Chati ya mhemko ni chati ambayo ina habari juu ya mhemko wako, masaa ya kulala, na dawa. Watu wengi hutumia chati za mhemko kuelewa jinsi mhemko wao hubadilika, na pia kutambua ushawishi wa mhemko kwenye tabia zingine, kama vile kulala, nguvu, na kula. Charting ni njia bora ya kugundua mabadiliko ya mhemko na itakupa zana ya kutumia na daktari wako kupambana na shida, kama ugonjwa wa bipolar. Jifunze jinsi ya kuchora hisia zako na ishara za taarifa ambazo zinaweza kuwa muhimu kwa kupona kwako.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuunda Chati yako ya Mood
Hatua ya 1. Amua ni muundo upi unayotaka kuweka chati
Kuna chaguzi nyingi za kuunda chati yako ya mhemko. Njia utakayochagua itategemea upendeleo wako. Unaweza kuunda chati ya mhemko ukitumia meza kutoka kwa Microsoft Word au Excel na uchapishe nakala kadhaa. Unaweza kutumia karatasi tupu, penseli, na watawala kuteka chati yako mwenyewe. Unaweza pia kuandika maelezo ya kila siku kwenye ukurasa wa jarida.
- Ikiwa sio mbunifu au hautaki kuchukua wakati wa kuweka chati ya karatasi, unaweza kufuatilia hali yako mkondoni kwenye wavuti ambazo kawaida hutoa njia ya kuungana na watu wanaofikiria.
- Pia una fursa ya kuingia kwenye Duka la App la Apple na Duka la Google Play na utafute programu za "chati za mhemko" au "mood tracker" kupakua kwenye simu yako.
- Au, unaweza kuweka chati ya karatasi ambayo umepakua.
Hatua ya 2. Chagua kile ambacho utafuatilia
Chati za hisia zinaweza kuwa rahisi au kufafanua kama unavyopenda. Watu wengine hufuatilia tu usingizi, mhemko, wasiwasi na dawa, wakati wengine huweka tabo juu ya kulala, mhemko, nguvu, kula, tabia, dawa na mengi zaidi. Amua ni mambo yapi yanafaa sana au yanasaidia kesi yako na yajumuishe kwenye chati yako.
Kwa madhumuni ya kuunda chati yetu tutazingatia mhemko, wasiwasi, kulala, na dawa kwa kuziandika kwenye jarida
Hatua ya 3. Nunua jarida
Ikiwa unataka kuelezea hali yako ya kulala na mhemko kila siku na pia kuwa na chaguo la kuandika maelezo ya ziada juu ya kile kilichotokea siku hiyo, shajara au jarida litasaidia sana. Nunua moja ambayo inakuvutia na uwe na angalau mistari 10 hadi 15 ya nafasi kwenye kila ukurasa. Kila ukurasa katika jarida lako utawakilisha siku katika maisha yako.
Hatua ya 4. Unda kiwango cha ukadiriaji ambacho unaweza kukadiria kila kitu
Kwa kuwa tutafuatilia mhemko, wasiwasi, usingizi, na dawa, tutahitajika tu kukuza wigo wa mhemko na wasiwasi. Kulala kutaandikwa wakati masaa yamelala, na dawa zitaorodhesha ni vidonge gani ulizotumia, kwa saa ngapi, na kwa kipimo gani. Tunaweza kujumuisha kiwango sahihi cha ukadiriaji kwenye ukurasa wa kwanza wa jarida ili viwango viweze kupatikana kila wakati. Kiwango chako cha ukadiriaji kinaweza kuonekana kama hii:
- 1- Unyogovu Sana
- 2- Unyogovu sana
- 3- Unyogovu kidogo
- 4- Unyogovu mdogo
- 5- Imara
- 6- Mtu wa Upole
- 7- Manic fulani
- 8- Manic sana
- 9-Manic Sana
- Ikiwa unafuatilia mambo ya ziada, kama wasiwasi, unaweza kufuata itifaki kama hiyo. Unda kiwango cha ukadiriaji kutoka 1 hadi 9 (au nambari nyingine) kutoka kwa Chini kabisa hadi Juu sana kwa wasiwasi.
