria kufanya zoezi hili kwenye jarida ili kufuatilia maoni yako mazuri. Zisome kabla ya kwenda kulala na unapoamka.
- Fanya ishara kwenye maandishi ya post-post na taarifa hizi nzuri na uziweke mahali ambapo unaweza kuziona, kama vile kwenye kioo cha bafuni. Hii inaweza kusaidia kuimarisha taarifa hizi na kuziingiza kwenye akili yako. Tunatumahi, baada ya muda, mawazo mazuri yatachukua yale hasi.
Hatua ya 6. Acha kulinganisha
Kujilinganisha na wengine karibu kila mara husababisha kujithamini. Rafiki yako alishinda udhamini na wewe haukushinda. Dada yako alipata kazi nje ya kiwango cha chini na wewe haukuipata. Mwenzako ana marafiki 500 wa Facebook na una 200 tu. Kadiri unavyojilinganisha na wengine, ndivyo utahisi zaidi kana kwamba unakuja mfupi sana. Ulinganisho huu ni wa haki, sio kwa sababu wanadhani kila hali ni sawa. Labda dada yako alipata kazi haraka sana kwa sababu alifanya mpango wa vitendo na fursa nyingi. Au labda mwenzako ana "marafiki" wengi kwa sababu ataongeza karibu kila mtu anayekutana naye. Kumbuka, zaidi ya hayo, kwamba haujui ins na matembezi ya maisha ya mtu mwingine yeyote isipokuwa yako mwenyewe. Kwa kweli, rafiki yako anaweza kuwa na udhamini, lakini labda wazazi wake hawana uwezo wa kumsaidia na anafanya kazi masaa 20 kwa wiki kwa muda juu ya shule.
Kile unapaswa kuzingatia ni wewe mwenyewe. Shindana dhidi yako mwenyewe. Changamoto mwenyewe kuwa bora. Unataka usomi? Kisha ujipe changamoto kuipata mwaka ujao lakini uweke masaa zaidi ya kazi ya shule nje ya darasa. Kumbuka, tabia pekee unayoweza kudhibiti ni yako mwenyewe, kwa hivyo ndivyo unapaswa kuzingatia.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa una kujistahi kidogo, pata watu walio wema na watakuunga mkono. Unahitaji msaada.
- Hakuna mtu anayeweza kukupa kujithamini. Lazima uipate mwenyewe.
- Epuka kishawishi cha kugeuza kujithamini kuwa kiburi na majivuno. Kujiunga na wewe mwenyewe haimaanishi kuwa lazima ushiriki "kutazama kitovu", kitendo cha kujifikiria kupita kiasi juu yako na uzoefu wako.