Hatua ya 5. Tambua ni mara ngapi kwa siku ungependa kuchora
Ikiwa umesimama kwa muda wa saa 18, inaweza kusaidia sana kuchora mara tatu kwa siku - kila masaa sita. Unda doa maalum kwa kila muda katika jarida lako na uacha mistari 3 hadi 4 wazi chini ya wakati. Kisha, acha mistari kadhaa wazi chini ya kila ukurasa kwa maelezo ya ziada juu ya mhemko wako, nguvu, mafadhaiko na / au tabia za siku hiyo.
Njia ya 2 ya 2: Kutumia Chati yako ya Mood
Hatua ya 1. Fuatilia mhemko wako
Unapoanza unaweza kuhitaji kusawazisha chati yako na dawa zako kukusaidia kukumbuka. Baada ya muda, chati itakuwa sehemu ya asili na yenye tija ya siku yako. Angalia mfano hapa chini jinsi chati yako inaweza kuonekana.
- Oktoba 18:
- Kulala: saa 7
- 8:00 asubuhi:
- Mood: 3
- Dawa: 200 mg Tegretol; 100 mg Wellbutrin
- 2:00 jioni:
- Mood: 4
- Dawa: Hakuna
- 8:00 jioni:
- Mood: 4
- Dawa: 200 mg Tegretol; 100 mg Wellbutrin
- Vidokezo: Imefanya kazi. Kula milo 3. Alitembea maili 2. Siku ikawa bora kadri ilivyokuwa ikiendelea. Mtazamo mzuri na umakini. Nilikuwa na mawazo hasi "Nilipunguza uwasilishaji huo; mimi nimeshindwa." "Mpenzi wangu hakupiga simu; hakuna anayejali mimi." Niliweza kujiondoa kutoka kwao na kutoa changamoto kwa ukweli wao. Hakuna pombe au dawa zisizoamriwa leo.
Hatua ya 2. Kuza tabia ya kawaida ya kuchora mhemko
Njia pekee ambayo wewe na daktari wako mnaweza kujifunza chochote muhimu kutoka kwa chati yako ya mhemko ni kwa kuifanya kila siku. Kukosa siku moja kunaweza kukusababisha kusahau au kupunguza mabadiliko mapya katika mhemko wako, wasiwasi au kulala. Hata tabia nzuri kama kuweka chati inaweza kuwa ngumu kufuata mwanzoni. Ili kuhakikisha kuwa una chati kila mara, na kujenga motisha, fuata 3 R ya mabadiliko ya tabia:
- Mawaidha: Sisitiza tabia hii mpya kwa kujitambulisha wakati unapaswa kufanya hivyo. Inaweza kuwa rahisi kuweka sheria thabiti kwamba kila siku utapanga chati zako kabla ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni.
- Kawaida: Fuata utaratibu huo wa kuweka chati kila siku ili uweze kuzoea mwili na akili yako kuingiza tabia hii mpya katika siku yako.
- Tuzo: Kwa kuongezea, kwa kujifunza ukweli mpya na wa kupendeza juu yako kupitia chati, unapaswa pia kuunda tuzo nyingine ya kawaida ya kushikamana na tabia hii. Labda unaweza kujiambia kuwa ikiwa utaweka chati mara 3 kwa siku kwa wiki, utajipatia zawadi wakati wa wikendi.
Hatua ya 3. Pitia maendeleo yako
Kupanga mhemko wako ni muhimu sana wakati unabadilisha dawa mpya, ukigundua kurudia mizunguko katika hali zako za mhemko; kutaka kudhibitisha kuwa dawa yako inafanya kazi; na kuonyesha daktari wako maendeleo yako. Angalia kwenye jarida lako kila wiki na mwishoni mwa kila mwezi ili uone mifumo katika mabadiliko ya mhemko au mafadhaiko ya kurudia ambayo yanaathiri hisia zako na tabia.
Vidokezo
- Unapomtembelea daktari wako, chati za mhemko zinawasaidia kuona jinsi umekuwa ukiendelea na ikiwa mpango maalum wa matibabu unafanya kazi.
- Unaweza pia kutumia chati za mhemko kutambua ishara za onyo mapema na kumsaidia daktari wako kugundua shida yako ya bipolar.
